Посмотрите в серии, как чуть меньше четырёх килограмм всего за два месяца визуально поменяли фигуру клиентки [id17516538|Юлии Александровой] . Так происходит, если вес уменьшается на фоне качественных силовых тренировок (а значит улучшения качества тела за счет увеличения мышечной и уменьшений жировой ткани) и адекватного питания, а не голодовок с минимумом активности. Визуально будто все десять ушли, да?
На этом примере ещё раз напомним новичкам: если ты только начинаешь тренироваться в зале или возвращаешься к тренировкам после перерыва, то весьма вероятно, что будешь одновременно терять жировую ткань и стимулировать рост мышц, что вносит смуту в оценку результатов на весах, но наиболее выгодно в плане здоровья, удержания полученных результатов, красоты пропорций и качества тела. В общем, не торопись терять мотивацию, если весы не показывают желанный минус.
Вместе с этим, важно не оправдывать мнимой рекомпозицией явно неоптимальное питание, зажоры и прочую пищевую распущенность. Розовые очки бьются стёклами во внутрь, потому честные отношения с самой собой – это фундамент твоих результатов. Когда пищевые привычки оставляют желать лучшего, а аппетит перестал являться достоверным ориентиром, когда ты больше не можешь доверять своему «хочу» – на помощь приходит тренер, готовый дать объективную оценку и строгая, беспристрастная «оцифровка» потребляемых калорий. Тренер составляет маршрут достижения цели и разрабатывает «дорожную карту»: программу тренировок, персонально подбирая не только сами упражнения, но и манеру их выполнения, а так же план питания – индивидуальные значения калорийности и БЖУ. Тренер «прокладывает рельсы», но пойдет ли по ним в итоге локомотив – зависит только от тебя самой.
И иногда, для того чтобы «поезд трансформации» набрал нужную скорость – нужна не поддержка, забота и понимание, а неприятное, но ответственное и честное недовольство самой собой. То самое, что зачастую делает нас токсичными, раздражительными и просто невыносимыми для окружающих, если не находит выхода и не превращается в конструктивные действия. Если Вам не повезло встретить того, кто «проложит рельсы», то эта энергия изменений превращается в разрушительную.
Героине нашего поста с тренером повезло, но первое время и она относилась к «маршруту» не так серьезно, как требовалось. Быстро избавившись от иллюзий легкого пути и не желая тратить зря свои ресурсы, наша героиня строго взялась за контроль выставленных рамок и результаты не заставили себя долго ждать, подкрепив твердость намерений новым отражением в зеркале.
И это пример того, как слишком толерантное и мягкое отношение к самой себе может стать камнем преткновения, лимитируя твой потенциал и ограничивая возможности. Заметь, 20 апреля я писал про обратный полюс взаимоотношений с собой – максимальное давление, агрессию и тотальный контроль. Риски и последствия там тоже обозначены (прочитай, если пропустила).
«- Сложно!» – скажешь ты. «Жестить нельзя, жалеть тоже!»
«Баланс» - отвечу я и на этом мы сегодня закончим.
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "Лирика Fitness"
Помогаем женщинам исполнять мечты.
9 177
291790-ое место по числу подписчиков
12.32%
11.75%
сегодня -1 (-0.01%)
за неделю -1 (-0.01%)
за месяц -3 (-0.03%)
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Принимать или менять себя?
- Я участвовала в конкурсе трансформации другого клуба, где за пол года похудела со 110 до 100 килограмм, а потом...в общем сейчас я вешу 126. Хочу устроить себе челлендж - «измениться за 44 дня»!
- Колени то не болят? Спрашиваю я ([id82142987|автор] этого поста), посмотрев специально созданный Наташей хайлайтс «Спорт» (как корабль назовете...Дамы, не спорт! Фитнес)
- Болят...А откуда Вы знаете? - Наташа смотрит на меня округлившимися глазами, видимо, пытаясь разглядеть экстрасенса. - В начале заболело одно, потом другое, как перестала тренироваться — прошли, но вот недавно начали снова болеть оба колена.
Коллеги, это не первый и даже не пятый клиент, кто пришел к нам с приобретенными травмами опорно-двигательного аппарата. И с одной стороны, безусловно, факторов этих травм несколько, как и мы прекрасно понимаем, что Вы хотите как лучше, а часть тренировок Наташи проходила из-за пандемии на улице, где нет хороших условий для безопасных тренировок людей с высокой массой тела, но пожалуйста не делайте с такими клиентами унилатеральные и плиометрические упражнения. Например, выпады — это далеко не самое безопасное движение, тем более с выпрыгиванием и разножкой в полете. Даже в приседах/тягах у большинства будут перекосы во фронтальной и сагитальных плоскостях, а что уж говорить про одноногие движения в динамике.
- А быстро ты свой текущий вес набрала?
- Нет...
- Но поменяться хочешь за 44 дня? Противоречий не видишь?
- ….
- И я посмотрел твой инстаграм. Ты там активно эксплуатируешь плюс сайз образ, местами топишь за принятие себя такой «какая есть». В общем, выходит, что тебе даже выгодно быть такой? Ты уверена, что хочешь худеть и меняться? Может тебе это не нужно?
- У меня «качели», то в одну сторону, то в другую...То хочу, то не хочу, но я понимаю, что не нравлюсь себе такой и что это уже сказывается на здоровье, меня пугает, что будет дальше...
- Еще я увидел в твоих текстах постоянные отсылки к обстоятельствам, окружению и прочие иллюстрации перекладывания ответственности. Ты понимаешь, что если «виноваты другие», то ты, выходит, не можешь контролировать то, что с тобой происходит? Как ты собралась менять то, что не контролируешь?
- ...но я же могу тренироваться, готова ограничивать себя в питании и меняться сама?
- Тогда то, как ты выглядишь сейчас — это твоя ответственность?
- …
- Наш диалог продолжался около двух часов. Я задавал вопросы, получал ответы, сокращал дистанцию, уточнял, выстраивал доверие, указывал на противоречия, повторно задавал вопросы — ответы менялись. Понятно, что Наташе было сложно признать ответственность, потому что это больно, а когда ты и так стабильно собой недовольна, ежедневно тратя силы на подавление этого чувства, то уровень твоей стрессоустойчивости далек от максимального. Признание ошибки при неправильных установках — это укор, упрек, чувство, что «я — плохая», негативная оценка самой себе, а не отстраненный анализ принятого решения, оценка лишь совершенного поступка. Быть «плохой» очень сложно, потому психике иногда удобнее радикально исказить восприятие окружающей действительности, лишь бы защитить мозг от постоянной фрустрации. Обычная адаптация для того, чтобы выжить (и потому надо не виноватить и давить на человека, которому и так сложно и тяжело, а находить причину и работать с неправильной исходной установкой. Это как баг в программном коде, который вырубает всю систему).
Вместе с этим, Наталья держалась молодцом — открыто, прямо, не обвиняя в отсутствии результатов прежних специалистов, наоборот, смягчая и сглаживая углы. Благодарность обычно прямо пропорциональна порядочности, потому на отношение клиента к прежнему тренеру, конечно, обращать внимание стоит.
- Сколько ты зарабатываешь?
- «столько то конкретно (немного)»
- Тогда ты не сможешь позволить себе тренера на постоянную основу — возьми пакет тренировок и после первых вводных, тренируйся с тренером раз в неделю, а остальные тренировки: силовые и кардио — самостоятельно, но по программе и отчетами. Если готова сделать эту историю публичной, освещая свою трансформацию, то я помогу тебе в качестве коуча (еженедельные отчеты мне в телеграм будут нужны, там же получаешь обратную связь и задания) и с твоим будущим тренером мы отработаем в тандеме. Так же мне будет нужно, чтобы ты набралась смелости и приняла участие в фотосъемке в качестве модели, чтобы показать пример другим девушкам и они не стеснялись тренироваться в зале, понимая, что обращаться за помощью — не стыдно.
Как и абонемент лучше сразу покупать годовой — это в разы экономнее , если ты реально хочешь изменений, а не попыток. Мысли периодом минимум в год, а не в месяцы или 44 дня. У нас есть беспроцентная рассрочка, так что копить не придется. Какую цель ты хочешь достичь, давай, например, в килограммах?
- Когда я весила 75-80 кг — я себе нравилась, наверное, вот такую. Когда шла на проект трансформации, то думала, что похудею до 60...
- Твоя первая цель на год — похудеть до 100 кг. Это целых 26 кг и это уже очень сложно, но достижимо. Про 80 и тем более 60 кг — пока даже не думай, твоя стратегическая задача — закрыть первую цель. Чтобы ее достичь, нужно будет закрыть сотню тактических. И да, Наташа, никаких гарантий и обещаний, а еще — я не буду принимать за тебя решение. Условия я тебе обозначил, иди думай, взвешивай все риски, плюсы и минусы, что я за человек представление ты примерно получила. Переваривай и решай.
С того разговора прошел месяц и вес Натальи снизился со стартовых 126 кг до 119,4. Что будет дальше? Не знаю. Наивно думать, что можно легко и тем более «гарантированно» помочь человеку для которого проблема стала настолько острой. Было бы легко — масштаб задачи был бы иной. Но я уверен, что у нас есть ключевое условие для того, чтобы помогать сложным клиентам - уникальная компетенция, которая распространяется за рамки простого инструктора тренажерного зала.
Я не просто фитнес-тренер и методист, но и руководитель, создавший с 0 группу компаний, развивая не только себя, но и ребят из своей команды, я многодетный отец , а так же спортивный тренер, который помогал спортсменкам с 0-я успешно выступать и завоевывать победы. Весь этот опыт на прямую влияет на эффективность педагогическо-воспитательной работы или, если хотите - «коучинга». Метода обучения в рамках которого коуч помогает достичь конкретную жизненную или профессиональную цель.
Свои знания и опыт я активно передаю нашим тренерам — я уверен, что это один из ключей к повышению эффективности работы тренера, потому эта тема — одна из самых актуальных для обсуждения в рамках нашего внутреннего обучения #лирика_evolution (про то, как построена наша система постоянного гибридного обучения читайте в соседних постах). Подробнее об этом расскажет наш мастер-тренер и нутрициолог [id221366636|Анастасия Елизарова] в следующем посте на тему, ведь именно Настя стала тренером Наташи. А о бодипозитиве, принятии себя (и это тоже нужно и важно уметь делать), стандартах красоты и важнейших факторах успеха я расскажу у себя в аккаунте инстаграмм отдельным постом. Ниже же в комментариях я попрошу высказаться лично нашу героиню [id273435608|Натали Жулистову]
🏻
- Я участвовала в конкурсе трансформации другого клуба, где за пол года похудела со 110 до 100 килограмм, а потом...в общем сейчас я вешу 126. Хочу устроить себе челлендж - «измениться за 44 дня»!
- Колени то не болят? Спрашиваю я ([id82142987|автор] этого поста), посмотрев специально созданный Наташей хайлайтс «Спорт» (как корабль назовете...Дамы, не спорт! Фитнес)
- Болят...А откуда Вы знаете? - Наташа смотрит на меня округлившимися глазами, видимо, пытаясь разглядеть экстрасенса. - В начале заболело одно, потом другое, как перестала тренироваться — прошли, но вот недавно начали снова болеть оба колена.
Коллеги, это не первый и даже не пятый клиент, кто пришел к нам с приобретенными травмами опорно-двигательного аппарата. И с одной стороны, безусловно, факторов этих травм несколько, как и мы прекрасно понимаем, что Вы хотите как лучше, а часть тренировок Наташи проходила из-за пандемии на улице, где нет хороших условий для безопасных тренировок людей с высокой массой тела, но пожалуйста не делайте с такими клиентами унилатеральные и плиометрические упражнения. Например, выпады — это далеко не самое безопасное движение, тем более с выпрыгиванием и разножкой в полете. Даже в приседах/тягах у большинства будут перекосы во фронтальной и сагитальных плоскостях, а что уж говорить про одноногие движения в динамике. - А быстро ты свой текущий вес набрала?
