Статистика ВК сообщества "Виктор Гуреев. Персональный тренер.Тамбов."

КАК ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВРЕДНОЙ(ВКУСНОЙ) ЕДЫ.

Всем привет 🖖

Часть первая.

Сегодня буду говорить о том из-за чего большинство людей набирает жир и не может долго держаться на правильном питании. Я говорю о сверх-калорийной и/или сверх-вкусной еде; она не вредная в чистом понимании, а просто "концентрированная".

С чего всё началось? Вернемся в наше прошлое... Древние люди не знали таких насыщенных вкусов, которые есть сейчас. Даже сладкие фрукты, которые есть сейчас - это результат селекции. В общем в каменном веке еда была пресной и не вкусной(по нашим меркам). Все были бодрые и подтянутые, ни кто не срывался с диеты и жили они долго и счастливо 20-30 лет)

Перенесемся чуть вперед... примерно в середину 20 века, люди придумали смешивать жир и сахар, добавлять это в соусы и назвали это фаст фуд(быстрая еда). И человечеству это понравилось) Наш мозг, который не сильно-то отличается от мозга древнего человека, просто захлебнулся эндорфином(гормон счастья). Наш мозг не понимает, что у нас цивилизация и нам не придется голодать; и поощряет нас, когда мы едим вкусняжки.

Есть интересное слово "толерантность" и оно не про страдание угнетенных... оно переводится как терпимость) и так вот, наша толерантность каждый раз усиливается т.е. нам нужно постоянно увеличивать дозу "вредных" продуктов, одной конфетки мало, сникерс не такой вкусный и вот, не успеваешь всё осознать, как ты жрешь по плитке шоколада каждый в час... а жизнь все-равно отстойная, счастья нет, потом депрессия, жирная жопа, вялые сиськи; и ты снова начинаешь заедать этот стресс... колесо сансары замкнулось.

Есть те кому везёт и они находят силы, чтобы побороть порочный круг и жить здоровой жизнью. Ну а есть те кому везет меньше, они меняют диету каждую неделю и каждый раз срываются и откатывают до базового состояния + 3-5 кг бонусов. Конечно эти страдания не будут бесконечными - мы же не бессмертные)

Хочешь избавиться от зависимости и получать удовольствие от обычной еды? Во второй части расскажу как... Не хочешь ждать? Я работаю в фитнес пространстве "База" на Рылеева 83; пн.ср.пт. в 18.00 и 19.00

Сохрани себе на страницу и начни уже делать растяжку...

Сохрани себе на страницу и начни уже делать растяжку...

ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

Всем привет 🖖

Сегодня расскажу, что из себя представляет пробная тренировка у меня. Многие боятся идти на первое занятие в зал, иногда страхи обоснованы, иногда не очень. Узнаешь свои страхи ниже?

1. Будет тяжело/не справлюсь с нагрузкой.
2. Кто-то будет смеяться над неумехой.
3. Все спортивные, а я как желе.
4. Страх обострения старых травм(появления новых).

Чтобы избежать этих неудобств моя пробная тренировка выглядит следующим образом.

На входе в зал тебя встречает наш администратор. С ней ты заполняешь бланк гостевого посещения. Она даёт ключ от шкафчика и показывает где гардероб и раздевалка. После того как ты переоденешься, администратор возьмет тебя за руку и приведет ко мне)

Дальше я веду тебя на велотренажер(чтобы ноги не устали стоять), чтобы немного разогреться перед тренировкой. В процессе я собираю анамнез, узнаю о болезнях, травмах, беспокойствах и интересуюсь опытом тренировок(большинство даже на физру не ходили). После я уточняю о твоих ожиданиях от тренировок.

После мы идем делать суставную разминку. Я показываю упражнения - ты повторяешь. Всё очень легко и просто, как в школе. Нужно покрутить всем, что способно крутиться Только после того как хорошо размялись - мы приступаем к самой тренировке.

