Статистика ВК сообщества "Спортивное питание Беларусь | Made4Life.By"

НЕТ ВРЕМЕНИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Обзор плюс голосование

В очень редких случаях проблема в жесткой загруженности дня. И даже если она есть то такие периоды временные. И они заканчиваются

В чем вероятнее всего кроется проблема - НЕТ ВРЕМЕНИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Вижу 3 причины

1 Слишком много времени на просмотр видео о "лучших тренировках" , "топ 100500 добавок для спорта", "как накачаться за неделю" и т.д.
Пока ты смотришь в монитор - ты не тренируешься. Может все же есть время? А нет чего то другого ?

2 Нет знаний
• Как сроить программу тренинга
• Как прогрессировать нагрузку
• Ка вписать тренировку в изменчивый ритм жизни

3 Нет мотивации
Потому что ты снова залипаешь в "мотивационном видео", "топ 100000 мотивационных цитат". А надо искать — надо создавать мотивацию действием

Предлагаю разбор темы
Разработка эффективных по времени тренировочных программ для развития силы и гипертрофии

🏻Ключевые моменты
• Почему не хватает времени на тренировки и где его найти
• Как сделать силовые тренировки эффективными в ограниченное время
• Как почти в 2 раза сократить время тренировки и сохранить эффективность и объем тренировки
• Какие стратегии выбрать в зависимости от тренировочной цели

Хотите обзор ? Потрудитесь

ВАЖНО И ОБЯЗАТЕЛЬНО
Что надо сделать, чтобы получить обзор
Написать в комментарии - Хочу знать
Набрать не менее 20 репостов и не менее 50 лайков этого поста к 9 января 2022 г.

Это простое действие.
Материал практичный. Такой обучающий курс в личной работе будет стоить не меньше 200 бел руб. Есть шанс бесплатно получить профессиональную помощь

Рад быть полезным
Игорь Гриб
Фитнес-коуч (диплом FPA)

🏻Поехали. Время пошло
Написать в комментарии - Хочу знать
Набрать не менее 20 репостов и не менее 50 лайков этого поста к 9 января 2022 г.

ВАЖНО - ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ПРИ НАГРУЗКАХ
⁣⁣⠀
Любая физическая активность в такую жару создает повышенную нагрузку на организм. А силовые тренировки особенно
⁣⁣⠀
Бывает так у вас - приходишь в зал, тренируешься, а потом раз и выпиваешь бутылку воды? Конечно, пить хочется. Но делать так не очень полезно. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
ВОТ ПОЧЕМУ⁣⁣⠀
• Вода не может сразу найти свое место в теле в больших количествах. Жидкость попадает в кровеносные сосуды. Большой объем может создать нагрузку на сердце⠀
⁣⁣⠀
• Не пить воду совсем - не вариант. На тренировке чаще дышите, потеете. Кровь становится гуще, так как теряется влага. Это нагружает сердечно-сосудистую систему. И если так случается част, то может привести к образованию тромбов.⁣⁣⠀
⁣⁣
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ⠀
• Во время аэробной (кардио) тренировки выпивайте немного воды (70-100 мл) каждые 10-15 минут. Во время силовой тренировки можно делать 1-2 глотка воды после каждого подхода.⠀
⁣⁣⠀
• Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода конечно по ощущениям освежает. Но тело разогретое. Возникает контраст температур. Если есть проблемы с дыхательными путями, это может вызвать обострения.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
• Минут за 20 до тренировки и после можно выпить чуть больше воды - около 200 мл.
Учитесь слушать свой организм: чем интенсивнее нагрузки, чем больше потеете, тем больше воды вам нужно для восстановления⁣⁣⠀
⁣⁣
☝🏻Это, кстати, я давно взял за практику - перед выходом из дома на тренировку выпиваю около 300 мл воды. Не залпом, а пока собираюсь. Пока дойду до зала и начну тренироваться, вода успевает спокойно поступить в кровь и клетки и обеспечить хорошую гидратацию на тренировке

Поддержи проект - лайк и репост приветствуются

Напишите, пожалуйста - как вы пьете воду на тренировках? Что вам рекомендует тренер?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀

ПОЧЕМУ У БОЛЬШИНСТВА НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА В КАЧАЛКЕ?
Может руки и голова не тем заняты ?

