Что такое креатин? 🧐
Креатин - кислота, которая вырабатывается нашим организмом, но спортсменам она нужна в большем количестве. Креатин участвует в энергетическом обмене, повышает уровень энергии в организме.
Функции:
Участвует в энергетическом обмене.
Другими словами, участвует в цикле обмена АТФ - это самая важная его функция.
Увеличивает силу мышц.
Повышая энергетические возможности организма и увеличивая число активных молекул АТФ в мышце, креатин оказывает прямое влияние на силу мускулатуры.
Способствует росту мышечной массы.
Молекула креатина связывается с несколькими молекулами воды и транспортирует их в мышечную клетку. Далее, когда стенка клетки начинает растягиваться и становиться более проницаемой, облегчается проникновение в нее не только креатина и воды, но и устремляющихся за ними углеводов, аминокислот, минералов и так далее. За счет этого мышцы быстрее восстанавливаются, а значит и быстрее растут.
Креатин принимают по двум схемам:
- фаза загрузки, 4 раза в день по 5 г через равные промежутки времени в сладкой воде или соке на протяжении 3-9 дней, а далее по 5-10 г в один или два приема;
- без загрузки, прием по 10 г в два приема ежедневно, на протяжении одного-двух месяцев.
Лучшее время для приема креатина - в тренировочные дни утром и после тренировки в течение часа, дни отдыха в любое время дня.
РОЗЫГРЫШ
Подписка на нашу группу 
🏻
