Приуныли?... Это пройдет!
Ведь у глагола «приуныть» нет будущего времени!
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "QUANTUM MEDIA | SMM"
Доверяй профессионалам 😎
6 129
440494-ое место по числу подписчиков
9.46%
22.16%
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
ЙОГА КАК ТЕРАПИЯ (видео-уроки)
“Йога как терапия” – это одна из самых популярных в Индии серий программ о йоге, созданная в 2007 году центром по изучению йоги Swami Vivekananda Yoga Research Foundation (Vyasa) в Бангалоре, Индия.
Благодаря специальным комплексам упражнений, разработанным учеными центра, тысячи людей избавились от многих недугов. За последние 29 лет центром Vyasa созданы научно-исследовательские учреждения и лаборатории, где квалифицированные специалисты занимаются исследованиями йоги и адаптации древних практик к условиям современной жизни.
Каждый выпуск серии посвящен терапии и профилактике одного из распространенных заболеваний и расстройств (управление стрессом, боли в шее, головные боли, мигрени, боли в спине, артрит, депрессия, проблемы кишечника и т.д.), а также тяжелых заболеваний (рак, диабет, гипертония, болезни сердца и другие). Это видеоуроки с хорошими демонстрациями и с комментариями врачей и экспертов о том, как справиться с каждым из заболеваний.
Содержание уроков:
01 – Снятие стресса
02 – Астма
03 – Ожирение
04 – Боль в шее
05 – Диабет
06 – Мигрень, головная боль
07 – Гипертония, болезнь сердца
08 – Боль в спине
09 – Онкология
10 – Беременность
“Йога как терапия” – это одна из самых популярных в Индии серий программ о йоге, созданная в 2007 году центром по изучению йоги Swami Vivekananda Yoga Research Foundation (Vyasa) в Бангалоре, Индия.
Благодаря специальным комплексам упражнений, разработанным учеными центра, тысячи людей избавились от многих недугов. За последние 29 лет центром Vyasa созданы научно-исследовательские учреждения и лаборатории, где квалифицированные специалисты занимаются исследованиями йоги и адаптации древних практик к условиям современной жизни.
Каждый выпуск серии посвящен терапии и профилактике одного из распространенных заболеваний и расстройств (управление стрессом, боли в шее, головные боли, мигрени, боли в спине, артрит, депрессия, проблемы кишечника и т.д.), а также тяжелых заболеваний (рак, диабет, гипертония, болезни сердца и другие). Это видеоуроки с хорошими демонстрациями и с комментариями врачей и экспертов о том, как справиться с каждым из заболеваний.
Содержание уроков:
01 – Снятие стресса
02 – Астма
03 – Ожирение
04 – Боль в шее
05 – Диабет
06 – Мигрень, головная боль
07 – Гипертония, болезнь сердца
08 – Боль в спине
09 – Онкология
10 – Беременность
ПОЛЕЗНОЕ и ОЧЕНЬ ВКУСНОЕ ПЕЧЕНЬЕ!
Ингредиенты:
250 г овсяных хлопьев (3 ст.)
120 г джем + 100 мл горячей воды
40 г растит. масла (3-4 ст.л.)
3 средних яблока (300 г пюре)
Щепотка соли, ваниль
Сухофрукты/орехи по вкусу
У меня:
100 г изюм, 40 г курага, 30 г клюква
30 г кунжут
Ингредиенты:
250 г овсяных хлопьев (3 ст.)
120 г джем + 100 мл горячей воды
40 г растит. масла (3-4 ст.л.)
3 средних яблока (300 г пюре)
Щепотка соли, ваниль
Сухофрукты/орехи по вкусу
У меня:
100 г изюм, 40 г курага, 30 г клюква
30 г кунжут
«Чем больше вы в гармонии с течением собственного существования, тем более волшебной становится жизнь».
Адьяшанти
Адьяшанти
ЗИНАИДА МИРКИНА. ТИХИЕ СКАЗКИ. Часть 2
Сказки Зинаиды Миркиной написаны и для детей, и для взрослых.
Тысячи лет людей волнует вопрос, почему в мире, созданном Любовью, так много зла? И в сказке этот вопрос ставится со всей детской серьезностью. Если «все хорошо, все очень-очень хорошо», как говорит скрипка Белого Зайца, то почему волки терзают свою добычу?
Этот вопрос волновал Зинаиду Александровну еще тогда, когда она сама была девочкой.
И постепенно, от сказки к сказке, вырастает ответ: все хорошо, если главное в нас – не мы сами, а что-то высшее в нас, если мы сходим на нет перед этим высшим, прорастающим в нас, если это высшее нам дороже счастья в обычном понимании слова и даже самой жизни на клочке пространства и времени.