- Нет...
- Но поменяться хочешь за 44 дня? Противоречий не видишь?
- ….
- И я посмотрел твой инстаграм. Ты там активно эксплуатируешь плюс сайз образ, местами топишь за принятие себя такой «какая есть». В общем, выходит, что тебе даже выгодно быть такой? Ты уверена, что хочешь худеть и меняться? Может тебе это не нужно?
- У меня «качели», то в одну сторону, то в другую...То хочу, то не хочу, но я понимаю, что не нравлюсь себе такой и что это уже сказывается на здоровье, меня пугает, что будет дальше...
- Еще я увидел в твоих текстах постоянные отсылки к обстоятельствам, окружению и прочие иллюстрации перекладывания ответственности. Ты понимаешь, что если «виноваты другие», то ты, выходит, не можешь контролировать то, что с тобой происходит? Как ты собралась менять то, что не контролируешь?
- ...но я же могу тренироваться, готова ограничивать себя в питании и меняться сама?
- Тогда то, как ты выглядишь сейчас — это твоя ответственность?
- …
- Наш диалог продолжался около двух часов. Я задавал вопросы, получал ответы, сокращал дистанцию, уточнял, выстраивал доверие, указывал на противоречия, повторно задавал вопросы — ответы менялись. Понятно, что Наташе было сложно признать ответственность, потому что это больно, а когда ты и так стабильно собой недовольна, ежедневно тратя силы на подавление этого чувства, то уровень твоей стрессоустойчивости далек от максимального. Признание ошибки при неправильных установках — это укор, упрек, чувство, что «я — плохая», негативная оценка самой себе, а не отстраненный анализ принятого решения, оценка лишь совершенного поступка. Быть «плохой» очень сложно, потому психике иногда удобнее радикально исказить восприятие окружающей действительности, лишь бы защитить мозг от постоянной фрустрации. Обычная адаптация для того, чтобы выжить (и потому надо не виноватить и давить на человека, которому и так сложно и тяжело, а находить причину и работать с неправильной исходной установкой. Это как баг в программном коде, который вырубает всю систему).
Вместе с этим, Наталья держалась молодцом — открыто, прямо, не обвиняя в отсутствии результатов прежних специалистов, наоборот, смягчая и сглаживая углы. Благодарность обычно прямо пропорциональна порядочности, потому на отношение клиента к прежнему тренеру, конечно, обращать внимание стоит.
- Сколько ты зарабатываешь?
- «столько то конкретно (немного)»
- Тогда ты не сможешь позволить себе тренера на постоянную основу — возьми пакет тренировок и после первых вводных, тренируйся с тренером раз в неделю, а остальные тренировки: силовые и кардио — самостоятельно, но по программе и отчетами. Если готова сделать эту историю публичной, освещая свою трансформацию, то я помогу тебе в качестве коуча (еженедельные отчеты мне в телеграм будут нужны, там же получаешь обратную связь и задания) и с твоим будущим тренером мы отработаем в тандеме. Так же мне будет нужно, чтобы ты набралась смелости и приняла участие в фотосъемке в качестве модели, чтобы показать пример другим девушкам и они не стеснялись тренироваться в зале, понимая, что обращаться за помощью — не стыдно.
Как и абонемент лучше сразу покупать годовой — это в разы экономнее , если ты реально хочешь изменений, а не попыток. Мысли периодом минимум в год, а не в месяцы или 44 дня. У нас есть беспроцентная рассрочка, так что копить не придется. Какую цель ты хочешь достичь, давай, например, в килограммах?
- Когда я весила 75-80 кг — я себе нравилась, наверное, вот такую. Когда шла на проект трансформации, то думала, что похудею до 60...
- Твоя первая цель на год — похудеть до 100 кг. Это целых 26 кг и это уже очень сложно, но достижимо. Про 80 и тем более 60 кг — пока даже не думай, твоя стратегическая задача — закрыть первую цель. Чтобы ее достичь, нужно будет закрыть сотню тактических. И да, Наташа, никаких гарантий и обещаний, а еще — я не буду принимать за тебя решение. Условия я тебе обозначил, иди думай, взвешивай все риски, плюсы и минусы, что я за человек представление ты примерно получила. Переваривай и решай.
С того разговора прошел месяц и вес Натальи снизился со стартовых 126 кг до 119,4. Что будет дальше? Не знаю. Наивно думать, что можно легко и тем более «гарантированно» помочь человеку для которого проблема стала настолько острой. Было бы легко — масштаб задачи был бы иной. Но я уверен, что у нас есть ключевое условие для того, чтобы помогать сложным клиентам - уникальная компетенция, которая распространяется за рамки простого инструктора тренажерного зала.
Я не просто фитнес-тренер и методист, но и руководитель, создавший с 0 группу компаний, развивая не только себя, но и ребят из своей команды, я многодетный отец , а так же спортивный тренер, который помогал спортсменкам с 0-я успешно выступать и завоевывать победы. Весь этот опыт на прямую влияет на эффективность педагогическо-воспитательной работы или, если хотите - «коучинга». Метода обучения в рамках которого коуч помогает достичь конкретную жизненную или профессиональную цель.
Свои знания и опыт я активно передаю нашим тренерам — я уверен, что это один из ключей к повышению эффективности работы тренера, потому эта тема — одна из самых актуальных для обсуждения в рамках нашего внутреннего обучения #лирика_evolution (про то, как построена наша система постоянного гибридного обучения читайте в соседних постах). Подробнее об этом расскажет наш мастер-тренер и нутрициолог [id221366636|Анастасия Елизарова] в следующем посте на тему, ведь именно Настя стала тренером Наташи. А о бодипозитиве, принятии себя (и это тоже нужно и важно уметь делать), стандартах красоты и важнейших факторах успеха я расскажу у себя в аккаунте инстаграмм отдельным постом. Ниже же в комментариях я попрошу высказаться лично нашу героиню [id273435608|Натали Жулистову]
🏻
Как быстро ты прогрессируешь? Часть 2: Спина. Страх. Сепарация.
70 кг на штанге! На 6 раз! В 54 года! Операция на позвоночник, имплант вместо диска, четыре шурупа и периодические боли в спине, а так же другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чудо?
«Вечер добрый. В контрольной точке 87,6. 1 кардио, 1 силовая. И все было чудно. Не ожидала неприятности в спине, не поняла что, пришлось упасть в бассейн. Там подумаю дальше» - это сообщение [id220423469|Анны Мухамедшиной] , которое она написала мне полтора года назад. И это далеко не первое обострение: прихватывало и в быту и при первом уменьшении веса (потому, если вы собрались худеть при наличии подобных проблем - предельно важно иметь «в рационе» грамотные силовые тренировки, чтобы не терять мышечную массу). Несмотря на сложную операцию на позвоночник в прошлом, которая по замыслу и должна была избавить от подобных болей.
«Онемение по передней поверхности бедра. Боль имитирующая боль в суставах. Не проходит в покое. Не дает стоять на месте». Тогда Анна похудела уже почти на 18 килограмм (мы начали со 105) и учитывая темп похудения (слишком быстро), я настойчиво рекомендовал увеличить калорийность рациона и сфокусировать внимание на возвращении потерянной (вероятно) мышечной массы — «Поднять калорийность, убрать кардио, поработать над мышечным аппаратом. Вернуть вес до 90 кг за счет мышц и потом опять на дефицит».
«Нет. Не верну. Если мне придется ехать к нейрохирургу. Больше 85 кг со мной никто и говорить не будет» - если Вы «спинальник» с избыточным весом, то знаете о чем речь («лишний вес» - это очевидное противопоказание и фактор на который обязательно укажет врач).
Серьезно-худеющие в курсе: очень страшно после диеты начать есть больше и тем более так, чтобы росла цифра на весах. А если сорвусь и «войду в пике»? Уже зная чему это приводило в прошлом, доверие к самой себе основательно подорвано.
Тогда мне пришлось надавить авторитетом и настоять на том, чтобы Анна увеличила калорийность, а так же начала выполнять упражнения под непосредственным контролем тренера (спина обострилась на фоне самостоятельных тренировок) с которым мы совместно разработали программу восстановления и успешно ее реализовали.
Любопытно, что в период того обострения рабочий вес в румынской тяге у Анны был всего 15 килограмм. Сейчас же он почти в 5 раз больше, а спина, естественно (ибо какой при обострениях рост рабочего веса), не болит и не беспокоит. Благодаря животворящей становой тяге (ей обычно пугают травмированных или даже здоровых клиентов) и прогрессии нагрузки, которая и стимулировала адаптироваться организм Анны. Конечно, важны нюансы подобранной (углы, амплитуда, ритм) и поставленной техники, а так же правильно отдозированная программой тренировок нагрузка и регулярный контроль тренером (лично я только на пиковых тренировках присутствовал) - #кпд_тренинг рулит (не стоит думать, что какое-то упражнение «в вакууме» может помочь само по себе. Методическое решение - это система).
Замеры на Inbody показали, что у Анны много мышечной массы — выше нормы. «Откуда вдруг?» - удивилась она. «Вы год стабильно и упорно тренировались с тренером — вот результат. Вы молодцы!». Собственный вес при этом в районе рекордных 70 килограмм — задача худеть в последние месяцы не стояла, потому действует запрет на дефицитную калорийность.
«Хочу тянуть 50 килограмм!» - Анна сама поставила цель тренеру этой весной, памятуя (что радует) то, что я рекомендовал сделать заранее: временно изменить цель со снижения собственного веса на увеличение рабочего в базовых движениях, чтобы сформировать крепкий фундамент для дальнейшего похудения и удержания полученных результатов. Я не буду в этом посте рассказывать о том, почему именно это очень важно сделать заранее — до того, как Вы достигли желанную цель на весах (поставьте лайк или оставьте комментарий, если это актуально), так как тема мотивации очень глубока и требует отдельного внимания, так же являясь частью моей специализации.
Поверьте, чертовски страшно добавлять рабочие веса, когда ты привыкла, что может заболеть от любого неловкого движения. В 1990 в научный обиход было даже введено понятие «кинезиофобия» - «чрезмерный, иррациональный и ослабляющий личность страх движения, обусловленный чувством собственной хрупкости и уязвимости, а так же предрасположенности к травматизации» (о том, как на распространение этого страха влияет медицина и сама фитнес-индустрия нам тоже стоит написать отдельно), что уж говорить о страхах, когда есть реальные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Представляете, что приходилось регулярно переживать Анне и чего стоят текущие результаты?
Анна — наш герой, гордость и несомненный пример для окружающих! Похудеть более чем на 30 килограмм, преодолеть проблемы со спиной и так добавить — это нереально круто. Переживать, но не отступать и не сдаваться, двигаясь к поставленной цели шаг за шагом. Так победим!
P.S. В первой части «Как быстро ты прогрессируешь?» я рассказал о динамике результатов девушек, которые годятся Анне в дочери — почитайте, если пропустили (ниже на стене) . И важную тему про сепарацию в отношениях с тренером/наставником я в этом посте раскрыть не успел, поговорим об этом в будущем. Как конструктивно менять отношения по мере их развития, сохраняя концепцию командной работы и избегая конфликтов, как не попадать в зависимость от тренера/ученика и чем это чревато. В общем, будет интересно, следите за нашими публикациями и не забывайте поддерживать — это важно для нас.
70 кг на штанге! На 6 раз! В 54 года! Операция на позвоночник, имплант вместо диска, четыре шурупа и периодические боли в спине, а так же другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чудо?