Давайте будем честными, друзья
Очень многие просто бегают от магазина к магазину. Или тычут в телефоне видосы про тренировки
Потом идут в группу с таким вот контентом, и сёрфят там часами

И руки у многих заняты кажись не гантелями 🤔

Вот внизу четкий пример на картинке

Такое количество лайков и комментов набирают голые девчонки в группе типа по теме фитнес

А мы собирали 3 дня 50 лайков за информацию, которая поможет вам достичь цели в тренировках.
За инфо, которая стоит долларов 300-400 , а я даю бесплатно.
Потому что мне важен ваш результат и ваше здоровье, друзья

Я очень горжусь, что наша группа не скатилась до голых жоп и мемов, унижающих других людей

🤝Спасибо за поддержку и ваше участие друзья

Наш проект продолжает развитие в правильном направлении

С уважением к вам
Игорь Гриб
Руководитель проекта [club111008970|Спортивное питание Беларусь | Made4Life.By]

[id19930368|️🥇Виталий Кувшинов]
* Первое место по классическому жиму в категории
* Первое место в абсолютно зачёте
* Первое место по военному жиму и норматив МСМК

Поздравляю, Виталий
Желаю крепкого здоровья и новых побед

[club187390782|PSF_BELARUS] , Максим, спасибо за приглашение и отличную компанию. 🤝

🤜🏻🤛🏻Даже если ты иногда сомневаешься - я верю в тебя
ПРОСТО - начни и никогда не останавливайся
Всем продуктивной недели
ВОПРОС
Хотите пост про Силу 5-ти минутного действия ?

🤔ПОМНИ - ТЕБЕ НЕОБХОДИМО
• иногда пропустить тренировку
• посмотреть сериал
• отменить намеченные планы

Изменение своего мнения, защита своих взглядов, наличие вопросов к кому-то еще - НЕ СДЕЛАЕТ ТЕБЯ ПЛОХИМ ЧЕЛОВЕКОМ ...

Это просто делает тебя человеком
.
Если вам нравятся мои посты - найдите мгновение поставить лайк, сделать репост, написать в комментарии пару слов или вопрос, который вас давно мучает . Это очень важно для меня

Игорь Гриб
Руководитель проекта [club111008970|Спортивное питание Беларусь | Made4Life]

4 ГОДА ИЗУЧЕНИЯ СЕКРЕТОВ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Столько времени ушло у меня на то, чтобы докопаться до правды - какое спортивное питание работает, а какое пустышка

Путь к этому начался в далеком 1991 г. Когда я впервые начал тренироваться на рост мышц во время службы в армии. Следуя плану тренировок и армейскому режиму.
Однажды сослуживец спросил "Что принимаешь, что так быстро форму набрал хорошую?"
Тогда в голову засела мысль - правильный подход к тренингу и питанию даёт хороший результат и надолго. И здоровье сохраняет

Затем последовало 27 ЛЕТ ЭКСПЕРИМЕНТОВ
• бесплатные советы от всех
• диеты на сухой грудке
• смены программ тренинга
• спортпит дорогой и в банках разного цвета

Но результат не устраивал. Я не могу уловить - что на самом деле помогает достигать результата

В 2018 я совершил решающий шаг. Поступил на первую профессиональную программу обучения в Ассоциации Профессионалов Фитнеса по курсу "Фитнес-нутрициолог". Затем "Спортивная нутрицилогия", "Психология питания", "Фитнес-коучинг"
• Около 1400 часов обязательного обучения
• Более 6000 USD только на ключевые программы
• 3 раза в год повышение квалификации
• 3 года работы с медицинскими источниками информации по фитнесу и питанию

Итог этой кропотливой работы такой
Могу объяснить
• Как работает каждая добавка
• Как вас иногда надувают в магазинах спортпита
• Какая добавка лучше подойдет для вас
• Какие добавки дорогие модные пустышки
• Почему вы не получаете пользы от рабочей добавки

Я не загружаю пакеты своих покупателей лишним товаром. Зато они возвращаются ко мне.
И даже приезжают из других городов

Потому что покупатели нашего магазина
• Получают желаемый результат, если следуют моим рекомендациям
• Не переплачивают лишних денег
• Быстрее достигают своей спортивной цели

Я задумал к НГ подготовить специальные наборы спортпита, для максимального эффекта в тренировках.
Предложение будет выгодное по деньгам.
Возможно, будет особый бонус к таким наборам - моя персональная консультация по вашим фитнес-целям

Как вам идея такого подарка себе или другу к Новому году?

