Статистика ВК сообщества "ТРЕНЕР МУРЗИНА ИРИНА"

«Гимнастика не покидая постели» элементарный комплекс утренней гимнастики для суставов ног
Эти упражнения помогут:
- восстановить секрецию синовиальной жидкости, синовиальная жидкость, отвечает за амортизацию и питание хряща.
- устранить утреннюю скованность суставов у больных артритом,
- улучшить кровоснабжение и насыщение клеток питательными веществами
фитнес программа: «ФИЗИЧЕСКАЯ ПРОФИЛАКТИКА
ЗДОРОВЬЯ» твой тренер Мурзина Ирина

«ФИЗИЧЕСКАЯ ПРОФИЛАКТИКА ЗДОРОВЬЯ» тренировки от Мурзиной Ирины

Советы тренера Мурзиной Ирины по сохранению здоровья на тренировках.
- Коленный сустав предназначен для «сгибание» и «разгибание» сустава - любые другие виды движения в суставе будут его травмировать и приводить к патологическим состояниям, потому что анатомически сустав устроен так, что у него нет функции ротации (вращения). Именно по этой причине при ходьбе, беге, приседаниях и т.д. - носок стопы обязательно должен совпадать с направлением коленного сустава.
- Глубокие приседания /особенно с весом/со временем травмирует мениск коленного сустава.
- Не допускайте подкручивание копчика при приседании. Исключите нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Для этого необходимо стабилизировать позвоночник при выполнении приседа.

А Н О С О Г Н О С И А
Временная забывчивость. французский профессор Бруно Дора из Института памяти и болезни Альцгеймера.

У людей 60 лет и старше часто случается так, что они жалуются на нехватку памяти.
Это "Анозогнозия" или временная забывчивость.
У половины людей в возрасте 60 лет и старше есть некоторые симптомы, которые обусловлены возрастом, а не болезнью.
Наиболее распространенными случаями являются:
- забываешь имя человека,
- идем в комнату и не помним, зачем мы туда шли
- пустое воспоминание о названии фильма или актере, актрисе,
- пустая трата времени на поиски того, где мы оставили наши очки или ключи ...
После 60 лет у большинства людей возникают такие трудности, что указывает на то, что это не болезнь, а скорее характеристика, обусловленная течением лет .
Многие люди обеспокоены этими упущениями, поэтому важно следующее утверждение:
"У тех, кто осознает свою забывчивость, нет серьезных проблем с памятью.
"Те, кто страдает болезнью памяти или болезнью Альцгеймера, не осознают, что происходит."
Профессор Бруно Дюбуа, успокаивает людей, обеспокоенных их упущениями:
"Чем больше мы жалуемся на потерю памяти, тем меньше вероятность того, что мы будем страдать от болезни памяти."
- А теперь небольшой неврологический тест:
Используйте только свои глаза!
1 - Найдите букву С в таблице ниже!
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
2 - Если вы уже нашли C,
Затем найдите 6 в таблице ниже.
999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999969999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999999
3 - Теперь найдите N в таблице ниже.
Внимание, это немного сложнее!
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMМNMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM

Если вы пройдете эти три теста без проблем:
- вы можете отменить свой ежегодный визит к неврологу.
- твой мозг в идеальной форме!
- вы далеки от каких-либо отношений с болезнью Альцгеймера.
Итак, поделитесь этим со своими друзьями старше 60 лет, это может их успокоить.
*ДЛЯ ВСЕХ НАС, КОМУ ОТ 40 ДО 90 ЛЕТ, ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ И ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ*

*Всегда проверяйте:*
1. Кровяное давление
2. Уровень сахара в крови
3. Триглицериды
4. Холестерин
5. Мочевая кислота

*Минимизировать:*
1. Соль
2. Сахар
3. Отбеленная мука
4. Молочные продукты
5. Обработанные пищевые продукты
6. Кубики Магги

*Необходимое питание:*
1. Овощи
2. Бобовые
3. Фасоль
4. Орехи
5. Яйца
6. Масло холодного отжима (оливковое, кокосовое, ...)
7. Фрукты

*Три вещи, которые вы должны постараться забыть:*
1. Ваш возраст
2. Ваше прошлое
3. Ваши жалобы

*Три основные вещи:*
1. Ваши друзья
3. Ваши позитивные мысли
4. Чистый и гостеприимный дом.

*Четыре основные вещи:*
1. Всегда улыбайтесь / смейтесь
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в своем собственном темпе
3. Проверьте и контролируйте свой вес
4. Будьте с семьей и прислушивайтесь к семейным советам

*Семь основных вещей:*
1. Не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды
3. Не ждите, пока вам захочется спать
4. Не ждите, пока вы устанете, чтобы отдохнуть
5. Не ждите, пока вы заболеете, чтобы пройти медицинское обследование
6. Не ждите чудес, чтобы доверять Богу
7. Никогда не теряйте уверенности в себе
8. Оставайтесь позитивными и всегда надейтесь на лучшее завтра ...