Тема всех сказок – выход к целостному и вечному…
Сказки Зинаиды Миркиной написаны и для детей, и для взрослых.
Тысячи лет людей волнует вопрос, почему в мире, созданном Любовью, так много зла? И в сказке этот вопрос ставится со всей детской серьезностью. Если «все хорошо, все очень-очень хорошо», как говорит скрипка Белого Зайца, то почему волки терзают свою добычу?
Этот вопрос волновал Зинаиду Александровну еще тогда, когда она сама была девочкой.
И постепенно, от сказки к сказке, вырастает ответ: все хорошо, если главное в нас – не мы сами, а что-то высшее в нас, если мы сходим на нет перед этим высшим, прорастающим в нас, если это высшее нам дороже счастья в обычном понимании слова и даже самой жизни на клочке пространства и времени.
Тема всех сказок – выход к целостному и вечному…
ДОЛОРЕС КЕННОН О СИЛЕ ЧЕЛОВЕКА:
"Вы продюсер, директор, сценарист и актер в вашем собственном спектакле. Вы можете изменить сценарий когда захотите. Такую силу мы имеем, но не осознаем ее"...
ЛЕКАРСТВО В ТЕБЕ, А ТЫ ЕГО НЕ ИСПОЛЬЗУЕШЬ....
Мы единственные существа на земле, способные изменить нашу биологию через то, что мы думаем и что мы чувствуем.
Ваши клетки постоянно наблюдают за вашими мыслями и изменяются ими.
Приступ депрессии разрушает вашу иммунную систему. А расслабление наоборот, очень укрепляет.
Радость и гармоничная деятельность сохраняют ваше здоровье и продлевают жизнь.
Память о негативном или печальном состоянии высвобождает в вас те же разрушительные гормоны и биологические вещества, что и стресс.
Ваши клетки постоянно обрабатывают весь ваш опыт и окунают его в соответствии с вашими взглядами.
В вашем организме меняется выработка нейротрансмиттеров, меняется уровень гормонов, цикл сна.
При расстройстве внешняя поверхность ваших клеток становится более вязкой и более склонной к агрегации.
Весь этот биохимический профиль резко изменится, когда вы почувствуете себя спокойно, и даже ваш процесс старения будет нейтрализоваться каждый день.
«Мы сделаны из того же материала, что и мечты».
Хотите знать, как ваше тело сегодня?
Итак, вспомните, что вы думали и чувствовали вчера.
Хотите знать, каким будет ваше тело завтра?
Посмотрите на свои мысли и чувства сегодня!
Открыв свое сердце и разум, вы помешаете хирургу сделать это за вас.
Лекарство в вас, и вы его не используете. Болезнь исходит от вас самих, и вы этого не понимаете.
Выявление внутренней силы, выявление дисбаланса, создавшего симптом болезни, иногда бывает непростым, но осознанный взгляд на себя, поиск необходимой поддержки может открыть пути к вашему исцелению.
"Вы продюсер, директор, сценарист и актер в вашем собственном спектакле. Вы можете изменить сценарий когда захотите. Такую силу мы имеем, но не осознаем ее"...
ЛЕКАРСТВО В ТЕБЕ, А ТЫ ЕГО НЕ ИСПОЛЬЗУЕШЬ....
Мы единственные существа на земле, способные изменить нашу биологию через то, что мы думаем и что мы чувствуем.
Ваши клетки постоянно наблюдают за вашими мыслями и изменяются ими.
Приступ депрессии разрушает вашу иммунную систему. А расслабление наоборот, очень укрепляет.
Радость и гармоничная деятельность сохраняют ваше здоровье и продлевают жизнь.
Память о негативном или печальном состоянии высвобождает в вас те же разрушительные гормоны и биологические вещества, что и стресс.
Ваши клетки постоянно обрабатывают весь ваш опыт и окунают его в соответствии с вашими взглядами.
В вашем организме меняется выработка нейротрансмиттеров, меняется уровень гормонов, цикл сна.
При расстройстве внешняя поверхность ваших клеток становится более вязкой и более склонной к агрегации.
Весь этот биохимический профиль резко изменится, когда вы почувствуете себя спокойно, и даже ваш процесс старения будет нейтрализоваться каждый день.
«Мы сделаны из того же материала, что и мечты».
Хотите знать, как ваше тело сегодня?
Итак, вспомните, что вы думали и чувствовали вчера.
Хотите знать, каким будет ваше тело завтра?
Посмотрите на свои мысли и чувства сегодня!
