Статистика ВК сообщества "PRO здоровый и счастливый образ жизни"

Настроение - это то, что нужно настраивать. Настраиваемся на тепло души, на сияние сердца, на весну, цветы, улыбки.
Одна ваша улыбка может изменить Мир. С 1 апреля, друзья!

СЕКРЕТНЫЙ ЧЕМОДАНЧИК САМОРЕГУЛЯЦИИ.

Милые, очаровательные, красивые, умные, нежные, заботливые, сильные, слабые женщины! Мир стремительно меняется. Мы все так ждали весны, тепла, солнца, звонкой капели, цветов. Так хотели вздохнуть полной грудью после затяжной пандемии. И вот весна пришла. Но вместе с ней вновь наши сердца в тревоге, вновь напряжение . Чем больше тревоги и напряжения в нас, тем дальше мы от состояния гармонии и тем ближе к состоянию хронического затяжного стресса. Поэтому очень хочется Вас поддержать в этот момент жизни и дать несколько простых рекомендаций, как помочь себя в сложные моменты жизни и сохранить стабильное эмоциональное состояние. Стресса не всегда возможно избежать, но его точно можно взять под контроль.

1. ДОЗИРУЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ. Когда в стране, в мире сложная ситуация, негативная информация догоняет нас отовсюду. Многие мониторят интернет, соц. сети и другие источники СМИ чуть ли не 24 часа в сутки. Это опасно. Огромный поток самой разной информации является перегрузкой для нашей психики, угнетает ее, создает стабильно негативный эмоциональный фон. В такой ситуации важно дозировать потребление информации. Определите для себя ограниченное время, когда вы эту информацию потребляете. Это вам позволит быть в курсе событий, ориентироваться в ситуации, но не даст информационному потоку, как морской волне, захватить себя целиком.

2. СОХРАНЯЙТЕ ОБЫЧНЫЙ РИТМ ЖИЗНИ. Продолжайте заниматься привычными делами, не отменяйте их. Когда вы придерживаетесь обычного ритма жизни, то это дает ощущение последовательности, системности и возвращает вам чувство стабильности. Занимаясь обычными делами, вы вынуждены будете сосредоточиться на них и отключиться от негативной «мыслемешалки» в голове.

3. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Если вы занимаетесь спортом, прекрасно! Если нет, то обязательно включите в свой распорядок дня физические упражнения. Во время стресса организм вырабатывает огромное количество гормонов стресса, которые самым негативным образом действуют на сердечно сосудистую систему, иммунитет, желудочно - пищеварительный тракт, кожу и т.д. Зарядка, пробежка, быстрая ходьба, пилатес, занятия в тренажерном зале, бассейне помогают сжечь гормоны стресса и наполнить организм эндорфинами – гормонами радости. Многие женщины знают, что от неприятных мыслей и эмоций очень хорошо помогает стирка, уборка, мытье полов и любой другой энергичный труд. После упражнений мы испытываем естественный эмоциональный подъём. Эндорфины не только повышают настроение, они также помогают нам лучше спать. Сочетание этих эффектов может ослабить воздействие стресса.

4. ДЫХАНИЕ. Обращайте внимание на дыхание. Во время стресса человеку характерно задерживать дыхание и напрягать мышцы. Дыхательные упражнения избавляют от кипящих эмоций, помогают расслабиться, улучшить кровообращение и насытить организм кислородом, тем самым снижая уровень напряжения. В дыхании на расслабление важную роль играет выдох. Поэтому самое простое упражнение - сделать выдох длиннее вдоха. Дышим носом, делаем обычный вдох и отсчитываем мысленно и равномерно, сколько он займет. Можно просто отсчитывать "раз-два-три...". Допустим, вдох прошел на 3 счета, значит, выдох, равномерный, постепенный и спокойный, должен идти от 5 счетов и дальше, насколько это позволяют легкие. Вдох 1-2-3, Выдох 1-2-3-4-5-6-... В течение дня просто обращайте внимание на то, как вы дышите и выполняйте несколько раз дыхательные техники.

