Статистика ВК сообщества "Do4a market - Москва и МО"

1. Просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
2. Спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
3. Регулярно делайте утреннюю зарядку.
4. Бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
5. Закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
6. Следите за осанкой.
7. Правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от фаст-фуда.
8. Пейте чистую и прохладную воду (не менее 1500 мл.).
9. Следите за своей речью. Говорите красиво и правильно. Никогда не употребляйте бранные слова и выражения.
10. Откажитесь от вредных привычек (курения, распития спиртных напитков и др.).
11. Не сидите в интернете и не смотрите телевизор весь вечер. Достаточно одного часа, чтобы узнать новости, проверить почту и просмотреть любимые сайты и передачи.
12. Не осуждайте других людей. Не сплетничайте за спинами. Избегайте общения с негативистами, которые делают это постоянно.
13. Уделяйте внимание своим родным и близким. Заботьтесь о них.
14. Говорите приятные слова и делайте комплименты окружающим Вас людям.
15. Делайте хотя бы по одному доброму делу каждый день.
16. Благодарите людей, которые сделали для Вас что-то доброе и хорошее. Им будет очень приятно услышать это от Вас.
17. Мыслите позитивно. Не засоряйте свою голову негативными раздумьями.
18. Учите по пять или семь иностранных слов каждый день.
19. Читайте интересные и познавательные книги по 30 минут ежедневно.
20. Учите стихи, это позволит Вам развивать память и пополнить словарный запас.
21. Запишитесь на курсы или семинары, которые когда-то хотели посетить, но не сделали этого.
22. Каждый вечер продумывайте план на следующий день. Обязательно включите в него "добрые дела".
23. Мечтайте, делитесь своими мыслями с бумагой.
24. Заведите дневник, где Вы сможете отмечать то, чего Вам удалось добиться и что еще предстоит достичь в жизни.

Не стоит относиться к этим простым советам скептически: во-первых, их вполне реально выполнять, даже несмотря на напряженный график учебы или работы, во-вторых, они реально действуют. Поэтому вперед - по пути самосовершенствования!

Это не сестры и не подруги, как может показаться, а мать и дочь!

Почему БОЛЯТ мышцы
Автор: Алексей Шаев .

После возвращения в тренажёрный зал у большинства на следующих день возникают болезненные и тянущие ощущения в мышцах. Многих мучает вопрос, почему это происходит?? И как с этим бороться?

🥛Молочная кислота-это самый первый ответ который мы слышим от тренера в тренажерном зале. Боль возникает из-за накопления продуктов распада, в частности молочной кислоты. Стоит отметить, что она вымывается из мышцы в течении полтора часа. И на следующий день болезненные ощущения вовсе не от неё.

У науки есть несколько версий почему так происходит. Давайте рассмотрим наиболее адекватные и правильные на мой взгляд.

В народе говорят мышца рвётся, а на ее месте вырастает ещё две, их становится больше вот они и болятНа самом деле все не так После перерыва или при выполнении необычных упражнениях некоторое количество миофибрил разрывается. Полученные микротравмы заставляют организм включать защитную функцию. Происходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и снимающих воспаление. В мышечном волокне усиливается деление белковых клеток, как следствие растёт вес и объём мышцы, отсюда и забитость. Также во время удлиняющих мышцу (эксцентрических)упражнений повреждается соединительная ткань, которая находится между мышечными волокнами, из-за этого так же могут возникать неприятные ощущения.

Отсроченная после тренировки боль через 2-3 дня тоже имеет место быть. Через некоторое время после тренировки происходит накопление побочных продуктов метаболизма, той самой молочной кислоты, калия и других метаболитов, которые приводят к повышению осмотического давления внутри и извне мышц. Из-за этого происходит задержка гидратации и возникновение отеков, мышечные волокна набухают, их стенки начинают воздействовать на болевые рецепторы нервных окончаний. Вот вам и неприятные ощущения.

