Статистика ВК сообщества "ТХ | Ланчбокс"

8 быстрых и полезных завтраков всего их 4-х ингредиентов!

15 полезных привычек, которые помогут сохранить фигуру

А вы знаете, что порядка 80% времени мы проводим на автомате, действуя так, как привыкли? Все наши привычки, хорошие и плохие, формируются неделями, месяцами и даже годами. Действуя по привычному сценарию, мы не отдаем себе отчет, не спрашиваем, «зачем я так поступаю», «нужно ли мне это на самом деле»? Мы просто делаем так, как делали долгие годы. Но дело в том, что многие наши привычки играют против нас. И чтобы исправить эту ситуацию, ее надо взять под свой контроль. Самый простой способ безболезненно и легко избавиться от неправильных привычек – заменить их правильными☺

Итак, представляем вашему вниманию 15 простых и полезных привычек, которые помогут вам сохранить фигуру:

Едим 5-6 раз в день небольшими порциями.

Большинство из нас привыкли есть 3 раза: завтрак, обед и ужин. Почему важно питаться чаще? Регулярное питание позволяет нам сохранять баланс между тем, чтобы не объедаться, но и не успевать проголодаться до следующего приема пищи. Но и это еще не все! Благодаря регулярному питанию по режиму пищеварительная система организма начинает работать как часы, позволяя нам избегать таких неприятностей, как тяжесть, вздутие, метиоризм.

Не пропускаем завтрак!

Запомните золотое правило: завтрак – это самый важный прием пищи. Если вы утром не заправите машину, вы никуда не уедете. Также и с нашим организмом: чтобы начать новый день, ему необходима энергия, питательные вещества и витамины. Правильный, здоровый и сытный завтрак – это залог хорошего настроения, бодрости и отличного самочувствия на весь последующий день.

Берем обед с собой.

Еще одна очень полезная привычка – брать еду с собой на работу. Вспомните, сколько раз вы ломали голову, где и чем пообедать. В результате приходилось перехватывать что-то на ходу, покупать пирожок или готовый калорийный обед в ближайшем магазине. И многие питаются так годами! Проявите заботу о себе и приготовьте обед заранее. Удобный герметичный контейнер позволит сохранить блюдо свежим и вкусным до самого обеда. Так вы точно будете знать, что и сколько съедите.

🥜Орехи/сухофрукты – всегда под рукой!

В любой дамской сумочке найдется место для орехов и сухофруктов. Такой перекус будет сытным, полезным, доставит массу удовольствия и не позволит голоду застать вас врасплох. А главное, маленькой горсти орехов и сухофруктов хватит, чтобы наесться и получить ударную дозу витаминов и полезных питательных веществ. Съесть такой перекус можно в любом месте, на работе, в машине, в очереди, в кино или гостях. Единственное правило здесь – не увлекаться, 10-20 грамм орехов/сухофруктов в день более чем достаточно.

🥙Ужинаем салатом.

Возьмите за правило ужинать салатом, это позволит вам получить длительное чувство насыщения и съесть приличную порцию при минимуме калорий. В салат пойдут любые некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, зелень, брокколи, сладкий перец и т.д.), в качестве заправки идеальным вариантом будет натуральный обезжиренный йогурт, оливковое масло, сок лимона, немного яблочного уксуса или горчицы. Проявите фантазию, из разнообразия овощей можно придумать массу вкусных и полезных салатов.

🥝🥕Минимум 400 грамм овощей и фруктов в день.

Съедая минимум 400 грамм овощей и фруктов ежедневно, вы обеспечите свой организм витаминами, сложными углеводами, клетчаткой, а также массой полезных и необходимых организму микроэлементов и питательных веществ. Более того, сладкие фрукты – это лучший помощник в борьбе с желанием съесть что-нибудь вкусненькое и вредное. Однако, помните – фрукты едим в первой половине дня и не переедаем, поскольку они также содержат сахар (фруктозу).

Пьем достаточно воды.

Почему так важно пить много воды? Давно установлен факт, что наш мозг одинаково воспринимает сигналы голода и жажды. По этой причине мы часто едим, думая, что голодные, когда на самом деле наш организм испытывает обезвоживание и нуждается в воде. Попробуйте выпить стакан воды, когда вас терзает чувство голода, а время обеда еще не подошло, результат не заставит себя ждать – голод отступит. Начните день с 1-2 стаканов воды, пейте воду регулярно в течение дня (не меньше 2 литров, в зависимости от вашего веса), возьмите за привычку всегда носить с собой бутылку чистой воды. Вы и сами не заметите, как станете есть значительно меньше.

Не запиваем еду.