Открыв свое сердце и разум, вы помешаете хирургу сделать это за вас.
Лекарство в вас, и вы его не используете. Болезнь исходит от вас самих, и вы этого не понимаете.
Выявление внутренней силы, выявление дисбаланса, создавшего симптом болезни, иногда бывает непростым, но осознанный взгляд на себя, поиск необходимой поддержки может открыть пути к вашему исцелению.
Твои отношения с жизнью всегда зеркальны, – как ты относишься к жизни, так жизнь станет относится и к тебе. И почему это так?
Потому что ты с нею – одно.
Цезарь Теруэль
Потому что ты с нею – одно.
Цезарь Теруэль
ЗИНАИДА МИРКИНА. ТИХИЕ СКАЗКИ. Часть 1
Сказки Зинаиды Миркиной написаны и для детей, и для взрослых.
Тысячи лет людей волнует вопрос, почему в мире, созданном Любовью, так много зла? И в сказке этот вопрос ставится со всей детской серьезностью. Если «все хорошо, все очень-очень хорошо», как говорит скрипка Белого Зайца, то почему волки терзают свою добычу?
Этот вопрос волновал Зинаиду Александровну еще тогда, когда она сама была девочкой.
И постепенно, от сказки к сказке, вырастает ответ: все хорошо, если главное в нас – не мы сами, а что-то высшее в нас, если мы сходим на нет перед этим высшим, прорастающим в нас, если это высшее нам дороже счастья в обычном понимании слова и даже самой жизни на клочке пространства и времени.
Тема всех сказок – выход к целостному и вечному…
Сказки Зинаиды Миркиной написаны и для детей, и для взрослых.
Тысячи лет людей волнует вопрос, почему в мире, созданном Любовью, так много зла? И в сказке этот вопрос ставится со всей детской серьезностью. Если «все хорошо, все очень-очень хорошо», как говорит скрипка Белого Зайца, то почему волки терзают свою добычу?
Этот вопрос волновал Зинаиду Александровну еще тогда, когда она сама была девочкой.
И постепенно, от сказки к сказке, вырастает ответ: все хорошо, если главное в нас – не мы сами, а что-то высшее в нас, если мы сходим на нет перед этим высшим, прорастающим в нас, если это высшее нам дороже счастья в обычном понимании слова и даже самой жизни на клочке пространства и времени.
Тема всех сказок – выход к целостному и вечному…
СКАЗАНИЕ О РАДЕ И АЛЕКСЕЕ
Это Сказание — о стремлении души к Богу и о том, что мешает и что помогает на этом Пути. Герои данной истории — не вымышленные персонажи. Но в Сказании описана подлинная история жизни достигших Божественности духовных Подвижников — Рады и Алексея. История Их духовного роста и Их Служения Богу была рассказана Ими Самими. Изложенные приёмы духовной работы, представляющие традицию исихазма, могут быть успешно использованы и в наше время.
Это Сказание — о стремлении души к Богу и о том, что мешает и что помогает на этом Пути. Герои данной истории — не вымышленные персонажи. Но в Сказании описана подлинная история жизни достигших Божественности духовных Подвижников — Рады и Алексея. История Их духовного роста и Их Служения Богу была рассказана Ими Самими. Изложенные приёмы духовной работы, представляющие традицию исихазма, могут быть успешно использованы и в наше время.
11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ НУЖНО НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ
ПРЯМО СЕЙЧАС!
Знаете, какой вопрос мне неизменно задают на протяжении уже более десяти лет, особенно когда я гуляю с детьми на площадках? Меня этот вопрос сначала удивлял, потом я отнесла его к особенностям нашего менталитета. Но когда мне его продолжают задавать уже в трех странах, в которых мне посчастливилось жить, я поняла, что это вопрос все-таки ко мне…
Вот что меня спрашивают: «А ты всегда такая спокойная??? Почему???» В начале этот вопрос ставил меня в тупик, а теперь я знаю ответ наверняка. И теперь я всегда отвечаю: «Это – йога».
Да, именно йога сделала меня такой спокойной. Особенно это касается общения с детьми. Ведь с их постоянными расспросами, вопросами и просьбами (не говоря уже о нытье и подобных противных мелочах) очень легко выйти за рамки того прекрасного образа вселюбящей и всепонимающей мамочки, о котором мы все мечтаем.
Но йога дарит не только это такое важное спокойствие. Помимо очевидных вещей, таких как гибкость и стройность, сразу приходящих на ум, йога обогащает нас еще уймой других радостей и полезностей. О них подробнее. Одно из самых интересных – в конце)
1. Йога улучшает гибкость
Это , понятное дело, очевидный факт, ведь большинство из нас представляют йога закрутившимся в узелок человеком в набедренной повязке. Я не права?
