Статистика ВК сообщества "Street Workout «BarBosS» [воркаут сообщество]"

База упражнений со своим весом от BarBoss'ов:
🇷🇺 Упражнение: Подъёмы коленей до груди в висе
🇬🇧 Exercise: Hanging knee pull ups

Порядок выполнения:
● Подпрыгните и ухватитесь за перекладину.
● Руки полностью выпрямлены. Напрягите пресс и, сгибая ноги, постарайтесь поднять колени как можно выше.
● Чтобы как следует нагрузить пресс, вы должны поднимать колени выше пояса.
● ● Достигнув верхней точки, еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь продержаться в этом положении 1-2 секунды.
● Опустите ноги в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.

Схема представляем собой сет из отжиманий на брусьях и отжиманий от пола, который выполняется в виде "\-лесенки" с шагами -2 и -1.
Начинаем с 20 отжиманий на брусьях (-2) и 10 отжиманий от пола (-1) и идём вниз до 2 отжиманий на брусьях и 1 отжимания от пола.

P.S. На самом деле мы называем эту схему "негрильская штука"... потому что взяли её у ребят из Нью-Йорка.

#КОМПЛЕКСЫ@swtbarboss

Схемы без утяжелителей и железа для ваших тренировок. Актуально тем, кто ищет что-то новенькое.

Отлично подойдут для тех, кто хочет разнообразить тренировки и пополнить свой арсенал упражнений с собственным весом.

Подсказки и ответы на часто задаваемые вопросы:

1. Цифры на самой схеме соответствую 3-ему уровню сложности (профи);

🏻 Подсказка: Можно самостоятельно подобрать промежуточные уровни и подстроить схему под свой уровень физической подготовки.

2. Используйте эти схемы как «пищу для ума», а не как прямое руководство к действию.

🏻 Подсказка: Данные комбинации схем не являются полноценной программой, но вы можете попробовать на их основе составить её для себя.

3. Если на схеме нет информации об отдыхе, то он не предусмотрен автором схем.

🏻 Подсказка: Но вы можете назначить его самостоятельно.

4. Рядом с некоторыми упражнениями есть «круглые сноски» - это альтернативный вариант выполнения упражнения или его замена.

🏻 Подсказка: Не пренебрегайте альтернативными упражнениями. Они могут существенно разнообразить вашу тренировку.

Тренировочная схема дня с использованием веса собственного тела на все группы мышц.

Упражнения:
1. Отжимания на брусьях;
2. Приседания с перемещением;
3. Высокие подтягивания;
4. Бег в упоре;
5. Подтягивания нижним широким хватом.

Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.

#wod@swtbarboss

Вопрос из чата:
— Почему вообще вы выбрали занятия на уличных площадках, а не в спортзале?

Продолжаем читать интервью Зефа, на этот раз вопрос о новичках.

P.S. норматив Bar-Barians:
1) 5 выходов силой;
2) 50 отжиманий на брусьях;
3) 30 подтягиваний;
4) 60 отжиманий от пола;
5) 5 выходов силой;
Успеть за 6 минут.

Пересеклись сегодня на площадке...
[id176152746|Мурат] протестил свой максимум, а я добил тягу

База упражнений со своим весом от BarBoss'ов:
🇷🇺 Упражнение: Подъёмы ног до перекладины в висе
🇬🇧 Exercise: Leg raises to bar

Порядок выполнения:
● Подпрыгните и ухватитесь за перекладину.
● Руки полностью выпрямлены. Напрягите пресс постарайтесь поднять вытянутые ноги до момента касания с перекладиной.
● Опустите ноги в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.

Программа от проекта A Shot of Adrenaline с нашим переводом.

Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.

Сегодня 1 апреля... и я постараюсь сделать сегодняшние посты максимально забавными. Начну с героического эпоса нашего паблика - фактах о Мурате

Факты о Мурате:

- Люди устраивают себе челенджи на 1000 отжиманий. А для Мурата это всего лишь "скучный вторник".

- Люди надевают перчатки, чтобы не стереть руки. Мурат надевает перчатки, чтобы не стереть турник.

- Многие считаю, что Мурат упал в котёл с мильдонием, когда был маленьким. Мы считаем, что в результате того случая и появился мильдоний.

- У всех над кроваткой висели игрушки. У Мурата висел турник.

- Хотя мало кто знает, но первым словом Мурата было "турник".

- Некоторые говорят, что Мурат здоров как бык, на самом деле это бык здоров как Мурат.

- Мурат не отдыхает между подходами, он даёт отдохнуть турнику.

- Когда на улице уже -20 многие уходят с уличных площадок, Мурат просто надевает шапочку.