Статистика ВК сообщества "Елена Галькова | Худеем Дома"

Что не так с фитнес бикини?

Одно время я тоже думала податься в фитнес бикини, когда только начала тренироваться в зале.
Красивые тела, купальники, выступления так и манили

Но потом я начала вникать в подготовку, в тренировочный процесс и сами соревнования. А как вы уже поняли мой подход, вникаю я глубоко. Очень глубоко.

Так почему я передумала?

Повторюсь, когда-то я тоже смотрела на фитнес бикини и ровнялась на них. Но эти фигуры, которые вы видите на сцене, на фотографиях совсем не для жизни!

Все так красиво только в соревновательный период, к которому спортсменки готовятся в сложнейших тренировках и огромных ограничениях в питании!

Ладно, мы же девочки сильные, что нам эти тренировки, да и питание…мы к этому готовы!

А к нарушению гормонального фона мы готовы? А это достаточно частое явление. Как следствие сбой или исчезновение месячных, сильно подкошенное здоровье, эмоциональное состояние такое, что в окно выйти хочется.

А все ради чего? Ради нескольких дней на пике формы, когда мы нравимся себе в зеркале?

Большая часть времени, в которое мы вот просто живем, ходим на работу, гуляем проходит совсем в других кондициях. Это как правило, приличное количество набранных после соревновательного периода лишних килограмм.

И тут я просто подошла к вопросу рационально, положила на чаши весов все за и против. И смысла я в этом не увидела. Причем не только для себя. А вообще для любой девушки, которая хочет заниматься спортом для здоровья и выглядеть эффектно не только на сцене, а каждый день.

И отдельно хочется рассказать о тренировках. Многие берут в пример тренировочный процесс, но для обычного человека совершенно не подходит такая программа!

Она рассчитана на профессиональных спортсменов, где не идёт речи о здоровье! А только о силовых показателях.

Это я к чему…У меня чуть дёргается глаз, когда я вижу как чемпионки в фитнесс бикини собирают онлайн марафоны и дают свои программы девушкам с совершенно с другими целями. Или когда они ещё адаптируют свои программы под домашний тренинг. Оооо там вообще отдельная тема…

Так подытожим. Что не так с фитнес бикини? Это спорт, спорт высоких результатов. И достигаются они как правило ценой здоровья. Но это стало модным и массовым.

Хорошо ли это, нужно ли это вам? На этот вопрос, каждая девушка должна ответить себе сама. Но прежде, вы должны четко осознавать на что вы идёте. И тогда уже сможете принять решение, как это сделала я