Еще одной очень полезной привычкой будет простое правило – пить за 30-40 минут до еды и через час после приема пищи. Почему это важно?
Вода, выпитая во время еды или непосредственно после приема пищи, снижает концентрацию желудочного сока. В результате увеличивается длительность процесса пищеварения, возрастает нагрузка все органы, которые принимают в этом участие. Поскольку пищеварительный процесс замедляется, мы ощущаем тяжесть, дискомфорт, вздутие живота, метеоризм. Регулярное употребление воды во время приема пищи и сразу же после него на протяжении длительного времени может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта.

Едим каждые 3-4 часа.

Приучите себя кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа.
Что это нам дает? При нормальной работе желудка и других органов пищеварения процесс переваривания пищи длится в среднем около 4 часов. Таким образом, придерживаясь этого временного интервала, мы не перегружаем пищеварительную систему, одновременно не давая себе возможности слишком сильно проголодаться.

Идем в магазин с заранее подготовленным списком продуктов.

Одна из самых опасных привычек – идти в магазин голодными и неподготовленными. Глаза разбегаются при виде многообразия вкусностей, а голод шепчет нам: «хватай все и бегом есть!». А сколько всевозможных «супер выгодных» акций, которые побуждают нас купить то, что нам совсем не нужно, но «ведь в два раза дешевле!!!». Чтобы избежать лишних трат, а также не хранить дома соблазнительные, но вредные продукты, возьмите за правило составлять список продуктов: заранее спокойно обдумайте, что вам действительно нужно и в каком количестве. В магазине строго придерживайтесь списка, не заходите в те отделы, где нет необходимых вам продуктов и постарайтесь не ходить в магазин с пустым желудком. Такой список поможет вам значительно сэкономить и уберечь фигуру от соблазнов.

Отказ от лифта/машины.

Прогресс не стоит на месте и необходимость в лишних движениях отпала сама собой: машина есть практически у каждого человека старше 18 лет, еду привозят с доставкой, лифты и эскалаторы в торговых центрах лишают нас необходимости подняться даже на 2 этаж! Как результат – лишний вес, слабое здоровье, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Как ни крути, но движение – это жизнь! Чтобы быть здоровым и сохранить фигуру, не обязательно быть спортсменом и по 2 часа в день пропадать в спортзале. Откажитесь от лифта, если у вас есть время, пройдитесь до работы пешком, выйдите из автобуса на пару остановок раньше. Таким образом вы не только сохраните красивую фигуру, но и значительно укрепите сердечно-сосудистую систему, суставы, а также запасетесь хорошим настроением на весь день. Кстати, вечерняя прогулка способствует крепкому и здоровому сну.

Здоровый сон.

А теперь, собственно, о самом здоровом сне! Как сон влияет на похудение? Ученые установили, что в результате недосыпания замедляется метаболизм в организме. Люди, которые спят мало, потребляют примерно на 10-12% больше пищи, отдавая предпочтение именно продуктам с повышенной калорийностью. Без регулярного и крепкого сна мы начинаем испытывать хроническую усталость, слабость, следовательно, начинаем потреблять больше углеводов, чтобы восполнить запасы энергии. Доказано, что люди, которые спят по восемь часов в сутки, достигают больших результатов в снижении веса, чем те, кто спят менее восьми часов.

Не ложимся спать на полный желудок/голодными.

Сон на пустой желудок также опасен и вреден, как и на полный. Чувство голода раздражает нервную систему, что приводит к нарушению сна, а также повышает риск «срыва» и ночного похода к холодильнику. Если же поесть непосредственно перед сном, мы получим тяжесть, вздутие живота как следствие замедленного процесса пищеварения (внутренние органы работаю в пол силы, поскольку уже находятся в режиме отдыха). Секрет в том, чтобы найти баланс: позвольте себе легкий ужин за 2-3 часа до сна (овощной салат, белковый омлет, нежирная рыба). Таким образом, вы не успеете проголодаться и легко заснете.

🥘Готовим еду заранее на день-два вперед.

Приготовив еду заранее, вы будете во всеоружии. Во-первых, вы сможете контролировать, что и сколько едите. Во-вторых, вы не останетесь голодной, пока уставшая после работы готовите ужин. В-третьих, вы сможете всегда брать с собой обед/перекусы и при любых обстоятельствах не оставаться голодной. Что уж говорить о том, что внезапно закончившиеся продукты не выбьют вас из колеи, поскольку вы заранее на день-два вперед уже все просчитали.

Ведем дневник питания.

