Статистика ВК сообщества "Ксения Ильичева | Персональный тренер. Москва."

Как правильно дышать во время тренировки? 🤔🧐
___________________________
- Дыхание диафрагмой! Глубокие, ритмичные вдохи/выдохи. Начинаем следить за дыханием уже во время разминки☝️
- Выдох на усилие, вдох на расслабление.
- Не задерживайте дыхание при выполнении упражненийВ спорте, на более высоком уровне, существует элемент задержки дыхания, который помогает пауэрлифтирам поднимать больший вес. Но, без должной подготовки и навыка диафрагмального дыхания, используя задержку, вы рискуете навредить своем здоровью!
- Дыхание должно быть плавным и ритмичным. Для лучшего контроля дыхания закрепите свою исходную позицию за счёт напряжения мышц кора.
_________________________
Дышите правильно - делайте свои тренировки эффективнее!

"Тренируйся ради себя, но через три года"

Японская поговорка.

Физическая активность позволяет человеку длительное время сохранять здоровье, силу, выносливость, работоспособность. Быть в хорошей физической форме – это быть здоровым и красивым.

Но так же важно и отдыхать.Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе.

Делайте паузы. Прогуляйтесь в лесу, в парке. Выпейте любимый напиток. Или побалуйте себя любимым блюдом. Найдите хобби, которое вам по-настоящему нравится.
Занимаетесь тем, что приносит вам радость!

Разминка - обязательная часть тренировки.

На какие ещё темы вы хотели бы видеть видео? Пишите в комментариях 🤗

А вы знали?🧐

Первые упоминания о женском боксе относятся к 20-м годам 18 века. Это без учета того факта, что весьма ожесточенные женские кулачные бои устраивались ещё в Древней Спарте и имели грандиозный успех.

Бокс развивает силу воли, повышает самооценку и помогает контролировать бурлящие эмоции. А так же это хороший способ сбросить вес, улучшить координацию и выносливость.

О круговой тренировке

Основные принципы круговой тренировки:
• 4-8 силовых упражнений или элементов кардионагрузки, направленных на проработку различных участков тела
• Работа с небольшим весом (чаще всего с весом собственного тела); отсутствие перерывов между упражнениями или минимальный отдых между ними (10-20 секунд)
• Выполнение упражнений на количество повторений или на время (не меньше 10 повторений или 20 секунд каждого типа нагрузки)
• Небольшой отдых между кругами (от одной до трех минут); количество кругов по времени должно составлять не меньше 30, но не больше 60 минут
Преимущества:
– Высокая интенсивность нагрузки;
– Эффективный расход калорий, быстрое похудение;
– Меньшие затраты времени по сравнению с обычными тренировками;
– Проработка всего тела за одно занятие;
– Развитие выносливости, тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
– Возможность тренироваться где угодно благодаря широкому выбору упражнений.

__________________________________
Тренируйтесь, и результат не заставит себя ждать

Уже совсем скоро состоятся всероссийские учебно-тренировочные сборы в которых я приму участие

Плюсы солнечных ванн для вашего здоровья!

- Под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатывается витамин D.
- Солнечный свет губителен для многих патогенных организмов.
- Выработка гормона мелатонина так же регулируется солнцем. А это, в свою очередь, влияет на наш ритм сна и бодрствования. И на наш иммунитет.
- Прибывание на солнце ускоряет обмен веществ и окислительно восстановительные процессы организма.

Гуляйте днём под лучами солнца, будьте здоровыми и красивыми!)