Какие спортивные веяния уже не один десяток лет гробят здоровье людей?
⠀
Поговорим о трендах прошлого и настоящего
⠀
Все же помнят шейпинг? Так вот, к нам в Россию он пришёл ещё в конце 80х, а к середине 90х он уже набрал бешеную популярность.
⠀
Махали ногами в боди и лосинах почти все, кто-то дома, по видеокассетам, кто-то ходил в залы.
⠀
Это было первое такое супер распространённое спортивное направление.
⠀
Главной задачей шейпинга было:
- сгибаться во все стороны
- Махать ногами высоко
- Пропотеть
⠀
Мало кто тогда задумывался о спине, о перегибах, о нагрузках на сердце.
Мало кто заботился о правильной технике выполнения движений.
⠀
Я читала много отзывов о шейпинге, примерно 2010 года. И основное, что там писали:
- хотела отдышаться, тренер не давал
- После тренировок усиливался аппетит, а в зале групповых занятий был культ анорексичных тел
- Не умела выполнять ни одного упражнения в правильной технике (выяснилось это, когда девушка пришла на тренировки в тренажёрный зал)
- Не чувствовали никаких мышц. Упражнения выполнялись бездумно.
⠀
Шейпинг хорошо действовал на первых порах, когда организм не привыкший к каким-либо нагрузкам, оказывался в стрессовой ситуации. Потом результатов практически не было, происходила адаптация к нагрузкам. Так что махали ногами многие уже в холостую.
⠀
На помощь шейпингу в какой-то момент пришёл хулахуп.
⠀
Ооо, это самое страшное из всего, что я видела.
Эти кровоподтеки на теле, кричали нам о травмах органов, которые мы били этим тяжёлым обручем. Но мы думали, что делаем талию.
⠀
Это теперь вы уже знаете, что талию ‘сделать’ нельзя. Что она заложена нам природой. Надеюсь все это знают?🤨
⠀
Мы можем похудеть, но изменить строение тела нельзя.
⠀
Дальше приходит эпоха бодибилдинга.
Здоровьем тут тоже не пахнет, скорее наоборот.
Все тягают огромные веса, сушатся…а про приём гормональных препаратов я вообще молчу.
⠀
Но выточенные тела манили людей с обложек журналов и мало кто не хотел иметь такие же рельефные формы. Мода🤷🏻‍♀️
⠀
Сколько людей вышло оттуда с проблемами в здоровье?
Самые распространённые:
- грыжи. Обострение у тех, у кого уже были проблемы. У тех, у кого проблем не было, они вдруг появлялись.
⠀
- Колени. Сколько колен было измучено всеми видами приседаний? И часто в неправильной технике.
⠀
- У женщин проблемы с тазовым дном, но тогда этого не понимали. Тягали огромные веса на плечах, заматывали себя поясами. В итоге - самостоятельно никто удерживать мышцы пресса не мог, всё давление шло на тазовое дно. А потом все женские проблемы.
Кстати, у мужчин тоже бывают проблемы с тазовым дном.
⠀
- Больные спины, от перегибов с большим весом. Так и вижу гиперэкстензию, в объятьях с 10 кг блином, Когда девушка прогибается в пояснице
⠀
Но индустрии спорта видимо было мало. Ведь не успел бодибилдинг отжить своё, как на замену ему пришёл кроссфит.
⠀
Кроссфит - это настолько интенсивные нагрузки, которые подходят исключительно очень опытным и подготовленным спортсменам!
⠀
Для обычных людей, целью которых является похудение или поддержание себя в форме, такие тренировки невероятно тяжелы и вредны.
⠀
Выползание из зала чуть живыми - это прям цветочки, во всех этих тренировках.
⠀
Травмы, растяжения, да и в принципе не любовь к спорту - это все могло идти именно из-за таких трудных тренировок.
⠀
Как вы понимаете, за всем этим всегда стояла индустрия, желающая продать нам новомодную технологию, до которой ученые спортивного мира дошли только сейчас. И вот теперь то в короткие сроки все клиенты обретут желаемую фигуру.
⠀
Лишь бы денежки платили. Специально оснащённым залам, тренерам, покупали оборудование, добавки, одежду.
⠀
Скольких людей кормит каждое такое новое веяние? Наверное многих, но их явно кратно меньше чем тех, кто пострадал от таких экспериментов над своим телом.
⠀
В следующий раз я затрону тему трендов питания, там тоже много чего интересного есть разобрать )
⠀
А вы пока поделитесь, кто под какую волну моды в спорте попал, какие у вас ощущения?

Полезные сладости в супермаркете.
Вредно для фигуры и кошелька.

Признавайтесь, кто скупал батончики fitness в супермаркете и с радостью лопал, думая, что худеешь?!

Спрос рождает предложения. И супермаркеты, на волне правильного питания, отказа от сахара, начали выкладывать на полки разные батончики.
Все это лежит в разделе здорового питания и мы наивно полагаем, что это отличная замена шоколадному батончику.

Однако, калорийность таких перекусов практически такая же, как и в обычном Сникерсе!
Убрали там сахар, но добавили сироп агавы, мальтозу и т.п
А по калорийности данные добавки идут на ровне с сахаром.

Ладно давайте простым языком.Если вы худеете, то вашему организму, что обычная шоколадка, что псевдо пп-шная - ОДНО И ТО ЖЕ!

Причём в большинстве случаев, эти спортивные ещё и вреднее для фигуры даже оказываются.

Но за о стоимость подобных батончиков выше. Почему? Да потому что тренд!

Сюда же, кстати, отнесём и протеиновые батончики. Практически везде калорийность одинаковая с обычной шоколадкой!
Но опять же цена выше!

Но для кого-то же это подходит? Для спортсменов не добирающих белок.
Обычному человеку не нужно заменять все вокруг себя на протеин. Вы его достаточно потребляете в обычной пище, если ваше питание сбалансированно, конечно.

Поэтому когда я составляю меню, то сладости оставляю самые обычные.
Обычные печенья, зефир, шоколад. Не заменители, а то, что вы любите.

Уверена, что когда вы едите привычные вам сладости, то срывов гораздо легче избежать)))Питание доставляет так гораздо больше удовольствия, вы не чувствуете себя обделенными. Хорошо едим - хорошо выглядим. Так и живем с моими подопечными

Интуитивное питание🥗 Что это и как к нему придти?!