«Вечер добрый. В контрольной точке 87,6. 1 кардио, 1 силовая. И все было чудно. Не ожидала неприятности в спине, не поняла что, пришлось упасть в бассейн. Там подумаю дальше» - это сообщение [id220423469|Анны Мухамедшиной] , которое она написала мне полтора года назад. И это далеко не первое обострение: прихватывало и в быту и при первом уменьшении веса (потому, если вы собрались худеть при наличии подобных проблем - предельно важно иметь «в рационе» грамотные силовые тренировки, чтобы не терять мышечную массу). Несмотря на сложную операцию на позвоночник в прошлом, которая по замыслу и должна была избавить от подобных болей.
«Онемение по передней поверхности бедра. Боль имитирующая боль в суставах. Не проходит в покое. Не дает стоять на месте». Тогда Анна похудела уже почти на 18 килограмм (мы начали со 105) и учитывая темп похудения (слишком быстро), я настойчиво рекомендовал увеличить калорийность рациона и сфокусировать внимание на возвращении потерянной (вероятно) мышечной массы — «Поднять калорийность, убрать кардио, поработать над мышечным аппаратом. Вернуть вес до 90 кг за счет мышц и потом опять на дефицит».
«Нет. Не верну. Если мне придется ехать к нейрохирургу. Больше 85 кг со мной никто и говорить не будет» - если Вы «спинальник» с избыточным весом, то знаете о чем речь («лишний вес» - это очевидное противопоказание и фактор на который обязательно укажет врач).
Серьезно-худеющие в курсе: очень страшно после диеты начать есть больше и тем более так, чтобы росла цифра на весах. А если сорвусь и «войду в пике»? Уже зная чему это приводило в прошлом, доверие к самой себе основательно подорвано.
Тогда мне пришлось надавить авторитетом и настоять на том, чтобы Анна увеличила калорийность, а так же начала выполнять упражнения под непосредственным контролем тренера (спина обострилась на фоне самостоятельных тренировок) с которым мы совместно разработали программу восстановления и успешно ее реализовали.
Любопытно, что в период того обострения рабочий вес в румынской тяге у Анны был всего 15 килограмм. Сейчас же он почти в 5 раз больше, а спина, естественно (ибо какой при обострениях рост рабочего веса), не болит и не беспокоит. Благодаря животворящей становой тяге (ей обычно пугают травмированных или даже здоровых клиентов) и прогрессии нагрузки, которая и стимулировала адаптироваться организм Анны. Конечно, важны нюансы подобранной (углы, амплитуда, ритм) и поставленной техники, а так же правильно отдозированная программой тренировок нагрузка и регулярный контроль тренером (лично я только на пиковых тренировках присутствовал) - #кпд_тренинг рулит (не стоит думать, что какое-то упражнение «в вакууме» может помочь само по себе. Методическое решение - это система).
Замеры на Inbody показали, что у Анны много мышечной массы — выше нормы. «Откуда вдруг?» - удивилась она. «Вы год стабильно и упорно тренировались с тренером — вот результат. Вы молодцы!». Собственный вес при этом в районе рекордных 70 килограмм — задача худеть в последние месяцы не стояла, потому действует запрет на дефицитную калорийность.
«Хочу тянуть 50 килограмм!» - Анна сама поставила цель тренеру этой весной, памятуя (что радует) то, что я рекомендовал сделать заранее: временно изменить цель со снижения собственного веса на увеличение рабочего в базовых движениях, чтобы сформировать крепкий фундамент для дальнейшего похудения и удержания полученных результатов. Я не буду в этом посте рассказывать о том, почему именно это очень важно сделать заранее — до того, как Вы достигли желанную цель на весах (поставьте лайк или оставьте комментарий, если это актуально), так как тема мотивации очень глубока и требует отдельного внимания, так же являясь частью моей специализации.
Поверьте, чертовски страшно добавлять рабочие веса, когда ты привыкла, что может заболеть от любого неловкого движения. В 1990 в научный обиход было даже введено понятие «кинезиофобия» - «чрезмерный, иррациональный и ослабляющий личность страх движения, обусловленный чувством собственной хрупкости и уязвимости, а так же предрасположенности к травматизации» (о том, как на распространение этого страха влияет медицина и сама фитнес-индустрия нам тоже стоит написать отдельно), что уж говорить о страхах, когда есть реальные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Представляете, что приходилось регулярно переживать Анне и чего стоят текущие результаты?
Анна — наш герой, гордость и несомненный пример для окружающих! Похудеть более чем на 30 килограмм, преодолеть проблемы со спиной и так добавить — это нереально круто. Переживать, но не отступать и не сдаваться, двигаясь к поставленной цели шаг за шагом. Так победим!
P.S. В первой части «Как быстро ты прогрессируешь?» я рассказал о динамике результатов девушек, которые годятся Анне в дочери — почитайте, если пропустили (ниже на стене) . И важную тему про сепарацию в отношениях с тренером/наставником я в этом посте раскрыть не успел, поговорим об этом в будущем. Как конструктивно менять отношения по мере их развития, сохраняя концепцию командной работы и избегая конфликтов, как не попадать в зависимость от тренера/ученика и чем это чревато. В общем, будет интересно, следите за нашими публикациями и не забывайте поддерживать — это важно для нас.
Беспомощность и срывы.
Вчера [id216451288|Дарья Сакаева] выиграла Чемпионат Европы сразу в двух категориях🥇, выполнила норматив Мастера Спорта Международного Класса и даже Элиты, поставила два личных рекорда в подтягиваниях на максимум — 37,5 кг и повторных с весом 15 кг — 9 раз. Поздравляем нашу Чемпионку
и теперь уже официально спортсменку высших спортивных достижений с этими долгожданными победами. Я, как тренер и автор методики #кпд_тренинг, кстати, тоже принимаю поздравления.
Любопытно, что еще 6 июня Дарья писала мне в телеграм, что хочет объявить о том, что сдалась или «что-то в этом роде»... И сегодня в посте, посоветовавшись с Дашей, я решил рассказать об этой, зачастую невидимой стороне побед (лайк, репост, комментарии, если Вам интересна такая тема - нам очень помогут).
«Я — слабак, а вот эта крутая девушка совсем из другого «теста». Она не сдается, не сомневается, у нее все так легко получается. Я так никогда не смогу» - выгодная в моменте установка психики, чтобы даже не пытаться добиться желаемого. Пример Даши я привел, чтобы избавить тебя от этого вредного убеждения.
Почему ж убеждение вредное, а установка выгодная? В моменте, только в моменте. Так же фастфуд или алкоголь кажутся нам манящим источником простого удовольствия — доступного средства «снять стресс». Привыкая пользоваться этим «инструментом» , мы не только накапливаем последствия, но и становимся заложниками этой легкодоступности .
Выгода выученной беспомощности в избавлении от напряжения потенциальных возможностей, отрицая их. Ведь решение проблемы якобы за пределом твоего контроля. Генетика, детство, ситуация в мире, муж, коллектив на работе, новое поколение. Эта защитная реакция - просто плохая привычка психики. Точно так же некоторые мужчины, чтобы не расстраиваться, видя даму за рулем крутого автомобиля, легко объясняют себе, как именно она его добыла.
Последствия очевидны? Ты маскируешь возможности, перекладывая ответственность вместе с властью, чтобы не напрягаться и в итоге действительно становишься заложником ситуации, замкнув себя на ее неизменность.
Решение в таком случае лежит за пределами этого порочного круга — в партнерстве (и потому даже тренеру нужен тренер). Ты находишь учителя, психолога, коуча или тренера, который начнет влиять на твои убеждения из вне, создавая необходимое давление своими железными аргументами и вашими взаимными обязательствами, выступая дополнительным оппонентом в твоем внутреннем споре и помогая тебе достичь поставленную цель. Делая это регулярно, ты вместо плохой, получишь хорошую привычку — побеждать, зная, что если потерпеть, проявить упорство и не сдаться, то вкус победы перекроет все тяготы и лишения. ДА, побеждать — это тоже привычка, которую можно развить. Но об этом в другой раз. Вернемся к срывам.
Накануне у Даши была тренировка на которой она поставила рекорд и, казалось, бы должна быть особенно вдохновлена и мотивирована — ведь победы всегда греют, являясь источником удовольствия. Но кроме этого, победы требуют ресурсов. И вот за этим показателем стрессоустойчивости нужно внимательно следить.
Первый важный тезис: если ты хочешь научиться контролировать свои срывы, которые могут проявляться в виде зажоров, агрессии пассивной или активной, криках, вранье, обесценивании того, что еще вчера было для тебя очень важным, разрушении отношений и прочих действиях, которые в здравом уме ты не будешь делать, справедливо считая это саморазрушением - следи за уровнем стресса и развивай свою стрессоустойчивость. Развитие — это единство нагрузки и восстановления, потому тебе обязательно нужен стресс, который ты можешь успешно преодолеть, выстояв и отреагировав так, как должна. Это как хорошая тренировка, которую ты выполнила, восстановилась и стала сильнее. Избегать тренировок и развить какое-либо качество невозможно, но слишком большая, интенсивная, некачественная, частая или несвоевременная нагрузка могут привести к обратному эффекту и даже травме. Точно так же с любыми источниками стресса, которых в твоей жизни довольно много и все они требуют ресурсов одной твоей центральной нервной системы.
Психика никогда не станет сильнее, адаптируясь к нагрузке, если ты будешь просто давить на себя, доводя до срыва, вместо того, чтобы дозировать нагрузку, останавливаясь до красной черты за которой начинается срыв — защитная реакция, которая позволяет экстренно избавиться от напряжения любым привычным способом. Зачастую таким за который ты себя потом осуждаешь (и это генерирует дополнительный стресс после).
Даша, которая была в этот момент на пике подготовки, поставив накануне новый рекорд, что естественно потребовало физических и психических сил, не дала себе спокойно отдохнуть и восстановиться вечером в субботу и в воскресенье, продолжая напряженно учиться (про наше постоянное гибридное внутреннее обучение тренеров я писал в предыдущих постах) и переживая за результаты клиентов, которые зачастую лимитированы их поведением. Переживания рождают напряжение, качественное обучение — точно так же, ведь новое непонятно, нужно сомневаться и совершать ошибки, а желание быстро получить результаты, легко научившись тому, что закономерно легко не выходит — рождают завышенные ожидания, которые не оправдываясь, рождают фрустрацию (напряжение от разницы между ожиданиями и реальностью), что еще добавляет напряжения.
Чтобы срыва не случилось, Даше нужно было насладиться рекордом и переключить свое внимание на отдых, признавая наличие проблем у некоторых своих клиентов с которыми она пока не может справиться и разрешив себе об этом подумать после того, как восстановиться. Например, в понедельник. Тем более, что в масштабе такой сложной и амбициозной задачи (научиться влиять на клиентов так, чтобы их не лимитировали их собственные привычки) — эти несколько дней отдыха не имеют никакого значения. Сотрудникам я обычно привожу в пример беременную женщину, которой нужно 9 месяцев, чтобы выносить и родить ребенка и никакие деньги не могут этот процесс ускорить, как бы сильно этого не хотел самый влиятельный человек в мире. Для созидания и изменений нужно время.
