Статистика ВК сообщества "Проект правильного питания/вкусные рецепты"

Важные правила:
1) Минимум 8 стаканов воды в день (30 мл. на 1 кг) . Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом/прогулкой

4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны

5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные

6) Мы пьем чай и кофе без сахара

7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна

8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом

9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!)

10) Мы минимизируем (лучше отказываемся) количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.)

11) Мы стараемся исключить вредные жиры

12) Мы занимаемся спортом

13) Мы любим себя! Очень! И идём к цели!
Источник интернет

Добрый день дорогие подписчики нашей группы.
В 2022 году мы решили сделать вам подарок.
У нас стартуют 2 группы(новички -участие БЕСПЛАТНОЕ и старички-ПЛАТНОЕ)
Набираем 15-20 человек с лишним весом для успешного построения.
В группе есть готовое меню с подсчетом КБЖУ.
Худеть у нас можно и БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.
Но есть и строгие условия :
1.Репост данного поста на свою страницу обязателен!
2.Кухонные весы.
3.Взвешивания 1 раз в неделю с фото ( ФОТО С ВЕСОВ, НЕ В ПОЛНЫЙ РОСТ).
Если Вы не согласны отчитываться и выкладывать фото - не берем. Или берем, но удаляем если не соблюдается данное условие.
4.Лишнего веса должно быть НЕ МЕНЕЕ 7 кг. Если Вам нужно сбросить 1-2 - вы прекрасно справитесь самостоятельно. Больше 20-ти человек взять НЕ СМОЖЕМ Так как нужно мониторить каждого, отвечать на вопросы и тд.
5.Ведение дневника
Для желающих позадавать "умные вопросы" про образование - сразу говорю, что опыт и диплом по "лечебному делу" имеется.

ЖДЁМ целе6устремленных, позитивных, доброжелательных ( ненавидящих конфликты и лишние споры) девчонок от 18 лет.
Поддержка 24/7.

ВНИМАНИЕ:
Для того, чтобы подать заявку, сначала нужно написать мне в личку: имя, возраст, вес и рост. Желательно указать, был ли раньше опыт в похудении.

🟡 Если вы стараетесь ограничить потребление сахара и вообще сладостей в своем рационе, но не можете все же отказаться от сладкого полностью, тогда лучший вариант – финики. Они сладкие, вкусные и чрезвычайно полезны.

☝Достаточно есть всего 4 штуки в день, чтобы почувствовать положительные изменения.

1⃣. Снизится риск рака толстой кишки:

Наряду с тем, что финики улучшают двигательную способность кишечника, они еще «удостоверяются» в том, что кишечник здоров и не содержит вредных бактерий. Когда пищеварительная система и кишечник работают хорошо, то это значит, что снижается риск возникновения и развития рака толстой кишки

Исследование, проведенное Департаментом продовольствия и диетологии США, выявило, что те, кто употреблял финики, имели более здоровый кишечник, т.к. они способствуют росту полезной микрофлоры в нем, подавляя рост патогенной.

2⃣Прилив энергии:

Финики содержат натуральный сахар, глюкозу, фруктозу и сахарозу, которые дают быстрый прилив энергии.
В отличие от энергетических батончиков или напитков, содержат другие полезные компоненты, такие как клетчатка, калий, магний, витамины и антиоксиданты, которые будут поддерживать уровень энергии более равномерно и без вреда для здоровья.

3⃣Улучшение пищеварения:

Если хотите, чтобы ваш пищеварительный тракт работал как часы, ему нужна клетчатка, которую порой бывает трудно получить в необходимом количестве с пищей.
Всего одна порция (около 100 грамм) фиников может дать половину необходимой суточной нормы.

Достаточное потребление клетчатки предотвращает запоры. К тому же финики обеспечивают тем видом волокна, которое требуется для нормальной работы кишечника.

Исследование, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что люди, которые ели 7 штук фиников на протяжении 21 дня, улучшили свой стул. У них увеличилась перистальтика кишечника по сравнению с доопытным периодом, когда финики не входили в их питание.
.
4⃣. Улучшение памяти и работы головного мозга:

Финики содержат витамин B6, который улучшает работу мозга.

ПП ПИРОЖЕНОЕ КАРТОШКА ИЗ ТВОРОГА

КБЖУ на 100грамм - 187 / 11 / 4 / 31
️ Сложность (1 из 10)
Время приготовления: 35 минут + 4 часа

ИНГРЕДИЕНТЫ:
80 г овсяных хлопьев (долгой варки)
60 г банана (или любое фруктовое пюре)
щепотка корицы
40 г меда
150 г творога (у меня 5%, плотный, однородный)
какао для обваливания (около 20 г)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▫1. Хлопья смешать с корицей, добавить банан и тщательно перетереть все ингредиенты до однородности.
▫2. Выложить ровным слоем на пергамент. Выпекать на 180С около 25 минут, до румяности, не забывайте помешивать.
▫3. Дать остыть и измельчить в крошку в блендере. Смешать крошку, творог и мед.
▫4. Сформовать пирожные и обвалять в какао. Убрать в холодильник на 3-4 часа 🤤

Очень простой, но очень вкусный ПП десерт, рекомендую всем попробовать

КБЖУ на 100 грамм = 128 / 5 / 3 / 19
️ Сложность (1 из 10)
Время приготовления: 20 минут