Тренировка составляется для каждого клиента индивидуально. Если ты пришел в зал первый раз, то движения будут максимально простыми, а нагрузка минимальной. Опытных спортсменов(или тех, кто себя таковым считает ) мне есть чем удивить. Сама тренировка длится 40-50 минут.

После тренировки мы делаем заминку это легкое кардио и/или растяжка. Лёгкая ходьба на дорожке или приятная растяжка поможет тебе расслабиться после тренировки. На этом тренировка будет закончена, ты примешь душ и пойдешь домой с чувством выполненного долга и глубоким моральным удовлетворением.

Хочешь так же??? Пиши в лс или ставь "+ "в комментарии. Репосты приветствуются)

ТОП 10 ФИТНЕС-МИФОВ В КОТОРЫЕ УЖЕ СТЫДНО ВЕРИТЬ.

Всем привет🖖

Сегодня расскажу о самых мракобесных заблуждениях, которые я слышал от новичков(часто и от опытных) в зале.

1. Дробное питание разгоняет метаболизм.

Нет не разгоняет и даже не помогает худеть. Для организма равнозначно съесть 10 раз по 100 калорий или 2 раза по 500. Количество приёмов пищи должно быть комфортным, остальное не имеет значения.

2. Пей 2 литра воды. Считается только вода, а остальные жидкости идут в минус.

Если жидкость не имеет мочегонного эффекта, то она годится для нужд организма. Чай, сок, минералка, молоко, суп - всё подходит.

3. Усваивается за раз только 30 грамм белка.

Редкостный бред, многие в это верят. Усвоение белка долгий процесс(12-48 часов), по этому "за раз" вообще не подходит тут. Будь этот миф правдой, то наши далекие предки...(кроманьонцы, которые ели раз в неделю, если повезет)  тупо не выжили бы.

4. Жиреют от углеводов, а жиры и белки можно есть сколько хочешь.

Жиреют от избытка калорий. Соотношение БЖУ влияет только на самочувствие.

5. Сахар это чистое зло.

Ещё одно заблуждение от нехватки знаний. Сахар(глюкоза) это основное топливо организма, а мозг вообще потребляет до 20% получаемой энергии. Но всему нужна мера. Если вы запрещаете детям есть продукты с сахаром, то стоит срочно пересмотреть свои взгляды на здоровый образ жизни...

6. Штанги и гантели для мужиков, а тренажеры для девочек.

Не знаю, кто это придумал. Грамотный специалист использует весь арсенал инструментов, соотношение железо/тренажер зависит от целей. Железо лучше растит силу и более энергозатратны, а тренажеры более просты в обучении и не так опасны при плохой технике.

7. Зал для наращивания массы, а кардио для похудения.

Если кратко, то всё зависит от стиля выполнения, а более развернуто можно прочитать в прошлых заметках.

8. Чем больше масса тем сильнее человек.

И да и нет. Сильнее тот кто тренирует силу и тот у кого лучше работает ЦНС, но дополнительная мышечная масса даёт преимущества.

9. Тренировка длится 60 мин.

Время тренировки зависит от целей и уровня подготовки. Тренировка для набора веса короче, для похудения дольше. Новичок тренируется быстрее. Опытный силовик тяжелой весовой может тренироваться 3-4 часа, одна разминка может занимать по 40 минут.

10. Набирай массу, а потом жир переведешь в мышцы.

Когда я был юнцом, в такое верили многие, даже некоторые тренера. Как понимаете, так наш организм не умеет, жир можно набрать или сжечь, как и мышцы, и только с нуля. Переработка не возможна т.к. у них принципиально разный состав)

ПОЧЕМУ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДОРОГОЕ?? ПРАВДА ТАК ДУМАЕШЬ?

Всем привет 🖖

Когда ко мне приходит человек с целью похудеть или набрать вес, я ему(ей) считаю план питания. Если человек просто занимается для здоровья и на мой взгляд у него нет проблем с телом, то я его питание не трогаю, нет смысла чинить, то, что и так исправно работает.

