Статистика ВК сообщества "Созависимость. Моя семья - моя крепость."

☝️Принять, то что я не в силах изменить, изменить то, что могу... И главное - отличать одно от другого!

🤺Защитите свои личные границы с помощью этих фраз

— Меня не устраивает то, что сейчас происходит. Я вынуждена взять тайм-аут в общении, чтобы обдумать свою реакцию на твои слова.
— Я не хочу говорить об этом.
— Я не хочу затрагивать эту тему.
— Это слишком личное. Я не буду обсуждать это здесь и сейчас.
— Я не позволяю тебе так поступать со мной / так со мной разговаривать. Если для тебя важны наши отношения, уважай мои границы / моё мнение / мою позицию / мои слова.
— То, что ты говоришь сейчас, причиняет мне дискомфорт.
— Я не могу допустить такое небрежное / грубое отношение к себе. Если ты продолжишь, я не смогу составить тебе компанию сегодня.
— Я не могу позволить себе общаться с теми, кто не уважает меня и не ценит наши отношения. Извини, я вынуждена уйти / положить трубку / закончить разговор.
— Я не готова продолжать разговор в таком ключе.
— Мне не нравится то, что ты сейчас говоришь. Это неуважение ко мне.
— То, что ты сейчас говоришь и как поступаешь, откликается во мне неприятием / раздражением / гневом / обидой. Остановись, пожалуйста.
— Я не принимаю твои слова. Я не принимаю форму, которую ты выбрал (а) для проявления своей заботы / своего участия / своей заинтересованности.
— Со мной нельзя так разговаривать / так поступать.
— Нет таких отношений, ради которых я готова терпеть … (например, нарушение своих границ). Своими словами ты ставишь наши отношения под удар.
— Поворот, который принимает наше общение сегодня, меня не удовлетворяет.
— Формат общения, который ты выбрал (а) сегодня, мне не импонирует.
— Твоя последняя ремарка / шутка / замечание / фраза не уместна.
— Нет. Мне это не близко.
— Нет. Мне это не комфортно.
— Нет. Во мне это не откликается.
— Нет. Мне это не нужно.
— Нет. Мне не хочется / Я не хочу.
— Нет. Я не могу это сделать.
— Нет. Мне это не нравится.
— Нет. Это не моё.
— Нет. Я вынуждена отказаться.

Притча "Почему люди кричат друг на друга"

Однажды Учитель спросил учеников:

— Почему люди при ссорах повышают голос?
— Наверное, они теряют спокойствие, — предположили ученики.
— Но зачем повышать голос, если второй человек находится рядом с тобой? — спрашивал Учитель.

Ученики недоумённо пожимали плечами. Им это и в голову никогда не приходило. Тогда учитель сказал:

— Когда люди ссорятся и недовольство между ними возрастает, их сердца отдаляются. А вместе с ними отдаляются и их души. Чтобы услышать друг друга, им приходится повышать голос. И чем сильнее их обида и злость, тем громче они кричат. А что же происходит, когда люди влюблены? Они не повышают голоса, а говорят очень тихо. Их сердца находятся совсем рядом, а расстояние между ними практически полностью стирается.

— А что происходит, когда людьми правит любовь? — спросил Учитель.

— Они даже не говорят, а только перешептываются. А иногда и слов не нужно — их глаза говорят обо всём. Не забывайте, что ссоры отдаляют вас друг от друга, а слова, произнесенные на повышенных тонах, увеличивают это расстояние многократно. Не злоупотребляйте этим, потому что настанет день, когда расстояние между вами увеличится настолько, что пути обратно вы уже не найдёте.

🤔Как отследить у себя созависимое поведение

Избавление от созависимости - это процесс. И важно научиться отслеживать у себя ее проявления.

Эта табличка поможет выявить ваши созависимые послания и заменить их на здоровые. Начните делать это осознанно, и постепенно вы сможете довести этот навык до уровня автоматизма.

🤺Список фраз для защиты своих границ

— Меня не устраивает то, что сейчас происходит. Я вынуждена взять тайм-аут в общении, чтобы обдумать свою реакцию на твои слова.
— Я не хочу говорить об этом.
— Я не хочу затрагивать эту тему.
— Это слишком личное. Я не буду обсуждать это здесь и сейчас.
— Я не позволяю тебе так поступать со мной / так со мной разговаривать. Если для тебя важны наши отношения, уважай мои границы / моё мнение / мою позицию / мои слова.
— То, что ты говоришь сейчас, причиняет мне дискомфорт.
— Я не могу допустить такое небрежное / грубое отношение к себе. Если ты продолжишь, я не смогу составить тебе компанию сегодня.
— Я не могу позволить себе общаться с теми, кто не уважает меня и не ценит наши отношения. Извини, я вынуждена уйти / положить трубку / закончить разговор.
— Я не готова продолжать разговор в таком ключе.
— Мне не нравится то, что ты сейчас говоришь. Это неуважение ко мне.
— То, что ты сейчас говоришь и как поступаешь, откликается во мне неприятием / раздражением / гневом / обидой. Остановись, пожалуйста.
— Я не принимаю твои слова. Я не принимаю форму, которую ты выбрал (а) для проявления своей заботы / своего участия / своей заинтересованности.
— Со мной нельзя так разговаривать / так поступать.
— Нет таких отношений, ради которых я готова терпеть … (например, нарушение своих границ). Своими словами ты ставишь наши отношения под удар.
— Поворот, который принимает наше общение сегодня, меня не удовлетворяет.
— Формат общения, который ты выбрал (а) сегодня, мне не импонирует.
— Твоя последняя ремарка / шутка / замечание / фраза не уместна.
— Нет. Мне это не близко.
— Нет. Мне это не комфортно.
— Нет. Во мне это не откликается.
— Нет. Мне это не нужно.
— Нет. Мне не хочется / Я не хочу.
— Нет. Я не могу это сделать.
— Нет. Мне это не нравится.
— Нет. Это не моё.
— Нет. Я вынуждена отказаться.

