Статистика ВК сообщества "MF | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Чернушка"

Ютюбчик смотрят, как правильно выполнять упражнение

Сейчас бы вот так заниматься спортом, а не вот это вот все

Зачем тренировать шею?

Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи.
Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
1) Безопасность и защита.
Мышцы шеи, наряду с трапециивидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет. Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией Вашей неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи.
2) Улучшение самочувствия и мозговой деятельности.
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
3) Увеличение силы и спортивных результатов.
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
4) Эстетика и «облик Мощи».
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»?
Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид.
Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног).
Две области Вашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это Ваша шея и предплечья. Выводы делайте сами.
Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений.
Теперь рассмотрим те, простые упражнения, с помощью которых мы можем тренировать шею.
1) Упражнения с мануальным сопротивлением.
Если Вы только начинаете тренироваться, или не тренируетесь вовсе, а так же при отсутствии иного инвентаря, стоит начать с упражнений для шеи где в качестве сопротивления вы используете усилие собственных рук.
Выполняйте разгибания, сгибания, и наклоны шеи в стороны, используя мануальное сопротивление. Так же для удобства можно использовать полотенце.
2) Разгибание шеи с хомутом.
Специально для этого упражнения продуют специальный хомут, на который подвешиваются блины или можно использовать в качестве сопротивления резиновые ленты.
3) Сгибание шеи с блином.
Возьмите лёгкий блин от штанги, небольшое полотенце, лягте спиной на скамью, так чтобы Ваша голова свешивалась вниз. Положите блин на лоб, между лбом и блином полотенце. Теперь, придерживая блин руками, выполняйте сгибания шеи, стараясь коснуться подбородком груди.
4) Упражнения на борцовском мостике.
Не рекомендую их начинающим и сомневающимся в технике, так как легко можно получить травму. После нескольких месяцев регулярных тренировок с мануальным сопротивлением и хомутом, можете начать осваивать стойку в борцовском мостике, держа руки на полу. Затем переходить к плавным покачивающимся движениям головой и телом, регулируя нагрузку давлением рук в пол.
Начинайте с 1-2 подходов по 15-25 повторений. Очень плавно наращивайте нагрузку, отягощение и повторения.

Когда мы думаем, как бы побаловать себя, часто на ум приходят весьма дорогие вещи  🏼 ⠀
⠀
Но провести день с любовью к себе можно без дополнительных трат ⠀
⠀
Ведь для счастья и спокойствия нужны простые вещи: тишина, крепкий сон, вкусная и полезная еда, время без телефона и движение ⠀
⠀
Ловите идеи для восстановления связи с собой ⠀
⠀
▫ Что может быть лучше, чем поваляться в постели дольше обычного?
⠀
Отключите будильник Да-да, так, оказывается, можно ⠀
⠀
После пробуждения не бегите сломя голову в душ.
Дайте себе немного времени, чтобы отойти ото сна. Потянитесь, ощутите приятное чувство нахождения в уютной кровати ⠀
⠀
▫ Выделите больше времени на завтрак, чем обычно ⠀
⠀
Чтобы приготовить то, что вы любите
Пусть это будет простое блюдо, но обязательно аппетитно украсьте его.
Ешьте без спешки, будто вы дегустатор 🤌⠀
⠀
▫ Возьмитесь за дневник ⠀
⠀
Как давно вы разговаривали начистоту с самой собой? 🤔
Вместо листания ленты уединитесь с тетрадью и напишите туда все мысли и чувства, которые вас волнуют ⠀
⠀
▫ Зеленая терапия ⠀
⠀
Наденьте удобную одежду, налейте в термос кофе, отправляйтесь в ближайший парк и просто наблюдайте за природой ⠀
⠀
▫ Что хочет ваше тело? ‍♀ ⠀
⠀
Может, немного теплой ванны с солью, пеной или благовониями?
Сделайте самомассаж, маску или пилинг.
Скрасить ритуал помогут горящие свечи и вкусный чай 🫖⠀
⠀ ⠀

Как правильно приседать:

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ МАССАЖ
наглядное пособие

Массажист разминает наши спины, плечи, шеи и прочие части тела не хаотично, а согласно определённой схеме. Направление движения рук соответствует расположению мышц. Чтобы разобраться в этом, вам необходимы наглядные инструкции!

