Неделя начинается с прекрасной новости 🥰
Поздравляем Катю и её семью с появлением на свет очаровательной малышки
Желаем богатырского здоровья, счастья и всеобъемлющей любви
Количество постов 1 290
Частота постов 29 часов 35 минут
ER
52.48
Нет на рекламных биржах
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Для чего нужен коллаген?
«Катя, что вы делаете? Почему у вас нет растяжек на животе?»
Будут растяжки или нет, зависит от синтеза коллагена в вашем организме.
Синтез коллагена зависит от:
Эстрогенов
Питания
Физической нагрузки
Возраста и генетики
Что можно сделать для выработки коллагена?
1. Уделите внимание вашему питанию. Сформируйте разнообразный рацион, обогащенный белками, жирами, минералами и витаминами.
2. Включайте в ежедневную рутину умеренные тренировки.
3. Массаж и косметологические процедуры способствуют интенсивному восстановлению и выработке коллагена.
Коллаген лежит в основе всех соединительных тканей. До 75% состава кожи занимает именно этот белок. Варикозное расширение вен так же появляется из-за нарушения структуры коллагена
Пить или не пить коллаген — решать вам. Но рекомендуем как минимум придерживаться профилактики его разрушения 🏼
«Катя, что вы делаете? Почему у вас нет растяжек на животе?»
Будут растяжки или нет, зависит от синтеза коллагена в вашем организме.
Синтез коллагена зависит от:
Эстрогенов
Питания
Физической нагрузки
Возраста и генетики
Что можно сделать для выработки коллагена?
1. Уделите внимание вашему питанию. Сформируйте разнообразный рацион, обогащенный белками, жирами, минералами и витаминами.
2. Включайте в ежедневную рутину умеренные тренировки.
3. Массаж и косметологические процедуры способствуют интенсивному восстановлению и выработке коллагена.
Коллаген лежит в основе всех соединительных тканей. До 75% состава кожи занимает именно этот белок. Варикозное расширение вен так же появляется из-за нарушения структуры коллагена
Пить или не пить коллаген — решать вам. Но рекомендуем как минимум придерживаться профилактики его разрушения 🏼
Заботливая мама и сексуальная бизнес-леди в одном флаконе
⠀
Не нужно переживать за фигуру во время беременности и после родов! Вместе с Екатериной Усмановой вы быстро вернёте желанные формы 🏻
⠀
Не нужно переживать за фигуру во время беременности и после родов! Вместе с Екатериной Усмановой вы быстро вернёте желанные формы 🏻
⛱ Подтягиваем фигуру к лету: тренировка на всё тело
⠀
Предлагаем прямо сейчас выделить 20 минут на тренировку, чтобы зарядиться мотивацией на оставшуюся неделю!
⠀
Нет времени?
Сохраняйте комплекс в закладки, чтобы не забыть о нем.
⠀
Понадобится только фитнес-резинка.
Если ее нет, выполняйте приседания без резинки, а в тяге используйте гантели.
⠀
Разминаемся и поехали
⠀
🏼 Приседания с резинкой — 3 подхода по 15 раз
🏼 Планка ноги вместе-ноги врозь — 3 подхода по 15 раз
🏼 Тяга с резинкой — 3 подхода по 15 раз
🏼 Обратные отжимания — 3 подхода по 15 раз
🏼 Скручивания — 3 подхода по 20 раз
⠀
Фуух, хорошо
⠀
А какой коктейль тренировок был сегодня у вас?
⠀
#топ #фитнес #тренировкидома #худеемклету #зож #КатяУсманова
⠀
Предлагаем прямо сейчас выделить 20 минут на тренировку, чтобы зарядиться мотивацией на оставшуюся неделю!
⠀
Нет времени?
Сохраняйте комплекс в закладки, чтобы не забыть о нем.
⠀
Понадобится только фитнес-резинка.
Если ее нет, выполняйте приседания без резинки, а в тяге используйте гантели.
⠀
Разминаемся и поехали
⠀
🏼 Приседания с резинкой — 3 подхода по 15 раз
🏼 Планка ноги вместе-ноги врозь — 3 подхода по 15 раз
🏼 Тяга с резинкой — 3 подхода по 15 раз
🏼 Обратные отжимания — 3 подхода по 15 раз
🏼 Скручивания — 3 подхода по 20 раз
⠀
Фуух, хорошо
⠀
А какой коктейль тренировок был сегодня у вас?