Но это истина. Йога развивает гибкость лучше любой другой активности или спорта. Причем, не только гибкость тела, за ней приходит и гибкость ума. Когда ты с пониманием смотришь на многие вещи, которые ранее просто выводили из себя и заставляли выдыхать дым из ноздрей.
Конечно, поначалу многие асаны совершенно не даются, ведь тело еще недостаточно гибкое.
Может казаться, что ты никогда не сможешь это сделать. Вот сейчас, прямо сейчас порвется эта мышца… но если это перетерпеть, то скоро тело удивит своими новыми возможностями – ты начнешь делать невозможное!
И скажу откровенно, муж не останется равнодушным)
2. Йога создает мышечную силу
Это не было очевидным для меня вначале, ведь я привыкла к мысли, что если ты хочешь иметь плоский животик, нужно делать минимум 50 прессов ежедневно.
В йоге никаких чрезмерных усилий не прикладывается, ты просто находишься в асане и следишь за правильным направлением твоих усилий.
Но йога тем и удивительна, что она укрепляет и глубоко прорабатывает все твои мышцы, не наращивая их в неестественных пропорциях. В итоге получается сильное, красивое, рельефное и гармоничное тело.
Мне очень нравится сравнение йоги со скульптором, который шлифует тело, не оставляя ничего лишнего, но равномерно и естественно распределяя все нужные накопления по всему телу.
3. Йога улучшает осанку
Я помню, когда случайно увидела себя в зеркале, когда подносила своего первого малыша к его кроватке. Он еле заснул у меня на руках и я боялась пошевелиться, чтобы не дай Бог не разбудить его.
Знаете, что меня потрясло??? Я была вопросительным знаком! Вопросительным!!! Тогда это повергло меня в шок… Даааа, тогда я и решила, что пора начать собой заниматься. И (ура-ура-ура!) записалась на йогу.
Эту историю рассказала потому, что у многих мамочек с рождением детей становятся очевидными две проблемы: боли в спине и совершенно невнятная распластанная осанка.
Йога большей частью уделяет внимание именно позвоночнику. Его гибкости и выпрямлению к естественным формам. Поэтому эти две проблемы скоро уйдут, как только вы начнете заниматься йогой.
Помимо того осанка напрямую влияет на еще одну очень и очень животрепещущую тему для всех мам: сохранение формы груди после кормления. Йога влияет как на физическом уровне( выполняя асаны, вы развиваете нужные мышцы), так и на гормональном уровне, налаживая общий гормональный фон.
4. Йога помогает при беременности и родах
Скажу честно: не знаю, решилась бы я на второго и третьего ребенка, если бы в моей жизни не было йоги.
Во время беременности йога дала мне избавление от болей в спине, так как разгружала нагрузку на позвоночник. Йога подготовила мои мышцы к большим нагрузкам во время родов и еще бОльшим в последующем, когда мы постоянно носим малыша.
Йога дарит нам спокойствие и душевное равновесие, так что беременность проходит гладко и спокойно, без безумных скачков настроения и желаний. Не этого ли так боятся все мужчины?
Йога помогает оставаться в форме и в тонусе как во время, так и после беременности. Так что шансы набрать 30 кг ( и не знать потом, как от них избавиться) минимальны.
Ну и самое главное – роды. Без йоги никуда! Уже все знают и используют разные техники дыхания во время родов. А ведь это, как ни крути, йоговские пранаямы.
В перерывах между схватками именно йоговские асаны помогают полноценно восстановить силы и выдержать следующую волну. Меня лично спасла поза ребенка в обоих последних родах – даже не представляю, как бы я справилась без нее!
5. Йога предотвращает разрушение хрящей и суставов
Я знаю, что в молодости мало кто из нас думает об артрите и старости. Но я совсем недавно для себя определила характеристики пожилых людей.
Знаете, сколько в Европе я видела стройных, ухоженных и молоденьких с виду тетенек, которые встав из-за столика в кафе и, начав двигаться, сразу же, в секунду, превращались в старушек? Все потому, что в их суставах не было гибкости…
Как мы представляем себе пожилого человека? Да-да, таким: с палочкой, еле передвигает ноги… Именно малоподвижные суставы дарят нам эту картинку.
Чтобы представить наглядно, подумайте о своем хряще как о губке, которая требует свежих питательных веществ. Единственный способ получить свежие питательные вещества – это вымыть старые жидкости. Это происходит, когда суставы сжимаются, после чего может быть впитан новый запас питательных веществ.