5. ФОКУС ВНИМАНИЯ. Останавливайте себя и задавайте себе вопросы: «О чем я сейчас думаю? Мысли, которые в моей голове помогают мне или мешают? Они полезны или разрушают меня?» Старайтесь переключить свой фокус внимания с тяжелых мыслей. Сосредоточиться на событиях, происходящих вокруг, то есть на чем угодно, что может отвлечь внимание. Займитесь любой поглощающей внимание мыслительной деятельностью, которая, в то же время, радует – разгадывание кроссвордов, собирание пазлов и головоломок, компьютерные игры, чтение, общение с детьми, домашними животными.

6. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. На собственном опыте определите, что подходит именно вам. Можно использовать горячую или теплую ванну и душ, ванночки с солью для ног. Можно с утра, а можно на ночь Практически всем полезен контрастный душ: 1 минута – теплая вода, 15 секунд – холодная и так от 5 до 10 повторов.

7. ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН. Вот о сне точно забывать нельзя. Лучше всего организм расслабляется и восстанавливается во время сна, а значит необходимо хорошо высыпаться. И помним, что каждый час сна до полуночи равен двум часам после полуночи.

Эти простые рекомендации просты, но при этом являются эффективными средствами саморегуляции. Главное вспоминать о них в нужный момент. А если самостоятельно справляться с высоким уровнем тревоги не получается, психологи в помощь.

С любовью к вам, психолог Булгакова Татьяна.

КАК БЫСТРО СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ?

Может вы сейчас в смятении? Или вас накрыла тревога, или вы злитесь, испытываете страх, раздражаетесь? А может просто ничего не хочется? А есть только силы накрыться пледом и забраться на диван, чтобы вас не трогали. Не корите себя за то, что вы сейчас не в форме. Вполне естественно, что то состояние неопределенности, в которое мы все попали вызывает гамму негативных чувств - от легкой грусти до панического страха и депрессии. Сильные чувства выводят нас из круга жизни, парализуют, заставляют делать много бессмысленных действий, забирают силы.

Попробуйте отследить, что конкретно вызывает в вас состояние напряжения. В большинстве случает это мысли о будущем: «Что с нами будет? Чем это все закончится? А вдруг сына призовут в армию? Хватит ли у меня денег? Вдруг развяжется мировая война? А если предприятие, где я работаю, закроется? А что мы будем есть? Мои планы рухнули: не успел купить машину, дом, вылечить зубы. Куда, на чем и на что теперь ехать в отпуск? Что будет с бизнесом? В общем, у каждого свое». Сколько людей, столько и дум.

Думы разные, но объединяет их одно – все они улетают в будущее, которое сложно себе сейчас представить. Прогнозирование негативного будущего и есть ловушка, в которую вы попали. И чем мрачнее вы его себе рисуете, тем тяжелее ваше эмоциональное состояние. Эта мыслемешалка затягивает вас в свою воронку негатива все сильнее и сильнее. И если ее не остановить, то и до депрессии недалеко.🤣

Поэтому в этой ситуации важно научиться останавливать негативную "мыслемешалку" в голове.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?

Как только почувствовали себя дискомфортно, плохо, тревожно, одним словом, как только на вас накатила эмоциональная волна, действуем по алгоритму «4 ШАГОВ»:

1. НАХОДИМ И ОБОЗНАЧАЕМ СВОИ МЫСЛИ. Спрашиваем себя: «О чем я только что подумал (а)? Формулируем и называем эти мысли. Важно, чтобы вы облекли мысли в словесную форму и назвали их.

2. ПРОВЕРЯЕМ МЫСЛИ НА ПОЛЕЗНОСТЬ. Задаем себе вопрос: «Эти мысли помогают или мешают мне? Улучшают или ухудшают мое эмоциональное состояние? Ваша задача проверить свои мысли на полезность и бесполезность. И если они бесполезны просто прекратить их пережевывать, как жвачку в голове. Скажите себе твердо: «Стоп!» Помните, как в замечательном мультике: «Эту мысль я буду думать, а эту мысль не буду. Все время думать одну и ту же мысль нельзя. Это очень вредно. Можно соскучиться и умереть» (м/ф «38 попугаев») . Ваша задача - не зависать в негативных мыслях. Но если просто себе запретить думать на определенную тему, то думаться будет еще сильнее. Поэтому надо не просто изгнать вредные мысли, а посадить на их место другие - полезные. См. пункт 3.