⠀
#топ #фитнес #тренировкидома #худеемклету #зож #КатяУсманова
Убойная #тренировка от Кати Усмановой
⠀
Листайте карусель 🏼 и сохраняйте упражнения, чтобы сделать из тела конфетку ☺
⠀
Хотите летом на пляже чувствовать себя уверенной знойной красоткой? Тогда приступаем к занятиям.
⠀
Состав тренировки:
⠀
1. Наклоны таза в планке — 3 подхода по 15 раз
2. Скручивания на пресс на 2 счета — 3 подхода по 15 раз
3. Шаги в сторону + мах ногой в сторону — 3 подхода по 8 раз
4. Тяга гантелей в наклоне одной рукой — 3 подхода по 12 раз на каждую руку
⠀
Пишите в комментариях, кто будет тренироваться вместе с Катей Усмановой?🏼
⠀
Листайте карусель 🏼 и сохраняйте упражнения, чтобы сделать из тела конфетку ☺
⠀
Хотите летом на пляже чувствовать себя уверенной знойной красоткой? Тогда приступаем к занятиям.
⠀
Состав тренировки:
⠀
1. Наклоны таза в планке — 3 подхода по 15 раз
2. Скручивания на пресс на 2 счета — 3 подхода по 15 раз
3. Шаги в сторону + мах ногой в сторону — 3 подхода по 8 раз
4. Тяга гантелей в наклоне одной рукой — 3 подхода по 12 раз на каждую руку
⠀
Пишите в комментариях, кто будет тренироваться вместе с Катей Усмановой?🏼
Сладкая, вкусная и полезная… ПП-панакота из творога от Кати Усмановой!
⠀
Для приготовления понадобятся:⠀
⠀
▫ 2 пачки мягкого творога по 120 грамм
▫ 1 пакетик сахарного заменителя
▫ 1 пакетик желатина
▫ Ягоды для украшения⠀
⠀
Желатин разводим по рецепту, смешиваем все ингредиенты.⠀
⠀
Вуаля! Белковая ПП-вкусняшка готова ⠀
⠀
Советуем сохранить самый запрашиваемый рецепт в директе Кати.⠀
⠀
А вы уже пробовали такую панакоту? Поделитесь своими вкусными рецептами в комментариях
⠀
Для приготовления понадобятся:⠀
⠀
▫ 2 пачки мягкого творога по 120 грамм
▫ 1 пакетик сахарного заменителя
▫ 1 пакетик желатина
▫ Ягоды для украшения⠀
⠀
Желатин разводим по рецепту, смешиваем все ингредиенты.⠀
⠀
Вуаля! Белковая ПП-вкусняшка готова ⠀
⠀
Советуем сохранить самый запрашиваемый рецепт в директе Кати.⠀
⠀
А вы уже пробовали такую панакоту? Поделитесь своими вкусными рецептами в комментариях
Прокачиваем пресс и ягодицы одним выстрелом 🔫
⠀
🏻 Включайте видео и повторяйте за Катей.
⠀
Сегодня тотально прорабатываем внешнюю и внутреннюю часть бедра, ягодицы и заднюю поверхность бедра, пресс.
⠀
▫ Разведение ног лежа на спине с резинкой в короткой амплитуде
▫ Разведение прямых ног со сгибанием в коленях
▫ Махи ногой лежа на боку
▫ Скручивание с поворотом корпуса и махами ног
▫ Скручивание с подтягиванием колена.
⠀
Каждое упражнение 20 раз по 3 подхода.
Пресс и попа будут гореть
⠀
Осилите, усманята?
⠀
Любите такие горячие тренировки? Мы — да!
⠀
Хотите больше подобных упражнений?
🔔 Ставьте уведомления на наши посты, чтобы быть в курсе всех фитнес-событий
⠀
🏻 Включайте видео и повторяйте за Катей.
⠀
Сегодня тотально прорабатываем внешнюю и внутреннюю часть бедра, ягодицы и заднюю поверхность бедра, пресс.
⠀
▫ Разведение ног лежа на спине с резинкой в короткой амплитуде
▫ Разведение прямых ног со сгибанием в коленях
▫ Махи ногой лежа на боку
▫ Скручивание с поворотом корпуса и махами ног
▫ Скручивание с подтягиванием колена.
⠀
Каждое упражнение 20 раз по 3 подхода.
Пресс и попа будут гореть
⠀
Осилите, усманята?
⠀
Любите такие горячие тренировки? Мы — да!
⠀
Хотите больше подобных упражнений?
🔔 Ставьте уведомления на наши посты, чтобы быть в курсе всех фитнес-событий
Что нужно делать каждой девушке, пока существует гравитация?
