Завтрак — это самый важный приём пищи . Он запускает метаболизм, что настраивает организм на активное сжигание калорий. Завтрак на основе белка, с грамотно подобранным содержанием сложных углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов, а также оптимальный по калорийности – называется сбалансированным.
Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "Схуднути правильно Мотивація Рецепти Марафони"
Худеть нужно правильно, а правильно -значит раз и навсегда!
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Завтрак — это самый важный приём пищи . Он запускает метаболизм, что настраивает организм на активное сжигание калорий. Завтрак на основе белка, с грамотно подобранным содержанием сложных углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов, а также оптимальный по калорийности – называется сбалансированным.
Почему возникает ночной голод:
- Неправильно питаемся
Если бы мы регулярно начинали свой день с порции тяжелых углеводов и белка, к примеру, с овсяной или гречневой каши с отбивной, то ночной голод нас беспокоил бы гораздо меньше.
Плотный завтрак - это своеобразный спусковой крючок ускоренного метаболизма, который запускает положительный процесс массового сжигания калорий.
Не меньшую важность представляет и обед. Он также должен быть плотным, но основной упор здесь делается на обилие белка. Причем желательно, чтобы пища имела низкое содержание жира.
Помните, от правильного обеда во многом будет зависеть ваше желание поесть в вечернее время. Если вы всерьез собираетесь худеть, и каждый вечер боретесь с жором, особое внимание обратите на ужин.
Он должен состоять из белковой пищи с добавлением овощей.
Как правило, после такой трапезы справиться с желанием заглянуть в холодильник будет гораздо легче
- Не пекусываем
Количество приемов пищи - еще один фактор, провоцирующий вечерний жор. Если мы приучим себя кушать не три раза в день, а, к примеру, пять, вечером нам будет гораздо проще обуздать свое желание съесть что-нибудь вкусненькое.
То есть важно, чтобы пища небольшими порциями поступала в желудок каждые 4 - 5 часов.
Последний прием пищи должен закончиться приблизительно в 19:00, тогда, отправляясь ко сну, у вас не разыграется волчий аппетит.
- Едим сахар
Ночной жор появляется еще и потому, что в течение дня мы едим много продуктов содержащих рафинированный сахар. Для здоровья организма и обеспечения его энергией нам хватило бы и глюкозы, присутствующей в овощах и фруктах.
Однако кроме привычных каш и супов нас тянет полакомиться конфетами и тортами, съесть сладкую сдобу, энергетический батончик и запить все это сладкой газировкой.
Такая пища содержит огромное количество сахара, который не только откладывается в виде жира на талии бедрах, но и вызывает привыкание, развивая у нас зависимость от еды. Этим во многом и объясняется появление ложного ночного голода.
- Пьем мало воды
Набеги на холодильник с наступлением ночи объясняются и еще одной простой истиной - мы пьем мало воды. Дело в том, что в обезвоженном организме ухудшается внутриклеточный обмен, и в организме начинают скапливаться шлаки.
Для избавления от них нужна дополнительная энергия, а проще говоря, очередная порция еды. Именно поэтому, если ваш организм настойчиво требует пищи, а руки так и тянутся к сладостям, задумайтесь, возможно, организму нужна совсем не еда, а вода!
И не думайте, что начиная свой день с чашечки кофе, а заканчивая его любимым чаем, вы восстанавливаете потребность в жидкости. Организму нужна именно чистая вода, причем не менее 1,5 литра в сутки.
- Поздно ложимся спать
Еще одна причина вечернего жора кроется в нарушения режима отдыха и сна. Мы уже упоминали о том, что все обменные процессы с наступлением ночи существенно замедляются.
Однако если мы продолжаем бодрствовать с 23:00 по 1:00 ночи, в нашем организме не перестает вырабатываться желудочный сок, что и вызывает чувство голода. В этом плане тем, кто каждый вечер ведет неравную борьбу с голодом, хочется посоветовать приучить себя ложиться спать не позднее десяти часов вечера.
- Неправильно питаемся
Если бы мы регулярно начинали свой день с порции тяжелых углеводов и белка, к примеру, с овсяной или гречневой каши с отбивной, то ночной голод нас беспокоил бы гораздо меньше.
