Статистика ВК сообщества "Стань краше с Орловой Дашей"

ДЫХАНИЕ МОЖЕТ ПРОДЛЕВАТЬ ЖИЗНЬ, А МОЖЕТ УХУДШАТЬ ЗДОРОВЬЕ
Проверьте себя🏻

Зачем практиковать дыхание, если мы итак непрерывно дышим? И что значит - правильное дыхание - это через нос или через рот, а может на определенный счет?

Разберёмся

Дыхание - это единственный рефлекторный процесс, которым мы можем управлять. И задачи его куда шире, чем просто обеспечить организм кислородом. Сейчас я объясню вам, как функциональный вдох-выдох действительно позволяет нам поправить своё здоровье и продлить молодость.

И вот, в чем секрет 🤫

Все мы знаем про легкие - главные органы дыхательной системы. Но не все представляют себе главную МЫШЦУ вдоха - грудо-брюшную диафрагму, которая располагается поперек туловища и отделяет грудную полость от брюшной. А между тем, лейтмотив процесса задает именно она.

Что происходит когда мы делаем вдох?

Купол грудо-брюшной диафрагмы, сокращаясь, опускается, чтобы дать возможность легким наполниться. И одновременно осуществляет давление вниз, опуская органы брюшной полости и мышцы тазового дна.

Последние можно представить в виде батута, на который в замедленной съёмке прыгает довольно плотного телосложения мужчина.

Задачка у мышц тазового дна, как вы понимаете, не из лёгких - удержать давящие сверху органы, не порваться, а на выдохе - сократиться и вытолкнуть эту массу наверх. Грудо-брюшная диафрагма в момент выдоха, напротив, расслабляется и поднимается с помощью связок.

☝ Итого, у нас есть дыхательный насос или цилиндр, в американской литературе его называют ядро, иначе - кор. Основные мышцы здесь - грудо-брюшная диафрагма, диафрагма тазового дна и поперечная мышца живота, а выше - межреберные мышцы, которые у большинства, увы, слабофункциональны и прошиты жесткой соединительной тканью. Все они - и мышцы диафрагмального дыхания, и мышцы, стабилизирующие тело, то есть отвечающие за оптимальность осанки в покое и движении.

Делаем вывод: дыхание - основа тонуса мышечной системы, отвечающей за нашу осанку!

Кстати, если у вас периодически болит поясница - это повод задуматься о состоянии грудо-брюшной диафрагмы.

Ведь сзади ее мышечные волокна, словно ножками, крепятся к позвонкам и предотвращают сжатие межпозвонковых пространств. Простыми словами: каждый вдох-выдох снимает напряжение с поясницы. Должен снимать

Еще одна функция дыхания, продлевающая нам жизнь - это естественное очищение организма. Активное движение диафрагмы, словно помпа, продвигает лимфу, кровь и желчь по протокам и осуществляет массаж внутренних органов.

🤔А если диафрагма работает неполноценно?

Наиболее негативно отражается на здоровье СПАЗМИРОВАНИЕ грудо-брюшной диафрагмы.

Это значит, что мышца постоянно находится в напряжении и располагается ниже, не позволяя органам занять их правильное верхнее положение. Отсюда расслабление мышц тазового дна - (помните про батут? (Тут он вот-вот порвётся)), опущение и возможные заболевания органов, располагающихся ниже - желудок, печень, почки, кишечник, вся гинекология и урология

Кроме того диафрагма имеет три отверстия:

пищеводное,
полой вены
и аорты.

Находясь в спазме диафрагма может существенно пережимать любое из этих отверстий. Сдавливание или раздражение пищевода провоцирует проблемы с пищеварением и избыточное образование газов.

Ухудшение протока аорты - повышение артериального давления.

Вот почему дыханием можно успешно лечить гипертонию.

Пережимание полой вены - венозный и лимфатический застой нижней части тела - варикозное расширение вен тазового дна, ног, геморрой, отек органов.

🏻Почему вообще ухудшается качество дыхания?

Если коротко, то первенство можно смело отдать гиподинамии.

Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, мышечный тонус падает, а диафрагма - тоже мышца и функционально зависит от общей натренированности организма. Так же существенно влияет на дыхание стресс, неудобные положения тела за рабочим столом и лишний вес.
Поэтому дыхательные практики действительно тренируют наше тело, улучшают работу органов, приводят мышцы в тонус и увеличивают продолжительность жизни.

🧐🧐🧐 Хотите узнать, как одним простым приемом снять спазм диафрагмы и улучшить её функции? Пишите в комментариях "СЕКРЕТНЫЙ ПРИЕМ".

Набираем 150 комментариев и 250 сердечек к посту, запишу для вас видео.

С заботой о вашем здоровье,
ваша Орлова Даша

#дыхательныепрактики #дыхание #осанка #какдышать #диафрагма #орловадаша #конструкторкрасоты

КАК СВЯЗАНЫ "КОСТОЧКА" НА СТОПЕ И ПЛОХОЕ ЗРЕНИЕ?
7 приёмов эффективной гимнастики для глаз
#фейспилатес_здоровье

Удивлены?

Я уже писала, что мне смешно и грустно, когда я вновь и вновь встречаю в интернете спам на тему «я только лишь оставила на ночь компресс с этой мазью и на утро косточка на ноге исчезла!».

Так вот, эта «косточка» — не нарост! Это вальгусная деформация первого пальца стопы (halluxvalgus).

Думаю, вы уже успели столкнуться с этой проблемой. Или сами, или через старших родственников. И баек на эту тему наслушались.

Сейчас буду развеивать мифы и рвать шаблоны🏻

Причин выворота плюсневой кости наружу множество. От ношения каблуков до сдерживания плача и обиды, как пусковых механизмов дисбаланса в области мышц, окружающих подъязычную кость.

Мы сегодня разберём только одну связку, могущую вызвать проблемы вроде halluxvaigus и отёчности ног.

ГЛАЗА - ГОЛЕНЬ

Я не буду пересказывать сейчас теорию Томаса Майерса, скажу лишь, что всё в нашем организме окутано цепочками фасциальной ткани, и если есть тяжи на затылке, то это обязательно отразится на пятке и т.п.

Так и с прямыми мышцами глаз. Их слабость рефлекторно вызывает постоянное напряжение икроножных мышц, что также приводит к укорочению Ахиллова сухожилия и в итоге к «косточке» на стопе.

Это не значит, что все девушки с проблемами зрения подвержены halluxvalgus. Если они носят очки с правильными диоптриями и часто смотрят вдаль, то и зрение не будет стремительно падать и патологические процессы не запустятся. Однако если вы постоянно работаете за компьютером, а в свободное от него время сидите в телефоне, то ждите тревожных звоночков.

Упражнений на укрепление прямых мышц глаз множество. Я предложу вам свой проверенный на клиентах комплекс:

1⃣ Сядьте прямо, макушка тянется наверх, плечи опущены вниз

2⃣ Широко откройте глаза, настолько широко, насколько можете. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. При этом не забывайте моргать

3⃣ Теперь начинайте моргать часто и с усилием, представляя, что ваши веки — это тяжелые крылья бабочки, сопротивляющиеся порывам ветра. Не переставая видеть перед собой картинку реальности, то есть моргайте крупно, а не мелко с закрытым глазом.

4⃣ Спустя 20 секунд морганий закройте глаза и представьте, будто ваши реснички привязаны струнками с бровям и кто-то начинает за них тянуть. Не раскрывая глаз тянитесь ресничками к бровям, задерживаясь в самой крайней точке напряжения на долю секунды

5⃣ Спустя 20 секунд такой силовой работы оставьте глаза закрытыми и представьте, как они хотят посмотреть через затылок — сильно-сильно втяните глазные яблоки внутрь. В таком положении нарисуйте 5 кругов глазами влево и 5 — вправо

6⃣ Теперь расслабьте глаза, не открывайте веки. Встаньте на них основанием ладоней, руки локтями поставьте на коленки и надавливая аккуратно (!) на глаза, посидите в таком положении до приятного тепла и расслабления