Ну а тех, кому я пишу план питания, я чуть позже спрашиваю, как дела с питанием(я и так знаю, потому что регулярно провожу замеры и взвешивания), я проверяю честность и исполнительность клиента. И как-то, мне клиентка ответила, что не соблюдает питание. На мой вопрос почему, она ответила " я не могу себе сейчас это позволить" - ну ни хуя себе, подумалось мне. Странное дело, неужели человек потратил все деньги на персональные тренировки или просто забыл сколько на них тратит.

Сейчас кратко разберем "правильное питание" в моём понимании. Забудь про слащавую ПП хуету из инстаграмма(земля ему пухом). У меня другой подход. Я за простоту, доступность и вкус. Главные столпы моего подхода это правильная калорийность и достаточное количество животного белка(от 1гр. на кг веса). Дорого ли это? Давайте разберем примерное усредненное количество продуктов на месяц и сравним с "неправильными" "доступными продуктами.

Первое, что нам нужно это мясо. Самое доступное это курица, если брать целиком, то будет дешевле. В день нужно 150-200 грамм, это 4-5 куриц в месяц, в пределах 1000р. Можно кстати использовать желудки куриные, белок в них такой же, а жира поменьше.

Второе, что нам нужно это рыба. Мне белая нравится. Рыбу нужно выбирать по бюджету, цена влияет только на внешний вид, если умеешь готовить,то вся она вкусная. Можно взять панангиус, минтай, патасу, карпа или карася. У частника можно купить местную рыбу дешевле. Рыбы нужно тоже около 200 грамм. И это тоже около 1000р. в месяц.

Третье, что нужно нам это крупы, даже после сахарно-гречневого апокалипсиса, они вполне доступны. В сутки нужно от 100 до 300 грамм, в месяц не более 9кг. Это рублей 700-900. Пока всё доступно.

Так мы закрыли базовое питание, теперь о дополнительном.

Нам нужны масла. Если у тебя хорошая посуда, то подсолнечное тебе не нужно. Сливочного нужно 300 грамм в месяц. Я беру на ярмарках фермерского масло по 500р. за брусок, т.е. около 200р. в месяц.

Нужны фрукты и овощи. У нашего организма нет необходимости есть фрукты каждый день, овощи тоже, но с ними просто вкуснее. Из растительной пищи мы получаем витамин ц и клетчатку. Лучше брать не красивые, а сезонные продукты. В месяц можно уложиться в 1500р. можно меньше если не есть их каждый день.

Ещё немного нужно потратить на растительные насыщенные жиры - это орехи. Дешевле их покупать на развес в специализированных магазинах или оптовых базах(авито в помощь). В месяц хватит 500р. Не забывай, что орехи калорийные, а избыток раздражает кишечник.

Ещё 1500р. закладываем на специи, соусы и сладкое, у кого-то эта цифра будет меньше. Специи лучше брать на развес, будет выгоднее и качественнее.

Подытожим. В месяц нам нужно 4 900р. Много ли это? Для 90% людей в нашей стране - нет! Это 170 рублей в день на питание. Даже на шавуху хорошую не хватит, да и одной в день будет мало. Можно перестать брать в день по 2 латте и сможешь есть еду.  Давай подумаем об альтернативах.

Сможешь найти пельмени по такой цене? Сможешь их втереть себе в зубы?)  Возможно если твой рацион, состоящий на 90% из макарон и сосисок(сделанных их отходов производства) выйдет чуть дешевле, но на сколько это будет хуже по вкусу и составу???

В общем не обманывай себя и тренера, что правильное питание это дорого. Дорого это ненужные "дешевые" продукты, которыми ты питаешься, часто находу, часто у тебя от такой еды проблемы с ЖКТ и ты себя хреново чувствуешь. Просто тебе интернет навязал, что качественное питание это дорого, как теперь видишь - это не так!

Если хочешь похудеть к лету, то ты уже должен был начать)

Сохрани себе на страницу и начни уже делать растяжку...

КАК ХУДЕТЬ ЛЕГКО!!!