Срывы — это крайне актуальная, но очень объемная тема, потому на сегодня я остановлюсь, рассказав в будущих постах о том, что еще нужно сделать, чтобы избавить себя от этой плохой привычки. Дайте в комментариях обратную связь, поставьте лайк, если Вам эта тема интересна, а изложение материала в таком виде доступно? Вы сталкиваетесь со срывами? Как именно они выглядят? Я, например, раньше реагировал на стресс, повышая голос - доходило даже до криков. Чтобы справиться с этой плохой привычкой, мне понадобилось упорство и время. И в том числе этот опыт обогатил мою компетенцию, позволяя сейчас помогать другим. #лирикаevolution
Вчера [id216451288|Дарья Сакаева] выиграла Чемпионат Европы сразу в двух категориях🥇, выполнила норматив Мастера Спорта Международного Класса и даже Элиты, поставила два личных рекорда в подтягиваниях на максимум — 37,5 кг и повторных с весом 15 кг — 9 раз. Поздравляем нашу Чемпионку
и теперь уже официально спортсменку высших спортивных достижений с этими долгожданными победами. Я, как тренер и автор методики #кпд_тренинг, кстати, тоже принимаю поздравления.Любопытно, что еще 6 июня Дарья писала мне в телеграм, что хочет объявить о том, что сдалась или «что-то в этом роде»... И сегодня в посте, посоветовавшись с Дашей, я решил рассказать об этой, зачастую невидимой стороне побед (лайк, репост, комментарии, если Вам интересна такая тема - нам очень помогут).
«Я — слабак, а вот эта крутая девушка совсем из другого «теста». Она не сдается, не сомневается, у нее все так легко получается. Я так никогда не смогу» - выгодная в моменте установка психики, чтобы даже не пытаться добиться желаемого. Пример Даши я привел, чтобы избавить тебя от этого вредного убеждения.
Почему ж убеждение вредное, а установка выгодная? В моменте, только в моменте. Так же фастфуд или алкоголь кажутся нам манящим источником простого удовольствия — доступного средства «снять стресс». Привыкая пользоваться этим «инструментом» , мы не только накапливаем последствия, но и становимся заложниками этой легкодоступности .
Выгода выученной беспомощности в избавлении от напряжения потенциальных возможностей, отрицая их. Ведь решение проблемы якобы за пределом твоего контроля. Генетика, детство, ситуация в мире, муж, коллектив на работе, новое поколение. Эта защитная реакция - просто плохая привычка психики. Точно так же некоторые мужчины, чтобы не расстраиваться, видя даму за рулем крутого автомобиля, легко объясняют себе, как именно она его добыла.
Последствия очевидны? Ты маскируешь возможности, перекладывая ответственность вместе с властью, чтобы не напрягаться и в итоге действительно становишься заложником ситуации, замкнув себя на ее неизменность.
Решение в таком случае лежит за пределами этого порочного круга — в партнерстве (и потому даже тренеру нужен тренер). Ты находишь учителя, психолога, коуча или тренера, который начнет влиять на твои убеждения из вне, создавая необходимое давление своими железными аргументами и вашими взаимными обязательствами, выступая дополнительным оппонентом в твоем внутреннем споре и помогая тебе достичь поставленную цель. Делая это регулярно, ты вместо плохой, получишь хорошую привычку — побеждать, зная, что если потерпеть, проявить упорство и не сдаться, то вкус победы перекроет все тяготы и лишения. ДА, побеждать — это тоже привычка, которую можно развить. Но об этом в другой раз. Вернемся к срывам.
Накануне у Даши была тренировка на которой она поставила рекорд и, казалось, бы должна быть особенно вдохновлена и мотивирована — ведь победы всегда греют, являясь источником удовольствия. Но кроме этого, победы требуют ресурсов. И вот за этим показателем стрессоустойчивости нужно внимательно следить.
Первый важный тезис: если ты хочешь научиться контролировать свои срывы, которые могут проявляться в виде зажоров, агрессии пассивной или активной, криках, вранье, обесценивании того, что еще вчера было для тебя очень важным, разрушении отношений и прочих действиях, которые в здравом уме ты не будешь делать, справедливо считая это саморазрушением - следи за уровнем стресса и развивай свою стрессоустойчивость. Развитие — это единство нагрузки и восстановления, потому тебе обязательно нужен стресс, который ты можешь успешно преодолеть, выстояв и отреагировав так, как должна. Это как хорошая тренировка, которую ты выполнила, восстановилась и стала сильнее. Избегать тренировок и развить какое-либо качество невозможно, но слишком большая, интенсивная, некачественная, частая или несвоевременная нагрузка могут привести к обратному эффекту и даже травме. Точно так же с любыми источниками стресса, которых в твоей жизни довольно много и все они требуют ресурсов одной твоей центральной нервной системы.
Психика никогда не станет сильнее, адаптируясь к нагрузке, если ты будешь просто давить на себя, доводя до срыва, вместо того, чтобы дозировать нагрузку, останавливаясь до красной черты за которой начинается срыв — защитная реакция, которая позволяет экстренно избавиться от напряжения любым привычным способом. Зачастую таким за который ты себя потом осуждаешь (и это генерирует дополнительный стресс после).
Даша, которая была в этот момент на пике подготовки, поставив накануне новый рекорд, что естественно потребовало физических и психических сил, не дала себе спокойно отдохнуть и восстановиться вечером в субботу и в воскресенье, продолжая напряженно учиться (про наше постоянное гибридное внутреннее обучение тренеров я писал в предыдущих постах) и переживая за результаты клиентов, которые зачастую лимитированы их поведением. Переживания рождают напряжение, качественное обучение — точно так же, ведь новое непонятно, нужно сомневаться и совершать ошибки, а желание быстро получить результаты, легко научившись тому, что закономерно легко не выходит — рождают завышенные ожидания, которые не оправдываясь, рождают фрустрацию (напряжение от разницы между ожиданиями и реальностью), что еще добавляет напряжения.
Чтобы срыва не случилось, Даше нужно было насладиться рекордом и переключить свое внимание на отдых, признавая наличие проблем у некоторых своих клиентов с которыми она пока не может справиться и разрешив себе об этом подумать после того, как восстановиться. Например, в понедельник. Тем более, что в масштабе такой сложной и амбициозной задачи (научиться влиять на клиентов так, чтобы их не лимитировали их собственные привычки) — эти несколько дней отдыха не имеют никакого значения. Сотрудникам я обычно привожу в пример беременную женщину, которой нужно 9 месяцев, чтобы выносить и родить ребенка и никакие деньги не могут этот процесс ускорить, как бы сильно этого не хотел самый влиятельный человек в мире. Для созидания и изменений нужно время.
Срывы — это крайне актуальная, но очень объемная тема, потому на сегодня я остановлюсь, рассказав в будущих постах о том, что еще нужно сделать, чтобы избавить себя от этой плохой привычки. Дайте в комментариях обратную связь, поставьте лайк, если Вам эта тема интересна, а изложение материала в таком виде доступно? Вы сталкиваетесь со срывами? Как именно они выглядят? Я, например, раньше реагировал на стресс, повышая голос - доходило даже до криков. Чтобы справиться с этой плохой привычкой, мне понадобилось упорство и время. И в том числе этот опыт обогатил мою компетенцию, позволяя сейчас помогать другим. #лирикаevolution
Я такой довольный на фото не только из-за того, что наконец забрал свой красный диплом (базовое высшее у меня экономическое) и сфотографировался с деканом, кандидатом педагогических наук, профессором «Московской государственной академии физической культуры» Ежовым Петром Филипповичем, но и потому, что поездка в Москву удалась в целом: [id216451288|Дарья Сакаева] поставила рекорд в подтягиваниях на Чемпионате России по стритлифтингу (посмотрите соседние посты, если пропустили) и мне удалось внести вклад не только личным присутствием, но и удачной коррекцией объема/интенсивности нагрузки на крайних неделях подготовки (тут дело такое, что до конца в результате не можешь быть уверен и сжав кулаки, надеешься, что всё рассчитал точно), а сам я хорошо выступил на конференции «Ассоциации операторов фитнес-индустрии» (подробности в моё инстаграм), доделывая презентацию буквально накануне ночью, пожертвовав сном и неформальным общением с коллегами.
Успевать показывать результаты в нескольких направлениях одновременно, последовательно закрывая задачи одну за другой, совмещая их с максимальным коэффициентом полезного действия, периодически приносить в жертву отдых, руководствуясь принципом меньшего зла – недостаточно, чтобы успевать продуктивно работать и реально качественно учиться. Делать то, что хорошо умеешь и развиваться, осваивая новое. Успешно совмещать практику и теорию.
Недостаточно потому, что слишком сложно, даже если у тебя очень «светлая голова». И если такой вопрос не решается «в лоб», то значит, нужно разработать стратегию, изобрести системное решение, которое устранит препятствия. Инновации для клиентов начинаются с инноваций в корпоративной культуре. Потому, когда ко мне осенью 2020 обратились коллеги-управленцы с предложением обучить тренеров нескольких городских клубов – я отказал. Потому что отдавала себе отчет, что у нас не было полноценного «внешнего» обучающего продукта, который мог бы гарантировать реальное качество пусть даже за большие, но всё-таки адекватные деньги. Трёхдневные курсы с выдачей сертификата – это допустимый с натяжкой (лучше чем ничего) формат для одного-двух узких вопросов, но точно не вариант, когда речь идёт о полноценном освоении профессии тренера. Учить тренеров индивидуально или в мини-группах, как я это делал потоками в [club115794027|«Лирике»] , совмещая с дистанционным получением теории и сдачей экзаменов в «Ассоциации Профессионалов Фитнеcа» – слишком дорого с точки зрения стоимости моего часа, если делать на коммерческой основе (своих тренеров я учил всегда бесплатно, а FPA они оплачивали сами).
Мысль эту в голове оставил, но внимание сфокусировал на внутренних инновациях компании. Начав разрабатывать систему гибридного (лично и в группах, онлайн и оффлайн) дифференцированного (общая компетенция всех, обмен опытом, но специализация каждого на интересующих темах) постоянного обучения наших тренеров. Все они давно получили свои ключевые дипломы, удостоверения и сертификаты, но любой профессионал нашей индустрии знает, что если ты реально хочешь быть топовым тренером, то тебе нужно продолжать учиться постоянно.
[id221366636|Анастасия Елизарова] закончила курс нутрициолога в FPA и пошла учиться стрейчингу на одних курсах (на вырост, пока таких услуг у нас нет), а [id44298466|Татьяна Саттарова] – параллельно закончила на других. Анализ разных программ обучения - фильтр критического восприятия - обкатка на практике – синтез нового – обмен опытом с коллегами с акцентом на ключевых моментах. Наша кудесница МФР [id17516538|Юлия Александрова] , которая только недавно прилетела из Москвы, где прокачивала свои знания по работе со сколиозом – в конце мая летит в Челябинск, продолжать осваивать этот вопрос. [id44298466|Таня] погрузилась в тему расстройств пищевого поведения, я разбираюсь со спортивной (да и не только) психологией, [id216451288|Дарья] под моим руководством занята практическим проектом – «стань- в-перерывах-между-клиентами-мастером-спорта-международного-класса-в-34-года-и-выиграй-Чемпионат-Мира-без-применения-допинга» и даже [id66315394|Евгения Нуруллина] , родив четвёртую (!!!) дочку – учится в топовом физкультурном университете Санкт-Петербурга - легендарном «Лесгафте». Вчера в чате мы все вместе разбирали баланс компрессии и декомпрессии позвоночника, сегодня говорили о проблемах крыловидной лопатки, а в субботу соберемся на практикум по мышцам тазового дна. Так, в общем, и победим
🏻
Успевать показывать результаты в нескольких направлениях одновременно, последовательно закрывая задачи одну за другой, совмещая их с максимальным коэффициентом полезного действия, периодически приносить в жертву отдых, руководствуясь принципом меньшего зла – недостаточно, чтобы успевать продуктивно работать и реально качественно учиться. Делать то, что хорошо умеешь и развиваться, осваивая новое. Успешно совмещать практику и теорию.