7⃣ Откройте глаза и помассируйте голень снизу-вверх, размягчая икроножные мышцы руками

☝ Повторяйте этот короткий комплекс каждый день и вскоре вы заметите, что зрение улучшилось, а тяжесть в ногах стала беспокоить меньше. Кроме того, как вы уже поняли, это станет отличной профилактикой появления «косточки» на стопе

🏻 Ну и конечно, приглашаю вас в Конструктор Красоты, где мы ежедневно выполняем разные мини-зарядки для лица, тела и шеи. Комплексы не повторяются и ваше тело не привыкает к определенным упражнениям, а подтягивается, становится здоровее и красивее каждый день!

А в комментариях напишите, стала ли для вас открытием такая взаимосвязь?

ХВАТИТ ВЕРИТЬ ВРУНАМ И ВОЛШЕБНЫМ ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ТЕЛА!
#фп_тело

Возможно, читая мой блог, вы отмечаете, что я становлюсь всё резче в выражениях. Но, я думаю, этому есть разумное объяснение. Если раньше мой круг клиентов составлял 10-30 человек, то теперь я работаю параллельно с сотнями разных женщин.

Я вижу, как они напуганы и потеряны. Многие считают, что есть волшебные тренировки, типа "ока возрождения" или сакральных поз йоги, которые (и только они) могут даровать здоровье. Другие, напротив, считают, что если не убиваться в спортзале до седьмого пота, то результата не будет.

Всё проще, родные.

Нужно двигаться. Причём достаточно и регулярно. В этом материале я расскажу, почему это будет вам выгодно.

Зародыш человека развивается пластами - метамерами. Один за другим укладываются мышечные слои, как вьюном, окутанные периферическими нервами. Последние тянутся к спинному мозгу, а от него отходят вегетативные нервные стволы к органам грудной и брюшной полостей. Всё в организме связано.

Акупунктурные (биологически активные) точки, прорисовка органов на стопе, массаж мочки уха для активации жизненных сил - это НЕ мистика, эзотерика или изжившие себя знания древних.

Отдельные группы мышц связаны с конкретными внутренними органами передачей нервных импульсов. Это фи-зи-о-ло-ги-я!

Поддерживаем тонус мышц - расширяются сосуды, улучшается ток крови - восстанавливается питание периферических нервных стволов, проходящих через эти мышцы - импульсы лучше проходят к спинному мозгу, а от него - к соответствующим внутренним органам. А нервные импульсы - это, по факту, электрический ток.

Франкенштейна помните? Уж если лоскуты трупов, сшитые в одного человека, удалось оживить, то что говорить о ходячем, пусть и немного больном, человеке??

Ещё не побежали отжиматься и приседать? Хорошо, мотивирую дальше.

Когда в мышцах присутствует движение, жидкости резвее обращаются. Кровь несёт к органам и тканям кислород, выводит продукты обмена, лимфа не даёт задержаться токсинам. И, напротив, где будет отсутствовать регулярное и грамотное движение, со временем образуется болотце. А это всегда вялотекущий воспалительный процесс.

Недавно мне поступил вопрос от ученицы: "не занимаюсь никакой физической нагрузкой, а мышцы болят, все, так, будто накануне тягала гантели или шла километров двадцать".

Увы, мышечная боль - не всегда праздник. Часто это показатель гипоксии - не хватки кислорода. Накапливаются продукты обмена, в том числе молочная кислота. То же мы встречаем при сверхнагрузках (помним - мышцам нужен отдых, волокна должны восстанавливаться).

Однако бывает так, что человек вроде бы и на месте не сидит, а воспалительных и застойных явлений в организме достаточно, чтобы проявилась болезнь.

Это может быть связано с ещё одним явлением, имеющим физиологическую подоплёку - психосоматикой. Любая мысль должна иметь двигательное выражение. Разозлились - нахмурились, испугались - приготовились бежать и... побежали. Но ведь нередко мы прячем эмоции. Она вроде бы и случилась, но осталась незамеченной. Потому что мы существа социальные и "должны вести себя прилично". Ну не станете вы мутузить школьника, который своим скейтом случайно проехался по вашим новеньким туфлям.