3. СОЗДАЕМ ПОЛЕЗНЫЕ МЫСЛИ. Задайте себе следующий вопрос:« А какая мысль может улучшить мое состояние?» Например: «Я справлюсь, я сильная/ый. Я не одна, у меня есть поддержка. Мы прорвемся. Все проходит и это пройдет. Со временем все наладится». И прямо, как мантру эти новые жизнеутверждающие мысли и повторяйте. И тело непременно откликнется, состояние заметно улучшится. Здесь важно понять, что свято место пусто не бывает. Если мы решили, какие то мысли не думать, то их место обязательно надо занять другими, полезными, иначе старые будут все время возвращаться.

4. ДЕЙСТВУЕМ, НАПРАВЛЯЕМ ЭНЕРГИЮ В МИРНОЕ РУСЛО. Следующий шаг заключается в конкретных действиях. Тревога, страх, злость, грусть, вина – в каждой из этих эмоций есть энергия. И чем сильнее эмоция, тем больше энергии. И если ей не дать выхода, то она будет разрушать вас изнутри. Наша задача – энергии негативных эмоций найти достойное применение, направить ее в мирное русло. «А что прямо сейчас я могу сделать, чтобы улучшить свое состояние? Ответьте на этот вопрос и действуйте. Вариантов множество, главное хоть что - то делать: помыть пол, пропылесосить, приготовить еду, прогуляться быстрым шагом, сходить в тренажерный зал, присесть 30 раз, выполнить просьбу близких людей и т.д.

Внедряйте этот алгоритм из 4 простых шагов в свою жизнь и ваше состояние заметно улучшится. И если оно не станет резко позитивным, то будет нейтральным. А это уже хорошо. Ведь только в ресурсном состоянии мы принимаем правильные решения и можем поддержать себя и своих близких.

Если, вы находитесь в очень тяжелом положении и помочь себе не получается, то обращайтесь к психологам. Помните, что длительный стресс опасен для психики и здоровья.

С заботой о вас, психолог Татьяна Булгакова.

Весна, апрель, капель, метель. Солнце, дождь, снег, первые цветы, зеленая трава, пушистые почки на вербе. Сразу и все вместе! И в душе то радость, то смятение. Да, вот такой этот месяц. Мой месяц. Контрастный и немного противоречивый. С удивительными энергиями, кидающими нас из тепла в холод. Стабильность – это не про апрель, и в этом году особенно.

Вспоминаются строки Юрия Левитанского.

— Чем же все это окончится? — Будет апрель.
— Будет апрель, вы уверены? — Да, я уверен.
Я уже слышал, и слух этот мною проверен,
будто бы в роще сегодня звенела свирель.

— Что же из этого следует? — Следует жить,
шить сарафаны и легкие платья из ситца.
— Вы полагаете, все это будет носиться?
— Я полагаю, что все это следует шить.

— Следует шить, ибо сколько вьюге ни кружить,
недолговечны ее кабала и опала........

ЧТО МОЖЕТ ЖЕНЩИНА?
"Я видела женщину которую в самые трудные минуты переполняла нежность. Она не тревожилась, не паниковала, не кричала. Одним словом - она не боялась.

Ей хватало духа и на себя, и на других.
Одним словом - она не переставала жить.
«Если все будут воевать, то кто будет жить?
А если все перестанут жить, то ради чего воевать?»
⠀
Она сказала мне: «Фронт и война начинаются там, где начинает воевать женщина и заканчиваются там, где она начинает любить. Если в ее сердце война - то Бог создаст это и вокруг неё. Если в ее сердце нежность - то он позаботится о ней»
⠀
«Тишина, спокойствие, чувство любви и благодарности на душе - не значит, что ты отвернулась. Наоборот, это значит, что ты создаёшь опоры для других»
Не опираются на гнев и на агрессию. Это топливо для боя, для удара.
Опираются на внутренний мир, на веру, на любовь.
⠀
Иногда может показаться, ну что я - женщина могу дать сейчас Миру? Разве я могу повлиять на это? Разве я могу остановить это?
⠀
Что сделала бы Природа на моем месте?
Она бы просто продолжала быть.
⠀
Что я могу?
Я могу отдавать. Никто не может отнять у меня женскую природу. Быть заботливой к себе, к своим близким - это уже так много.
⠀
Никто не может отнять у меня любовь, веру и нежность. Как я могу проявить эти качества?