Интуитивно все чувствуют, только когда наедают кг
Вот интуитивно чувствую, что пятая булочка - это ещё одна складка на талии

Но интуитивно можно и худеть. Организм нам тоже подсказывает что и как. Вопрос только почему это не у всех получается?

Зачастую, девушки худеют без подсчета калорий только тогда, когда сильно урезают свой рацион. Когда чувствуют голод постоянный.
Но это НЕ ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ.

Задача интуитивного питания не ограничивается лишь тем, что надо уложиться в норму калорий без их подсчёта.

Интуитивное питание - это когда вы понимание сколько и чего вам нужно съедать в день. Из каких продуктов составить именно сегодня свой рацион. Что нужно моему организму сейчас?

Как к этому придти?
И всё-таки, через подсчёт калорий!

Сначала вы должны понять, как выглядит ваша норма калорий. Вы должны увидеть ее визуально в разных продуктах.
- сколько крупы в день у вас
- сколько мяса
- сколько овощей, фруктов
- Сколько по калорийности ваш Любимый десерт

Примерно спустя 2-3 месяца подсчета калорий вы уже на глаз будете определять граммовку и калорийность блюда.

Вы уже будете понимать, что упаковка орехов - это конечно правильное питание, но по калорийности, как два сникерса
И вот на этом представлении сколько ккал в вашем блюде - можно питаться интуитивно.

Ну то есть вы понимаете, что хотите сегодня съесть «это и это», у этих продуктов такая-то ценность, значит позволить вы себе их можете вот столько.

И также стоит сразу признать, что это то, к чему вы в будущем лишь придёте. Поэтому не ставьте себе цель питаться интуитивно. Это то, что придёт само собой.

Цель у вас - прийти в форму, похудеть. Подсчёт ккал как раз даёт уверенность, что вы точно худеете.

А не так, что ела как чувствую, вроде все лёгкое, салатик и орешки, а вес стоит.

К результату ведут четкие шаги по четкому плану!

Набираю 2-3 девочек на тренировки со мной по ВИДЕОСВЯЗИ!

Плюсы таких тренировок :

Вам не нужно тратить время на поездки в зал и обратно
Вам не нужно искать с кем оставить детей
Не нужно покупать абонемент в зал и дополнительно оплачивать тренера
Я подбираю вам ПИТАНИЕ! Мы работаем комплексно и я веду вас до РЕЗУЛЬТАТА!
Я подбираю нагрузку с учетом Ваших ограничений и пожеланий!
Инвентарь не нужен! Если купите гантели ( 2 шт) и фитнес резинки - хорошо! не купите - значит работаем без них!
Никакого стеснения и чужих людей вокруг.
Полный контроль техники!
Общение, ответы на все ваши вопросы.

Как это проходит :
Мы с вами выбираем удобное время, созваниваемся в вотсапе, ставим телефон напротив себя и начинаем тренить, общаться
Всё как на тренировках в зале, только намного удобнее для ВАС!

Пишите в лс или ставьте здесь +
и я напишу вам сама

Когда вы реально сможете увидеть результат похудения в зеркале?🤔

Этот вопрос волнует многих худеющих и занимающихся спортов в самом начале из пути. И это нормально! Даже самый маленький, но видимый результат - это то, что вдохновляет нас идти дальше.

Классно, что в нашем случае это все наступает достаточно быстро
При правильно подобранном питании и физической активности - первые результаты мы видим уже через 2 недели.

У многих через неделю уже есть отвес, от 1 кг и до 3х.
Но здесь играет роль нормализация питания и уход отёков (лишней жидкости).

А вот спустя две недели мы можем с уверенностью сказать, правильно ли подобрали программу, есть ли результаты.

Спустя месяц производим взвешивание, замеры и делаем контрольные фото.

Бывают ситуации, когда вес стоит, но визуально тело очень меняется, сильно уходят объёмы.

Часто такое трудно отследить, когда ты ежедневно смотришься в зеркало.
Поэтому мы делаем фото ДО.
Девочки сравнивая свои фото бывают в шоке от результатов, потому что сами привыкают к своему отражению и до конца не понимают, как изменилось тело, пока не сравнят фото.

А вот дальше самое интересное!
Вопрос ‘за сколько я похудению на 10 кг?’ - преследует меня постоянно

Вот тут, хочу отметить, что это все ооочень индивидуально. У всех разный гормональный фон, разный психологический фон - от которого тоже зависит ваше похудение!
А ещё вы иногда халявите, иногда отдыхаете, болеете, критические дни и т.п

Поэтому за сколько именно вы похудеете на 10 кг никто не знает и я в том числе

У всех свой темп и это тоже нормально!