Так эмоции застревают в теле в виде мышечных блоков. А дальше: отсутствие нормального кровообращения - гипоксия - болотце - воспаление.

Болезнь, возникшая в теле и имеющая конкретную симптоматику - это уже верхушка айсберга.

Знаете, какой самый просто способ борьбы со стрессом? Начать двигаться!

Ой, неужели мы опять пришли к вопросу о том "двигаться, но как"?? Точно. Тогда предлагаю поставить лайк этому посту, а в следующем изучить конкретные рекомендации ВОЗ и здравого смысла о количестве и качестве движений для здоровья и красоты женщины.

Ну что, 250

#гимнастикадлялица #пилатес #движениежизнь #упражнениядлятела

ОТОРВИ ПОПУ ОТ СТУЛА!! (Голосовалка в конце поста)
Почему британские учёные приравняли вред от сидения ко вреду от курения?
#фейспилатес_здоровье

Эти именитые товарищи подсчитали, что 32% британцев проводят в сидячем положении более 10 часов в сутки. То есть многие из них не встают из-за стола, даже чтобы сходить пообедать, они просто заказывают доставку еды! Фактически это даёт больше осложнений для здоровья, чем курение. И да - доказано, что сидеть для человека намного вреднее, чем стоять или лежать.

Ты же понимаешь, что ещё никогда в истории человечества, его представители не проводили столько времени сидя, как сейчас.

Пока ты сидишь, давление распределяется на таз и позвоночник, страдают межпозвоночные диски. И это не просто предположение! Это заключение МРТ на идеально правильно организованную сидячую позу.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ:

☝🏻Через два часа "долгосидоза" уровень хорошего холестерина падает на 20%!!

☝🏻Сидение в течении более 4 часов увеличивает риск развития таких заболеваний, как диабет, гипертония, остеопороз...

☝🏻Среди тех, кто сидит более 11 часов в день, риск наступления смерти в ближайшие три года на 40% выше по сравнению с теми, кто проводит в сидячем положении втрое меньше времени.

И не стоит думать, что всё вышеперечисленное равно малоактивному образу жизни! Нет! Речь идёт именно про сидячую позу и её вред для здоровья. Такой человек, напротив, может казаться коллегам активным потому, что по часу в день чуть ли не всю неделю он торчит в спортзале после работы. Однако и тут учёные не радуют - увы, но это ни сколько не отменяет повреждающего действия "долгосидоза" на наше здоровье.

"ЕРУНДА, - ПОДУМАЕШЬ ТЫ, - НЕ БРОСАТЬ ЖЕ РАБОТУ"!

Нет, конечно) Тогда и вовсе можно умереть - с голоду)) А вот приучить себя работать иначе - можно. Вся фишка в том, чтобы попробовать трудиться за компьютером или документами - стоя!

Так как я сама работаю дома, то мне это реализовать проще. Я специально спроектировала кухню так, что у меня есть волшебная деревянная барная стойка, к которой я иногда подставляю баланс борд и пишу эти посты

С точки зрения физики - в этот момент у меня работают крупные мышцы, ферментная активность повышается на 90-95%!! уменьшается нагрузка на спину, сжигается на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем при сидении, уменьшается уровень стресса и повышается уровень умственной активности.

🏻 Этот пост - ТОЛЬКО НАЧАЛО! В ближайшее время я хочу рассказать и показать тебе, как организовано моё рабочее место, написать, какие позы, какие высоты и какие углы должны быть при работе стоя, выложить видео с "пассивной" тренировкой осанки с утра и еще кое-что интересное и пока секретное - ИНТЕРЕСНО?) Тогда давай набирать сердечки и плюсики

За 200 я напишу пост только по одной теме
За 250 - по двум
За 300 - по всем запланированным))

Просто вдруг тебе это и вовсе не интересно, а я тут стараюсь)) Плюсики в комментариях тоже ставь - так я распознаю то, что ты читаешь мои посты до конца