Без этого постоянного освежения новых питательных веществ участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая лежащую в основе кость.
Йога заставляет суставы проходить весь спектр движения, что помогает предотвратить дегенеративный артрит.
6. Йога защищает ваш позвоночник
Позвоночные диски любят движение. Причем, движение разнонаправленное.
Как вы только что узнали, есть единственный способ получить питательные вещества в суставы. Обеспечивать им активное и движение.
А позвоночник, как ни крути, – это основа нашего организма. Здорова основа, будет здорово и остальное.
Практикуя йогу, вы гарантируете себе, что ваши диски и позвоночник будут гибкими и крепкими.
7. Йога увеличивает кровоток
Мы же все хотим, чтобы у наших деток были здоровые и красивые мамы долго-предолго? И чтобы мы таки увидели свадьбу своих повзрослевших детишек? Да???
Знаете, какие болезни ооооочень часто переходят нам по наследству? Сердечно-сосудистые: инсульты, сердечные приступы и прочие неприятности.
Быстрый тест покажет, подвержены ли мы этому риску: есть ли среди ближайших родственников кто-то хотя бы один, страдающий от сердечно-сосудистых заболеваний? Если да, то риск есть. И уже сейчас пора начать работать, чтобы не получить неприятный сюрприз лет так в 45…
Важно, чтобы по всему телу циркулировало как можно больше крови, потому что кровь приносит кислород. Наши клетки работают намного лучше, когда они получают больше кислорода, и поэтому йога важна.
Скручивающие позы, например, забирают венозную кровь из наших внутренних органов и обеспечивают к ним приток крови, насыщенной кислородом, как только мы выходим из скрутки.
Перевернутые же позы заставляют кровь течь обратно в сердце, где ее можно перекачивать в легкие для большего количества кислорода.
Известно также, что йога повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые переносят кислород в ткани.
Йога также помогает разжижать кровь, что приводит к снижению сердечных приступов и инсультов.
8. Снижает уровень сахара в крови
Скажу честно, для меня – абсолютной НЕ сластены – было совершенно неожиданно, когда мне диагностировали гестационный диабет (то есть диабет во время беременности).
Оказалось, это не связано с любовью к сладостям, а тоже передается по наследству. Поэтому здесь тоже будет уместен предыдущий тест на риск заиметь себе такую же каку-бяку. Если есть кто из родственников, страдающий диабетом, значит, вы в группе риска.
Так вот как раз йога снижает уровень сахара в крови и LDL («плохого») холестерина и повышает уровень HDL («хорошего») холестерина .
То есть йога снижает риск развития диабетических осложнений.
9. Йога помогает нам сосредоточиться
Йога заставляет нас сосредоточиться на настоящем. Понять, принять и порадоваться тому, что есть здесь и сейчас.
Для меня это большооооооое правило трех П: Понять, Принять и Порадоваться. Оно мне помогало не раз и помогает и сейчас. Я стараюсь о нем помнить постоянно.
Ведь уже сейчас я понимаю, что детки не будут такими маленькими и миленькими всегда. Они вырастут, уедут, начнут свою жизнь… А я буду сидеть на своей веранде с чашкой ароматного чая, завернутая в плед и свои сладостные воспоминания об их счастливом детстве…
Поэтому наслаждаемся каждым, даже самым мелким, моментом!
Вернемся от лирических отступлений к важной теме. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции и память.
Не эти ли способности нужны всем супер-мамам, способным уследить сразу за всем и всеми: начиная от лезущего с палочкой к розетке малыша, звонком в мэрию по оформлению важных документов, помощью в строительстве чудо-башни из зубочисток и заканчивая оформлением праздничного Наполеона для папы. Это ведь стандартный день любой мамы, ведь так?
10. Йога расслабляет вашу нервную систему
И вот после такого обычного дня, полного забот и волнений, нужно научить себя правильно расслабляться и отпускать все зажимы и стрессы. Ведь именно эти зажимы и есть причиной наших морщин, неправильной осанки и нерадостного отношения к жизни.
Йога помогает нам расслабиться, замедляя дыхание и фокусируясь на настоящем. Вот отличная 10-минутная тренировка по йоге для стресса.
Йога отлично подходит для того, чтобы помочь вам лучше спать, расслабляя ум и обеспечивая медитацию для расслабления нервной системы. Вы даже можете заниматься йогой в постели!
А вы знали, что одной из основных причин нежелательного увеличения веса является стресс? Мы же часто пытаемся «заедать» проблемы или недосыпание.
Вот йога как раз и избавляет нас от стресса, тем самым приближая к нашему следующему и одному из самых главных пунктов для всех женщин (а молодых мамочек после родов особенно).
