Статистика ВК сообщества "Сила действия. КроссФит Бородача"

Гиревой Ад (The Bell from Hell)

Задание:
53 Маха гирей (24 кг)
200 м проходки с двумя гирями на вытянутых руках
53 Тяга сумо к подбородку
150м проходка с двумя гирями на вытянутых руках
53 Рывок двух гирь
100м проходка с двумя гирями
53 Разгибания с гирей
50м проходки с гирями

Спартанский Микс (Spartan Mix)

Задание:
25 Подтягиваний
50 Становая тяга (50 кг)
50 Запрыгивания на платформу
50 Взятие штанги на грудь (50 кг)
50 Берпи
50 Швунг жимовой (50 кг)
50 Стопы к перекладине
50 Рывок гири (24 кг)
25 Подтягиваний

Выполнить: 1 раунда за минимальное количество времени.

Спецназ (S.W.A.T.)

Задание:
25 Подтягиваний
90 Отжиманий
100 пресс
10 жим штанги лежа свой вес
1 км бег
30 выпрыгиваний вверх со сменой ног

Выполнить: 3 раунда за минимальное количество времени.

Тренировка:
20 - Берпи
10 - подтягиваний
20 - приседаний
20 - поднятий ног к перекладине

3 раунда на время!

Грязные пятьдесят (Filthy Fifty)

Задание:
• 50 прыжков на тумбу 60 см
• 50 прыгающих подтягиваний
• 50 махов гири 16 кг
• 50 шагающих выпадов
• 50 колени к локтям
• 50 жимовых швунгов 20 кг
• 50 гиперэкстензий
• 50 бросков мяча 9 кг на 3 метра
• 50 берпи
• 50 двойных прыжков на скакалке

Выполнить: 1 раунд за минимальное количество времени.

В нашем новом видео Бородач из М4 расскажет о
том как должно выглядеть правильное питание для
мышц и всего организма в целом. Расскажет о том,
как выглядит его меню на один прием пищи и
рацион питания на весь день.
Бородач поделится своим ведением правильного
питания в варианте палеодиеты, объяснит почему
она максимально подходит для кроссфит атлетов и
людей, которые кроме достижения успехов
развития физической силы, прогресса роста мышц
стараются развить и выносливость. А именно эти
качества - сила и выносливость - важны для
кроссфит атлета в первую очередь.
Вы узнаете от каких продуктов нужно отказаться, а
какие должны обязательно присутствовать в
вашем меню.
Вы узнаете о плюсах палеодиеты и её
особенностях, какие противопоказания она имеет.
Понятие правильное питание может отличаться в
разных случаях, но в том случае, когда вы хотите
иметь крепкие мышцы, быть сильными,
выносливыми и здоровыми, мы бы советовали
прислушаться к этим советам.
Так же мы рассмотрим новые WODы от Бородача
для продвинутых и новичков.

Бег бесполезен!

В этом видео Бородач расскажет о том, есть ли польза от бега в вопросах жиросжигания. Он расскажет об опасностях и вреде, которые может нести в себе бег, какой бег бывает и как он относится к бегунам, которые занимаются кардиотренировками на улице. Так же он расскажет о базовых основах длинного медленного бега.
Кроме этого Бородач расскажет о более эффективных альтернативах бегу, которые помогут избавиться от лишних килограммов заметно быстрее и надежнее.
Он покажет на своем примере соответствующую тренировку и расскажет каким образам составлять себе тренировочную программу с минимумом инвентаря и даже в домашних условиях.

#бег #crossfit #run

Минотавр (Minotaur)

Задание:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
Выбросы одной гири двумя руками 32/24кг
Махи гири 32/24кг
Тяга гири с пола к подбородку 32/24кг
Тяга гири в наклоне 32/24кг
Становая тяга с гирей 32/24кг

Выполнить: 10 раундов за минимальное количество времени.
Присоединяйся и совершенствуйся вместе с нами!

Тренировка:
10 отжиманий
10 подтягиваний
10 воздушных приседаний
10 ноги к перекладине
10 берпи
10 запрыгиваний на ящик

10 кругов на время!

Рэнкэл (Rankel)

Задание:
6 Становых тяг, 100 кг
7 бурпи с подтягиванием
10 Махов гири, 32 кг
200 метров бега

Выполнить: максимальное кол-во раундов за 20 мин.