Спасибо за твоё внимание,
Желаю здоровья!
Твой личный консультант по вопросам красоты и молодости,
Автор гимнастики для лица Фейспилатес,
Орлова Даша
#красота #молодость #здоровье

Конкурс красоты для мам или о том, как я золотую ленту получила, а корону - нет

В первую очередь, спасибо всем, кто за меня голосовал! Мужья некоторых участниц конкурса "Главная мама Екатеринбурга" посчитали несправедливой мою победу в номинации зрительских симпатий. И их можно понять. Голоса тысяч подписчиков, учениц и друзей кажутся насмехательством над максимум сотней галочек, поставленных близкими и родными. Но ведь это и есть общественное признание.

Лично я считаю, что моя победа заслужена;) Потому, что ВЫ отметили меня, как ценного для вас тренера и лектора. Как достойную победы маму. Благодарю!

Итак, то, что 19-го ноября я получила золотую ленту, а прекрасная девушка, мама двух дочек Екатерина - корону, не такое уж и событие. Событием для нас всех - 44 участниц - стал сам конкурс.

Он длился 2 месяца. Помимо разучивания танца, дефиле и постановки речи, у нас было нечто более важное - общение. И это уже выход из зоны комфорта.

Оказаться среди девушек абсолютно разного статуса, мировоззрения и возраста (от 24 до 50 лет), искать общий язык и вместе проживать трудности и радости - дорогого стоит.

Эти два месяца стали для меня воистину трансформационными. Так получилось, что в работе я часто сталкиваюсь с необходимостью напоминать ученицам о вреде синдрома отличницы.

Синдром отличницы - это такая зараза, которая будит в нас маленьких девочек, пытающихся доказать маме, папе, бабушке - "Я! Я, я, я - самая старательная! Погладьте меня по головке! Любите меня за то, что именно я - лучшая".

Именно из этого состояния рождается перфекционизм в работе над собой. "Стать лучшей версией себя!". Купить "Конструктор Красоты" и стрессовать от пропусков зарядок только потому, что "НАДО!".

А я всегда стараюсь снизить градус напряжения: "Не надо, а хочу. Не смогли сделать сегодня зарядку для тела, погладьте себя по головке. Скажите себе, что это было временным отдыхом, абсолютно нормальным и вполне возможным. А на завтра воспользуйтесь китайским правилом одной минуты - включите видеокомплекс и начните зарядку с условием только на минутку. Продолжайте же только в том случае, если хочется. Как показывает практика, продолжают 99% учениц.

☝🏻Главное - не ругать себя, не уходить в чувство вины".

И вот я, ТАКАЯ УМНАЯ, пришла на конкурс и уже спустя две недели отчётливо разглядела в себе... кого? Правильно - отличницу. 🤭

Несчастную отличницу, которая хочет всеми правдами и неправдами заслужить (родительскую?) любовь.

А кто на самом деле нас не любит? Кому мы что-то вечно хотим доказать? Верно - себе. Любить себя - очень сложно, потому что мы слишком хорошо знаем, какими не самыми лицеприятными можем быть. Мы знаем всё о своих недостатках и тайных мыслях. И мерим это с социальными стандартами. Осознавая, что не соответствуем - разочаровываемся в себе.

Конкурс позволил мне протрезветь - не стоит сравнивать! Я пришла побеждать, а спустя два месяца любила каждую и понимала, что все настолько разные и потрясающие, что победа - лишь субъективный выбор жюри.

Благодарность и Любовь - те чувства, которые я вынесла с конкурса. И ещё - прощание с синдромом отличницы, что ценно.

Есть и ещё кое-что. Катя. Наша королева. Она как ответ на мой запрос. Я шла на конкурс за тем, чтобы обрести Женственность. И образ этого качества был для меня очень каноничным - плавность движений, красота тела и лица, нежность, забота пр и пр. Я видела победительницами именно таких девочек. Но в итоге жюри выбрало Катю. Пожалуй, самую настоящую и живую из всех нас. Ту, которую в последнее время я стала скрывать в себе. Чтобы соответствовать канонам... Ведь Женщина должна быть бла бла бла...