Мотивация в моем понимании это не пинки под ленивый зад, это перепрошивка мышления человека, смещение вектора внимания со своих недостатков, слабостей, провалов на достоинства и победы, на твои сильные стороны.
⠀
Когда ты смотришь на проблему (лишнего веса, например) в высоты своей крохотной самооценки, утопленной срывами и кучей неудавшихся ранее попыток, задача тебе кажется огромной, непосильной, а фитоняшки кажутся супергероями это не так !!
⠀
Самооценку нужно поднять.
⠀
Чтобы она выросла ее нужно накормить- своими победами, вспомнить все ваши хоть внешние хоть внутренние достижения (вспомнить все цели, которые вы покорили)(сдать экзамен/научиться водить машину/владение ин.ящыком/ переезд в другой город/отказ от сигарет/развод с нелюбимым человеком, не смотря на страх и неизвестность -большая победа/ смена работы, не смотря на опять же на страх и неизвесномть; посмотреть на свои сильные стороны не только в характере, но и конкретно во внешности -да есть жирок, но гляди какие пропорции, длина ног, смотри как хорошо ты схватываешь упражнения .. вооружившись всеми своими достоинствами ты посмотришь на проблему срывов в питании как на маленькую шмакодявку, а не непобедимого монстра )))))
⠀
В этот момент ты почувствуешь расширение (прилив энергии). Эту энергию надо пустить в действия! Начать двигаться к своей цели.
⠀
я скажу тебе, что при всех твоих ОГРОМНЫХ ДОСТОИНСТВАХ и победах ты справишься и с тем чтобы прийти в желанную форму, я верю и ты верь!

Эффект «плато». Что делать, если нет результата? ⠀
⠀
Вспомните себя новичками фитнеса 🤓
Как только мы перестраиваем свою жизнь с дивана и пельмешек на более чистое питание и тренировки, происходит молниеносная реакция ⠀
⠀
Мы начинаем быстро прогрессировать и в первый месяц теряем несколько килограммов ⠀
⠀
Это происходит в результате воздействия на организм непривычных нагрузок. ⠀
⠀
Затем наступает адаптация к новым условиям:
К питанию организм привык, физическими нагрузками его тоже не удивить
Так приходит период «плато». ⠀
⠀
В это время главное — не терять интерес и мотивацию к тренингу, а также не срываться с питания. ⠀
⠀
Помните, что «плато» — естественный процесс для любого этапа развития.
Он знаком абсолютно каждому спортсмену. А потому не нужно часами убиваться на коврике и корить себя за то, что вы делаете что-то не то ⠀
⠀
Как «взбодрить» организм, если наблюдается отсутствие прогресса? ⠀
⠀
▫ Поэкспериментируйте с питанием 🥦
Раз в месяц устраивайте день послабления в диете, периодически устраивайте «разгрузочные» дни, смените график приема пищи, добавьте разнообразия в рацион. ⠀
⠀
▫ Постепенно увеличивайте отягощения, добавьте в программу тренировок непривычные силовые нагрузки, чтобы увеличить энергетические затраты ⠀
⠀
Со временем мышцы адаптируются к физическим нагрузкам.
Если сначала для новичка тренировки с собственным весом полезны, то вскоре достигается плато, нужно увеличивать нагрузку. ⠀
⠀
▫ Большей гуляйте на свежем воздухе и высыпайтесь.
Добавьте дополнительные занятия на свежем воздухе. ⠀
⠀
▫ Разрешите себе расслабиться, если слишком себя загнали. ⠀
⠀
А вы знакомы с эффектом «плато»? Как вы переживали застой в результате? ⠀
⠀

Работаем над стройными ножками и упругими ягодицами!

Казнить, нельзя помиловать! 🤚

Чем заменить столовый сахар и сладкое в рационе?

️ Сахарозаменитель
️ Ягоды и фрукты
️ Сухофрукты, орехи
️ Горький шоколад
️ Мёд
️ Мармелад без сахара
️ Натуральная пастила
️ Зефир без сахара
️ Фитнес-десерты

Не загоняйте себя в жесткие рамки тотального отказа от сладкого — это только спровоцирует срывы.

Замените привычные сладости на более полезные альтернативы и наслаждайтесь своим рационом!