Статистика ВК сообщества "NRGym фитнес-клуб Красноярск"

Если бы парни и девушки в спортзале поменялись местами
#NRGym_Юмор

Счастливая победительница со своим тренером, Ксенией Мироновой🏻

🏻Потрясающий результат доказывающий, что полная самоотдача, дисциплина и доверие к тренеру способны привести к действительно впечатляющему результату, даже за столь небольшое время🏻

Оцените результат!
И не сомневайтесь! Под чутким руководством персонального тренера все возможно!

#Красноярск #Фитнес #турецкийгамбит #NRGym #SPARTAclub

"Когда ты пропускаешь тренировки, тренируется кто-то другой, чтобы надрать тебе задницу"

(С) Джейсон Стетхем
#SPARTA_Юмор

Уже скоро в NRGym на Мартынова, 12 для наших гостей распахнет свои двери абсолютно новая инфракрасная сауна – инновационный аналог классической парной, которая обладает большим эффектом и работает с использованием современных технологий.
В ней прогреваются не только верхние кожные слои, но и мышцы, суставы, кости. Благодаря более высокой степени прогрева, из организма выводится больше токсинов, солей, что благотворно сказывается на общей пользе для организма.

Следите за новостями и приходите греться
Мартынова, 12

#MADE_IN_NRGym

️ Пополнение в команде NRGym

🏻Анастасия Буйко
Инструктор групповых программ, персональный тренер

Специализация:

️Снижение жирового компонента;
️Коррекция фигуры;
️Развитие гибкости;
️Реабилитация после родов;
️Составление программ и коррекция питания;
️Функциональный тренинг;

Опыт работы с 2012 года

️Сергей Окладников.
Инструктор - методист ЛФК в реабилитации травмированных спортсменов

Специализация:

️ЛФК
️Реабилитация после травм
️Набор мышечной массы
️Снижение веса и коррекция фигуры
️Коррекция питания

Достижения
️КМС по биатлону
️Многократный чемпион Красноярского Края по биатлону

Стаж работы с 2016 года.

Лучшие специалисты ждут вас в NRGym
Ярыгинская, 27


#MADE_IN_NRGym

Поздравляем команду NRGym с успешным выступлением на кубке Красноярского края по бодибилдингу.

Категория «бодибилдинг юниоры»
🥇 1 место Тенетко Георгий
🥈 2 место Михаленко Никита
🥉 3 место Кононов Николай

Категория «фитнес-бикини мастера»
🥈 2 место Мелякина Наталья
🥉 3 место Алисеевич Наталья

Категория «фитнес бикини юниорки»
🥉 3 место Анненкова Анастасия

Категория «вэллнес»
🥉 1 место Сюрина Анна

Категория «фитнес-бикини до 160см»
🥉 3 место Калинина Маргарита

Категория «фитнес-бикини до 164см»
🥈 2 место Гусева Дарья

Категория «фитнес-бикини до 169см»
🥇 1 место Юлдашева Алина

Категория «фитнес модель свыше 166см»
🥇 1 место Фотченкова Дарья.
Так же Даша завоевала титул абсолютной чемпионки Красноярского края

Категория «пляжный бодибилдинг»
🥈 2 место Туговиков Олег

Категория «бодибилдинг до 90кг»
🥇 1 место Тенетко Георгий

Категория «бодибилдинг свыше 90кг»
🥈 2 место Булава Антон
🥉 3 место Михаленко Никита

Категория «классический бодибилдинг свыше 180см»
🥉 3 место Михаленко Никита

🏻Так же хотим поблагодарить других ребят с нашей команды за достойное выступление:
Хвостовец Виталий
Бельская Анастасия
Биктимирова Лилия
Мингазова Марина
Сухова Христина
Гультаева Айгуль
Мухачева Надежда
Ланцева Наталья

🏻А так же хотим выразить благодарность нашим тренерам Плюхину Павлу, Полийчуку Андрею и Венкову Сергею за высочайший уровень подготовки нашей команды

🏻Уважаемые спортсмены, дорогие наши друзья!
Перед наступлением Нового года хочется от всей души поблагодарить Вас за то, что Вы выбираете фитнес, красоту и здоровье, за то, что выбираете NRGym🧡

Пусть Новый год будет наполнен новыми планами, целями, победами. Мы поможем Вам в их реализации и сделаем все, чтобы процесс достижения проходил в удовольствие
Совершенствуйтесь, получая удовольствие от процесса!

С наступающим Новым Годом!
Мы желаем Вам счастья, добра и благополучия!|
Увидимся в Новом 2022 Году!

Кто считает, что скакалка - это пустая трата времени - читайте тренинг со скакалкой

Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде.

Упражнения со скакалкой используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.

Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку. Существует несколько основных способов выбора скакалки:

• измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок;

• правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата – придется все время поджимать ноги.

Прыжки можно разделить на две основные группы: простые и скоростные. К простым относятся:

1. Высокий шаг. Прыгаем чередуя прыжки с правой на левую,но колени поднимаем до пояса. Хорошо тренирует живот и ягодицы, мышцы низа спины.