ИНГРЕДИЕНТЫ:
лаваш - 180 гр.
яйцо - 1 шт.
молоко 2,5% - 500 мл.
кукурузный крахмал - 45 гр.
ванилин
сахарозаменитель по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
▫Вырезаем из лаваша форму будущего нашего ПП пирожного или ПП тортика.
▫Далее немного подсушиваем лаваш на сухой сковородке, но не пережариваем
▫Теперь готовим наш крем. Наливаем молочко в кастрюлю, взбиваем яйца венчиком и добавляем к молоку.
▫Добавляем кукурузный крахмал, ванилин, хорошенько перемешиваем и ставим на небольшой огонь.
▫Добавляем сахзам. Как только масса начинает закипать и густеть, крем готов.
▫Собираем тортик: смазываем листики лаваша кремом, складывая друг на друга, пока не закончатся ингредиенты.
▫Один лист оставляем для посыпки ПП тортика. В конце смазываем края и верхушку кремом и посыпаем измельченным лавашом, ПП вкусняшка готова

Сохраняйте, это оочень вкусно
⠀
Вкусно, просто, полезно
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
Ингредиенты:
Филе - 500 гр
Мёд - 1 ст.л.
Томатная паста - 1 ст.л.
Соевый соус - 2-3 ст.л.
Чеснок - 2 зубчика
Кунжут
Зелень
⠀
🏻‍Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.

Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.

Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита

Всем! Всем! Всем!
По вашим многочисленным просьбам группа ВК "ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ|РЕЦЕПТЫ ПП" возобновляет свою работу. Есть проблемы с лишним весом? Хотите вкусно похудеть? Добро пожаловать к нам.
"Поможем, научим, заставим ☺. С вами на связи 24/7."

ГАРНИР ЗА 15 МИНУТ: КАБАЧКИ В ЧЕСНОЧНО-СОЕВОМ СОУСЕ

🏻 Ингредиенты:
⠀
Кабачок – 3 шт.
Соевый соус – 40 мл
Чеснок – 2 зуб.
Крахмал кукурузный – 2 ч.л.
Масло растительное – 3 ст.л.
Кунжут – по желанию
⠀
‍ Приготовление:
⠀
Подготовить все ингредиенты. Молодые кабачки тщательно вымыть. Чеснок очистить.
⠀
Кабачки нарезать прямо с кожицей длинными брусочками.
⠀
Не стоит делать брусочки слишком тонкими, иначе в процессе приготовления они потеряют форму.
⠀
Если кабачки зрелые с толстой кожицей, их лучше предварительно очистить от нее.
⠀
На сковороде разогреть растительное масло.
⠀
Выложить кабачки и жарить их на сильном огне до румяной корочки, периодически переворачивая
⠀
Приготовить заправку: соевый соус смешать с кукурузным крахмалом до однородности, чтоб не было комочков.
⠀
Добавить пропущенный через пресс чеснок и перемешать. Количество чеснока можно варьировать на свой вкус.
⠀
Когда кабачки будут готовы, влить соевый соус с крахмалом и чесноком.

Салат из моркови с яблоком, сыром и ветчиной

Ингредиенты:

Морковь — 1 шт.
Ветчина — 200 г
Яблоко — 2 шт.
Сыр твердый — 50 г
Чеснок — 2–3 зубчиков
Майонез домашний — по вкусу

Количество порций: 3-4

Приготовление:

1. Натрите сырую морковь на крупной терке.
2. Добавьте нарезанную кубиками ветчину.
3. Натрите на крупной терке твердый сыр.
4. Добавьте измельченный чеснок и тертое яблоко.
5. Заправьте салат майонезом.

Всего 30 минут ходьбы в день крайне положительно сказываются как на внешнем виде человека, так и на функционировании всех органов и систем
⠀
В последнее время Инстаграм прячет мои публикации от вас, пожалуйста, не забывайте ставить лайки это поможет не потерять мои посты в ленте!
⠀
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Ходьба и бег - это отличные способы предупреждения сердечно-сосудистых болезней (в том числе инфаркта и инсульта). Регулярная физическая активность способствует снижению артериального давления, нормализации уровня холестерина и улучшению циркуляции крови.
⠀
Положительное влияние на головной мозг
Научные исследования демонстрируют, что низкоинтенсивные аэробные нагрузки снижают вероятность возникновения болезни Альцгеймера, улучшают психическое здоровье, а также способствуют повышению уровня эндорфинов.
⠀
Профилактика целлюлита
Полностью избавиться от целлюлита практически невозможно, однако можно уменьшить степень его выраженности благодаря снижению массы тела и увеличению мышечного тонуса.
⠀
Увеличение дыхательного объёма
Аэробные упражнения (в число которых и входит ходьба) насыщают кровь кислородом, улучшают газообмен, способствуют выведению токсинов и продуктов метаболизма из организма.
⠀
Улучшение пищеварения
Пешие прогулки нормализуют выделение пищеварительных ферментов, улучшают перистальтику кишечника, что предотвращает возникновение запора.
⠀
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Ходьба улучшает подвижность суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск возникновения переломов.
⠀
Таким образом, ходьба - это универсальный метод сохранения физического и психического здоровья. Он прост в исполнении и требует минимальных временных затрат