11. Йога помогает избавиться от лишнего веса.
Ну наболело у многих, я думаю, по этому пункту.
И как же йога нам помогает потерять лишние килограммы?
Во-первых, йога – это отличный способ улучшить пищеварение. Ведь она помогает нашему телу избавляться от токсинов, отравляющих наш организм. Мы же не хотим постоянно носить при себе весь мусор, остающийся даже после правильного питания?
Во-вторых, йога ускоряет метаболизм и ускоряет обмен веществ. Йога одна из немногих систем, если не единственная, которая действует сразу на все железы организма. Таким образом гормональный фон нормализуется и все системы работают слаженно, обеспечивая нам здоровое и красивое тело.
В-третьих, постепенно снижается аппетит и мы естественным образом меняем привычки питания: меньше хочется есть вредной пищи, перестаем «заедать» проблемы.
В заключение хочу сказать, что йога настолько целостно и комплексно улучшает всю нашу жизнь, что лишние килограммы уходят сами по себе, так как нет больше причин для их появления и сохранения.
И для всех, кто начал заниматься и ему понравилось (а здесь как с устрицами: либо наслаждаешься ими всю жизнь либо тебя тошнит даже при мысли о них), того ждут удивительные открытия на этом длинном пути познания и совершенствования себя.
Ведь йогой не занимаются, потому что надо. Йогой занимаются, потому что хочется. Потому что видишь те изменения, которые происходят внутри и вокруг тебя, ты наслаждаешься той тихой радостью и спокойствием, которые приносит йога и радуешься каждой новой возможности улучшить себя.
ПРЯМО СЕЙЧАС!
Знаете, какой вопрос мне неизменно задают на протяжении уже более десяти лет, особенно когда я гуляю с детьми на площадках? Меня этот вопрос сначала удивлял, потом я отнесла его к особенностям нашего менталитета. Но когда мне его продолжают задавать уже в трех странах, в которых мне посчастливилось жить, я поняла, что это вопрос все-таки ко мне…
Вот что меня спрашивают: «А ты всегда такая спокойная??? Почему???» В начале этот вопрос ставил меня в тупик, а теперь я знаю ответ наверняка. И теперь я всегда отвечаю: «Это – йога».
Да, именно йога сделала меня такой спокойной. Особенно это касается общения с детьми. Ведь с их постоянными расспросами, вопросами и просьбами (не говоря уже о нытье и подобных противных мелочах) очень легко выйти за рамки того прекрасного образа вселюбящей и всепонимающей мамочки, о котором мы все мечтаем.
Но йога дарит не только это такое важное спокойствие. Помимо очевидных вещей, таких как гибкость и стройность, сразу приходящих на ум, йога обогащает нас еще уймой других радостей и полезностей. О них подробнее. Одно из самых интересных – в конце)
1. Йога улучшает гибкость
Это , понятное дело, очевидный факт, ведь большинство из нас представляют йога закрутившимся в узелок человеком в набедренной повязке. Я не права?
Но это истина. Йога развивает гибкость лучше любой другой активности или спорта. Причем, не только гибкость тела, за ней приходит и гибкость ума. Когда ты с пониманием смотришь на многие вещи, которые ранее просто выводили из себя и заставляли выдыхать дым из ноздрей.
Конечно, поначалу многие асаны совершенно не даются, ведь тело еще недостаточно гибкое.
Может казаться, что ты никогда не сможешь это сделать. Вот сейчас, прямо сейчас порвется эта мышца… но если это перетерпеть, то скоро тело удивит своими новыми возможностями – ты начнешь делать невозможное!
И скажу откровенно, муж не останется равнодушным)
2. Йога создает мышечную силу
Это не было очевидным для меня вначале, ведь я привыкла к мысли, что если ты хочешь иметь плоский животик, нужно делать минимум 50 прессов ежедневно.
В йоге никаких чрезмерных усилий не прикладывается, ты просто находишься в асане и следишь за правильным направлением твоих усилий.
Но йога тем и удивительна, что она укрепляет и глубоко прорабатывает все твои мышцы, не наращивая их в неестественных пропорциях. В итоге получается сильное, красивое, рельефное и гармоничное тело.
Мне очень нравится сравнение йоги со скульптором, который шлифует тело, не оставляя ничего лишнего, но равномерно и естественно распределяя все нужные накопления по всему телу.
3. Йога улучшает осанку
Я помню, когда случайно увидела себя в зеркале, когда подносила своего первого малыша к его кроватке. Он еле заснул у меня на руках и я боялась пошевелиться, чтобы не дай Бог не разбудить его.