Ничего никому не должна. Расхожая фраза, но чаще она произносится, как вызов. А я теперь чётко понимаю - жизнь слишком коротка, чтобы прятаться за масками. Какой новый смысл обретает это выражение в период пандемии. Ха!

Катя, девочки, педагоги и вам, мои читатели и ученики, спасибо! За всё, что поменялось во мне. А после прочтения этой небольшой заметки, возможно, и в вас.

Знаете, почему создавались мифы? Потому что люди не знали устройство мира и пытались объяснить его доступными им образами и сюжетами. А теперь попробуйте ответить на вопрос - почему в соц.сетях существует огромное количество мифов относительно питания? Причём многие из них противоречат не только здравому смыслу, но и друг другу.
⠀
Просто человек не до конца понимает устройство собственного организма, физиологию, поэтому верит в несочетаемость томатов и огурцов, во вред брокколи для щитовидки и так далее.
⠀
Думаете, я вся такая идеальная и никогда не ошибалась? Миллион раз! В моей жизни были разные системы питания, диеты и попросту загоны, которые уводили в орторексию.
⠀
Я очень хочу, чтобы мой блог был не о кричащих заголовках, а о планомерном объяснении причин. Чтобы выводы вы могли делать сами.
⠀
Я хочу предложить вам стать участниками короткого сериала о том, как протекает процесс пищеварения. Но это будет не просто рассказ, а рассказ с примерами из жизни, чтобы проще было плести нити от пункта А в пункт Б - от овощей на тарелке до застоя желчи, от прыщей на лице до забитого кишечника, от переедания до истории древнего человека и так далее.
⠀
Иногда я буду говорить о себе и даже жаловаться буду, так как мне знакомы увеличение печени, вздутый живот и авитаминозы. Я многое прошла на собственном опыте, многое узнала из опыта своих учениц.
⠀
Итак, в ближайших постах я расскажу вам:
⠀
Почему хлеб при долгом жевании становится сладким и почему он нас так манит;
Что из нашего меню мешает желудку нормально работать;
От чего камни в желчном;
Зачем нам овощи и как их лучше всего есть;
Чем кормить нашу кишечную флору, чтобы быть бодрыми в течение дня;
Как печень влияет на уровень сахара и почему её нужно чистить;
⠀
Интересно? Тогда голосуйте сердечками прямо сейчас!
⠀
А в комментарий напишите, какие мифы или истины относительно питания вы знаете? Будем разбираться вместе)

КАК УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Полный комплекс для тазового дна

Если мышцы тазового дна атоничные, то вы, наверняка, замечали у себя эпизоды недержания мочи при смехе, беге, физической нагрузке, кашле, чихании и пр. Также можете ознакомиться с другими симптомами слабости мышц тазового дна в сети и сделать вывод о важности их укрепления.

В видео ниже я даю полноценный комплекс, который вы можете выполнять, чтобы сохранить или восстановить свое здоровье.

А также если на этот пост мы соберем 250 и 200 комментариев (можете написать благодарность или свой отзыв после выполнения комплекса), то я поделюсь техникой дыхания для более эффективной работы с мышцами тазового дна. Поехали 🏻

С заботой о вас
и вашем здоровье,
ваша Орлова Даша

Когда мы прилетели на остров, был шторм, ураганный ветер, дождь и вообще треш какой-то. Через три дня всё улеглось. На душе и на небе появилось солнце.

На столе - кокосы, манго и авокадо:) и начался настоящий Тай.

Остров Панган какой-то особенный. Тут расслабляешься и никуда не торопишься. Смотреть сильно нечего. И не хочется. Хотя обычно мои путешествия - это бесконечные хождения по пунктам, которые посмотреть НАДО. А здесь «надо» отсутствует, есть только хочу.

Ещё и Инстаграм теперь для меня не существует, поэтому о контенте можно не беспокоиться.

Живёшь.