Я могу говорить добрые слова - это так много.
Я могу создавать очаг - это так много.
Я могу гладить детей, обнимать друзей…
Я могу так много.
⠀
Мои Ценности - моя опора.
Моя интуиция - мой природный дар.
Моя чувствительность к переменам - мой компас.
Мое тело - источник любви.
⠀
Я рождена Женщиной не чтобы воевать и нападать, но я могу защитить и восстановить.
Как сама Природа где бы я ни находилась я могу заботиться. Возрождать из руин.

Природа не ждёт лучшего момента, она его создаёт. Природа не гневается, она уравновешивает. Природа подобно самой женщине - дает жизнь.
И это так много.
⠀
Мной нельзя управлять. Но сама я могу - влиять.
⠀
И если я - женщина хочу мира, то мира каждому человеку. Ведь я знаю - чего хочу Я, того хочет Бог.
⠀
Я есть - наполненная любовью и этого достаточно для Мира.
⠀
Я не знаю что будет завтра, но у меня есть сегодня. И это так много."

Я не знаю, кто написал эти слова, мне их прислала подруга в личном сообщении. В них так много смысла и глубины. И они так точно отражают момент, что решила поделиться с вами.

ЛОВУШКА ЧЕРНО- БЕЛОГО МЫШЛЕНИЯ.

«Кто не со мной, тот против меня! Есть только два мнения: мое и неправильное! Я люблю или ненавижу. Мне нужно все или ничего. Либо ты принимаешь мою точку зрения, либо ты мне враг. Либо ты делаешь, как я хочу, либо пошел вон!»

В свете последних событий все чаще стала замечать подобный стиль мышления. В психологии его называют поляризованным или черно - белым мышлением. И эта довольно опасная ловушка. В черно – белом мышлении нет никакого смешения цветов. Только два варианта - «или/или», только крайности! Люди, вещи, ситуации только плохие или хорошие, прекрасные или отвратительные, очаровательные или невыносимые. Никаких полутонов и компромиссов. Вся палитра красок между белым и черным просто отсутствует. Эмоциональные реакции тоже полярны - на смену отчаянию приходит бурная радость, затем гнев, экстаз или ужас. Весь мир воспринимается черно – белый фильтр. Попадая в эту ловушку мышления люди перестают слышать и понимать друг друга, расходятся, из самых близких и преданных становятся врагами.

Черно – белое мышление характерно для ребенка, ему так легче структурировать сложный мир. Мама поиграла, дала конфету, значит мама хорошая. Мама отругала, мама плохая. Все просто и очень понятно. Взрослые же люди прибегают к черно-белому мышлению, когда не могут состыковать свой разрозненный внутренний опыт. Так с легкой подачи может кардинально меняться мнение о конкретном человеке только из-за одного нового факта о нем. Одев короткую юбку или просто поговорив с другим мужчиной на вечеринке, девушка из любимой и единственной превращается в «шалаву». Друг, не разделив политические взгляды, из почти святого может превратиться в заклятого врага. Ярлык может быть навешен и на целую социальную группу из-за фейковой новости. Таким образом, поляризованное мышление может легко стать источником разногласий, как для межличностных отношений, так и для групп людей, и даже целых стран и союзов.

‍🗨ЧЕМ ОПАСНО ЧЕРНО- БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ?

1. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ УБИВАЕТ ОТНОШЕНИЯ. Ваш партнер — самый лучший человек на земле, пока не становится самым худшим. Этот цикл любви-ненависти, хорошего-плохого является серьезным стрессом для любых отношений - семейных, дружеских, деловых. «Американские горки» в отношениях мало кто выдерживает. Пока вы видите в человеке только хорошее или только плохое, вы не можете принять его таким, какой он есть на самом деле: нормальным человеком со своими сильными и слабыми сторонами.

2. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ НАНОСИТ УДАР ПО САМООЦЕНКЕ. При поляризованном мышлении люди мыслят о себе категорично: я хороший или плохой человек, толстый или стройный, успешный или нет? Вы должны быть безупречны, в противном случае вас ждет провал. Среднего не дано, нет места для ошибок. Но ведь все мы обладаем как хорошими, так и плохими качествами, имеем определенные предрасположенности, навыки и болевые точки. Оценка себя с точки зрения черно-белого мышления делает человека сверхчувствительным к чужому мнению и убивает принятие здоровой критики.

3. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ ЗАКРЫВАЕТ ПУТЬ К УСПЕХУ. В жизни случаются как хорошие дни, так и плохие. И много обычных дней. Но если вы используете черно-белое мышление, то вы либо будете завышать ожидания от каждого дня, либо считать, что вообще ничего не получится. Черно- белое мышление мешает признать, что каждый день не может быть самым удачным, а препятствия и трудности — это неотъемлемая часть движения к цели.

4. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА САМОЧУВСТВИЕ. Постоянные эмоциональные качели выматывают, отнимают силы. Лёгкая грусть может перерасти в депрессию. Эйфория и бурная радость в апатию.

5. ЧЕРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ НЕ ДАЕТ МЫСЛИТЬ КРИТИЧЕСКИ. Восприятие только крайних форм окружающей действительности, отсутствие каких бы то ни было компромиссов и полутонов убивает способность анализировать факты и делать выводы. Из множества вариантов рассматриваются только крайние - идеальный и самый плохой.

‍🗨КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧЕРНО - БЕЛОГО МЫШЛЕНИЯ?

Черно-белое мышление — это вид когнитивного искажения (нарушение восприятия). Поэтому первое, что надо сделать, это признать проблему. Это может быть не очень просто, если вы привыкли воспринимать мир именно так. Но ведь жизнь гораздо многограннее, тоньше, изящнее.

Вам поможет простое упражнение:
• Исключите полярные суждения.
• Перейдите к оценке объектов и явлений жизни в процентном отношении.

Ловите себя на моментах, когда вы думаете о человеке или событии категорически. Убирайте полярные суждения, которыми вы описываете людей и события: уродливый/красивый, плохой/хороший и так далее. Люди не делятся на счастливых и несчастных, любящих и отвергающих, умных и глупых. В них есть и те, и другие качества. Не стоит судить о них крайними категориями. Попробуйте охарактеризовать ситуацию более тонко.

Если вам нужно дать какую-то оценку, делайте это в процентном отношении, например: «Мне кажется, в 60 процентах случаев он всецело поглощен собой, но в остальных 40 процентах он бывает по-настоящему великодушным»; «В 5 процентах случаев я - полный профан, а в остальных – очень даже ничего». Такой подход поможет избегать категоричности.

Хватит делить мир на черное и белое! Жизнь имеет тысячу оттенков, от ярких красок до полутонов и нежной пастели. Давайте более точные определения, которые соответствуют действительности. Все плохо? Насколько? Это и впрямь катастрофа? Или вы попали в ловушку поляризованного мышления?

‍🗨А Вы замечали за собой черно-белое восприятие? Насколько ваше восприятие полосатое ?

С любовью к вам, Булгакова Татьяна.

Сильные люди - это не те, у которых все хорошо. Это те, у которых все хорошо несмотря ни на что.

Чтобы озарять светом других нужно носить солнце в себе.

Тепло тому, кто излучает свет. Светло тому, кто носит в себе Солнце.

Солнце ни с кем не воюет, оно просто светит и тьма отступает.

Психотерапия — это не то, что вы думаете. Это не лечение болезни. Это не руководство со стороны мудрого советника. Это не совместные переживания добрых друзей. Это не приобретение эзотерических знаний. Это не демонстрация человеку его ошибок. Это не новая религия.
Психотерапия — это не то, что вы думаете.

Психотерапия — это не о том, что вы думаете. Она о том, как вы думаете. Она привлекает внимание к незаметному притворству в том, как вы думаете. Она отличает то, о чем вы думаете от того, как вы это думаете. Ее не столько интересует поиск причин, объясняющих то, что вы делаете, сколько значение, которое для вас имеет то, что вы делаете.

Психотерапия занимается тем, как вы думаете. Тем, как вы живете со своими чувствами, вашим подходом к взаимоотношениям с людьми, имеющими для вас значение. Она о том, к чему вы стремитесь в своей жизни и как, сами того не желая, вы усложняете ее ради достижения этих целей. Она помогает увидеть, что изменения, к которым вы стремитесь, уже существуют внутри вас в скрытом виде. Она дает возможность увидеть и принять отблеск чего-то непреходящего, является вашей сущностью.