Как бороться с такой болью
🔘Сон
🔘Отдых(не пассивный)
🔘Холод(после тренировки)
🔘Тепло(сауна) на следующий день
🔘Рациональное питание

Аптечные препараты снимающие боль не рекомендую, у них есть как вред так и польза☝🏻

🏻Стерпится, слюбится как говоритсявсе со временем пройдёт и больше таких болей не будет, так что стоит немнооо подождать.

🥃 Что такое «пустые калории» и где они содержатся?

Именно так говорят о продуктах, в которых содержится огромное количество сахара и неправильных жиров, а также полностью отсутствует питательная ценность.

🏻 Листайте карусель, в ней мы собрали топ-продуктов, в которых находится самое большое количество «пустых» калорий.

Друзья, а Вы знали, что у нас есть такое вот чудо как New Skill?

Ты рассеян, не выспался и всё зависит от работы твоих мозгов? Перед тобой та самая чудо пилюля про которые пишут книги и слагают истории. New Skill - это апгрейд для твоей головы. Память, реакция, концентрация в одной небольшой капсуле. Будущее уже наступило.
Мы заморочились и собрали для вас несколько видов топовых ноотропов, которые не оставят равнодушным даже прожжённого кофемана.

Итак, бизнесмены, инженеры, программисты, студенты, геймеры и все те, кто шевелит мозгами уберите в сторону банку энергетика и остановитесь в поисках допинга на New Skill.

И, конечно же, он есть в наличии в Do4amarket на Нагатинской, ждём Вас) Да прибудет с Вами сила☝️

Ha зaмeткyAлкoгoль + тpeниpoвки = нeт cмыcлa!

Mнoгиe люди пpивыкли пить
пo 2-3 бoкaлa винa зa yжинoм или xopoшeнькo «oтpывaтьcя» 🏿 в пятницy вeчepoм.

1️⃣ Aлкoгoль кaлopийный.
B 1 гpaммe этилoвoгo cпиpтa
coдepжитcя 7 ккaл,
в пивe cвeтлoм 45 ккaл нa 100 мл,
в шaмпaнcкoм 95 ккaл нa 100 мл,
в вoдкe 150 ккaл нa 100 мл,
в виcки 🥃 235 ккaл нa 100 мл,
в ликepe 330 ккaл нa 100 мл.
A чтo гoвopить o кoктeйляx, кyдa дoбaвляют caxap и paзличныe cиpoпы.

2️⃣ Aлкoгoль зaмeдляeт oбмeн вeщecтв.
Koнeчнo вмecтe c aлкoгoлeм идyт и eдa и зaкycки .
Ho в opгaнизмe в пepвyю oчepeдь пepepaбaтывaeтcя aлкoгoль, a зaтeм yжe вaши бyтepбpoды, чипcы и т д.
Пoмимo этoгo, aлкoгoль зaмeдляeт выpaбoткy тecтocтepoнa!

3️⃣ Aлкoгoль зaдepживaeт вoдy!
Пoчeмy? Beдь этo oтличный диypeтик и вы нaвepнякa зaмeчaли, кaк чacтo бeгaeтe в тyaлeт.
Дeлo в тoм, чтo нacтyпaeт cильнoe oбeзвoживaниe opгaнизмa, нapyшaeтcя фyнкция пoчeк, в cлeдcтвиe чeгo нe вывeдeннaя жидкocть cкaпливaeтcя в ткaняx opгaнизмa, чтoбы зaщитить eгo oт oбeзвoживaния.
Kpoмe тoгo нapyшaeтcя киcлoтнo-щeлoчнoй бaлaнc, элeктpoлитный и вoдный oбмeн, ocoбeннo пpи coвмeщeнии c coлeнoй и жиpнoй пищeй.