Знаете, что меня потрясло??? Я была вопросительным знаком! Вопросительным!!! Тогда это повергло меня в шок… Даааа, тогда я и решила, что пора начать собой заниматься. И (ура-ура-ура!) записалась на йогу.
Эту историю рассказала потому, что у многих мамочек с рождением детей становятся очевидными две проблемы: боли в спине и совершенно невнятная распластанная осанка.
Йога большей частью уделяет внимание именно позвоночнику. Его гибкости и выпрямлению к естественным формам. Поэтому эти две проблемы скоро уйдут, как только вы начнете заниматься йогой.
Помимо того осанка напрямую влияет на еще одну очень и очень животрепещущую тему для всех мам: сохранение формы груди после кормления. Йога влияет как на физическом уровне( выполняя асаны, вы развиваете нужные мышцы), так и на гормональном уровне, налаживая общий гормональный фон.
4. Йога помогает при беременности и родах
Скажу честно: не знаю, решилась бы я на второго и третьего ребенка, если бы в моей жизни не было йоги.
Во время беременности йога дала мне избавление от болей в спине, так как разгружала нагрузку на позвоночник. Йога подготовила мои мышцы к большим нагрузкам во время родов и еще бОльшим в последующем, когда мы постоянно носим малыша.
Йога дарит нам спокойствие и душевное равновесие, так что беременность проходит гладко и спокойно, без безумных скачков настроения и желаний. Не этого ли так боятся все мужчины?
Йога помогает оставаться в форме и в тонусе как во время, так и после беременности. Так что шансы набрать 30 кг ( и не знать потом, как от них избавиться) минимальны.
Ну и самое главное – роды. Без йоги никуда! Уже все знают и используют разные техники дыхания во время родов. А ведь это, как ни крути, йоговские пранаямы.
В перерывах между схватками именно йоговские асаны помогают полноценно восстановить силы и выдержать следующую волну. Меня лично спасла поза ребенка в обоих последних родах – даже не представляю, как бы я справилась без нее!
5. Йога предотвращает разрушение хрящей и суставов
Я знаю, что в молодости мало кто из нас думает об артрите и старости. Но я совсем недавно для себя определила характеристики пожилых людей.
Знаете, сколько в Европе я видела стройных, ухоженных и молоденьких с виду тетенек, которые встав из-за столика в кафе и, начав двигаться, сразу же, в секунду, превращались в старушек? Все потому, что в их суставах не было гибкости…
Как мы представляем себе пожилого человека? Да-да, таким: с палочкой, еле передвигает ноги… Именно малоподвижные суставы дарят нам эту картинку.
Чтобы представить наглядно, подумайте о своем хряще как о губке, которая требует свежих питательных веществ. Единственный способ получить свежие питательные вещества – это вымыть старые жидкости. Это происходит, когда суставы сжимаются, после чего может быть впитан новый запас питательных веществ.
Без этого постоянного освежения новых питательных веществ участки хряща могут в конечном итоге изнашиваться, обнажая лежащую в основе кость.
Йога заставляет суставы проходить весь спектр движения, что помогает предотвратить дегенеративный артрит.
6. Йога защищает ваш позвоночник
Позвоночные диски любят движение. Причем, движение разнонаправленное.
Как вы только что узнали, есть единственный способ получить питательные вещества в суставы. Обеспечивать им активное и движение.
А позвоночник, как ни крути, – это основа нашего организма. Здорова основа, будет здорово и остальное.
Практикуя йогу, вы гарантируете себе, что ваши диски и позвоночник будут гибкими и крепкими.
7. Йога увеличивает кровоток
Мы же все хотим, чтобы у наших деток были здоровые и красивые мамы долго-предолго? И чтобы мы таки увидели свадьбу своих повзрослевших детишек? Да???
Знаете, какие болезни ооооочень часто переходят нам по наследству? Сердечно-сосудистые: инсульты, сердечные приступы и прочие неприятности.
Быстрый тест покажет, подвержены ли мы этому риску: есть ли среди ближайших родственников кто-то хотя бы один, страдающий от сердечно-сосудистых заболеваний? Если да, то риск есть. И уже сейчас пора начать работать, чтобы не получить неприятный сюрприз лет так в 45…
Важно, чтобы по всему телу циркулировало как можно больше крови, потому что кровь приносит кислород. Наши клетки работают намного лучше, когда они получают больше кислорода, и поэтому йога важна.
Скручивающие позы, например, забирают венозную кровь из наших внутренних органов и обеспечивают к ним приток крови, насыщенной кислородом, как только мы выходим из скрутки.
