Статистика ВК сообщества "Do4a market Tomsk | Спортивное питание"

Это хмурое, дождливое утро, не испортит наши планы

Начнем это утро с правильного пасхального кролика =

Железо входит в состав гемоглобина, участвует в обмене кислорода и углекислого газа в тканях, в процессах передачи нервных импульсов, укреплении иммунитета.

Спокойной ночи "малыши"
#спорт#правильноепитание#спортивныедобавки

Даём отдохнуть глазкам, наслаждаемся приятным видом 🤤

Протеины, или белковые концентраты — спортивная добавка номер один. Это продукты с высоким содержанием белка и почти нулевым — углеводов. Попадая в организм, протеин распадается на аминокислоты, из которых как раз синтезируются белковые молекулы в организме, в том числе и в мускулах. Необходим спортсменам в периоды активных тренировок, чтобы при похудении не терять мышечную массу.

Атлеты не сомневаются в том, что большое количество потреблённого в пищу белка приведёт к быстрому росту мышечной массы. Однако это не совсем так работает, как кажется, и рост мышц требует не так много протеина.

В среднем, малоподвижный человек на килограмм массы тела требует 1 гр белка. Спортивные диетологи всё ещё спорят о том, сколько белка расходуется на рост мышц. Консенсус достигнут только в том, что людям, ведущим гиподинамичный образ жизни, требуется меньше белка, чем тем, кто занимается в зале. Наибольшую потребность в белках испытывают культуристы и тяжелоатлеты – для 1 кг массы телу необходимо 2 гр белка. То есть, если вес 95 кг, то требуется 190 грамм белка в день.

Многие спортсмены не соблюдают правило, потребляют 4 гр белка, чтобы росла масса тела. Имеет ли это смысл, трудно сказать, возможно, но только, если человек применяет стероиды. Без химии организм не усвоит такое количество белка. Некоторые люди поглощают огромное количество протеинов и не посещают тренажёрный зал, считают, что большое количество белка вызовет рост мышц. Это заблуждение, так как при излишнем поступлении протеинов организм синтезирует из них углеводы и жиры, что в конечном итоге приводит к ожирению. Когда занимаются силовыми упражнениями, способность организма усваивать белок из пищи повышается, и если ему хватает углеводов для обеспечения энергией, то белки не расходуются на эти цели и, следовательно, употреблять в пищу огромное количество протеинов смысла не имеет. Белки в небольших количествах содержат практически все пищевые продукты за исключением рафинированных жиров и сахаров.

При достаточном поступлении жиров и углеводов, на производство энергии расходуется малая часть белков, так как они используются для более важных целей:
• восстановления повреждённых мышечных волокон;
• роста мышечных тканей;
• синтеза ферментов, гормонов и др.
В состоянии покоя организм использует на энергетические цели не более 5% белка от общего количества, поступившего из пищи. Но при интенсивной физической нагрузке расход белка повышается до 10%, так как протеин в этом случае превращается в глюкозу.

В случае если в рационе культуриста недостаточно углеводов, в качестве источника энергии начинает расходоваться протеин, и в результате потребность в нём возрастает. Это чревато негативными последствиями, такими как потеря кальция и обезвоживание, так как белок начинает выполнять функции, для которых он не предназначен. Безопасным считается такое потребление белка, когда его количество не выше 20% от общей калорийности принимаемой пищи.

Глютамин - условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы.

#ECHINACEA содержит множество веществ, которые добавляют и усиливают действие друг друга. Среди них – жирные и эфирные масла, органические кислоты, специфические полисахариды, флавоноиды, смолы, инулин, витамины A, C, E, макро- и микроэлементы, природные антиоксиданты – эхинацин и эхинолон.

Что такое EAA (незаменимые аминокислоты)
Незаменимыми аминокислотами являются те, которые не могут синтезироваться в организме, и должны поступать с пищей. Вот почему они «незаменимы». Существует девять EAA, которые включают:

Гистидин
Изолейцин*
Лейцин*
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан
Валин*

Как три BCAA немного отличаются от других аминокислот
В организме BCAA метаболизируются иначе, чем остальные аминокислоты. Аминокислоты проходят через желудок и попадают в печень, где проходит основной метаболизм, но BCAA обходят печень и попадают прямо в мышцы, где превращаются в оксокислоты с разветвленной цепью.

Чтобы повысить синтез белка выше исходного уровня, вам нужны все девять EAA!

BCAA являются антикатаболическими, а не обязательно непосредственно анаболическими. Другими словами, они могут помочь предотвратить разрушение мышечного белка.

Построение мышц – это простой процесс, с точки зрения клеточного уровня. Синтез мышечных белков (СМБ) должен быть больше, чем разрушение мышц (РМБ). Таким образом, СМБ > РМБ = РОСТ

Поскольку добавка BCAA не содержит всех девяти EAA, необходимых организму для наращивания мышечной массы, то они не являются непревзойденными для мышечного роста. Это не означает, что BCAA совершенно бесполезны – BCAA могут принести пользу во время упражнений на выносливость или тренировок натощак, потому что они могут использоваться в качестве топлива, о чем мы говорили выше.
BCAA для выносливости или предотвращения катаболизма... но не достижения прироста
В соответствии с некоторыми исследованиями BCAA могут творить чудеса при мышечной болезненности, но для наращивания мышц необходимы более разнообразные аминокислоты.

BCAA (отдельно или в сочетании с углеводами) также уменьшают утомляемость, вызванную упражнениями и предотвращают катаболизм (распад белка). Но не делайте ошибку, предполагая, что только потому, что вы в течение всего дня пьете коктейль, содержащий BCAA, вы добьетесь больших результатов в наращивании мышц. Это то, чего не происходит – и это, к сожалению, то, что важно для большинства наших читателей, употребляющих спортивное питание.

Кроме того, человеческий организм имеет более высокую потребность в лизине (еще одна кетогенная аминокислота наряду с лейцином), чем в изолейцине или валине, поэтому может просто принимать лейцин и лизин? Но это не сработает, потому что вам все еще не хватает других семи аминокислот, необходимых для синтеза белков.

Проще говоря, если вы хотите наращивать мышцы, то вам нужны все EAA, а не только BCAA.