Психотерапия — это не то, что вы думаете; это то, как вы живете сами с собой в данный момент.

Джеймс Бьюдженталь

НЕДОСТАЮЩИЙ ЭЛЕМЕНТ ВО ВСЕХ ПРАКТИКАХ ПОХУДЕНИЯ,
ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕ ПОМОГАЮТ?

Весна нас будоражит, нам хочется петь, летать, звенеть. Солнышко будит в нас гормоны радости, и мир обретает яркие краски. Но легко взлететь не позволяют лишние килограммы. И каждую весну с удивительным постоянством мы обнаруживаем, что вес опять прибавился. Ух ты! И в голове упрямо, как дятел звучит: «Толстая жирная корова, пора садится на диету! Глаза пытаются не смотреть в зеркало, что там увидишь то. Настроение ползет вниз и мы почти себя ненавидим. Но не сдаемся и настраиваемся на борьбу! На борьбу с лишним в себе! На борьбу с собой!

Дорогие мои, прежде чем себя бичевать за лишние килограммы, хорошо бы разобраться с причинами набора веса. Ведь пока вы их не знаете, ваша гонка за стройной фигурой, напоминает бег слепого охотника по лесу, который не видит цели и палит из ружья по всему, что под руку попадется. Результат такой охоты предсказать не сложно.

Наше тело замечательное и очень умное. Оно реагирует на все-все, что с нами происходит. Самое главное, что оно реагирует на наше состояние, на каждую нашу мысль, каждую эмоцию хорошую и плохую. Тяжелые мысли откладываются лишним весом в области талии и живота. А светлые и легкие создают прекрасные условия для того, чтобы тело себя чувствовало максимально хорошо. Поэтому, не решив проблему со своим эмоциональным состоянием, вы не сможете вернуть себе красоту. Вы можете снизить калорийность пищи, насиловать себя тренировками до седьмого пота, но результат, если и будет, то не стабильным, кратковременным. Потому что причина некуда не делась.

Природа устроена мудро - любое тело стремится к красоте. И оно непременно станет стройным и красивым, если мы не будем ему мешать. Поймите, что наша задача не бороться с лишним килограммами, а снять помехи, которые мешают телу войти в норму.

Почему тело плохо себя чувствует и создает балласт?

1. Организму не хватает положительных гормонов – эндорфинов и сератонина, потому что мы не умеем радоваться.
2. Клеткам не хватает кислорода, потому что мы не умеем правильно дышать.
3. Снижена скорость обменных процессов, и клетки не успевают выводить токсины, потому что мы мало двигаемся.

Весь этот букет возникает, как правило, при стрессе, в котором значительная часть женщин пребывает, даже не замечая этого. Эти причины и надо устранять. Важно создать для тела такие условия, при котором оно будет себя чувствовать максимально хорошо. То есть вместо борьбы с лишними килограммами разбираемся с причинами, которые заставили тело набрать балласт. Что называется «почувствуйте разницу».

А что чаще всего мы делаем при лишнем весе? Ругаем себя, ненавидим свое тело, то есть активно себя не любим и этим создаем еще больший стресс. Но никто не становится лучше от того, что его ругают. Если вы не довольны собой, то лучше становиться и не будете. Ругать себя бесполезно.

А ЧТО ПОЛЕЗНО ?

Зато полезно понять, что причиной всех неполадок, будь то здоровье, избыточный вес, сложные отношения, материальное положение или карьера – являются психические блоки. Их создают наши обиды, недовольства, тревоги, а также наши непомерные амбиции, которые порой не соотнесены ни с нашими возможностями, ни с нашими истинными желаниями.

Поэтому освобождение от этой «драгоценной» коллекции преобразует личную реальность. То, что болело, перестает болеть. То, что тревожило, исчезает. То, чего хотелось, появляется. Вес сам собой приходит в норму - полные стройнеют, а худые обретают формы.