Перевернутые же позы заставляют кровь течь обратно в сердце, где ее можно перекачивать в легкие для большего количества кислорода.
Известно также, что йога повышает уровень гемоглобина и эритроцитов, которые переносят кислород в ткани.
Йога также помогает разжижать кровь, что приводит к снижению сердечных приступов и инсультов.
8. Снижает уровень сахара в крови
Скажу честно, для меня – абсолютной НЕ сластены – было совершенно неожиданно, когда мне диагностировали гестационный диабет (то есть диабет во время беременности).
Оказалось, это не связано с любовью к сладостям, а тоже передается по наследству. Поэтому здесь тоже будет уместен предыдущий тест на риск заиметь себе такую же каку-бяку. Если есть кто из родственников, страдающий диабетом, значит, вы в группе риска.
Так вот как раз йога снижает уровень сахара в крови и LDL («плохого») холестерина и повышает уровень HDL («хорошего») холестерина .
То есть йога снижает риск развития диабетических осложнений.
9. Йога помогает нам сосредоточиться
Йога заставляет нас сосредоточиться на настоящем. Понять, принять и порадоваться тому, что есть здесь и сейчас.
Для меня это большооооооое правило трех П: Понять, Принять и Порадоваться. Оно мне помогало не раз и помогает и сейчас. Я стараюсь о нем помнить постоянно.
Ведь уже сейчас я понимаю, что детки не будут такими маленькими и миленькими всегда. Они вырастут, уедут, начнут свою жизнь… А я буду сидеть на своей веранде с чашкой ароматного чая, завернутая в плед и свои сладостные воспоминания об их счастливом детстве…
Поэтому наслаждаемся каждым, даже самым мелким, моментом!
Вернемся от лирических отступлений к важной теме. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции и память.
Не эти ли способности нужны всем супер-мамам, способным уследить сразу за всем и всеми: начиная от лезущего с палочкой к розетке малыша, звонком в мэрию по оформлению важных документов, помощью в строительстве чудо-башни из зубочисток и заканчивая оформлением праздничного Наполеона для папы. Это ведь стандартный день любой мамы, ведь так?
10. Йога расслабляет вашу нервную систему
И вот после такого обычного дня, полного забот и волнений, нужно научить себя правильно расслабляться и отпускать все зажимы и стрессы. Ведь именно эти зажимы и есть причиной наших морщин, неправильной осанки и нерадостного отношения к жизни.
Йога помогает нам расслабиться, замедляя дыхание и фокусируясь на настоящем. Вот отличная 10-минутная тренировка по йоге для стресса.
Йога отлично подходит для того, чтобы помочь вам лучше спать, расслабляя ум и обеспечивая медитацию для расслабления нервной системы. Вы даже можете заниматься йогой в постели!
А вы знали, что одной из основных причин нежелательного увеличения веса является стресс? Мы же часто пытаемся «заедать» проблемы или недосыпание.
Вот йога как раз и избавляет нас от стресса, тем самым приближая к нашему следующему и одному из самых главных пунктов для всех женщин (а молодых мамочек после родов особенно).
11. Йога помогает избавиться от лишнего веса.
Ну наболело у многих, я думаю, по этому пункту.
И как же йога нам помогает потерять лишние килограммы?
Во-первых, йога – это отличный способ улучшить пищеварение. Ведь она помогает нашему телу избавляться от токсинов, отравляющих наш организм. Мы же не хотим постоянно носить при себе весь мусор, остающийся даже после правильного питания?
Во-вторых, йога ускоряет метаболизм и ускоряет обмен веществ. Йога одна из немногих систем, если не единственная, которая действует сразу на все железы организма. Таким образом гормональный фон нормализуется и все системы работают слаженно, обеспечивая нам здоровое и красивое тело.
В-третьих, постепенно снижается аппетит и мы естественным образом меняем привычки питания: меньше хочется есть вредной пищи, перестаем «заедать» проблемы.
В заключение хочу сказать, что йога настолько целостно и комплексно улучшает всю нашу жизнь, что лишние килограммы уходят сами по себе, так как нет больше причин для их появления и сохранения.
И для всех, кто начал заниматься и ему понравилось (а здесь как с устрицами: либо наслаждаешься ими всю жизнь либо тебя тошнит даже при мысли о них), того ждут удивительные открытия на этом длинном пути познания и совершенствования себя.
Ведь йогой не занимаются, потому что надо. Йогой занимаются, потому что хочется. Потому что видишь те изменения, которые происходят внутри и вокруг тебя, ты наслаждаешься той тихой радостью и спокойствием, которые приносит йога и радуешься каждой новой возможности улучшить себя.