С утра - зарядка под шум волн. Потом - купание в море на пустынном пляже и чувствование тела. Затем целовашки с детьми и завтрак, изобилующий цветами и вкусами. Который готовлю сама, потому что так вкуснее. А днём у детей даже есть бассейн. О да, тут я ослабила запреты, и все от этого стали чуточку счастливее. И мне НЕ ХОЧЕТСЯ уже демонстрировать миру, что я одна с тремя детьми тут, что я герой и смело шагаю через боль. Мне как-то спокойнее в целом. Я не тороплюсь.

Но несмотря на эту гармонию, истории уже были.

Рассказать?

ЧИСТУЮ КОЖУ И ЭНЕРГИЧНОСТЬ ХОТЕЛИ БЫ?
Замените этим продуктом свои вкусняшки!
#фейспилатес_еда

У меня есть блюдо, которое я по праву называю своим энергетиком. Это салат из свежей свеклы. В общем-то из неё одной он и состоит:)) Заправка - оливковое масло и любимые специи. Иногда в качестве пары идёт морковь.

Люди выкладывают немалые деньги за ягоды годжи, дорогостоящие сорта кофе и пр, а про родное и недорогое забывают.

Помимо антиоксидантов свекла содержит большую концентрацию окиси азота - нитрат.

Окись азота расширяет сосуды (снижает артериальное давление), влияет на свертываемость крови, на иммунитет, на глюкозу в крови, регулирует выделение разных гормонов и даже стимулирует митохондрии, то есть добавляет нам энергии.

Увы и ах, но при недостаточной кислотности желудочного сока процесс преобразования окиси азота в организме тормозится на стадии нитритов и может даже вредить.

Поэтому - да, свекла колоссально полезна, но вам может быть не показана, если:

нарушена микробиота (белый налёт на языке, кариес, дисбактериоз кишечника, молочница и т.п.);
есть проблемы с почками;
снижена кислотность желудочного сока (ГЭРБ, плохой запах изо рта, тяжесть после еды и пр)

Сохраняйте мой рецепт русского суперфуда, а если хотите узнать, как сделать свой организм восприимчивым к нему, набирайте 300 под постом, продолжу!

ЧЕГО НЕТ И НЕ БУДЕТ В МОЁМ РАЦИОНЕ?
#фейспилатес_еда
⠀
Я обещала рассказать про свои взаимоотношения с пищей. Они лет с 14-ти были напряжёнными. Уже тогда я начала осознавать, что акне на коже и другие мелкие неприятности растут корнями из состояния кишечника. Я исключала то один продукт, то другой, годам к 25-ти я вообще воспринимала еду как врага Галактики. Паслёновые ядовиты, орехи заражены микотоксинами, мясо на антибиотиках, овощи на пестицидах, сухофрукты в глюкозном сиропе и т.д. и т.п. Есть было нечего Да и попахивало всё это нервной орторексией*.
⠀
* - расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.
⠀
Самое интересное, что здоровье лучше не становилось. Сыпалось то одно, то другое - дисбактериоз, застой желчи, на неграмотном вегетарианстве дочка родилась недоношенной. Я чувствовала себя потерянной в мире еды. Это побудило углубиться в тему. Так начался мой путь нутрициолога.
⠀
Сначала я окончила сертификационный курс по спортивной нутрициологии, но считать калории пожизненно мне не казалось забавным увлечением. Потом был дипломный курс, но тоже без восторга. Тогда я начала искать книги по теме, исследования, иностранную литературу. В какой-то момент я поняла, что можно сколь угодно зарываться в теориях и доводах других людей, но будет куда проще обратиться к первоисточнику - физиологии пищеварения и человека вообще.
⠀
Так меня засосала опасная трясина - медицина
⠀
Когда понимаешь, как наш внутренний котёл варит продукты, куда всасываются или не всасываются микро- и макровещества, на что они распадаются и во что объединяются - только в этом случае становишься экспертом.
⠀
Или экспертиком. Потому что, чтобы вырасти вообще в Эксперта нужны годы-годы-годы практики.
⠀
Да и экспертику проще. Он теперь и к своей тарелке относится без лишней доли напряжения. Скорее играючи.
⠀
Это как с английским языком - сначала ты учишься на нём разговаривать, а спустя время уже думаешь на нём.