Плотный завтрак - это своеобразный спусковой крючок ускоренного метаболизма, который запускает положительный процесс массового сжигания калорий.
Не меньшую важность представляет и обед. Он также должен быть плотным, но основной упор здесь делается на обилие белка. Причем желательно, чтобы пища имела низкое содержание жира.
Помните, от правильного обеда во многом будет зависеть ваше желание поесть в вечернее время. Если вы всерьез собираетесь худеть, и каждый вечер боретесь с жором, особое внимание обратите на ужин.
Он должен состоять из белковой пищи с добавлением овощей.
Как правило, после такой трапезы справиться с желанием заглянуть в холодильник будет гораздо легче
- Не пекусываем
Количество приемов пищи - еще один фактор, провоцирующий вечерний жор. Если мы приучим себя кушать не три раза в день, а, к примеру, пять, вечером нам будет гораздо проще обуздать свое желание съесть что-нибудь вкусненькое.
То есть важно, чтобы пища небольшими порциями поступала в желудок каждые 4 - 5 часов.
Последний прием пищи должен закончиться приблизительно в 19:00, тогда, отправляясь ко сну, у вас не разыграется волчий аппетит.
- Едим сахар
Ночной жор появляется еще и потому, что в течение дня мы едим много продуктов содержащих рафинированный сахар. Для здоровья организма и обеспечения его энергией нам хватило бы и глюкозы, присутствующей в овощах и фруктах.
Однако кроме привычных каш и супов нас тянет полакомиться конфетами и тортами, съесть сладкую сдобу, энергетический батончик и запить все это сладкой газировкой.
Такая пища содержит огромное количество сахара, который не только откладывается в виде жира на талии бедрах, но и вызывает привыкание, развивая у нас зависимость от еды. Этим во многом и объясняется появление ложного ночного голода.
- Пьем мало воды
Набеги на холодильник с наступлением ночи объясняются и еще одной простой истиной - мы пьем мало воды. Дело в том, что в обезвоженном организме ухудшается внутриклеточный обмен, и в организме начинают скапливаться шлаки.
Для избавления от них нужна дополнительная энергия, а проще говоря, очередная порция еды. Именно поэтому, если ваш организм настойчиво требует пищи, а руки так и тянутся к сладостям, задумайтесь, возможно, организму нужна совсем не еда, а вода!
И не думайте, что начиная свой день с чашечки кофе, а заканчивая его любимым чаем, вы восстанавливаете потребность в жидкости. Организму нужна именно чистая вода, причем не менее 1,5 литра в сутки.
- Поздно ложимся спать
Еще одна причина вечернего жора кроется в нарушения режима отдыха и сна. Мы уже упоминали о том, что все обменные процессы с наступлением ночи существенно замедляются.
Однако если мы продолжаем бодрствовать с 23:00 по 1:00 ночи, в нашем организме не перестает вырабатываться желудочный сок, что и вызывает чувство голода. В этом плане тем, кто каждый вечер ведет неравную борьбу с голодом, хочется посоветовать приучить себя ложиться спать не позднее десяти часов вечера.
Приучить себя не есть после 19:00 совсем непросто. Весь вечер мы держимся, наслаждаемся своим превосходством над желанием покушать и верим, что завтра похудеем еще на один килограмм, но только наступает время отправляться ко сну, как вместо теплой постели нас словно магнитом тянет к холодильнику!
И справиться с этой непреодолимой тягой, кажется, просто невозможно. А ведь не секрет, что к вечеру метаболизм в организме человека замедляется на 40 %, а значит, пища переваривается медленнее, провоцируя неприятные ощущения в желудке и откладываясь в виде жира.
По сути, вечером наш организм готовится ко сну и приступов жора быть не должно, однако они возникают с завидной регулярностью. Почему так происходит? Давайте разбираться.
И справиться с этой непреодолимой тягой, кажется, просто невозможно. А ведь не секрет, что к вечеру метаболизм в организме человека замедляется на 40 %, а значит, пища переваривается медленнее, провоцируя неприятные ощущения в желудке и откладываясь в виде жира.
По сути, вечером наш организм готовится ко сну и приступов жора быть не должно, однако они возникают с завидной регулярностью. Почему так происходит? Давайте разбираться.