4️⃣ Aлкoгoль пoвышaeт aппeтит! 🤤
Aлкoгoль выcвoбoждaeт oпpeдeлeнныe гopмoны и нeйpoмeдиaтopы, кoтopыe вызывaют чyвcтвa гoлoдa.
Kpoмe тoгo, ycиливaeтcя пpoизвoдcтвo жeлyдoчнoй киcлoты. И чeлoвeк cъeдaeт нaмнoгo бoльшe, чeм oбычнo. O вpeдe нa пeчeнь, пoджeлyдoчнyю жeлeзy, жeлyдoк и. т. д гoвopить нe бyдy, тaк кaк нaдeюcь вce в кypce кoлoccaльнoм вpeдe aлкoгoля.

Ecли вы вce-тaки peшилиcь пpивecти ceбя в фopмy, yлyчшить кaчecтвo тeлo, Жизни пocтapaйтecь oткaзaтьcя oт aлкoгoля !
Bceм cпopтa️

Как сделать ваши тренировки более эффективными?

Добавить в свой рацион CAFFEINE от DO4A LAB!

В чем же главная польза этого продукта? Давайте разберемся:
- кофеин стимулирует жиросжигание, так как усиливает термогенез и позволяет сжечь больше калорий;
- препарат активирует потенциальную энергию, делая ваши тренировки более насыщенными и продуктивными;
- кофеин обладает понятной схемой действия и не несет вреда организму при соблюдении рекомендуемой дозировки;
- добавка позволяет побороть усталость и продлить тренировку;
- кофеин помогает дольше концентрироваться на поставленной задаче.

Рекомендации к применению: принимать одну капсулу за 30-60 минут до тренировки. Не принимать больше 2х капсул в день. А также не стоит принимать кофеин незадолго до сна, чтобы не нарушить режим.

А что используете вы, чтобы взбодриться перед тренировкой?

"Где ты был 9 дней?"
Ну а если Вам тоже, как и Бэтмену, нужна помощь после новогодних праздников, то один из лучших жиросжигателей - Kick Ass от WTF - всегда в наличии

Несмотря на огромное количество информации в сети, вокруг темы спортивного питания полно разнообразных мифов.

И сегодня мы разоблачим самые популярные из них.

1 «Чем больше белка, тем будет лучше»

Безусловно, белки играют важную роль в здоровом функционировании организма и в росте мышечной массы, В рамках здорового спортивного питания нет понятия «чем больше, тем лучше», есть понятие «норма». И все, кто активно занимается спортом, должны потреблять от 1,2-1,8 грамма белка на килограмм или 10 - 35% от общего количества принимаемых калорий. А вот избыток белка в организме может влиять на функцию почек, метаболизм кальция и жиров.
Также избыток белка в организме может вызывать метеоризм и негативно сказываться на вашей коже, вызывая различные высыпания.

2 «…и воды тоже»

Согласно нормам, стоит потреблять примерно 30-35 мл воды на кг веса. Не стоит сразу выпивать по 2-3 литра воды, особенно, если до этого вы обходились гораздо меньшим количеством. Таким образом вы увеличиваете нагрузку на организм и не приносите ему пользы. При необходимости увеличивайте потребление воды, но постепенно, чтобы медленно двигаться к вашему необходимому объему.

3 «Витамин С спасает меня от простуды»

Витамин С и правда способен ослабить симптомы и смягчить действие простуды, но он выступает лишь профилактическим средством, а не панацеей от болезни. Чтобы укрепить иммунитет, лучше всего регулярно мыть руки и придерживаться принципов здорового питания. Вместе с тем, витамин С играет важную роль в развитии защитных механизмов респираторной системы. Мы рекомендуем принимать дополнительные дозы витамина С при первых признаках простуды.

А с какими мифами встречались вы?

Как выглядят 100 ккал на самом деле? 🤔

Все наверняка знают, чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать дефицит калорий и правильно их считать.

А знаете ли вы, как выглядят 100 ккал, если перевести их в ложки/шт? Рассказываем! 🏻