Казалось бы, мы уже взрослые люди, а дневник – забава подростковая. Не тут-то было! Ведение дневника – это один из лучших способов держать под контролем свою жизнь, а ведение дневника питания позволит вам держать под контролем свою фигуру. Возьмите за правило уделять по 10 минут в день и записывать, что, когда и почему вы сегодня ели. Поэкспериментируйте так неделю и вы удивитесь, увидев, как часто мы необдуманно едим не из-за чувства голода, а за компанию, от скуки, чтобы успокоиться. Такой дневник поможет вам понять возможные причины лишнего веса, а также на что следует обратить внимание, чтобы сохранить фигуру.
Самый простой пример такого дневника:
- во сколько ела (время каждого приема пищи);
- что съела;
- почему поела (была голодна, за компанию, в гостях/ресторане/был тяжелый день и т.д.).
На свое усмотрение можете добавить любые свои мысли, наблюдения, описать ощущения после еды (переели, остались голодной, испытали чувство вины). Вся эта информация поможет вам лучше понимать, какие отношения у вас с едой и вашим телом.

Хотите сохранить свою фигуру и при этом не менять все кардинально, секрет очень прост: начните постепенно вводить в свою жизнь правильные привычки. Такие небольшие изменения не нарушат вашу гармонию и привычный ритм жизни, зато результат превзойдет все ваши ожидания

Овсяно-творожное пирожное

Невероятно нежное и вкусное пирожное, которое прекрасно впишется в ваш правильный рацион. Идеальный десерт для идеальной фигуры.

Ингредиенты:

• Яйцо - 1 шт
• Овсяные отруби - 2 ст. л
• Творог обезжиренный - 50 г (мягкий)
• Разрыхлитель - 1/3 ч. л
• Подсластитель - по вкусу

Для крема:

Творог обезжиренный - 100 г (мягкий)
Фрукты - 50 гр
Мёд-1/2 ч.л.

Приготовление:

1. Все ингредиенты смешать (кроме творожка для крема).
2. Ложкой выкладывать тесто на сухую сковороду (как оладьи, можно немного больше в диаметре).
3. Накрыть крышкой. Жарить с двух сторон до готовности.
4. Чуть-чуть охладить, промазать мягким творожком с подсластителем.
5. Сверху украшаем кусочками фруктов.

Вдохновляющий результат от Софьи: 🏻🏻

Легче на 10,6 кг;
И стройнее на -9,5/-6/-7,2/-10 см в объёмах;

Волшебно, правда? ☺

Конечно, тут никакой магии, а правильный подход + терпение и труд! 🏻

Но всё равно, в завершении каждой программы, когда мы подводим итоги - есть ощущение чуда

И двойное чудо - это, когда участницы соглашаются поделиться своими победами в открытой группе, чтоб поддержать и помочь решиться тем, кто еще сомневается (спасибо🏻)

P.S. Пишите в комментарии, что Софья молодец!
Ей будет приятно

В конце каждого курса мы спрашиваем разрешения у участниц: кто согласен поделиться своей историей, фото или результатами

Зачем? Конечно, не хвастовства ради А чтобы помочь тем, кто ещё сомневается

За сегодняшнее вдохновение, спасибо Олесе

Олеся М.: -10 кг и -11/-5/-8/-8 см

Хотите успеть избавиться от лишнего до праздников и начать новый год с новыми полезными привычками? - Пора начинать сейчас

В конце каждого года проходит 4-недельная Перезагрузка. Участницы прошлых потоков согласились поделиться с вами своими результатами, чтобы вам было легче двигаться к своим целям. Так что передаём от них "привет":

Мария: -7,7 кг и - 5/-5/-5/-2 см;
Галина: -2,9 кг и -2/-1/-4/-2 см;
Олимпия: -5,8 кг и -8/-6/-30/-12 см.

Получилось у них, получится и у вас
Самое сложное - сделать первый шаг, решайтесь 🏻

В этом году группа открывается 26 ноября, первые дни подготовительные, а питаться и тренироваться по программе начнем с понедельника - 29 ноября.
Чтобы присоединиться - пишите [id310654228|Катерине] "Я с вами"

Торжественный момент: последний старт 2021-го года!

Открываем набор на 4-х недельный экспресс-курс "Перезагрузка"

Если вы давно на нас подписаны, вдохновлялись результатами других участниц, но думали, что курс длиной 9 недель - это неприлично долго, то у нас хорошие новости

Традиционно, в конце года мы запускаем короткий 4-х недельный экспресс-курс (это все та же старая-добрая Перезагрузка, но на двойной скорости)

Это прекрасная возможность попробовать свои силы в правильном питании и "закрыть год" на правильной ноте (постройнев на 3-5 кг)

Старт 26 ноября (начнем со знакомства и анкеты, а питаться и тренироваться по планам начнем с понедельника - 29 ноября)

=======

Стоимость участия - 3300 руб - полный курс (подготовительные дни + 4 недели программы + 2 недели доступа после завершения)

Первые результаты уже через 5 дней!

Сегодня подписчикам сообщества ТХ можно записаться дешевле по акции - за 2900 руб . Для того, чтобы записаться со скидкой напишите "Я с вами" в сообщения сообщества ТХ или куратору - [id310654228|Катерине]