Статистика ВК сообщества "Тренировки от "Лига Героев" Подготовка к Гонкам"

Комплексы для укрепления хвата

Хороший хват - основа успешного прохождения рукоходов. Сильные руки помогут тебе преодолевать препятствия быстрее и легче.

Упражнение 1. Вис на турнике

Комплекс 5 подходов (5 раз в неделю):
- 60 сек вис на прямых руках
- 10-30 сек на согнутых.
Отдых между подходами 30 сек.

Если легко - выполняй на полотенцах, расширителях, колышках, шариках.

Упражнение 2. Подтягивания
(новичкам с резинкой)

— 10 подходов по 5 подтягиваний. Отдых от 30 сек до 1 минуты. Необходимо каждый день увеличивать количество повторений.

Упражнение 3. Подтягивания на колышках с подведением корпуса к каждой кисти

Можешь помогать себе ногами, делая мах назад (учитывай - при раскачивании, вис на руках будет более нестабильным и есть риск сорваться).

Ждём тебя на тренировки #heroleaguetraining, запись по ссылке в bio профиля.

#укреплениехвата #сильныйхват #спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleague

Ничего так не объединяет и не сближает, как время, проведённое на совместных тренировках 🏻

Герой, пора сплотить свой рабочий коллектив и познакомить их с командой #heroleaguetraining.
Корпоративные тренировки - лучший формат тимбилдинга!
⠀
команда от 8 участников
индивидуальный план тренировок с персональным тренером
тренировочный процесс на специализированных площадках города
выгодные условия для оформления договора
возможность выбора направления: беговые и функциональные тренировки, подготовка к гонкам с препятствиями и другие
⠀
Возникли вопросы - пиши в direct. Связываемся быстро, объясняем просто, тренируем эффективно и весело!

#спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #нескучныйсад #москваспорт #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleague
⠀

Первая суббота августа будет по-настоящему жаркой и захватывающей.

Давай поддержим всех участников Гонки Героев Алабино [id2054955|@hero_race]

Герой, выложи все свои силы и покажи максимум эмоций на трассе, #heroleaguetraining знает, что ты к этому точно готов.
⠀
Следи, как проходит забег в stories.

#спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #гонкагероевмосква #алабино #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleague

3, 2, 1 - старт

Команда #heroleaguetraining желает Героям удачи сегодня на [id2054955|@hero_race], лёгких ног, крепких рук и прохладных водных препятствий.
Будьте сильны духом и не бойтесь грязи, говорят, она - лечебная

Вы взяли от тренировок все необходимое, теперь настал момент применить свои навыки в деле.
⠀
Поддержите спортсменов огоньками

#алабино #гонкагероевмосква #спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleague

5 советов от тренеров #heroleaguetraining, которые помогут тебе преодолеть [id2054955|@hero_race] максимально быстро, эффективно и безопасно🏻
⠀
1️⃣Бег по пересеченной местности, а ещё и по скользкой грязи, сильно изнуряет, и на ту же дистанцию у тебя может уйти вдвое больше времени. Поэтому нужно отбросить амбиции, снизить скорость и постараться найти подходящий для тебя темп.
⠀
2️⃣Смотри, куда бежишь. Может появиться соблазн поглазеть по сторонам, но это быстро закончится падением. Сосредоточься на 4-6 метрах перед собой, чтобы представлять линию пути и знать, куда ставить ногу в следующую пару шагов.
⠀
3️⃣Беги, но не изматывая себя, слушай сердце и состояние своего тела. Помни, что впереди тебя ждет преодоление препятствий.
⠀
4️⃣При подходе к препятствию заранее обдумай и осмотри его. Тебе нужно четко понимать порядок прохождения испытания еще до того, как ты к нему приступил. Если бежишь не один, не забывай про командную работу.
⠀
5️⃣Регулируй скорость бега в соответствии с рельефом и давай соизмеримую нагрузку, двигаясь в гору. Если сомневаешься, иди пешком.

Получай максимум эмоций и впечатлений от Гонки и помни ты уже Герой!

Кто участвует в Гонке Героев 25 июня на трассе Алабино, дайте знать

#алабино #гонкагероевмосква #спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleague

Летний сезон подходит к концу, но мы знаем как восполнить уровень эндорфина в крови и наполнить последние жаркие дни лучшими впечатлениями - out-door тренировки с #heroleaguetraining
⠀
География команды Hero League Training расширяется с каждым месяцем, записывайся на занятия в своём городе и начинай тренироваться вместе с нами:
⠀
▪️Москва [club118007138|@heroleaguetraining]
▪️Санкт-Петербург [club147374519|@heroleaguetraining_spb]
▪️Владивосток [club193351775|@heroleaguetraining_vdk]
▪️Екатеринбург [club174783441|@heroleaguetraining_ekb]
▪️Нижний Новгород [club211372752|@heroleaguetraining_nnov]
▪️Самара @heroleaguetrainingsmr
▪️Казань [club211443430|@heroleaguetraining_kzn]
▪️Красногорск @alexkonopko
▪️Коммунарка @heroleaguetraining_mosobl
▪️Ставрополь @heroleaguetraining_stav
▪️Новосибирск @heroleaguetraining_nsk
▪️Долгопрудный @heroleaguetraining_mosobl
▪️Краснодар @heroleaguetraining_krd
▪️Уфа @heroleaguetraining_ufa
▪️Тыва @heroleaguetraining_tuva
▪️Щелково @heroleaguetraining_mosobl
▪️Воронеж [club211231351|@heroleaguetraining_vrn]
▪️Ульяновск [club211402386|@heroleaguetraining_uln]
▪️Тула @heroleaguetraining_tula
▪️Саратов @heroleaguetraining_saratov
▪️Балашиха @heroleaguetraining_blsh

Присоединяйся к tg-чатам, чтобы познакомиться с участниками, а также задать интересующие вопросы.

#спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleague

На тренировках #heroleaguetraining есть все: от базы до очень специфических спортивных навыков. За первое, кстати, отвечают функциональные тренировки, которые мы рекомендуем посещать Героям с любым уровнем подготовки

Функциональный тренинг - это вид занятий с использованием собственного веса тела и различных вспомогательных предметов. Направлен на гибкость, силу и выносливость. В программе акцент на усовершенствование двигательных навыков, а также подключение упражнений из программы Кроссфит.

Целью таких тренировок является отработка всех базовых физических действий, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое.

Хочешь правильно выполнять сложные и простые движения безопасно и эффективно? 🏻 Присоединяйся к команде Hero League Training, ждём тебя на спортивной площадке в Нескучном саду!

Запись по ссылке в bio профиля.

#спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #функциональныйтренинг #нескучныйсад #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleaguetraining

Сегодня на Поклонной горе была жара!
⠀
Состоялся городской формат Гонки Героев - Urban в Москве.Таких амбициозных и ярких атлетов Парк Победы давно не видел.
⠀
Все участники Гонки достойны похвалы и гордости! Приятно вдвойне видеть на пьедестале атлетов, тренирующихся у нас.
⠀
Поздравляем тренерский состав и наших тренирующихся ️
⠀
• Категория pro •
🥇 Наталья Студеникина
🥈 Анастасия Конопко
🥉 Олег Балацкий
⠀
• Категория Age •
🥇 Елена Галушкина
🥉 Юрий Гудков
🥉 Роман Федотов
⠀
Самая важная победа, которую вы достигли - это победа над собой, так держать
⠀
Но расслабляться ещё рано.
Впереди нас ждёт Sparrow Hills Trail ( [club204256655|Hero League Trail] ), и усиленная подготовка на беговых тренировках каждую среду.
⠀
Ты сильнее, чем можешь себе представить!
Обязательная запись на тренировки в приложении Hero League Training
⠀
#SparrowHillsTrail #трейл #training #outdoortraining #heroleague #ocrrussia #ocrteamrussia #worldocr #ocr #тренировки #лигагероев #тренировкимосква #спортмосква #бег #москвабежит #москва #hlt

Многие атлеты, которые только собираются начать тренировки в нашей команде #heroleaguetraining переживают за свой уровень физических способностей.

️Мы не устанем повторять, что совсем неважно новичок ты или профессиональной спортсмен, главное - желание!
⠀
Чтобы все Герои чувствовали себя комфортно, мы делим участников тренировок на 3 группы:

🟢 LIGHT - для тех, кто только начинает свой спортивный путь

🟡 MEDIUM подходит тем, у кого уже есть база, на которой можно отстраивать другие спортивные навыки и умения

HARD - группа для тех, кто не просто любит поострее, но и, конечно, готов к этому

Долой сдерживающие убеждения, и добро пожаловать на наши тренировки!
Не забудь записаться на тренировку, ссылка в bio профиля. Ждём тебя

#спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleague

Без чего нельзя попасть на соревнования, марафоны, забеги и тренировочные сборы?
⠀
Правильно - медицинская справка-допуск, которая является гарантом того, что ты здоров и физические нагрузки тебе не противопоказаны.

Проверка состояния здоровья перед соревнованиями и фитнес-кэмпами #heroleaguecamp помогает предотвратить травмы и другие несчастные случаи.
Эта формальность имеет весомую ценность и соблюдается с целью безопасности атлета.

🤔 Где пройти обследование и получить справку о допуске к занятиям спортом?
⠀
• Государственная поликлиника, к которой ты прикреплен(а) по месту регистрации
• Врачебно-физкультурный диспансер
• Частная медицинская клиника с имеющимся профилем
⠀
Команда #heroleaguetraining настоятельно рекомендует проходить обследование своего здоровья каждые 6 месяцев.
⠀
Береги себя!

#спортмосква #тренировкимосква #лигагероев #гонкагероев #trailrunning #trail #running #ocr #ocrrussia #ocrteamrussia #heroleague