Нет идеального срока для сбрасывания веса.
Каждый организм худеет в комфортном ему темпе.

Наша же задача отслеживать прогресс и вовремя изменять программу, чтобы она продолжала приносить результаты и радовать вас изменением тела в лучшую сторону🏻

Красивый орех без тяжёлой штанги
Рассказываю что, как и почему…

…и вздохнули печально все тренажерные залы

Если вы не хотите делать попу на отлёте , то вам не обязательно идти в зал и жать ногами больше своего веса.

Упругие, подтянутые ягодицы вы можете сделать дома.

Пока вы худеете и убираете весь жирок, который прилип к вашим ягодицам, ваши мышцы работают.
Вы тренируетесь с небольшими весами и все мышцы приходят в тонус.

Дальше, весь тот жир, который грустно свисал с ягодиц - уходит.
А под ним уже упругие и сильные мышцы! Многим хватает уже этого!

Окей, вы хотите объема, хотите сделать ягодицы больше

Приносим домой пару гирь весом в 6-9 кг и спустя пару месяцев активных тренировок, хорошего питания с белком - ваши ягодицы станут еще округлее

Главное!
Можно приседать в зале с тяжёлой штангой и нарастить себе ноги!!! При неправильной нагрузке!
А можно дома с небольшими гирями сделать себе красивые ягодицы.
Здесь работа не только мышечная, но и мозгами. Научиться акцентировать нагрузку именно на ягодичных!

Нужно нанести ягодицы на карту вашего тела и чувствовать их при любом упражнении и даже при обычном шаге! Когда вы научитесь их включать даже в бытовых движениях, в упражнениях прогресс пойдёт гораздо быстрее☝🏻

Восстановление после родов 🤱

Период восстановления не быстрый, и он не ограничивается 2-3 месяцами, как обычно пишут.
До 6 месяцев организм перестраивается. За этот период могут начать выпадать волосы, но обычно к 6 месяцев все нормализуется. Примерно за это же время организм потеряет все кг набранные в период беременности ( не считаем набранный жир , тут придётся потрудиться)
Первые тренировки , которые стоит начать делать - это укрепление тазового дна, с разрешения гинеколога.

Начинайте работать с дыханием.
К концу беременности дыхание полностью становится верхним, из-за чего нарушается работа диафрагмы.
Это приводит к проблемам с пищеварительной и кровеносной системой.

Подключайте ежедневную легкую, суставную разминку.

Через 2-3 месяца, а если кс через 6 месяцев, можно начинать легкие тренировки.

Не поддерживаю тех, кто через две недели после КС начинает тренировки! Дайте организму время
Если хорошо себя чувствуете и врач разрешает, тогда 3-5 месяцев восстановления может быть достаточно после КС.

Особое внимание стоит уделить мышцам спины. После беременности спина ослабла, плюс ежедневные ношения ребёнка на руках - развивают сутулость, грудная клетка находится постоянно в сжатом состоянии.

Утренняя зарядка с акцентом на дыхание, спину, разработку грудного отдела, снижение нагрузки на поясничный отдел - это то, что нужно вашему организму в первые месяцы после родов! ️

После пары месяцев восстановительных тренировок, вы можете переходить к более активным.

Про тренировки и питание при ГВ хочу написать отдельный пост!
Интересно?

О чем нам врали диетологи вчера и за что им стыдно сегодня?

Не будем глубоко уходить , потому что мода на питание менялась примерно раз в 10 лет.
В 70е - вегетарианство
В 80е - отказ от жира любого
В 90е - голодовки

Подойдём ближе к нашим дням и посмотрим здесь, ведь чем больше нам приходит информации, тем быстрее меняются тренды.

Я выстраиваю тренды по своим воспоминаниям, поэтому хронология примерная))

Отказ от жиров.

В Россию этот тренд дошёл намного позже…ну или вернулся?
Полный отказ от любых жиров! Масло нельзя никакое! Жареное ничего нельзя!
Все сгребли под одну гребенку, совершенно не разобравшись.

Как потом выяснилось - жиры то, оказывается, разные бывают

Вы только вдумайтесь, люди на полном серьезе отказывались от любых жиров в своем рационе. Волосы, ногти, состояние кожи - пострадали в гонке за стройностью.
А потом, диетологи, как ни в чем не бывало - жиры нам нужны. Упс…

В то время происходит бум обезжиренных продуктов, особенно молочка!
Позже становится известно, что жир они убрали, но вкус нужно было как-то оставить. И туда впихнули сахар и прочие добавки. Весь «полезняк» в общем.