Работать надо не с весом, а в первую очередь со своим образом мыслей, реакциями, ценностями, убеждениями. Что бы ни сотворил твой ум, усложнив тебе жизнь, это можно изменить. Изменение даже одной собственной парадигмы изменяет порой до неузнаваемости вашу собственную Вселенную. А это, мягко говоря, немало.

ЧТОБЫ ПРИЙТИ В СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС НУЖНО ПЕРЕРОДИТЬСЯ?

Чтобы стать собой, прийти в свой идеальный вес, порой нужно переродиться. Как? Нужно отпустить того себя, кто постоянно чем то недоволен, напуган, обижен. То, что ты отпустишь, устраниться. Уйдут недовольства, тревоги и страхи. И останешься ты истинный. Потому что, когда ты отпускаешь себя недовольного, напуганного и раздражённого, то ты попадаешь в центр себя. И тогда не нужно будет большого тела, где все это пряталось, скрывалось, ютилось. И когда ты перестанешь продавливать под себя мир или под него нагибаться, Мир сам пойдёт тебе навстречу. Чтобы вернуться к себе, научись отпускать все, что тебя не устраивает, тревожит, не дает покоя. Отпусти это подальше! Вся эта мишура искажает твоё представление о себе, не позволяет видеть себя объективно в уникальном своем совершенстве.

КАК ОТПУСТИТЬ ВСЕ ТО, ЧТО ТЕБЯ НЕ УСТРАИВАЕТ?

1. Прекрати думать, что если в тебе веса больше, чем норма, то с тобой что-то не так. Прекрати третировать себя и выражать в отношении своей внешности недовольство. Нельзя себя унижать – ни под каким видом, кто бы что ни говорил. Мода на худых? Да на здоровье. Когда-то было точно наоборот. И не исключено, что мода на пышное тело вернётся. Мода – всегда была переменчивой и непредсказуемой.

2. Прекратите думать, что если вы похудеете — люди сразу начнут относиться к вам лучше. Пока вы сами к себе относитесь плохо, пока вы сами себя не любите этого не произойдет. Они зацепятся за что-то другое. Нос, волосы, зубы, пальцы на ногах. Люди всегда найдут, к чему прицепиться. Не помогайте им в этом. Полюбите себя сами.

3. Переведите свой фокус внимания с того, что не нравится на то, что в вас есть хорошего. Задача здесь – не исправлять недостатки, а раскрыть в себе лучший потенциал. Найти ростки лучшего в себе и бережно начать за ними ухаживать, взращивать их в себе. Не ищите в себе недостатки, ищите достоинства. Задайте себе простой вопрос: «Какой я бываю?» И найдите те моменты жизни, когда вы чувствовали себя радостной, уверенной, спокойной, красивой, общительной, интересной. Напишите список из 10-20 пунктов, какой вы бываете в лучших своих правлениях. «Я бываю уверенной, великолепной, радостной, с чудесным чувством юмора, заботливой, ласковой, нежной, легкой, общительной….». И начинайте каждое утро с прочитывания этого списка. Вот прямо проникайтесь им эмоционально, вспоминайте, как вы проявлялись в лучшие моменты жизни. Ведь, если это проявилось даже один раз в жизни, значит, это в вас есть. И посылая свой фокус внимания в свои лучшие проявления, вы преумножаете все, что вам в себе нравится. И помним, куда обращаем свое внимание, то и преумножаем! Если вы зациклены на своем лишнем весе или других недостатках, то они и будут расти. Ведь через это проявляется не принятия себя, нелюбовь к себе, а это хронический стресс с выбросом большого количества кортизола, который как раз и способствует набору веса. У вас совсем другая задача - снизить уровень гормонов стресса и наполнить себя гормонами радости. Поэтому ищем в себе все, что вам нравится и именно это бережно растим. И тело непременно на это среагирует, почувствует себя лучше, в безопасности. И начнет постепенно приходить в норму.

4. И вот только после того, как мы разобрали гирлянду из негатива по отношению к себе и миру, тело начнет нас слушаться. И только из этого состояния начнут работать диеты и упражнения. А может даже в них отпадет необходимость. Ведь состояния, когда мы заедаем стресс или не доедаем, больше не будут вас преследовать.

О других шагах на пути к стройному телу, мы поговорим с вами в следующих постах.

С любовью к Вам, Татьяна Булгакова.