Статистика ВК сообщества "Психотерапия/Анна Аронштам"

Наблюдаю, как мои клиенты проходят этот непростой период. Вижу разный уровень тревоги, но это не паника, а здоровое беспокойство.
⠀
Мне нравятся, что они тревожатся, но при этом действуют. Кто-то решил осваивать дополнительную профессию. Кто-то переезжает и продаёт жильё. Кто-то усиливает проект, реагируя на новый контекст и новый общественный запрос.
⠀
Мне нравится, что не потеряна почва под ногами и что нам в терапии за месяцы работы удалось подрастить внутреннего взрослого, который боится, но делает. Дает себе осмотреться, берёт паузу, но не сдается.
⠀
Я поддерживаю клиентов, а они меня, когда выбирают не сворачивать с намеченного пути, несмотря на меняющийся мир.
⠀
Это важно - в нестабильное время держаться за свои цели и ценности. И искать другие способы идти, куда запланировал.
⠀
Интересно, что на сессиях клиенты не просят утешения. Не просят подбодрить их или успокоить. Они приходят за ясностью взгляда на ситуацию. За помощью, чтобы увидеть дополнительные решения. И мне очень нравится этот спокойный и деловой настрой.
⠀
Я думаю, что сейчас нужно обеспечить себе максимальную поддержку любого формата. Я тоже регулярно на скайпе со своим терапевтом

Мне хочется принять происходящее, насколько это возможно. Не озлобляться, не закрываться от мира, не становиться робкой. Использовать обстоятельства, чтобы еще ближе познакомиться с собой, следовать за жизнью и перестать контролировать то, на что влиять невозможно

Ошибается - каждый. Признаёт ошибки - мудрый. Просит прощения - сильный. Восстанавливает отношения - любящий.

Ещё 3 дня назад вся спаржа была одинаковая. И вдруг один стебель начал расти. Я подумала, что это как с людьми: в равных условиях кто-то находит ресурс для роста, а кто-то нет. И тех, кто находит обычно меньше. К сожалению.

Если отойти от спаржи и поговорить про людей, то растут те, кто может придумывать творческие решения для своих проблем.

Творческое решение - это что-то МЕЖДУ двумя вариантами, которые обычно приходят в голову первыми, но оба НЕ подходят нам.

Например, мой партнёр не хочет путешествовать, потому что это дорого. А я себя без поездок не представляю. И 2 очевидных варианта, которые сразу появляются в голове - расставаться или терпеть.

Если я партнёра люблю, то для меня эти альтернативы - выбор без выбора. И я включаю своё творчество, чтобы найти вариант, который сработает - что-то между двумя неподходящими. Для этого мне нужно мое творчество.

P.s Это реальный клиентский кейс. И одним из работающих вариантов здесь была идея брать в аренду дом на колёсах и путешествовать по Европе. Экономить на гостиницах и ресторанах. И не надо разводиться или чувствовать себя жертвой.

Чтобы видеть больше, чем очевидное , нужен доступ к своей творческости. Она есть у каждого, но не каждый сохранил с ней контакт.

Внутренняя работа помогает его восстановить. И не расщепляться, а быть гибким и удовлетворять свои потребности.

Много моих планов обрушилось, есть и финансовые потери. Но сейчас мне хочется проверить на себе, что значит не выживать, а развиваться во время кризиса.
⠀
И вот, что я решила.
✓ Переехать из нашей деревушки в Мюнхен.
Это самое амбициозное, и если не получится, будем рассматривать другой город.
⠀
Мы хотим переехать из социального жилья в более комфортабельную квартиру и хотим иметь доступ к детским садам (у нас все места заняты).
⠀
Можно пойти по пути наименьшего сопротивления и переехать в лучшее жильё на соседней улице - не надо вести долгих переговоров с арендодателями, получать разрешение на съем (как, например, в Мюнхене), проходить конкурсное собеседование (около 70 семей претендуют на одну квартиру).
⠀
Плюс, в Мюнхене жизнь будет дороже - цены выше. НО!
⠀
Мы поняли, что в окружении среди беженцев, мигрантов из очень бедных стран, мечтается хуже и менее амбициозно. Поэтому люди годами остаются тут, ничего не меняя и даже не выучив язык.
⠀
Мы хотим видеть вокруг активных и довольных людей, видеть, как они устроили свою жизнь и на адекватной зависти (напряжение) двигаться дальше.
⠀
Пока получили 2 отказа. Не знаю, как пойдёт, пробуем.
⠀
✓ Я впервые в жизни купила себе обучение за 230.000 рублей - про методологию и систему наставничества. И для меня это тоже про рост. Вместо того, чтобы экономить и ужиматься, я решила сделать большую инвестицию, чтобы продавать программы на высокие (нет, на очень высокие) чеки.
⠀
По инерции я рассматривала только первый тариф - за 70.000. Это безболезненно и привычно. Потом подумала про второй - за 140.000. А в итоге взяла третий - потому что про высокие чеки только не нём.
⠀
Эти 2 шага противоположны тому, что хочется сделать в кризис (затаиться и снизить траты, потому что неизвестно, что будет). Но так я уже делала. Теперь я больше готова идти на риски и для меня это про взросление - экспериментировать и чувствовать, что жизнь для меня, а не наоборот.

Дневник самопомощи при стрессе и тревоге
⠀
Такой протокол успешно используют когнитивно-поведенческие терапевты в работе с тревожными клиентами. Я тоже предлагаю его как практику самопомощи своим клиентам, когда им сложно справиться со страхом и беспокойством. Регулярное ведение дневника будет иметь хороший терапевтический эффект и вот почему:
⠀
1. 🧘‍♀ Вы начнете успокаиваться уже в процессе заполнения, градус эмоций заметно снизится
2. 🕵‍♀ Вы научитесь распознавать свои чувства, а это огромный вклад в вашу психогигиену и психопрофилактику
3. ‍ Вы сможете увидеть ошибки, искажения и нестыковки в своих мыслях, которые запускают неэффективное поведение.
⠀
Выводы, которые мы носим в голове, кажутся нам связными, логичным и последовательным. Но когда мы записываем их в дневнике или проговариваем на сессии, у нас получается увидеть их иначе, потому что они перемещаются вовне.
⠀
🗒Когда вести дневник?
⠀
Когда вы чувствуете, что что-то не то. Когда вы заметили, что ваше состояние вам не нравится. Если внутри тоска или вас трясёт, или вы 2 часа лежите на диване и никак не можете заставить себя встать. Берите ручку и последовательно заполняйте 4 колонки.
⠀
1. РЕАКЦИИ (поведение + телесные симптомы)
Пишите, как вы ведёте себя прямо сейчас, какие действия совершаете + какие ощущения есть в теле (где чувствуется, напряжение, где болит/ колет/немеет, как дышится, есть ли комок в горле и тд.
⠀
2. ЭМОЦИИ
Пишите, что вы чувствуете прямо сейчас. Описывать чувства сложнее, чем поведение. Но даже если у вас не получится точно назвать эмоцию, не зацикливайтесь. Опишите, как сможете, используйте сравнения или метафоры.
⠀
3. СОБЫТИЕ
Пишите, что произошло. Какая ситуация вызвала ваше состояние. После какого события вы начали беспокоиться.
⠀
4. МЫСЛИ
Пишите, о чем вы думаете прямо сейчас, когда находитесь в таком состоянии. Что вы думаете о событии или о своем отношении к нему. Эта колонка самая сложная, но при должном усердии у вас обязательно получится сформулировать.
⠀
Заполняйте регулярно. Оцените, какие автоматические мысли возникают, когда вы попадаете в стресс.