21 рекомендация родственникам, как вести себя с выздоравливающим зависимым

Научитесь доверять зависимому

Не вмешивайтесь в личные дела

Не обсуждайте процесс выздоровления

Думайте прежде, чем соглашаться на просьбу

Не обманывайте, проявляя заботу

Говорите теплые слова

Помогайте развивать самостоятельность

Уважайте свободу

Не паникуйте

Не храните деньги на виду

Избавьтесь от алкоголя и любых психотропных веществ дома

Не упрекайте и не ругайтесь

Не проводите “воспитательную работу”

Не занимайтесь самообманом

Не шантажируйте

Не угрожайте

Не ревнуйте к тому, кто стал зависимому ближе вас

Не оберегайте от опасных ситуаций

Не выполняйте за него работу

Не надейтесь на быстрое выздоровление

Не покрывайте зависимого в случае срыва

🏻Притча о мудрой старушке и ее молодой душе

У одной доброй, мудрой старушки спросили:
— Бабушка! Ты прожила такую тяжелую жизнь, а душой осталась моложе всех нас. Есть ли у тебя какой-нибудь секрет?
— Есть, милые. Все хорошее, что мне сделали, я записываю в своем сердце, а все плохое на воде. Если бы я делала наоборот, сердце мое сейчас было бы все в страшных рубцах, а так оно — рай благоуханный. Бог дал нам две драгоценные способности: вспоминать и забывать. Когда нам делают добро, признательность требует помнить его, а когда делают зло, любовь побуждает забыть его.

Как поддержать себя. Простая техника

Энтони Хопкинс поделился одной простой и гениальной на мой взгляд техникой, которой пользуется по сегодняшний день, чтобы себя поддержать.

☝🏻Он всегда в телефоне держит свою детскую фотографию. И как только что-то идет плохо, вместо того, чтобы ругать себя, он находит это фото и говорит ему: пацан, у нас с тобой все получилось! - тем самым хваля себя за все уже случившиеся достижения и взятые вершины.

На самом деле, эта техника потрясающе делает две вещи:

Глядя из прошлого в сейчас, он чувствует гордость, осознавая весь пройденный путь. От этого появляется решимость и вера в свои силы.

Глядя из состояния взрослого на своего «пацана», он одной фразой ободряет его и тем самым дает сам себе чувство защиты.

‍♀Никакого самоедства. Принятие, поддержка, любовь.

Поддерживайте себя и помните: вы у себя одна/один!

ПРИТЧА О ВОСПРИЯТИИ

Однажды мудрый учитель сказал своему ученику:
— Пожалуйста, осмотри эту комнату и попытайся найти в ней все, что имеет коричневый цвет.
Молодой человек огляделся. В комнате было много коричневых предметов: деревянные рамы картин, диван, карниз для занавесок, книжные переплеты и еще множество разных мелочей.
— А теперь закрой глаза и перечисли все предметы… голубого цвета, — попросил учитель.
Молодой человек растерялся:
Тогда учитель сказал:
— Открой глаза. Посмотри только какое здесь множество голубых предметов!!!
Это было правдой: голубая ваза, голубые рамки фотографий, голубой ковер…
Ученик ответил:
— Но это же уловка! Ведь я по вашей указке искал коричневые, а не голубые предметы!
Учитель тихо вздохнул, а потом улыбнулся:
— Именно это я и хотел тебе показать! Ты искал и находил только коричневый цвет. Так же происходит с тобой и в жизни: ты ищешь и находишь только плохое и упускаешь из виду все хорошее!
— Но меня всегда учили, что следует ожидать худшего, и тогда никогда не окажешься разочарованным. А если худшее не произойдет, то меня ожидает приятный сюрприз. Ну, а если я всегда буду надеется на лучшее, то подвергну себя риску разочарования!
— Уверенность в пользе ожидания худшего заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни. Если ожидаешь худшего, то обязательно его и получишь. И наоборот. Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение. С этой минуты ты будешь искать во всем что-то положительное!

Притча о мере

Жена одного бедного мужчины готовила масло, а он потом продавал его в местную бакалею. Женщина придавала маслу форму круга, вес которого составлял 1 кг.

Но однажды бакалейщик стал сомневаться в честности бедняка, продававшего ему масло, и решил взвесить купленные круги. Оказалось, что каждый из них весил не килограмм, а 900 грамм. Это очень рассердило мужчину.

На следующее утро, когда тот самый нищий снова пришел в магазин, бакалейщик раздраженно сказал:
— Больше не приноси мне свое масло! Я все равно у тебя ничего не куплю, обманщик! Ты мне говорил, что круги весят по килограмму, тогда как на самом деле в них 900 грамм. Я не позволю себя дурить!

Бедолага заметно раскис, потупил взгляд и сказал:
— У нас, хозяин, нет весов… Мерой мне всегда служил килограмм сахара, который я купил у тебя. По нему мы с женой и делали масло…

Всегда помни, что твоей мерой будут измерять и тебя.