Недостаточно потому, что слишком сложно, даже если у тебя очень «светлая голова». И если такой вопрос не решается «в лоб», то значит, нужно разработать стратегию, изобрести системное решение, которое устранит препятствия. Инновации для клиентов начинаются с инноваций в корпоративной культуре. Потому, когда ко мне осенью 2020 обратились коллеги-управленцы с предложением обучить тренеров нескольких городских клубов – я отказал. Потому что отдавала себе отчет, что у нас не было полноценного «внешнего» обучающего продукта, который мог бы гарантировать реальное качество пусть даже за большие, но всё-таки адекватные деньги. Трёхдневные курсы с выдачей сертификата – это допустимый с натяжкой (лучше чем ничего) формат для одного-двух узких вопросов, но точно не вариант, когда речь идёт о полноценном освоении профессии тренера. Учить тренеров индивидуально или в мини-группах, как я это делал потоками в [club115794027|«Лирике»] , совмещая с дистанционным получением теории и сдачей экзаменов в «Ассоциации Профессионалов Фитнеcа» – слишком дорого с точки зрения стоимости моего часа, если делать на коммерческой основе (своих тренеров я учил всегда бесплатно, а FPA они оплачивали сами).
Мысль эту в голове оставил, но внимание сфокусировал на внутренних инновациях компании. Начав разрабатывать систему гибридного (лично и в группах, онлайн и оффлайн) дифференцированного (общая компетенция всех, обмен опытом, но специализация каждого на интересующих темах) постоянного обучения наших тренеров. Все они давно получили свои ключевые дипломы, удостоверения и сертификаты, но любой профессионал нашей индустрии знает, что если ты реально хочешь быть топовым тренером, то тебе нужно продолжать учиться постоянно.
[id221366636|Анастасия Елизарова] закончила курс нутрициолога в FPA и пошла учиться стрейчингу на одних курсах (на вырост, пока таких услуг у нас нет), а [id44298466|Татьяна Саттарова] – параллельно закончила на других. Анализ разных программ обучения - фильтр критического восприятия - обкатка на практике – синтез нового – обмен опытом с коллегами с акцентом на ключевых моментах. Наша кудесница МФР [id17516538|Юлия Александрова] , которая только недавно прилетела из Москвы, где прокачивала свои знания по работе со сколиозом – в конце мая летит в Челябинск, продолжать осваивать этот вопрос. [id44298466|Таня] погрузилась в тему расстройств пищевого поведения, я разбираюсь со спортивной (да и не только) психологией, [id216451288|Дарья] под моим руководством занята практическим проектом – «стань- в-перерывах-между-клиентами-мастером-спорта-международного-класса-в-34-года-и-выиграй-Чемпионат-Мира-без-применения-допинга» и даже [id66315394|Евгения Нуруллина] , родив четвёртую (!!!) дочку – учится в топовом физкультурном университете Санкт-Петербурга - легендарном «Лесгафте». Вчера в чате мы все вместе разбирали баланс компрессии и декомпрессии позвоночника, сегодня говорили о проблемах крыловидной лопатки, а в субботу соберемся на практикум по мышцам тазового дна. Так, в общем, и победим
🏻
Выбирая тренировки под руководством персонального тренера, клиент делает ставку на три главных составляющих: безопасность, эффективность и комфорт. По замыслу хороший персональный тренер — это специалист высокого класса, который все свои внимание, знания и опыт концентрирует на индивидуальной работе с одним человеком. Фокус ресурсов и обеспечивает беспрецедентное качество и результативность персональных тренировок.
Следуя этой же логике, мы сконцентрировали все свои усилия на развитии ещё более узкой специализации: только персональные тренировки и только для женщин, что и позволяет нам расти и развиваться несмотря на различные вызовы. И дело здесь не только в том, что вторичность не котируется среди наших клиенток, которые справедливо хотят для себя лучшего (еще бы - одна жизнь, одно здоровье и одно время), выбирая оригинал (но влияние на городскую фитнес-индустрию нам, конечно, приятно льстит), но и главным образом потому, что безопасность, эффективность и комфорт — понятия относительные, а не абсолютные. Всегда можно сделать ещё лучше. Потому мы выбрали путь #лирикаevolution и естественный процесс развития касается всего: расширяется помещение, улучшается техническое оснащение, развиваются методические компетенции и модернизируется персональная тренировка как продукт в целом.
Наша тренировочная методика #кпд_тренинг позволяет оптимизировать программу тренировок в целом и каждое упражнение в частности индивидуально под конкретного человека, а не пытаться наоборот «отредактировать» человека под догматичные, узкие представления о «правильной технике» . Потому в своей работе мы используем те инструменты, которые не увидеть в других залах, а каждый наш клиент выполняет движения в своей собственной амплитуде, углах, объеме и интенсивности, что позволяет быстрее и безопаснее прогрессировать, не демонизируя самые эффективные упражнения лишь потому, что тренер не умеет с ними работать. Именно в этом мы видим смысл персонального тренера: внимательное наблюдение, анализ, быстрое принятие правильных решений, оперативный и всесторонний контроль - тонкая, индивидуальная настройка всех элементов тренировочной системы для того, чтобы наши клиенты получили максимум результатов за каждую единицу своих сил, времени и денег.
Когда речь касается дам этот выбор оправдан особенно. Современная женщина так много и всем должна: успевать быть хорошей женой, хозяйкой, матерью, дочерью, успешно при этом строить карьеру, зарабатывая деньги, параллельно учиться (мир то на месте не стоит, смотри как всё ускорилось), отлично выглядеть и иметь ломовое здоровье, чтобы выдерживать перечисленное, а еще где-то в этом всём нужно выделить время для самой себя, получая удовольствие в моменте (аж бесит, да?) — жизнь то проходит. Любой хороший управленец знает, что успешное существование в режиме многозадачности держится на планировании, приоритетах, последовательности и делегировании. Только вот далеко не у каждой в жизни такой есть (хороший руководитель, наставник, сенсей).
Стоять. Смирно! Равнение на-право - де-ле-ги-ро-ва-нии! Потому, когда ты просишь помочь с детьми бабушку, заказываешь еду, пользуешься такси или оплачиваешь услуги персонального тренера — ты не ленивая, слабая, расточительная, плохая и неправильная, а эффективно распределяющая ресурсы валькирия, сражающаяся с вызовами во имя собственного выживания в условиях ограничений (при условии, что все перечисленное не ради бездействия делается. конечно же).
Вольно. Понятно, что окружающие могут пытаться доказать тебе обратное, но лишь потому, что их представления зачастую ограничены скудным опытом (про представления напишу потом, если актуально лайкни и вообще отмечай, комментируй наши посты чаще — это важно для нас, а быть благодарной — для тебя) или интересы противоречат твоим: спокойно (не надо швырять предметами и орать, потому чувство вины сделает твою позицию слабой) отстаивай свои права и границы, опираясь на собственную внутреннюю силу (и именно за ней приходят тренироваться многие наши клиентки - личная трансформация самый мощный фитнес-бонус, а вовсе не плоский живот и гипертрофированные ягодичные) и тех, кто тебя принимает и понимает настоящей.
P.S. И даже если у тебя сейчас не хватает ресурсов для того, чтобы пользоваться услугами персонального тренера постоянно, подойти к достижению своей фитнес-цели рационально и стратегически верно. Например, начни мыслить в рамках адекватного горизонта планирования, купив вместо месячного абонемента - годовой (тем более, что у нас есть беспроцентная рассрочка без банка). Это позволит тебе сэкономить около 24 000 рублей и инвестировать их в услуги тренера, повысив безопасность, эффективность и комфорт в несколько раз при тех же затратах. Вот так грамотное планирование позволяет наилучшим образом распределять ресурсы - на этом кстати и построен наш #кпд_тренинг. А если ты ещё не тренируешься или решила сделать перерыв летом, то начни с «задачи номер один», прочитав мой пост от 13 июня ниже на стене.
Следуя этой же логике, мы сконцентрировали все свои усилия на развитии ещё более узкой специализации: только персональные тренировки и только для женщин, что и позволяет нам расти и развиваться несмотря на различные вызовы. И дело здесь не только в том, что вторичность не котируется среди наших клиенток, которые справедливо хотят для себя лучшего (еще бы - одна жизнь, одно здоровье и одно время), выбирая оригинал (но влияние на городскую фитнес-индустрию нам, конечно, приятно льстит), но и главным образом потому, что безопасность, эффективность и комфорт — понятия относительные, а не абсолютные. Всегда можно сделать ещё лучше. Потому мы выбрали путь #лирикаevolution и естественный процесс развития касается всего: расширяется помещение, улучшается техническое оснащение, развиваются методические компетенции и модернизируется персональная тренировка как продукт в целом.
Наша тренировочная методика #кпд_тренинг позволяет оптимизировать программу тренировок в целом и каждое упражнение в частности индивидуально под конкретного человека, а не пытаться наоборот «отредактировать» человека под догматичные, узкие представления о «правильной технике» . Потому в своей работе мы используем те инструменты, которые не увидеть в других залах, а каждый наш клиент выполняет движения в своей собственной амплитуде, углах, объеме и интенсивности, что позволяет быстрее и безопаснее прогрессировать, не демонизируя самые эффективные упражнения лишь потому, что тренер не умеет с ними работать. Именно в этом мы видим смысл персонального тренера: внимательное наблюдение, анализ, быстрое принятие правильных решений, оперативный и всесторонний контроль - тонкая, индивидуальная настройка всех элементов тренировочной системы для того, чтобы наши клиенты получили максимум результатов за каждую единицу своих сил, времени и денег.
Когда речь касается дам этот выбор оправдан особенно. Современная женщина так много и всем должна: успевать быть хорошей женой, хозяйкой, матерью, дочерью, успешно при этом строить карьеру, зарабатывая деньги, параллельно учиться (мир то на месте не стоит, смотри как всё ускорилось), отлично выглядеть и иметь ломовое здоровье, чтобы выдерживать перечисленное, а еще где-то в этом всём нужно выделить время для самой себя, получая удовольствие в моменте (аж бесит, да?) — жизнь то проходит. Любой хороший управленец знает, что успешное существование в режиме многозадачности держится на планировании, приоритетах, последовательности и делегировании. Только вот далеко не у каждой в жизни такой есть (хороший руководитель, наставник, сенсей).
Стоять. Смирно! Равнение на-право - де-ле-ги-ро-ва-нии! Потому, когда ты просишь помочь с детьми бабушку, заказываешь еду, пользуешься такси или оплачиваешь услуги персонального тренера — ты не ленивая, слабая, расточительная, плохая и неправильная, а эффективно распределяющая ресурсы валькирия, сражающаяся с вызовами во имя собственного выживания в условиях ограничений (при условии, что все перечисленное не ради бездействия делается. конечно же).
Вольно. Понятно, что окружающие могут пытаться доказать тебе обратное, но лишь потому, что их представления зачастую ограничены скудным опытом (про представления напишу потом, если актуально лайкни и вообще отмечай, комментируй наши посты чаще — это важно для нас, а быть благодарной — для тебя) или интересы противоречат твоим: спокойно (не надо швырять предметами и орать, потому чувство вины сделает твою позицию слабой) отстаивай свои права и границы, опираясь на собственную внутреннюю силу (и именно за ней приходят тренироваться многие наши клиентки - личная трансформация самый мощный фитнес-бонус, а вовсе не плоский живот и гипертрофированные ягодичные) и тех, кто тебя принимает и понимает настоящей.
P.S. И даже если у тебя сейчас не хватает ресурсов для того, чтобы пользоваться услугами персонального тренера постоянно, подойти к достижению своей фитнес-цели рационально и стратегически верно. Например, начни мыслить в рамках адекватного горизонта планирования, купив вместо месячного абонемента - годовой (тем более, что у нас есть беспроцентная рассрочка без банка). Это позволит тебе сэкономить около 24 000 рублей и инвестировать их в услуги тренера, повысив безопасность, эффективность и комфорт в несколько раз при тех же затратах. Вот так грамотное планирование позволяет наилучшим образом распределять ресурсы - на этом кстати и построен наш #кпд_тренинг. А если ты ещё не тренируешься или решила сделать перерыв летом, то начни с «задачи номер один», прочитав мой пост от 13 июня ниже на стене.