КТО КАК ТРЕНИРУЕТ ПЛЕЧИ

Задумал разобрать свой тренировочный день - Плечи

Уже 2 года работаю по сплиту на 4 дня. Плечи выделены в отдельный день
Почему решил поделиться своим вариантом ?

Не скажу, что плечи у меня как то особо отставали в режиме сплита на 3 дня. Но все же когда тело разделил на 4 части, и плечи поставил в отдельный день, уже через два месяца знакомые отметили прибавление в дельтах. И это в мои то 47 еще прибавить в росте мышечной группы. Хороший показатель, что может сработать на ком то и помоложе. Как думаете?

Вопрос
Будет ли интересен вам разбор тренировки дельт
- 5 упражнений
- 5 любительских кривеньких видео из старой качалки
- 5 подробных рекомендаций по выполнению упражнений

Пиши в комментарии
Хочу разбор тренировки на дельты
Ну или - хочу разбор всего сплита на 4 дня

Рад быть полезным
Игорь Гриб
Руководитель проекта [club111008970|Спортивное питание Беларусь | Made4LifeBy]
Спортивный нутрициолог
Помогу составить рацион на достижение цели в спорте

УПРАЖНЕНИЕ - "БИЦЕПС Х5"
#ВИДЕОТРЕНЕР_M4L
Хорошо подойдет для добивания бицепса в конце тренировки
А по науке - для наилучшего утомления всех типов мышечных волокон с целью стимулирования их роста

Название придумал на ходу

• Техника выполнения "БИЦЕПС Х5"
• Рекомендации

1 Возьмите две гантели.
2 Ноги на ширине плеч.
3 Локти прижаты к телу. Плавно согните обе руки с гантелями
4 Предплечья параллельны полу и направлены прямо вперед
5 Ладони развернуты друг к другу. Гантели вертикальны. Как в упражнении молот
6 Одну руку зафиксируйте в таком положении
7 Правой рукой выполните разгибание и сгибание 5 раз. Вниз разогнуть руку полностью. Согнуть до уровня, когда предплечье параллельно полу. Левая рука в это время неподвижно удерживает гантель
8 Выполнив 5 повторений Правой рукой, зафиксируйте ее в положении - предплечье параллельно полу.
9 Теперь выполните 5 повторений в частичной амплитуде левой рукой. Правую удерживайте в положении предплечье параллельно полу.
10 Выполните 4 таких цикла

► "БИЦЕПС Х5" — советы по правильному выполнению
1 Держите локти прижатыми к бокам. Не позволяйте локтям выдвигаться вперед, когда гантель поднята в горизонтальное положение предплечья.
2 Не отдыхайте в нижней точке движения. Сразу же начинайте движение вверх.
3 Следите за тем, чтобы движение было равномерным.
4 Контролируйте вес на всей траектории. Не бросайте вес при движении рук вниз.
5 Не читингуйте. Выполняйте упражнение максимально чистой техникой. Это поможет вам максимально утомить мышцы даже с малым весом. И дать дополнительный стимул бицепсу к росту

Очень люблю упражнения на технику и контроль работы мышц
• Веса не большие
• Мышца работает эффективно
• Травм нету
• Рост есть

Кстати, как вам название упражнения - подходит ?

Понравилось ? Ставь лайк, делай репост, подписывайся на новости проекта

ЧЕГО НЕТ В МОЕМ СПИСКЕ

- Приборов для утоньшения талии
- Порошков для чистки печени и детокса
- Кето-диет
- Выжатых соков
- ВИИТ (Высоко Интенсивный Интервальный Тренинг)
- Прерывистого голодания
- BCAA
- Планка и бёрпи
- Немецкого объемного тренинга
- "Бустеров" тестостерона
- Калия оротата, экдистерона, и прочей аптечной чепухи

Зато я обязательно хожу каждый день в дополнение к тренировкам или накатываю на велике пару-тройку десятков километров

Ходьба, без сомнения, самое недооцененное и чрезвычайно эффективное упражнение для улучшения вашего здоровья.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Всё, что я перечислил в своих правилами фитнеса, можно делать без необходимости платить деньги за советы в Интернете.

В то время как большинство вещей, которые я не входят в мой список, требуют от вас порой серьезных денег
А то из списка отсутствующих, что не требует денег, подвергает порой высокому риску ваше здоровье

🖐🏻Будьте проще

Кто развивается или хочет прогрессировать по моему списку , пиши в комментарии - ВСЕ ПРОСТО