Статистика ВК сообщества "Школа здорового фитнеса Виктории Боровской"

Знаешь, какой вопрос в фитнесе занимает почетное первое место? “Почему тренировки не помогают убрать выпирающий живот?” Ну, это смотря какие тренировки...

Нередко живот торчит даже у худеньких девушек. Самая частая причина этого — дисфункция мышц тазового дна! С ними и нужно работать. А бесконечные скручивания совсем не об этом.

Впрочем, разговорами тоже делу не поможешь! Я тут провела ревизию и приготовила для тебя в одном посте 5 лучших упражнений и комплексов для мышц тазового дна и подтянутого животика.

Смотри, повторяй, добавляй к своим тренировкам! При регулярном выполнении крутой эффект гарантирую.

Ах да: в работе с тазовым дном есть важные условия:

- следи за появлением домика на животе,
- не задерживай дыхание.

Как тебе моя подборочка? Хочешь ещё больше таких? Тогда жду от тебя сердечко!

Думаешь, лучшее упражнение может быть только одно? А у меня они все такие

Вот очередное суперэффективное упражнение для:
подтянутого животика,
здоровых мышц тазового дна,
подтянутой внутренней поверхности бедра.

Выполняй — и будь прекрасна!

Напоследок секретный секрет: уже завтра выходит курс «Тазовое дно PRO» Он поможет тебе создать животик мечты и укрепить женское здоровье!

Первых участниц ждет крутая скидка, жми на 🔔, чтобы ее не пропустить.

С удовольствием дарю тебе лучшие упражнения в обмен на ️

Думаешь, лучшее упражнение для пресса заставляет только живот гореть огнем? А по мне, нет ничего эффективнее, чем движение всего тела!

Запускай видео и двигайся вместе со мной. Упражнение подойдет и новичкам, и опытным фитнес-бандиточкам.

Ставь ️, и я поделюсь еще одной вариацией этого прекрасного упражнения!

Итак, мы поговорили о причинах, по которым возникает крайне неприятная интимная проблема — недержание. Ты уже знаешь, что замалчивать эту тему не стоит Но и просто говорить о ней толку мало. Поэтому пойдем-ка на коврик: будем действовать!

На видео — упражнение, которое активирует мышцы тазового дна и наладит синхронное движение тазовой и дыхательной диафрагм ☝🏻 А это — важный шаг на пути к восстановлению функциональности мышц, ответственных за удержание мочи даже при высоких нагрузках!

Для выполнения тебе понадобится мяч для пилатеса диаметром 20–27 см, из которого нужно слегка спустить воздух Детский мяч того же размера тоже подойдет, если его можно сдуть.

Вот основные моменты, на которые нужно обращать внимание:

● таз должен быть зафиксирован в одном положении, если он двигается — уменьшай амплитуду движения ногами,
● дыхание ровное, без задержек,
● плечи опущены вниз от ушей и не задираются вверх.

Дай мне знать под постом, если забираешь это упражнение в свою копилочку. И не забудь про ♥, ведь тема женского здоровья так актуальна для всех нас!

Думаешь, я лукавлю, когда советую движение как универсальное средство для здоровья? А как тебе такое: упражнение от метеоризма?! Если ты знакома с газиками не только в игристом вине, но и в животике, пришло время действовать!

Выдели буквально пару минут — и сможешь избавиться от:

► вздутия живота,
► тяжести в кишечнике,
► урчания и других неприятностей.

Прыгать и скакать, чтобы "вытрясти" из себя газы, не придется ‍♀ Наоборот, упражнение очень мягкое и деликатное, выполняется в маленькой амплитуде.

Эта практика:

● Улучшит работу дыхательной и тазовой диафрагм, а те, в свою очередь, простимулируют работу кишечника.

● Расслабит глубокую мускулатуру в зоне живота и таза, снимая спазмы, которые могли бы помешать пищеварению.

Как видишь, никакого волшебства, только знания 🤓 Несколько приятных минут на коврике — и твой животик будет работать как часы, при этом останется подтянутым. И никакого дискомфорта!

Не забудь про ♥ в качестве аванса за следующие техники 🏻

И у меня к тебе такой вопрос. Во многих упражнениях я даю техники направленного дыхания. Получаются ли они у тебя? Стоит ли разбирать их подробнее?

Как и обещала, делюсь крутым и безопасным упражнением для пресса! Готова дать жару своим кубикам?

В отличие от большинства популярных упражнений для пресса, это имеет два очевидных преимущества!

1⃣ Здесь нет нагрузки на спину, так что ты не получишь боль в пояснице от перенапряжения.
2⃣ Зато в работу включаются все мышцы кора! Тебя ждут не только красивый животик, но и функциональные мышцы.

Уже готова?

Пара важных моментов:
соблюдай осевое вытяжение, не роняй голову,
дыши по возможности ровно, самое главное - не задерживай дыхание.

Теперь смело открывай видео и на коврик!

Не забудь поделиться под постом: получилось ли у тебя выполнить упражнение? Ставь , если готова вместе со мной перейти на следующий уровень прокачки кора!

Стопы нуждаются в тренировках не меньше, чем любая другая часть тела.️ Прямо сейчас этим и займемся!

Делюсь мини-комплексом от плоскостопия. Тебе понадобится резина кольцом для фитнеса. Широкая резинка для волос тоже подойдет

Жми ️ и повторяй за мной!

P.S. Жду тебя завтра в 11:30 по мск в прямом эфире, посвящённом стопам и растущей косточке на большом пальце 🦶

Урааа! У меня очень радостная новость. Не могла не поделиться с тобой! Сеть ВКонтакте верифицировала наше сообщество! 🥳

Теперь рядом с названием группы появилась заветная галочка Это официальное подтверждение того, что страница — не фан-паблик и не подделка. Ее ведем я и моя команда!

🤯 Все проволочки с документами позади, здоровый фитнес в ВК верифицирован!

На этом хорошие новости не заканчиваются! С каждым днем сообщество растет. Особенно приятно, что среди нас становится больше мужчин и женщин разных возрастов — от 18 до 80 лет. Значит, все больше людей хотят, чтобы фитнес приносил не только красивое тело, но и здоровье.

Умный фитнес — это не убойные тренировки, а радостное занятие, сродни приятному хобби. Надеюсь, ты уже пришла к тому, что в фитнесе не нужен подвиг, а нужно разнообразное нескучное движение 🤸 Только так можно построить фигуру мечты без стресса и ущерба для здоровья!

Сегодня у Школы уже более полумиллиона учеников и подписчиков из России и со всего мира Для многих здоровый фитнес стал образом жизни и большой любовью.

Спасибо, что ты со мной! Вместе мы — сила!

Буду рада твоим и поздравлениям под постом 🤗

До конца дня еще далеко, а шея от работы за компьютером уже ноет и болит? Не лучшее состояние для эффективного труда... Я знаю, как быстро снять напряжение с шеи!

Буквально 3 простых упражнения на видео — настоящая палочка-выручалочка! Можешь делать их дома и в офисе. Все, что тебе понадобится — это стена, о которую можно опереться.

Жми на сердечко и повторяй движения за мной!

В женщине все должно быть прекрасно: и душа, и лицо, и даже колени 🦵 Но последние частенько расстраивают хозяек: многим знакомы дряблые и отечные валики над коленками.

Откуда вообще они берутся? На это есть 3 основные причины! Расскажу о них прямо сейчас.

Причины ясны, но не понятно, как бороться с последствиями? Ставь , и я покажу крутой приём, который поможет справиться с противными валиками над коленями!