Побеждать ли себя?
На фото наш персональный тренер [id44298466|Татьяна Саттарова] со своей клиенткой – Кристиной, которая похудела больше чем на 20 (!!!) килограмм: с 90 (на фото слева Кристина уже похудела на десяток и весит около 80. До этого не делали такие фотографии) до 69,7 кг (на фото справа. Сейчас при этом вес снизился еще на 3 кг. Крайнее фото делали несколько месяцев назад). 36 лет, двое детей, никаких отговорок и супер крутой результат. Кристину не остановил даже карантин: поддерживающие тренировки продолжались дома, а как только «Лирика» возобновила работу, вернулся и полноценный режим вместе с новым прогрессом. Кристина, спасибо, мы Вами гордимся и вдохновляемся!
Будущие героини «Лирики» часто начинают свое приключение в мире фитнеса с радикальной установки: пора побороть свою слабую и ленивую сущность. Ту, что всё не решалась дойди до фитнес-клуба, продолжала заедать растущую тревогу и в итоге обнаружила себя в теле, которое невыносимо наблюдать в зеркале. Запасенная заботливым организмом энергия (в виде ненавистного жира) жизненных сил почему-то не добавляет, здоровье, самочувствие и качество жизни в целом оставляет желать лучшего.
И если ты, перестав бесконечно откладывать и преодолев стеснение, наконец оказалась в зале, забрав у этой малодушной сущности бразды правления, то как же теперь иначе: остаётся держать её (как долго? Всю жизнь?) под пристальным контролем, шаг в сторону – считается побегом, прыжок на месте – попыткой улететь.
Ограничения и самоконтроль – это действительно ключевые инструменты достижения любой значимой цели, но применять их следует грамотно. Представь, что ты уготовила своему сознанию роль вечного надзирателя, обреченного сдерживать строптивого «нарушителя». Доверять нельзя, отворачиваться – тоже. Так кто из Вас тогда осужден на пожизненное?
Такие отношения с самой собой очень скоро превратятся в «эмоциональные качели»: слишком высокие требования, которые невозможно выполнить, закономерные нарушения обязательств, насилие, чувство вины, наказание нагрузками или диетой за срывы, жалость к себе и бесконечные оправдания. Агрессор сменяется жертвой.
Персональному тренеру в таких отношениях обычно отведена роль спасителя и без него действительно многим с собой просто не справиться (отсюда такая печальная статистика результатов самостоятельных фитнес-тренировок), но только отношения от этого не становятся здоровыми. Бесконечное давление на внутреннего ребенка (или, если хочешь – животное, так я обычно это называю) забирает и без того ограниченные ресурсы, неминуемо вызывает сопротивление и неизбежно ведет к конфликту «отцов и детей» в котором неопытный, но небезразличный тренер может стать даже одним из участников «военных действий».
Знакомая ситуация? А как Вы выстраиваете внутренний диалог и что делать, чтобы избежать перечисленных выше рисков? Поделитесь своим мнением в комментариях
На фото наш персональный тренер [id44298466|Татьяна Саттарова] со своей клиенткой – Кристиной, которая похудела больше чем на 20 (!!!) килограмм: с 90 (на фото слева Кристина уже похудела на десяток и весит около 80. До этого не делали такие фотографии) до 69,7 кг (на фото справа. Сейчас при этом вес снизился еще на 3 кг. Крайнее фото делали несколько месяцев назад). 36 лет, двое детей, никаких отговорок и супер крутой результат. Кристину не остановил даже карантин: поддерживающие тренировки продолжались дома, а как только «Лирика» возобновила работу, вернулся и полноценный режим вместе с новым прогрессом. Кристина, спасибо, мы Вами гордимся и вдохновляемся!
Будущие героини «Лирики» часто начинают свое приключение в мире фитнеса с радикальной установки: пора побороть свою слабую и ленивую сущность. Ту, что всё не решалась дойди до фитнес-клуба, продолжала заедать растущую тревогу и в итоге обнаружила себя в теле, которое невыносимо наблюдать в зеркале. Запасенная заботливым организмом энергия (в виде ненавистного жира) жизненных сил почему-то не добавляет, здоровье, самочувствие и качество жизни в целом оставляет желать лучшего.
И если ты, перестав бесконечно откладывать и преодолев стеснение, наконец оказалась в зале, забрав у этой малодушной сущности бразды правления, то как же теперь иначе: остаётся держать её (как долго? Всю жизнь?) под пристальным контролем, шаг в сторону – считается побегом, прыжок на месте – попыткой улететь.
Ограничения и самоконтроль – это действительно ключевые инструменты достижения любой значимой цели, но применять их следует грамотно. Представь, что ты уготовила своему сознанию роль вечного надзирателя, обреченного сдерживать строптивого «нарушителя». Доверять нельзя, отворачиваться – тоже. Так кто из Вас тогда осужден на пожизненное?
Такие отношения с самой собой очень скоро превратятся в «эмоциональные качели»: слишком высокие требования, которые невозможно выполнить, закономерные нарушения обязательств, насилие, чувство вины, наказание нагрузками или диетой за срывы, жалость к себе и бесконечные оправдания. Агрессор сменяется жертвой.
Персональному тренеру в таких отношениях обычно отведена роль спасителя и без него действительно многим с собой просто не справиться (отсюда такая печальная статистика результатов самостоятельных фитнес-тренировок), но только отношения от этого не становятся здоровыми. Бесконечное давление на внутреннего ребенка (или, если хочешь – животное, так я обычно это называю) забирает и без того ограниченные ресурсы, неминуемо вызывает сопротивление и неизбежно ведет к конфликту «отцов и детей» в котором неопытный, но небезразличный тренер может стать даже одним из участников «военных действий».
Знакомая ситуация? А как Вы выстраиваете внутренний диалог и что делать, чтобы избежать перечисленных выше рисков? Поделитесь своим мнением в комментариях
[id17516538|Юлия Александрова] - мастер-тренер! Здоровье и амбиции.
Внимание! Юлия возвращается из отпуска, продолжая тренировки с 1 августа. А с 20 сентября растёт стоимость её услуг в связи с ростом квалификации до мастер-тренера (подробнее ниже). Как и обещали, предупреждаем заранее, чтобы Вы могли приобрести пакеты тренировок по старым ценам.
Мы все хотим жить долго и активно, чувствуя себя хорошо. Но пока только наиболее осведомленные и ответственные из нас привили себе правильную привычку тренироваться. Осознавая, что именно тренировки - стержень здорового образа жизни. Это далеко не секретная информация, потому вопреки плохим привычкам и лени, количество занимающихся растёт год от года. Да, с возрастом фитнес-задачи часто уступают вэлнес-приоритетам (от wellness - «хорошее здоровье» или «благополучие»), но вместе с этим приходят ограничения в виде хронических заболеваний и накопленных за годы жизни последствий. А если при этом ещё и «порох в пороховницах» не промок: хочется не просто поддерживать существующее, смиряясь с увяданием, а штурмовать новые горизонты?
Красивая фигура, уверенность в себе, незабываемое чувство победы, развитие своих физических и волевых качеств, внимание и признание - всё это может подарить нам фитнес. Но значимость перечисленного померкнет, если на первый план выйдут проблемы со здоровьем. Фитнес и отличается от спорта тем, что здоровье - это не ресурс, а приоритетная цель.
Поэтому фундаментом нашей нашей системы #кпд_тренинг является именно здоровье. И если в нём «трещины», то прежде чем думать о других задачах - нужно последовательно разобраться и в идеале устранить или как минимум скомпенсировать существующие проблемы. Тогда это позволит в будущем брать необходимые, но адекватные риски для того, чтобы достигать желанные вершины - не отказываясь от них навсегда, не принося в жертву страхам свои амбиции и не подавляя потребности. Баланс!
Работать не только со следствием, но и с причиной - наиболее эффективное, системное решение. Потому современная медицина всё активнее взаимодействует с фитнес-индустрией, развивается оздоровительное направление физкультурных услуг. Недостаток движения и физической нагрузки, постуральные изменения (сидячая работа, гаджеты, автомобили), избыток «простых удовольствий» и раздражителей психики, своеобразные пищевые привычки - всё это причины множества заболеваний и вопросы образа жизни современного человека, которые не решаются таблеткой или скальпелем хирурга.
Понятно, что требования к тренерской компетенции в таком случае растут многократно. А если мы добавим сюда такие сложные задачи, например, как работа со сколиозом? Мы специализируемся на тренировке женщин, которые в 7 (!!!) раз чаще встречаются с этой деформацией позвоночника. Потому тренеру, который решил выбрать для себя оздоровительное направление в качестве полноценной специализации (а не имитации ради красивых подписей), нужно вкладывать в образование сотни тысяч рублей, множество своего времени и сил. В прошлом году мы рассказывали о том, как [id17516538|Юлия Александрова] прошла очередное обучение по сколиозу в Медицинском Университете им. Н.И. Пирогова - это было третье внешнее обучение Юлии только за 2021 год. И в этом году оно продолжилось уже по другим оздоровительным направлениям о которых она сама расскажет в будущих постах. Работа с осанкой, стопой, тазовым дном, диафрагмой, подвижностью и МФР - вот пример того, что в своей практике регулярно использует наш новый мастер-тренер.
Ответственное отношение в профессии персонального тренера начинается с постоянного образования и высоких требований впервую очередь к себе. Потому Юлия, которая работает в «Лирике» с самого основания, не просто нарабатывала стаж, а прибавляла в реальной компетенции, расширяя свой профессиональный арсенал. Позиция мастер-тренера - это не только подтверждение результатов и моя профессиональная оценка, но и ориентир для коллег и клиентов. Поздравляю Юлю с очередной ступенью профессионального роста, горжусь как руководитель скрупулезностью, стабильностью и ответственностью твоего подхода.
Внимание! Юлия возвращается из отпуска, продолжая тренировки с 1 августа. А с 20 сентября растёт стоимость её услуг в связи с ростом квалификации до мастер-тренера (подробнее ниже). Как и обещали, предупреждаем заранее, чтобы Вы могли приобрести пакеты тренировок по старым ценам.
Мы все хотим жить долго и активно, чувствуя себя хорошо. Но пока только наиболее осведомленные и ответственные из нас привили себе правильную привычку тренироваться. Осознавая, что именно тренировки - стержень здорового образа жизни. Это далеко не секретная информация, потому вопреки плохим привычкам и лени, количество занимающихся растёт год от года. Да, с возрастом фитнес-задачи часто уступают вэлнес-приоритетам (от wellness - «хорошее здоровье» или «благополучие»), но вместе с этим приходят ограничения в виде хронических заболеваний и накопленных за годы жизни последствий. А если при этом ещё и «порох в пороховницах» не промок: хочется не просто поддерживать существующее, смиряясь с увяданием, а штурмовать новые горизонты?
Красивая фигура, уверенность в себе, незабываемое чувство победы, развитие своих физических и волевых качеств, внимание и признание - всё это может подарить нам фитнес. Но значимость перечисленного померкнет, если на первый план выйдут проблемы со здоровьем. Фитнес и отличается от спорта тем, что здоровье - это не ресурс, а приоритетная цель.
Поэтому фундаментом нашей нашей системы #кпд_тренинг является именно здоровье. И если в нём «трещины», то прежде чем думать о других задачах - нужно последовательно разобраться и в идеале устранить или как минимум скомпенсировать существующие проблемы. Тогда это позволит в будущем брать необходимые, но адекватные риски для того, чтобы достигать желанные вершины - не отказываясь от них навсегда, не принося в жертву страхам свои амбиции и не подавляя потребности. Баланс!