⠀
Выпады!
⠀
И как говорит Катя Усманова:
«Покуда гравитация пытается притянуть ягодицы к земле, выпады существуют для того, чтобы тянуть их вверх»
⠀
Этим мы сейчас и займемся!
⠀
Включайте видео и повторяйте за Катей выпады с пружинкой.
⠀
Техника выпадов непростая: нужно не только сгибать и разгибать ноги, но и держать равновесие
⠀
Ловите короткий чек-лист для проверки себя:
⠀
⚪ Сделайте широкий шаг и присядьте на переднюю ногу. Вторая нога стоит на носочке
⠀
⚪ Опускаясь вниз, следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило вперед
⠀
⚪ Строго опускайтесь бедрами вниз, при этом немного наклоняя корпус вперед, создавая большой угол растяжения ягодиц.
Таз уходит назад, корпус — вперед
⠀
⚪ Трижды пружиньте, давя на пятку опорной ноги
⠀
⚪ При подъеме делайте выдох
⠀
Это упражнение прекрасно накачивает попу и поднимает ее вверх 🆙
⠀
Проверим на себе?
Тогда погнали делать выпады с любовью, как делаем это мы
⠀
С вас 10-12 повторений на каждую ногу по 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
⠀
А вы любите выпады? Тяжело дается это упражнение?
⠀
#выпады #КатяУсманова #техникавыполнения
⠀
Выпады!
⠀
И как говорит Катя Усманова:
«Покуда гравитация пытается притянуть ягодицы к земле, выпады существуют для того, чтобы тянуть их вверх»
⠀
Этим мы сейчас и займемся!
⠀
Включайте видео и повторяйте за Катей выпады с пружинкой.
⠀
Техника выпадов непростая: нужно не только сгибать и разгибать ноги, но и держать равновесие
⠀
Ловите короткий чек-лист для проверки себя:
⠀
⚪ Сделайте широкий шаг и присядьте на переднюю ногу. Вторая нога стоит на носочке
⠀
⚪ Опускаясь вниз, следите за тем, чтобы колено передней ноги не выходило вперед
⠀
⚪ Строго опускайтесь бедрами вниз, при этом немного наклоняя корпус вперед, создавая большой угол растяжения ягодиц.
Таз уходит назад, корпус — вперед
⠀
⚪ Трижды пружиньте, давя на пятку опорной ноги
⠀
⚪ При подъеме делайте выдох
⠀
Это упражнение прекрасно накачивает попу и поднимает ее вверх 🆙
⠀
Проверим на себе?
Тогда погнали делать выпады с любовью, как делаем это мы
⠀
С вас 10-12 повторений на каждую ногу по 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.
⠀
А вы любите выпады? Тяжело дается это упражнение?
⠀
#выпады #КатяУсманова #техникавыполнения
Давненько мы не брали в руки штангу! ⠀
⠀
Потренируемся?
Ловите мотивацию от Кати Усмановой ⠀
⠀
Упражнения на видео: ⠀
⠀
▫ Приседания + реверанс со штангой — 3 подхода по 10 повторений
▫ Румынская тяга — 3 подхода по 10 повторений. ⠀
⠀
Не расслабляемся, лето уже близко 🤩
А какую тренировку сегодня делали вы?
⠀
Потренируемся?
Ловите мотивацию от Кати Усмановой ⠀
⠀
Упражнения на видео: ⠀
⠀
▫ Приседания + реверанс со штангой — 3 подхода по 10 повторений
▫ Румынская тяга — 3 подхода по 10 повторений. ⠀
⠀
Не расслабляемся, лето уже близко 🤩
А какую тренировку сегодня делали вы?
Смотрите, что мы вам принесли! 🤲🏼
Горячее упражнение для рельефного пресса
⠀
Если вам холодно, тоскливо или вы просто давно не брались за коврики — самое время потренироваться!
⠀
Смотрите видео и выполняйте скручивания с подъемом ног
⠀
Всего 3 подхода по 30 повторений.
И жизнь снова заиграет новыми красками
⠀
А какие упражнения больше всего бодрят вас?
Горячее упражнение для рельефного пресса
⠀
Если вам холодно, тоскливо или вы просто давно не брались за коврики — самое время потренироваться!
⠀
Смотрите видео и выполняйте скручивания с подъемом ног
⠀
Всего 3 подхода по 30 повторений.
И жизнь снова заиграет новыми красками
⠀
А какие упражнения больше всего бодрят вас?