*ПЕРЕШЛИТЕ ЭТО СООБЩЕНИЕ, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ДРУЗЬЯ ЭТОГО ВОЗРАСТНОГО ДИАПАЗОНА (40-90 ЛЕТ)*

ЛЕЧЕНИЕ АРТРОЗА.
ЧТО ТАКОЕ SVF? Стромально-васкулярная фракция (SVF) – это клеточный концентрат, изъятый и приготовленный из жировой ткани пациента. В таком концентрате присутствуют стромальные клетки и клетки крови, то есть содержимое сосудов (васкулярная ткань).
Стромальные клетки являются предшественниками стволовых клеток и обладают не меньшей регенеративной способностью. А плазма, богатая факторами роста и тромбоцитами, служит питательной средой для стремительного роста новой ткани из подсаженных стромальных клеток. Этот биоматериал позволяет восстановить утраченные ткани, вернуть функцию суставов, связок, сухожилий и избежать протезирования.
По сути это универсальная ремонтная бригада для починки любой аварии в организме. Попадая в зону пораженного сустава, стромально-васкулярная фракция запускает активное восполнение собственных утраченных клеток.
Таким образом, наука лишь направляет, стимулирует и усиливает естественную способность организма к восстановлению. Стало возможным заново вырастить костную ткань при остеонекрозе или хрящевую прослойку сустава при артрозе суставов. Даже для лечения разрыва связки или сухожилия теперь можно положиться на силы собственного организма! Все это без химии, синтетических инородных материалов, хирургического вмешательства и протезов.
Сустав снова здоров!
Стромальные клетки есть практически во всех тканях. Больше всего их в костном мозге, в крови и в подкожном жире. Такие клетки обладают высоким потенциалом менять свою программу и воспроизводить специализированные клетки любых тканей и органов. Таким образом реализуется механизм регенерации, то есть восполнения, обновления.
Кроме того, стромальные клетки способствуют образованию новых капилляров, что улучшает кровоснабжение тканей кислородом и питательными факторами. В конечном счете, инъекции стромальных клеток укрепляют местный иммунитет, повышая силы организма к сопротивлению хроническим воспалительным процессам и инфекциям.

Помимо этого, стромальные клетки обладают выраженным противовоспалительным и противоболевым эффектом. Такое действие достигается за счет выделения стромальными клетками особых веществ. Это неоценимое свойство стромальных клеток применяется для быстрого немедикаментозного лечения артрита .

Уникальные свойства стромальных клеток известны давно, но только сейчас их научились выделять, концентрировать и доставлять непосредственно к пораженным органам. Благодаря технологии SVF стало возможно без операции лечение артроза, лечение некроза суставов, лечение разрыва сустава.

АРТРОЗ и АРТРИТ СУСТАВА
АРТРОЗ причина— нарушение кровообращение в костных сосудах, нарушается обмен веществ в суставе, теряется его эластичность, хрящ истончается и каждое движение причиняет боль, впоследствии, — изменения в самом хряще сустава. В итоге, хрящ может исчезнуть полностью, а организм, пытаясь компенсировать его отсутствие — будет наращивать саму кость.
Характерные симптомы артроза – боль при нагрузке, стихающая в покое, ограничение подвижности и хруст в суставе, напряжение мышц в области сустава, возможно периодическое появление припухлости, постепенная деформация сустава. На начальных стадиях неприятных ощущений и похрустывания при сгибании сустава. Когда артроз прогрессирует, появляется боль при движениях, физических нагрузках, боль может усиливаться к концу дня. На поздних стадиях артроза полностью нарушается подвижность суставов.
При артрозе основную деструктивную деятельность выполняют не воспалительные, а дегенеративные процессы в суставном хряще. А вот если у вас АРТРИТ, то ваша иммунная система ополчилась на сустав, ваш организм работает против его ткани и это становится причиной воспаления, боли и изменений, носящих деформирующий характер.
— 27% людей, старше 50 лет, страдают артрозом. А после 60 лет этой болезнью страдают практически все.
АРТРОЗ ПОЗВОНОЧНИКА — анкилозирующий спондилоартроз (болезнь Бехтерева) приводит к ограничению двигательных возможностей из-за соединения, т.е. срастания, некоторых суставов позвоночника. Результаты рентгенологического обследования выявляют, что позвоночник, подверженный артрозу, похож на бамбуковую палку.