Сейчас я на той стадии развития, когда один беглый взгляд на тарелку может рассказать мне многое - примерное количество КБЖУ, ГИ, ИИ, количество клетчатки, наличие растворимых или нерастворимых пищевых волокон, уровень микронутриентов и всё прочее. То есть нет паузы между взглядом и мыслью. Я просто смотрю, знаю (без калоризаторов и пр) и ем.

Или НЕ ем.

☝К примеру, я не ем молочку и глютен. Не потому, что так модно, а просто точно выяснила, что МНЕ эти составляющие пищи не подходят. Мне без них лучше. При этом кому-то без них может быть хуже - и такое бывает.

☝Не ем и не хочу есть во всяких макдаках, картошку фри, всякие снеки, типа чипсов и сухариков, шоколадные батончики, промышленные конфеты. И не потому, что трансжиры доказанно вредны. Я бы и стала всё перечисленное есть, если бы хотелось. Мне не хочется, так как мозг воспринимает это как мусор.

☝Не пью сладкую воду - кола, квас, кофе с сахаром, пакетированные соки, морсы, компотики и пр. Потому что знаю, что именно так незаметно люди набирают лишние колограммы, а вместе с ними - сердечно-сосудистые риски. Я хочу быть здоровой даже в приклонном возрасте, чтобы прожить весь отрезок своей жизни максимально ярко.

☝Я не ем красное мясо, так как считаю животных нашими друзьями. Но со мной не случится сердечный приступ, если где-то в поездке мне предложат попробовать вкуснейший плов с бараниной. Хотя есть табу - я никогда не стану есть конину, оленину, лосятину и прочих животных, которых человек специально на убой не выращивал.

☝Наконец, я не ем колбасные изделия, консервы и остальные продукты глубокой переработки, так как см.пункт про пищевой мусор.

Что я ем?

Много чего Ставка в моём меню сделана на цельные продукты и опять-таки не без знания нутрициологии.

Если бы мне просто сказали (как в детстве родители) - надо есть больше овощей - я бы фыркнула. Мол, вам надо, вы и ешьте. Но я-то знаю, что помимо прочего клетчатка способствует процессу обновления желчных кислот, желчные пигменты не кристаллизуются и камни не образуются. А налажен отток желчи - лучше усваиваются жиры и жироподобные витамины. А я этот - жмот, который лучше усвоит витамины из еды, чем будет тратить на них кровные на айхербе.

Я знаю также, что кишечная микробиота, питаясь клетчаткой, выдаёт нам порцию жирных кислот, которые нам и рак профилактируют, и сосудистые риски снижают и чуть ли не улучшают настроение.

Я знаю, что печень надо чистить. И даже знаю чем, и как, и после какой нехитрой подготовки. Поэтому в какой-то момент, уйдя в сторону медицины, пройдя новый дипломный курс по нутрициологии, я поняла, что хочу делиться знаниями и успешно это делаю. И создала курс "Здоровое питание: Детокс".

Но знаниями я делюсь не только в курсе, как вы уже заметили, а также и в своем блоге, и на беспла- тных вебинарах. Хочу повторить свой вебинар “ЕДИМ И ХОРОШЕЕМ: КАК ПРИВЕСТИ КОЖУ И ВОЛОСЫ В ПОРЯДОК БЕЗ СТРЕССА”. Ориентировочно на следующей неделе.

Если вам актуальна эта тема, напишите + в комментарий, так я пойму, стоит или нет)

И, что касается меня - сейчас я не только чувствую себя отлично, но и имею подтянутое тело без целлюлита, красивую увлажнённую кожу, здоровые волосы, по часам работающий ЖКТ. Всё это благодаря отлаженной системе питания (а не каким-то конкретным "фудам" и суперфудам) и отсутствию сомнений и страхов в отношении еды.