Всем привет 🖖

Сегодня расскажу один большой секрет... Ты узнаешь, как тренироваться и худеть без срывов и эмоциональных качелей. Ты наверняка видел людей, которые всегда в хорошей форме, на вечном пп и как будто в детстве упал в чан с редбулом. А у тебя? Всё через ху..  в общем диета идет суховато)

Знаешь какая между вами разница? Ты ищешь радость в конечной цели, когда станешь худой и красивой. Но это будет когда-то там, в туманном будущем, ну а здесь и сейчас тебе нужно держать дефицит калорий и соблюдать режим. А он(а) просто кайфует от процесса, от тренировок, от того как меняется к лучшему.

Так просто?! Да, именно так! Как это работает? Всё завязано на гормонах, а точнее на эндорфине - это гормон радости. Его можно получить разными путями. Один из них тебе хорошо знаком, это вкусная еда. Инструмент проверенный, но КПД низкий, радость от таких эндорфинов проходит быстро и сменяется чувством вины.

Куда эффективнее эндорфины "предвкушения". Оказалось, что этот гормон выделяется не при достижении цели, а когда мы предвкушаем, что сейчас произойдет что-то хорошее. Чувствуешь связь? Люди, которые кайфуют от пути к результату, вечно предвкушают чувство удовольствия достижения цели. А ещё им нравится то, что они делают.

Всё ещё считаешь тренировки и правильное питание наказанием?  Это быстро закончится, мотивация кончится и ты сорвешься. А тебе нужно полюбить делать, то, что требуется для достижения цели, это тактика; тебе знакомо такое слово, тактика?

Хочешь узнать больше? Ты знаешь к кому записаться на тренировку)

КАК ПЕРЕСТАТЬ ПОСТОЯННО БОЛЕТЬ!

Всем привет🖖

С началом отопительного сезона у нас в стране начинается пора ОРЗ, ОРВИ, гриппа и прочих приятностей для фарм. компаний. И каждый из нас за зиму болеет хотя бы раз, а кто-то болеет как пятилетний ребенок каждые 2 недели. А тут ещё и амикрон беснуется. Кажется, что всё грустно и бесперспективно, но выход есть

Давайте разберемся как наш организм наз защищает как ему помочь.  Первый этап нашей защиты - это слизистые оболочки. Нос, рот, гениталии... сопли нужнее чем тебе казалось. В слизистой погибает большая часть патогенов, после чего выводятся естественным путем. Но зимой эта система работает не так хорошо.

Из-за отопления, воздух становится сухим и горячим и это высушивает наши слизистые. И так мы получаем брешь в нашей защите. Некоторые могут это заметить по першению в горле, сухости кожи, или нескончаемым соплям; наш организм борется до последнего. Но есть хорошая новость, мы можем это исправить.

Первое, что нужно сделать это постоянно проветривать помещение. Уходишь из дома - поставь окна на проветривание. Перед сном на 20 минут открой окна и проветри спальню, пока будешь делать вечерние процедуры. Лучше спать под двумя одеялами, чем пересушить слизистые.

После можно приобрести увлажнитель воздуха. Можно конечно вешать что-то мокрое на батареи, но это как-то по колхозному.  Купи себе гигрометр. Хорошая комфортная влажность - 60% Если влажность меньше 40% то всё очень плохо - нужно срочно повышать.

Как разобрались с воздухом, начинаем настраивать работу организма. Чтобы хорошо себя чувствовать и не болеть(быстрее выздоравливать), нужно качественно питаться и хорошо отдыхать. Как я уже много раз писал, в нашем питании должен быть животный белок(1-1.5 гр. на кг сухой массы), углеводы(преимущественно сложные), различные жиры(не менее 1% от суточной калорийности), витамины и клетчатка(сырые овощи и фрукты). К слову, ожирение чаще всего ухудшает наши шансы быть здоровым и сопротивляться вирусам.

Режим так же очень важен. Если ты будешь спать по 5 часов, стрессовать, то организм не сможет адекватно бороться с вирусами и бактериями, которые попадают в нас. Когда мы в "режиме выживания" иммунитет всегда угнетен и работает на минимуме.

Вот такие простые правила помогут легче пережить сезон гриппа и ОРВИ