Статистика ВК сообщества "Екатерина Усманова и GymTeam"

0+

Графики роста подписчиков

Лучшие посты

Неделя начинается с прекрасной новости 🥰😍

Поздравляем Катю и её семью с появлением на свет очаровательной малышки💓

Желаем богатырского здоровья, счастья и всеобъемлющей любви💖

53 134 ER 6.4983
Для чего нужен коллаген? ⚡

«Катя, что вы делаете? Почему у вас нет растяжек на животе?»

Будут растяжки или нет, зависит от синтеза коллагена в вашем организме.
Синтез коллагена зависит от:

🔹 Эстрогенов
🔹 Питания
🔹 Физической нагрузки
🔹 Возраста и генетики

❓Что можно сделать для выработки коллагена?

1. Уделите внимание вашему питанию. Сформируйте разнообразный рацион, обогащенный белками, жирами, минералами и витаминами.
2. Включайте в ежедневную рутину умеренные тренировки.
3. Массаж и косметологические процедуры способствуют интенсивному восстановлению и выработке коллагена.

Коллаген лежит в основе всех соединительных тканей. До 75% состава кожи занимает именно этот белок. Варикозное расширение вен так же появляется из-за нарушения структуры коллагена 💡

Пить или не пить коллаген — решать вам. Но рекомендуем как минимум придерживаться профилактики его разрушения 👈🏼

133 2 ER 1.1104
Заботливая мама и сексуальная бизнес-леди в одном флаконе 💞

Не нужно переживать за фигуру во время беременности и после родов! Вместе с Екатериной Усмановой вы быстро вернёте желанные формы 💃🏻

8 6 ER 0.6941
👙 Подтягиваем фигуру к лету: тренировка на всё тело

Предлагаем прямо сейчас выделить 20 минут ⏰ на тренировку, чтобы зарядиться мотивацией на оставшуюся неделю!

Нет времени?
📌 Сохраняйте комплекс в закладки, чтобы не забыть о нем.

Понадобится только фитнес-резинка.
Если ее нет, выполняйте приседания без резинки, а в тяге используйте гантели.

Разминаемся и поехали 🚀

👉🏼 Приседания с резинкой — 3 подхода по 15 раз
👉🏼 Планка ноги вместе-ноги врозь — 3 подхода по 15 раз
👉🏼 Тяга с резинкой — 3 подхода по 15 раз
👉🏼 Обратные отжимания — 3 подхода по 15 раз
👉🏼 Скручивания — 3 подхода по 20 раз

Фуух, хорошо 😮💨

А какой коктейль тренировок был сегодня у вас?

#топ #фитнес #тренировкидома #худеемклету #зож #КатяУсманова

177 0 ER 0.9476
Убойная #тренировка от Кати Усмановой 🔥

Листайте карусель 👉🏼 и сохраняйте упражнения, чтобы сделать из тела конфетку ☺

Хотите летом на пляже чувствовать себя уверенной знойной красоткой? 😍 Тогда приступаем к занятиям.

Состав тренировки:

1. Наклоны таза в планке — 3 подхода по 15 раз
2. Скручивания на пресс на 2 счета — 3 подхода по 15 раз
3. Шаги в сторону + мах ногой в сторону — 3 подхода по 8 раз
4. Тяга гантелей в наклоне одной рукой — 3 подхода по 12 раз на каждую руку

Пишите в комментариях, кто будет тренироваться вместе с Катей Усмановой?👇🏼

161 9 ER 0.8324
Сладкая, вкусная и полезная… ПП-панакота из творога от Кати Усмановой! 🍧

Для приготовления понадобятся:⠀

▫ 2 пачки мягкого творога по 120 грамм
▫ 1 пакетик сахарного заменителя
▫ 1 пакетик желатина
▫ Ягоды для украшения⠀

Желатин разводим по рецепту, смешиваем все ингредиенты.⠀

Вуаля! Белковая ПП-вкусняшка готова 😍

📌 Советуем сохранить самый запрашиваемый рецепт в директе Кати.⠀

А вы уже пробовали такую панакоту? Поделитесь своими вкусными рецептами в комментариях 👇

151 8 ER 0.8171
Прокачиваем пресс и ягодицы одним выстрелом 🔫💥

👇🏻 Включайте видео и повторяйте за Катей.

Сегодня тотально прорабатываем внешнюю и внутреннюю часть бедра, ягодицы и заднюю поверхность бедра, пресс.

▫ Разведение ног лежа на спине с резинкой в короткой амплитуде
▫ Разведение прямых ног со сгибанием в коленях
▫ Махи ногой лежа на боку
▫ Скручивание с поворотом корпуса и махами ног
▫ Скручивание с подтягиванием колена.

Каждое упражнение 20 раз по 3 подхода.
Пресс и попа будут гореть 🔥

Осилите, усманята? 😏

Любите такие горячие тренировки? Мы — да!

Хотите больше подобных упражнений?
🔔 Ставьте уведомления на наши посты, чтобы быть в курсе всех фитнес-событий ❤

117 0 ER 0.6791
Что нужно делать каждой девушке, пока существует гравитация? 🌏

Выпады!

И как говорит Катя Усманова:
«Покуда гравитация пытается притянуть ягодицы к земле, выпады существуют для того, чтобы тянуть их вверх» 😉

Этим мы сейчас и займемся!

🎬 Включайте видео и повторяйте за Катей выпады с пружинкой.

Техника выпадов непростая: нужно не только сгибать и разгибать ноги, но и держать равновесие ⚖

Ловите короткий чек-лист для проверки себя:

⚪ Сделайте широкий шаг и присядьте на переднюю ногу. Вторая нога стоит на носочке

⚪ Опускаясь вниз, следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило вперед

⚪ Строго опускайтесь бедрами вниз, при этом немного наклоняя корпус вперед, создавая большой угол растяжения ягодиц.
Таз уходит назад, корпус — вперед

⚪ Трижды пружиньте, давя на пятку опорной ноги

⚪ При подъеме делайте выдох 😮💨

Это упражнение прекрасно накачивает попу и поднимает ее вверх 🆙

Проверим на себе? 😏
Тогда погнали делать выпады с любовью, как делаем это мы ❤

С вас 10-12 повторений на каждую ногу по 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

А вы любите выпады? Тяжело дается это упражнение?

#выпады #КатяУсманова #техникавыполнения

116 17 ER 0.7071
Давненько мы не брали в руки штангу! ⠀

Потренируемся? 😉
Ловите мотивацию от Кати Усмановой 💥

Упражнения на видео: ⠀

▫ Приседания + реверанс со штангой — 3 подхода по 10 повторений
▫ Румынская тяга — 3 подхода по 10 повторений. ⠀

Не расслабляемся, лето уже близко 🤩

А какую тренировку сегодня делали вы?

62 7 ER 0.5081
Смотрите, что мы вам принесли! 🤲🏼
Горячее упражнение для рельефного пресса 🔥

Если вам холодно, тоскливо или вы просто давно не брались за коврики — самое время потренироваться!

📹 Смотрите видео и выполняйте скручивания с подъемом ног

Всего 3 подхода по 30 повторений.
И жизнь снова заиграет новыми красками 🌈

А какие упражнения больше всего бодрят вас?

64 4 ER 0.4802