Работать не только со следствием, но и с причиной - наиболее эффективное, системное решение. Потому современная медицина всё активнее взаимодействует с фитнес-индустрией, развивается оздоровительное направление физкультурных услуг. Недостаток движения и физической нагрузки, постуральные изменения (сидячая работа, гаджеты, автомобили), избыток «простых удовольствий» и раздражителей психики, своеобразные пищевые привычки - всё это причины множества заболеваний и вопросы образа жизни современного человека, которые не решаются таблеткой или скальпелем хирурга.
Понятно, что требования к тренерской компетенции в таком случае растут многократно. А если мы добавим сюда такие сложные задачи, например, как работа со сколиозом? Мы специализируемся на тренировке женщин, которые в 7 (!!!) раз чаще встречаются с этой деформацией позвоночника. Потому тренеру, который решил выбрать для себя оздоровительное направление в качестве полноценной специализации (а не имитации ради красивых подписей), нужно вкладывать в образование сотни тысяч рублей, множество своего времени и сил. В прошлом году мы рассказывали о том, как [id17516538|Юлия Александрова] прошла очередное обучение по сколиозу в Медицинском Университете им. Н.И. Пирогова - это было третье внешнее обучение Юлии только за 2021 год. И в этом году оно продолжилось уже по другим оздоровительным направлениям о которых она сама расскажет в будущих постах. Работа с осанкой, стопой, тазовым дном, диафрагмой, подвижностью и МФР - вот пример того, что в своей практике регулярно использует наш новый мастер-тренер.
Ответственное отношение в профессии персонального тренера начинается с постоянного образования и высоких требований впервую очередь к себе. Потому Юлия, которая работает в «Лирике» с самого основания, не просто нарабатывала стаж, а прибавляла в реальной компетенции, расширяя свой профессиональный арсенал. Позиция мастер-тренера - это не только подтверждение результатов и моя профессиональная оценка, но и ориентир для коллег и клиентов. Поздравляю Юлю с очередной ступенью профессионального роста, горжусь как руководитель скрупулезностью, стабильностью и ответственностью твоего подхода.
Ты ничего никому не должна? (важное про цены в P.S. не упусти эту информацию)
Делай то, что хочешь сама и будь счастлива, ведь главное — удовлетворять свои собственные потребности, правда? Никаких обязательств, рамок, пестование своего «внутреннего ребенка» и вечный побег от одной иллюзии к другой. Так не работает, если в эту «систему координат» добавить хотя бы еще одного человека — отношения (с ребенком, мужем, коллегами, клиентами) на «хочу» одного человека не построить. Ответственность, долг и порядочность подразумевают обязательства. Рамки, которые ты сама себе выбрала. И внезапно отказаться от них, решив, что их тебе «навязали» и это нужно «другим» - не больше чем инфантильность и слабая позиция. У такого выбора обязательно будут последствия, которые тебе не понравятся.
Должна ли мать четверых детей быть в форме? А женщина с лишним весом обязательно худеть? Ни на один из этих вопросов нельзя ответить в общем, универсальном ключе. Ведь решающее значение имеет то, что хочет та самая мать и женщина. Адекватно ли это «хочу» текущей ситуации, уровню свободных ресурсов и приоритетов? Достижимо? Зачем худеть plus-size модели, если она получает искреннее удовольствие от своей формы, счастлива в личной жизни и построила карьеру на своей нестандартности? Другое дело, когда приходится прикрывать бодипозитивом или старанием (страданием) «для других» свою слабость и нежелание брать ответственность за ошибки, когда на самом деле тебе не нравится то тело в котором ты живешь, но терпеть и преодолевать сложности тоже не хочется. Хочется топнуть ножкой, пожаловаться, поныть и чтобы все само решилось. Как в детстве.
Моя команда знает, что такой режим коммуникации я называю «зайти в жертву» - попасть в позицию, когда ты только накручиваешь негативные эмоции и жалость к себе, причитая и оправдываясь. Позиция опасная потому, что в ней ты действительно не видишь возможностей и тебе совершенно искренне кажется, что выхода нет, все плохо и остается только страдать.
Естественно, это искажение восприятия у которого есть вторичная выгода — не нужно бороться с напряжением, нести тяжелый груз ответственности, а еще можно беспомощно претендовать на помощь, внимание и терпение окружающих. Последствия у такой позиции весьма разрушительные — «хочу» так и остаются нереализованными. Год за годом.
Хорошая новость в том, что в жертву можно как «зайти», так и «выйти», попав в нужную для действий сильную позицию. Осознав плюсы и минусы слабой и сильной позиции, а так же то, что это твой собственный выбор, а значит его можно изменить. Ключевую роль здесь играет окружение, потому роль персонального тренера так высока:
Не причитай! Делай. Ты сможешь, не сдавайся! Ты сильная и тебе не нужна жалость. Оп-оп-оп.
Видишь же — получается! В прошлый раз было 10, а сейчас — 15. Смотри как криво раньше садилась и как сейчас встаешь ровно. Кра-со-та!
И вот она одна маленькая победа, а потом другая. И ты веришь, что правда можешь и справляешься, не все так страшно. Прежние, пусть и комфортные убеждения рушатся под давлением новой реальности, смыслы которой вторгаются вместе с этими маленькими победами. Можешь! Чёрт возьми! Можешь.
Человек — существо социальное, потому окружение для нас имеет определяющее значение. И персональный тренер для многих — это «глоток свежего воздуха» , возможность вырваться из комфортного круга, попасть под влияние (и давление, да) авторитета и таким образом помочь самой себе достичь желаемое. И для того, чтобы тренеру успешно влиять на своих учеников, ему самому нужно регулярно брать «вершины», бросать себе вызовы и делать то, что сложно и страшно. Потому, если Вас удивляет, что [id66315394|Евгения Нуруллина] умудряется совмещать роль многодетной мамы, жены, успевая при этом работать тренером, учиться, да еще и тренироваться, то просто почитайте текст Жени, который она оставит в комментариях к этому посту🏻
P.S. Внимание Наши постоянные клиентки знают, что совсем скоро [club115794027|Лирика Fitness] расширится и это даст возможность увеличить тренерский состав, что очень актуально для нас, так как уже в ноябре мы столкнулись с пиковой загрузкой действующих тренеров и были вынуждены ограничивать тренировки, чтобы наши специалисты успевали справляться с нагрузкой. Это же приведет к увеличению стоимости услуг наших наиболее опытных тренеров в 2022 году (тем более, что 6 лет цены на услуги не росли, а инфляцию никто не отменял), потому, если для Вас важно сэкономить, то рекомендуем заранее приобретать пакеты тренировок в прок. Тем более, что есть большие пакеты из 24 и 36 тренировок с 5% и 10% скидкой — это супер выгодное предложение, ведь тренировки «не сгорают» и Вы можете тратить их плавно в течении года.
)Делай то, что хочешь сама и будь счастлива, ведь главное — удовлетворять свои собственные потребности, правда? Никаких обязательств, рамок, пестование своего «внутреннего ребенка» и вечный побег от одной иллюзии к другой. Так не работает, если в эту «систему координат» добавить хотя бы еще одного человека — отношения (с ребенком, мужем, коллегами, клиентами) на «хочу» одного человека не построить. Ответственность, долг и порядочность подразумевают обязательства. Рамки, которые ты сама себе выбрала. И внезапно отказаться от них, решив, что их тебе «навязали» и это нужно «другим» - не больше чем инфантильность и слабая позиция. У такого выбора обязательно будут последствия, которые тебе не понравятся.
Должна ли мать четверых детей быть в форме? А женщина с лишним весом обязательно худеть? Ни на один из этих вопросов нельзя ответить в общем, универсальном ключе. Ведь решающее значение имеет то, что хочет та самая мать и женщина. Адекватно ли это «хочу» текущей ситуации, уровню свободных ресурсов и приоритетов? Достижимо? Зачем худеть plus-size модели, если она получает искреннее удовольствие от своей формы, счастлива в личной жизни и построила карьеру на своей нестандартности? Другое дело, когда приходится прикрывать бодипозитивом или старанием (страданием) «для других» свою слабость и нежелание брать ответственность за ошибки, когда на самом деле тебе не нравится то тело в котором ты живешь, но терпеть и преодолевать сложности тоже не хочется. Хочется топнуть ножкой, пожаловаться, поныть и чтобы все само решилось. Как в детстве.
Моя команда знает, что такой режим коммуникации я называю «зайти в жертву» - попасть в позицию, когда ты только накручиваешь негативные эмоции и жалость к себе, причитая и оправдываясь. Позиция опасная потому, что в ней ты действительно не видишь возможностей и тебе совершенно искренне кажется, что выхода нет, все плохо и остается только страдать.
Естественно, это искажение восприятия у которого есть вторичная выгода — не нужно бороться с напряжением, нести тяжелый груз ответственности, а еще можно беспомощно претендовать на помощь, внимание и терпение окружающих. Последствия у такой позиции весьма разрушительные — «хочу» так и остаются нереализованными. Год за годом.
Хорошая новость в том, что в жертву можно как «зайти», так и «выйти», попав в нужную для действий сильную позицию. Осознав плюсы и минусы слабой и сильной позиции, а так же то, что это твой собственный выбор, а значит его можно изменить. Ключевую роль здесь играет окружение, потому роль персонального тренера так высока:
Не причитай! Делай. Ты сможешь, не сдавайся! Ты сильная и тебе не нужна жалость. Оп-оп-оп.
Видишь же — получается! В прошлый раз было 10, а сейчас — 15. Смотри как криво раньше садилась и как сейчас встаешь ровно. Кра-со-та!
И вот она одна маленькая победа, а потом другая. И ты веришь, что правда можешь и справляешься, не все так страшно. Прежние, пусть и комфортные убеждения рушатся под давлением новой реальности, смыслы которой вторгаются вместе с этими маленькими победами. Можешь! Чёрт возьми! Можешь.
Человек — существо социальное, потому окружение для нас имеет определяющее значение. И персональный тренер для многих — это «глоток свежего воздуха» , возможность вырваться из комфортного круга, попасть под влияние (и давление, да) авторитета и таким образом помочь самой себе достичь желаемое. И для того, чтобы тренеру успешно влиять на своих учеников, ему самому нужно регулярно брать «вершины», бросать себе вызовы и делать то, что сложно и страшно. Потому, если Вас удивляет, что [id66315394|Евгения Нуруллина] умудряется совмещать роль многодетной мамы, жены, успевая при этом работать тренером, учиться, да еще и тренироваться, то просто почитайте текст Жени, который она оставит в комментариях к этому посту
🏻P.S. Внимание
Наши постоянные клиентки знают, что совсем скоро [club115794027|Лирика Fitness] расширится и это даст возможность увеличить тренерский состав, что очень актуально для нас, так как уже в ноябре мы столкнулись с пиковой загрузкой действующих тренеров и были вынуждены ограничивать тренировки, чтобы наши специалисты успевали справляться с нагрузкой. Это же приведет к увеличению стоимости услуг наших наиболее опытных тренеров в 2022 году (тем более, что 6 лет цены на услуги не росли, а инфляцию никто не отменял), потому, если для Вас важно сэкономить, то рекомендуем заранее приобретать пакеты тренировок в прок. Тем более, что есть большие пакеты из 24 и 36 тренировок с 5% и 10% скидкой — это супер выгодное предложение, ведь тренировки «не сгорают» и Вы можете тратить их плавно в течении года.