2. Ноги в стороны. Чередуем прыжки «мячик» когда ноги вместе, с прыжками с разведенными в стороны на ширину плеч ногами. Начать с того, чтоб на фоне прыжков с ногами вместе включать в серию один прыжок с разведенными ногами, потом 2, 3 и следом приступить к прыжкам с равномерным чередованием 1:1: ноги вместе – ноги в стороны. Хорошо тренирует мышцы внутренней и внешней поверхности бедер.

3. Ножницы. Прыгаем, разводя ноги не в стороны, а по линии вперед-назад.

4. Горнолыжник. Прыжки «ноги вместе». Во время прыжков ноги вместе, прыгать в стороны, верхняя часть тела остается вертикальной. Вы будете напоминать горнолыжника, как в слаломе.

5. Колокол. Прыжки «ноги вместе» вперед-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола.

6. Полу развороты. Ноги вместе, прыгаем, поворачивая только колени, все выше пояса остается в исходном положении. Ноги вперед-вправо-вперед-влево и так далее. Исключительно сильно сжигает жир в области талии.

7. Полные развороты. Как в 6), но нет серединного прыжка (колени вперед): развороты вправо-влево, вправо-влево. Хорошо укрепляет мышцы талии.

8. Скрещивание ног в букву Х. Начать с прыжка «ноги вместе», затем чередовать прыжки «ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены».

9. Растасовка вперед. Начать с прыжка ноги вместе, потом выбрасывать в прыжках вперед выпрямленную в колене ногу, чередуя ноги. Типичные боксерские прыжки со скакалкой. Эти прыжки называют растасовкой Мухаммеда Али.

10. Растасовка назад. Так беспечно прыгают маленькие девочки со скакалкой, сгибая ногу назад в колене, чередуя ноги. Самый трудный вариант, это когда пятка бьет при этом по попе. Скакалка ведь вращается очень быстро! Ноги могут не успеть слетать туда-обратно.

11. Казачок. Начать с прыжка ноги вместе, потом танцевальное движение, касаясь пяткой впереди, потом носком сзади, потом то же, но пяткой и носком другой ноги.

12. Прыжки, вращая скакалкой назад. Ноги вместе. Плечи сильно опущены. Тренирует осанку, плечи и руки.

13. Скрещивание рук. Скрещивание занимает один прыжок, и разведение рук занимает один прыжок. Прыжки ноги вместе. Руки выше пояса не поднимать. Ручки у скакалки должны быть длинные. Держать их параллельно полу.

14. Махи скакалкой в стороны. Скакалка в обеих руках. Руки на уровне пояса. Рукоятки параллельны полу. Во время прыжков не прыгаем «внутри» арки скакалки, а вращаем ею снаружи и сбоку: справа – слева, справа-слева, рядом с телом. Для этого нужно в переходах перекрещивать руки перед собой, создавая петлю. Предплечья от плеч до локтя остаются вертикальными, вдоль грудной клетки.

15. В стороны – внутри. Чередуем махи скакалкой в стороны с одним прыжком ноги вместе внутри скакалки, открывая руки в стороны.

Скоростные прыжки – это прыжки с повышенной интенсивностью. Все простые прыжки можно выполнять в ускоренном темпе. Самый сложный в исполнении – двойной прыжок (два оборота скакалки под один прыжок).

Техника выполнения двойных прыжков: следует начинать с обычных прыжков отталкиваясь двумя ногами от пола. После двух – трех разминочных прыжков переходить на двойные-скоростные, они осуществляются, как обычные только толкаться нужно сильнее и подпрыгивать выше. В момент одного прыжка необходимо проворачивать скакалку дважды. Выполнения этого упражнения зависит не только от высоты прыжка, но и от скорости вращения рук. Выпрыгивать и опускаться необходимо на носки.

Количество двойных-скоростных прыжков зависит от уровня подготовки спортсмена. Рекомендуется сочетать скоростные прыжки с прыжками на расслабление. Интервалы таких прыжков равны: 30 сек двойных-ускоренных прыжков, 30 сек прыжков на расслабление.

#NRGym_Упражнения

🥺Друзья, мы сами не в восторге от системы QR-кодов, но вынуждены подчиняться указам губернатора. В противном случае, наш любимый клуб будет закрыт.

☝🏻Мы знаем, что среди вас, есть высококлассные юристы давно доказавшие "незаконность" введенных мер, и ведущие мировые вирусологи разоблачившие "мировой заговор". Не удивительно, что лучшие люди занимаются в лучшем зале.

Мы убедительно просим не рассказывать нам ваши выводы в комментах, а обратиться в администрацию.
🤯Ограничения не наша инициатива. Когда при помощи своих научных трудов вы докажете "незаконность" Губернатору и ограничения будут сняты, мы все вместе отпразднуем это ударной тренировкой, а пока мы вынуждены соблюдать правила, проверять QR коды и документы🤷‍♂

🤡Пожалуйста не пытайтесь показывать чужие коды, ваш нехитрый обман будет разоблачен, а время безвозвратно потрачено.

🏻Речь идет о Вашем здоровье и мы не можем пренебрегать правилами, нравится нам это или нет.

🏻С заботой, уважением и надеждой на понимание, NRGym

#MADE_IN_NRGym

Эти варианты салатов станут вашими любимыми! 🧑🏻‍
#NRGym_Меню