Статистика ВК сообщества "Физическая культура. Спортивный проект из Спб"

НА ШАГ ВПЕРЕДИ ГОЛОДА.

Пищевая ценность — понятие, отражающее всю полноту полезных свойств пищевого продукта, включая степень обеспечения физиологических потребностей человека в основных пищевых веществах, энергию и органолептические свойства. Характеризуется химическим составом пищевого продукта с учётом его потребления в общепринятом количестве.

Сытость-это продолжительное отсутствие голода. Если блюдо сбалансировано, организм получает все необходимые для него вещества и требуемое количество калорий, то сытость обычно длится несколько часов.

Баланс БЖУ – это и есть равномерное поступление всех необходимых полезных веществ. Придерживаться выбранного плана питания обычно легко, диетой его назвать сложно, поскольку ограничений в рационе нет – только расчет по количеству.

Принципы активного и здорового образа жизни:

1. Физическая нагрузка.
2. 20%30%50% белки/жиры/углеводы
3. Вода 1.5-2л
4. Сон 8 часов.

Для того что бы не есть все подряд, нужно быть сытым. Нужно использовать цельные продукты питания. Разобраться с тем, что такое бжу. Нужно быть на шаг впереди своего голода!

#zalomovтренер.

МАТЕМАТИКА И СПОРТ.

Неделю я всегда начинаю с "бумажной" работы. Ежедневник, ноутбук, телефон. Считаю приход/расход прошлой недели, пишу план, и задачи на неделю текущую.

Разбираю отчёты дистанционных подопечных, пишу новые схемы, корректирую питание. Готовлюсь к вечерним тренировкам.

На втором курсе у меня была высшая математика. Мы решали матричные уравнения. Я никогда не готовился дома. Никогда ничего не делал по учебе, вне учебных стен. Были другие важные дела.

Мой преподаватель это заметила, и видя что я неплохо считаю, предложила мне, хоть раз, подготовиться дома.

Я научился решать эти уравнения, научился делать предварительную работу. Я не помню, как зовут эту женщину, но большое ей спасибо.

Подготовка, половина успеха!

#zalomovтренер

ПОХУДЕЮ В ОТПУСК.

Лето наступило резко. За три дня, все вокруг, стало зелёным. Кто-то к лету накачался, а кто-то нет. Накачаться к лету-это как жить с понедельника. Давно стало не целью, а мемом.

Сегодня хочу высказать свою точку зрения на тему марш-бросков за идеальной формой или любителей накачаться в отпуск.

Тезис. Мне нужно похудеть к 29 февраля. Срок 12 недель. Вес 130кг. Задача 99кг. Могу спать по 8 часов. Могу есть по 5 раз в день. Могу тренировать 4 раза в неделю. Отлично! Где ты был раньше?

Почему не пришел за 24 недели? Почему не пришел за 24 года до этого события? Чего ты ждал?

Я не против интенсивных, коротких интервалов, максимальных усилий в борьбе за идеальную фигуру, но не 12 недель после 240 недель зажора.

Вы не сможете! Не сможете работать на пределе в зале 12 недель. Работать в это время на работе 5 дней в неделю, и давать энергию близким. Не сможете! Приходите за 24 недели, а не за 12.

Приходите сейчас! Чем раньше вы придете и осознаете, что фитнес-это марш-бросок длинною в жизнь, а не подкачка к лету, тем быстрее придет результат.

#zalomovтренер

МФР. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ.

МФР- миофасциальный релиз, миофасциальный массаж, миофасциальное расслабление- это техника массажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц.
Фасции - это оболочки из соединительной ткани, окружающие мышцы.
Техника проведения МФР заключается в "раскатывании" вперед-назад, влево-вправо определённых зон, например, икроножных мышц, задней, передней, внешней и внутренней поверхности бедер, поясницы, трицепса, плечевого пояса и т.д.

За последний год я прошёл два тренинга по данному направлению. Относился скептически. За много лет в индустрии видел таблетки сжигающие жир во сне, вибромассажеры избавляющие от жира, и техники взрывающие мышцы за 3 недели

Если уйти от общих слов и формулировок, подключить личный опыт, и постараться выдать суть, то я скажу, что это прекрасное дополнение к тренировочному процессу!

Техника на столько простая, и действенная, что овладеть ею может, практически, любой думающий человек, а результат после прокатывания можно сравнить с эффектом от глубокого, тайского массажа.

Практически в каждом зале, в списке групповых программ, есть данное направление. Достаточно сходить 2-3 раза для того, что бы понять, как это работает.

Главное помнить, что МФР это приятное дополнение к тренировочному процессу, помогающее восстановить мышцы, справляться с болями и гипертонусом. Позволяет быстрее корректировать осанку.
Но МФР не основа! Не попадись в ловушку лени! Ничто не заменит старую добрую пахоту в зале.

Вывод такой, МФР-круто. РЕКОМЕНДУЮ.
Не забывайте тренироваться между сеансами МФР.


#zalomovтренер

Ключевые привычки мешающие жиросжиганию.

1. Еда в качестве вознаграждения

Основной причиной, по которой люди отдают предпочтение диете, а не силовым или кардиотренировкам, является такой малоизвестный феномен,
как "компенсация". Результаты исследований неизменно демонстрируют тот факт, что без осознанного плана преодоления этого эффекта, человек начинает компенсировать любое количество потраченных во время тренировок калорий потреблением большего количества пищи.

Дополнительный перекус легко становится наградой за тяжелую работу. Также многие люди переоценивают количество
сжигаемых во время тренировок калорий и при этом недооценивают калории, поступающие с пищей, и поэтому несмотря на то, что они занимаются спортом, у них откладывается жир.

2. Регулярное употребление алкоголя.


Алкоголь не убьет вас, однако, прежде чем включить его в свой рацион, изучите все факты его влияния. Результаты исследований говорят о том, что регулярное потребление даже минимальных доз алкоголя связано с накоплением большего количества абдоминального жира, особенно у мужчин.

При поступлении спиртного организм приостанавливает работу всех остальных метаболических процессов до тех пор, пока не переработает алкоголь. Все другие процессы жиросжигания и энергопотребления замедляются до тех пор, пока алкоголь не будет полностью выведен из
организма.

3. Недостаток сна.

Исследования неоднократно доказывали связь между недостатком сна и более высоким процентом жира в организме. Ученые считают, что недосыпание оказывает негативное влияние на композицию тела посредством повышения уровня гормонов, ответственных за чувство голода.

Правильный режим сна должен стать вашей первой линией защиты. Установите точное время отхода ко сну, выключите всю электронику за час до сна, а также исключите потребление стимуляторов в вечернее время.

#zalomovтренер