Сложный клиент с большим потенциалом. Автор: [id221366636|Анастасия Елизарова]
Запрос на похудение - номер 1 в списке клиентских обращений. Разбуди среди ночи фитнес-тренера и он со скоростью автоматной очереди выдаст набор рекомендаций, среди которых будет и о дефиците калорий, и о важности больше двигаться и еще несколько «золотых» правил, которые безупречно работают на всех клиентах. Или почти всех.
И чем больше у этого клиента потенциал для трансформации (тех самых лишних килограмм), тем сильнее загораются тренерские глаза, а в его уме уже заманчиво сияют перспективны вау-преображения. Я профессионал, я знаю как надо, законы термодинамики одинаковы для всех, просто дать такому клиенту чуть больше времени. Окей, тренер, может быть, если речь о нескольких килограммах, а если они исчисляются десятками, да еще и статично зафиксированы уже далеко не первый год?
И вот я подошла к важному для себя открытию - клиентский потенциал и масштаб предстоящей работы прямо пропорциональны сложности конкретного случая. И фундаментальная тренерская проблема - смотреть на клиента лишь как на набор тех самых лишних килограмм, ставя во главу угла объемы и цифры на весах.
Казалось бы, все элементарно, раз их цель более масштабная, значит моя помощь (поддержка, подбадривание, мотивационные «громкие» речи) должна быть в разы больше. Но именно здесь кроется главная ошибка. Ведь тренер не спаситель, а клиент не жертва, которую надо спасать. И принципиальным становится вопрос распределения ролей, личных зон ответственности, степени тренерского давления с одной стороны и уровнем поддержки с другой. Тонкая линия, чтобы устоять на которой, нужно беспрестанно балансировать, вырабатывая исключительно индивидуальную стратегию, потому что шаблоны, универсальные советы и традиционные кейсы здесь просто не пройдут. Такие клиенты могут опасны для меня, также как и я могу быть опасна для них. Попаду в «эмоциональные качели» и вот уже мною самой владеет чувство вины, пришедшее в след за агрессией в ответ на манипуляцию «жертвы». Передавлю - она запротестует или спрячется, проявлю излишнюю жалость - так и будем ходить за ручку без шанса сепарироваться и научиться нести каждая личную ответственность.
Краеугольным камнем таких взаимоотношений становится создание и поддержка атмосферы доверия. Причем в обе стороны. Доверия, которое подразумевает как мою честность, когда я должна говорить о реальном положении вещей, не надевая ни себе ни ей «розовых очков», так и ее «не врать», а слушать и принимать меня не только в моменты похвалы. Нужен баланс, который не позволит еще больше опрокинуть и без того низкое самопринятие и самоценность.
Да, законы физики никто не отменял, избыток входящей энергии подразумевает формирование запасов. И здесь еда - не более, чем импульс, стимул. Но предпосылки к этому избытку лежат гораздо глубже, чем простое «люблю вкусно поесть» или «у нас это наследственное».
Потенциал проблемы не образовался нечаянно и неожиданно. Очевидно, что для его формирование требовалось последовательность действий и регулярность. А теперь помножим время (измеряемое, скорее всего, не месяцами, а годами) на весь тот массив реальных первопричин и побуждений. Среди которых могут быть: связь с настроением и поиск «быстрых» эмоций, способ отдохнуть и уйти от проблем (но не решить их), снять напряжение и почувствовать безопасность, убить скуку и погасить тревогу. Обобщая, еда становится регулятором эмоционального фона. И в этом случае, избитая рекомендация «ешь меньше, двигайся больше» работает с таким же минимальным успехом, как попытка тушить пожар водой из пластикового стаканчика. Да, это может влиять на биологические процессы, но в длительной перспективе психосоциальные и внутриличностные причины так и остаются определяющими.
При этом, тренерское понимание сложности клиента еще не гарантирует положительный исход взаимодействия, так как тренеру важно не только еще больше не переворошить и без того запутанное внутреннее устройство клиента, но и самому не оказаться пострадавшим (под угрозой не только самоконтроль и психологическое самочувствие, но и профессиональная самооценка, уверенность в себе) , замахнувшись на амбициозную задачу. (с) [id221366636|Анастасия Елизарова]
Далее текст [id82142987|Ильи Звонарёва]:
Несмотря на то, что на фото [id273435608|Натали Жулистова] - этот текст не столько про Наташу (несмотря на то, что актуален и для нее в том числе, но надеюсь не предвосхищает будущие события), первая эйфория которой закономерно сменилась рутиной и новыми вызовами с которыми Наташа успешно, пусть и не играючи (и это нормально) справляется, держась молодцом и выходя на новые уровни искренности с самой собой и своей командой (Наташа+Настя+я = команда). Скорее этот пост — результат самоанализа предыдущего профессионального опыта, установка и предостережение, напутствие самой себе.
«Будь на фоксе» - мои ребята знают, что я люблю это выражение и понимают, что оно означает. Не жди, что будет легко и просто, не будь наивной, заранее имей план а) и план б), не жди проблем, а готовься их встречать и учись, учись, учись. Вот, что можно сказать тренеру, который решил взяться за амбициозную задачу — успешно влиять на других и учить их самостоятельно справляться с вызовами, становясь сильнее, брать контроль на себя вместе с тяжелым грузом ответственности. Потому — эта тема номер 1 в нашем внутреннем корпоративном обучении и буквально сегодня я несколько часов вещал на тему, разбирая конкретные примеры — успехи и фэйлы, эффективные инструменты и разрушительные действия тренера-учителя. Потому же мы столько пишем на эту тему — она нас искренне и чрезвычайно сильно волнует: мы очень хотим помочь своим клиентам и готовы впервую очередь делать необходимую работу над собой — не только учить других, но и продолжать учиться самим.
Это крутая, сложная, выдающаяся задача в обоих случаях и для девушки, которая «просто решила похудеть» и для тренера, кто решился взять на себя дополнительную ответственность, вложить сердце и душу в отношения с учеником, стараясь так, чтобы он получил результат. #такпобедим (с) [id82142987|Илья Звонарёв]
Запрос на похудение - номер 1 в списке клиентских обращений. Разбуди среди ночи фитнес-тренера и он со скоростью автоматной очереди выдаст набор рекомендаций, среди которых будет и о дефиците калорий, и о важности больше двигаться и еще несколько «золотых» правил, которые безупречно работают на всех клиентах. Или почти всех.
И чем больше у этого клиента потенциал для трансформации (тех самых лишних килограмм), тем сильнее загораются тренерские глаза, а в его уме уже заманчиво сияют перспективны вау-преображения. Я профессионал, я знаю как надо, законы термодинамики одинаковы для всех, просто дать такому клиенту чуть больше времени. Окей, тренер, может быть, если речь о нескольких килограммах, а если они исчисляются десятками, да еще и статично зафиксированы уже далеко не первый год?
И вот я подошла к важному для себя открытию - клиентский потенциал и масштаб предстоящей работы прямо пропорциональны сложности конкретного случая. И фундаментальная тренерская проблема - смотреть на клиента лишь как на набор тех самых лишних килограмм, ставя во главу угла объемы и цифры на весах.
Казалось бы, все элементарно, раз их цель более масштабная, значит моя помощь (поддержка, подбадривание, мотивационные «громкие» речи) должна быть в разы больше. Но именно здесь кроется главная ошибка. Ведь тренер не спаситель, а клиент не жертва, которую надо спасать. И принципиальным становится вопрос распределения ролей, личных зон ответственности, степени тренерского давления с одной стороны и уровнем поддержки с другой. Тонкая линия, чтобы устоять на которой, нужно беспрестанно балансировать, вырабатывая исключительно индивидуальную стратегию, потому что шаблоны, универсальные советы и традиционные кейсы здесь просто не пройдут. Такие клиенты могут опасны для меня, также как и я могу быть опасна для них. Попаду в «эмоциональные качели» и вот уже мною самой владеет чувство вины, пришедшее в след за агрессией в ответ на манипуляцию «жертвы». Передавлю - она запротестует или спрячется, проявлю излишнюю жалость - так и будем ходить за ручку без шанса сепарироваться и научиться нести каждая личную ответственность.
Краеугольным камнем таких взаимоотношений становится создание и поддержка атмосферы доверия. Причем в обе стороны. Доверия, которое подразумевает как мою честность, когда я должна говорить о реальном положении вещей, не надевая ни себе ни ей «розовых очков», так и ее «не врать», а слушать и принимать меня не только в моменты похвалы. Нужен баланс, который не позволит еще больше опрокинуть и без того низкое самопринятие и самоценность.
Да, законы физики никто не отменял, избыток входящей энергии подразумевает формирование запасов. И здесь еда - не более, чем импульс, стимул. Но предпосылки к этому избытку лежат гораздо глубже, чем простое «люблю вкусно поесть» или «у нас это наследственное».
Потенциал проблемы не образовался нечаянно и неожиданно. Очевидно, что для его формирование требовалось последовательность действий и регулярность. А теперь помножим время (измеряемое, скорее всего, не месяцами, а годами) на весь тот массив реальных первопричин и побуждений. Среди которых могут быть: связь с настроением и поиск «быстрых» эмоций, способ отдохнуть и уйти от проблем (но не решить их), снять напряжение и почувствовать безопасность, убить скуку и погасить тревогу. Обобщая, еда становится регулятором эмоционального фона. И в этом случае, избитая рекомендация «ешь меньше, двигайся больше» работает с таким же минимальным успехом, как попытка тушить пожар водой из пластикового стаканчика. Да, это может влиять на биологические процессы, но в длительной перспективе психосоциальные и внутриличностные причины так и остаются определяющими.
При этом, тренерское понимание сложности клиента еще не гарантирует положительный исход взаимодействия, так как тренеру важно не только еще больше не переворошить и без того запутанное внутреннее устройство клиента, но и самому не оказаться пострадавшим (под угрозой не только самоконтроль и психологическое самочувствие, но и профессиональная самооценка, уверенность в себе) , замахнувшись на амбициозную задачу. (с) [id221366636|Анастасия Елизарова]
Далее текст [id82142987|Ильи Звонарёва]:
Несмотря на то, что на фото [id273435608|Натали Жулистова] - этот текст не столько про Наташу (несмотря на то, что актуален и для нее в том числе, но надеюсь не предвосхищает будущие события), первая эйфория которой закономерно сменилась рутиной и новыми вызовами с которыми Наташа успешно, пусть и не играючи (и это нормально) справляется, держась молодцом и выходя на новые уровни искренности с самой собой и своей командой (Наташа+Настя+я = команда). Скорее этот пост — результат самоанализа предыдущего профессионального опыта, установка и предостережение, напутствие самой себе.
«Будь на фоксе» - мои ребята знают, что я люблю это выражение и понимают, что оно означает. Не жди, что будет легко и просто, не будь наивной, заранее имей план а) и план б), не жди проблем, а готовься их встречать и учись, учись, учись. Вот, что можно сказать тренеру, который решил взяться за амбициозную задачу — успешно влиять на других и учить их самостоятельно справляться с вызовами, становясь сильнее, брать контроль на себя вместе с тяжелым грузом ответственности. Потому — эта тема номер 1 в нашем внутреннем корпоративном обучении и буквально сегодня я несколько часов вещал на тему, разбирая конкретные примеры — успехи и фэйлы, эффективные инструменты и разрушительные действия тренера-учителя. Потому же мы столько пишем на эту тему — она нас искренне и чрезвычайно сильно волнует: мы очень хотим помочь своим клиентам и готовы впервую очередь делать необходимую работу над собой — не только учить других, но и продолжать учиться самим.
Это крутая, сложная, выдающаяся задача в обоих случаях и для девушки, которая «просто решила похудеть» и для тренера, кто решился взять на себя дополнительную ответственность, вложить сердце и душу в отношения с учеником, стараясь так, чтобы он получил результат. #такпобедим (с) [id82142987|Илья Звонарёв]