Следующий большой тренд - отказ от глютена.

Все наслушались специалистов в белых халатах и решили, глютен долой. И не важно, что глютен может быть непереносим при аллергии именно, а остальным он никак роли в похудении не играет. Кого это тогда волновало?! Ничего личного, только бизнес.

Потом началась уже полная вакханалия и под раздачу попала вся молочка! Все стали резко от неё отекать
Ну тут тоже разобрались потом, что это все таки индивидуальная особенность.

Дальше загоны нам подкинули бикиняшки. Ладно они калории считали, но блин вареная курица и гречка - это непростительно!
А, ну и тренд на сушку! Все решили сушиться сразу! А то, что то нужно только спортсменам, и то, что это наносит вред здоровью - поначалу умалчивали.

Дальше пошли сильно загоняемые люди.
Начали подсчитывать гликимический индекс, засовывать фрукты только в первую половину дня и придумывать много ограничений!

Что ещё забыла?
Кето? Исключили углеводы, похудели, вернулись к питанию обычному и привет потерянные кг!

Можно ещё припомнить около десятка разных трендов, смысл один - здоровому , обычному человеку, который хочет похудеть или держать свой вес - все эти заморочки не нужны!

У меня честно не было бы такого негодования, если бы все это было просто бесполезно. Но когда это наносит вред здоровью людей, то тут я уже эмоций сдержать не могу.

Как так? Нам говорят, это не ешьте, это вредно. Люди отказываются и в слезами получают кучу болячек, а специалисты такие потом разводят ручками и говорят «мы ошиблись»…

Ни #%# себе ошиблись Я наверняка что-то упустила, потому что этих трендов было стоооолько. Кто что ещё вспомнил? Делитесь )

Что эффективнее для похудения?
Бег или тренировки?

С потеплением много девушек начинают бегать с целью похудения.
Хорошо, если у вас есть чёткая цель и план питания и тренировок, но, зачастую, люди выходят бегать бессистемно, просто веря в могучую силу бега .

Разберемся, что же эффективнее?

Для примера, берем девушку, которая считает калории и находится в разумном дефиците , потому что, как мы помним, главный критерий похудения - это сжигать калорий больше, чем вы потребляете ☝.

Сразу скажу, что мы сжигаем примерно одинаковое количество калорий, что при беге, что при тренировке в зале.

Бег и его плюсы:
доступность
Ни тебе зала, ни тренера. Вышел и беги в любое удобное время.
похудение. Да, при беге мы худеем, за 40 минут бега, девушка с весом 50 кг, может сжечь до 400 ккал.
укрепление сердечно- сосудистой системы

Минусы:
нам кажется, что бег- это просто взял и побежал. Но, зачастую, мы бегаем не правильно. (я узнала как правильно, когда начала работать тренером в школе бега )
Почему болят колени? Потому что техника бега не правильная. Поэтому тренер нужен! Хотя бы поставить технику, объяснить, как ставить ногу, как дышать, сколько бегать именно вам.
работает определённое количество мышц , происходит одна и та же монотонная работа.
Соответсвенно, говорить о равном физическом развитии тут нельзя. Все бегуны, которых я знаю, параллельно занимаются в зале (не так много, но развивают верх тела обязательно)
если у вас большой вес, нагрузка на колени сильная.

Тренировки и их плюсы:
работает всё тело, задействуем максимальное количество мышц, соответственно, улучшается тонус всего тела.
похудение. При круговой тренировке 40 минут, мы потратим, примерно, 400- 450 ккал.
При силовой тренировке примерно также. Учитывайте, что если ваша тренировка состоит из изолирующих упражнений, то сжигаются калорий будет меньше.
укрепление сердечно- сосудистой системы.
равноценное физическое развитие

Минусы:

техника. Нужен тренер, чтобы поставить правильную технику.
план тренировок. Нужен тренер, чтобы составить правильный план, с увеличением нагрузки и правильным распределением нагрузки на мышцы.

Итог
Один бег не так эффективен для построения красивой фигуры.
Отличным вариантом будет сочетать оба вида нагрузки. Бег может быть в качестве разминки перед тренировкой. Или дополнительной тренировкой на неделе.
Бегать каждый день не стоит☝

Ну и главный вопрос.
Как правильно ставить ногу при беге?
На носок или на пятку?