Ни в коем случае при болезнях суставов нельзя перенапрягаться активные ударные тренировки и резкие движения НЕ на пользу суставам. Это вам не подходит.
Если мышцы вокруг сустава не тренировать – они начнут слабеть, что, в свою очередь, приведет к дальнейшему снижению подвижности конечности (если сустав коленный или локтевой). Правильный выход из этого замкнутого круга один – разумные нагрузки. Умеренная физическая нагрузка стимулирует синтез матрикса хряща.

Оптимальным вариантом будут разработанные Мурзиной Ириной тренировки POWER FLEX - Потрясающий микс из трех направлений: yoga + силовой functional., которая поможет не столько укрепить сам больной сустав, сколько сделать более сильными ткани вокруг него, снизив нагрузку на само соединение. тренировку проводит тренер Мурзина Ирина.г.Омск, Московка)!!! ПН, СР, ПТ в 20.00 ул.Гашека 5 фитнес клуб "5 G"

Московка)!! ПН, СР, ПТ в 20.00 ул.Гашека 5 фитнес клуб "5 G" тренировки для СПИНЫ, СУСТАВОВ

МОСКОВКА)!!! YOGA понедельник и среда в 20.00, силовая программа вторник и пятница в 20.00 клуб 5G , ул. Гашека 5. Тренировки уже начались. Есть подарочные сертификаты на мои тренировки. Попросите у Деда Мороза сертификат на тренировки в подарок на новый год)))!

Как сахар крадет нашу молодость
Морщины, пигментные пятна, дряблость кожи, ее провисание и искажение овала лица — кто бы мог подумать, что во всех этих возрастных изменениях виноват сахар. При его избытке в крови ускоряются процессы гликации, которые и вызывают старение. Как замедлить увядание — об этом в статье.

Гликация — это как жарить себя изнутри
В 1912 году, наблюдая за тем, как образуется темная поджаристая корочка при термической обработке мяса, Луи Камилл Майяр открыл гликацию. Высокая температура изменяла продукт. Присутствующие в мясе углеводы сшивали молекулы белка друг с другом, из-за чего кусок сжимался, деформировался, становился более плотным и темным. Спустя 50 лет ученые обнаружили, что аналогичные процессы происходят во всех тканях человеческого организма, и это неотъемлемая часть старения кожи.
За красоту и молодость кожи ответствечает ее каркас, образованный коллагеном и эластином. В процессе гликации сахара (глюкоза или фруктоза) вступают в реакцию и сшивают между собой белковые молекулы. Коллагеново-эластиновый комплекс становится жестким. Это приводит к деформации кожи, ее провисанию и образованию фиксированных морщин и заломов.

Сахара и старение кожи
Процессы гликации значительно ускоряются при повышенном содержании сахара в крови. Ученые посчитали: каждое увеличение его уровня всего на 1 миллимоль на литр приближает старость на 5 месяцев. Именно поэтому больные, страдающие неконтролируемым сахарным диабетом, выглядят старше своих ровесников.
Подобная закономерность прослеживается и у здоровых людей, которые злоупотребляет сладостями и другими продуктами с высоким гликемическим индексом. Их организм не успевает утилизировать большое количество углеводов, и со временем это приводит к развитию инсулинорезистентности.
С возрастом у всех людей появляется склонность к инсулинорезистентности. Если ничего не предпринять, постоянные скачки глюкозы в крови стимулируют процессы гликации и ускоряют старение.

Как остановить разрушительные процессы
К счастью, остановить процессы гликации и замедлить старение кожи можно. Для этого существует несколько способов
Правильное питание
Сократите поступление в организм простых углеводов. Постарайтесь уменьшить потребление сладостей, мучных изделий, белого риса и манной крупы. Откажитесь от сладких газированных напитков. Добавьте в рацион питания продукты, содержащие клетчатку: зелень, овощи, цельные злаки. Тушите или готовьте на пару. Жареная пища — источник токсических для организма продуктов гликации.

Физическая активность
Старайтесь регулярно заниматься спортом и ходить пешком, чтобы организм расходовал лишние углеводы. Физические нагрузки препятствуют развитию инсулинорезистентности и связанных с ней обменных нарушений.

Антиоксиданты
Затормозить процессы старения помогают антиоксиданты. Они защищают кожу от действия свободных радикалов и препятствуют накоплению конечных продуктов гликирования белков. Ученые обнаружили такие свойства у 24 трав и специй. Среди них ромашка, боярышник, косточки и листья винограда и граната, розмарин, шалфей, майоран, зеленый чай, бурые водоросли. Как оказалось, наиболее сильным действием обладают экстракты имбиря, корицы и душистого перца. Добавляйте эти пряности в пищу. Используйте косметические средства с антиоксидантами.

уже начались тренировки ПН, СР, ПТ в 20.00 ул.Гашека 5 фитнес клуб "5 G"