Статистика ВК сообщества "FreeForm | Фитнес"

ВАМ НУЖЕН МАРАФОН, ЕСЛИ:

Вы тренируетесь, но вес «стоит»

Вы перешли на пп, исключили майонез и булки, конфеты и сахар, все делаете правильно, НО! почему-то не худеете…

Вам удалось сбросить несколько кг, но потом вес встал…

Постоянно хочется сладкого, мучного, вам грустно, нет мотивации;

Вы уже сидели на диете, но не смогли удержать вес, он вернулся обратно и теперь вы боитесь;

Вы хотите похудеть, но не знаете с чего начать. Кажется, что все это сложно и отнимает много времени.

Если хотя бы в одном из этих предложений вы узнали себя, то мой марафон " Я люблю свое тело" ТОЧНО для вас.

Пиши «Да» мне личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] Ксения Никольская для того, чтобы стать участником курса похудения.

ПП - это не только полезно, но и вкусно! Предлагаю готовое ПП-Меню, разработанное на день для качественного похудения!🏻

Завтрак
Что может быть лучше воздушного омлета на завтрак? Только омлет с моцареллой и помидорами. Молодой сыр моцарелла содержит витамины и микроэлементы, полезные для кожи и волос: жирные кислоты омега-3 и омега-6, селен, йод, железо, витамин энергии тиамин (В1), витамин красивой кожи рибофлавин (В2).

Пшено еще с древних времен называли «золотой крупой». Она богата незаменимыми аминокислотами, фосфором и кальцием. Витаминно-углеводный заряд на весь день обеспечен!

Для омлета:

яйцо – 2 шт.
моцарелла – 50 г
помидор – 100 г
Вылейте хорошо взбитые яйца на разогретую и смазанную каплей масла сковороду. Через три минуты выложите моцареллу и помидоры на омлет, накройте крышкой, готовьте до любимой степени прожарки.

Для каши:

пшено – 70 г
оливковое масло – 10 г
Отварите крупу до готовности в слегка подсоленной воде.

Обед
Гаспаччо, который сегодня предлагается на обед - традиционный испанский летний суп, актуальный этим летом. Количество минералов и витамина С в нем зашкаливает. Столовая ложка белого уксуса придаст пикантную кислинку супу.

Для гаспачо:

помидоры -1 шт.
огурцы - 1 шт.
болгарский перец - 1 шт.
оливковое масло - 10 гр.
сок лимона - 1 ст.л.
Очистите помидоры от кожицы, после того как опустите их в кипяток на пару минут. Затем взбейте блендером все ингредиенты супа. Подавайте холодным с каплей оливкового масла.

Для рыбы в соусе из белых сушеных грибов:

рыба нежирных сортов – 200 г
горсть сушеных грибов – если нет белых, используйте любые другие, подойдут замороженные
нежирный натуральный йогурт – 100 г
чеснок
любимые специи
соль
Грибы отварить в небольшом количестве воды в течение тридцати минут. На капле масле слегка обжарить лук и далее рыбу. Грибы добавить к рыбе с небольшим количеством грибного бульона и тушить под крышкой в течение пятнадцати минут. Затем влить натуральный йогурт и тушить до готовности. Перед окончанием приготовления добавьте соль, чеснок и любимые специи.

Для овощного салата:

огурцы - 2 шт.
помидоры -1 шт.
зелень
Красиво нарежьте огурцы, помидоры и зелень. Перед подачей сбрызните оливковым маслом.

Ужин
В кальмарах содержатся многочисленные минералы и микроэлементы, в частности фосфор, селен и йод. Они богаты натрием, поэтому гипертоникам не следует ими злоупотреблять. Помимо прочего, кальмары являются источником витаминов группы В, особенно РР (или В3), В6 и В12. А за лёгкий белковый аккомпанемент этого ужина отвечает фасоль.

Для кальмара, фаршированного овощами:

кальмар – 200 г
овощи (томат, кабачок, шампиньоны) – 200 г
соль, специи
Овощи слегка обжарить на небольшом количестве масла и нафаршировать ими тушки кальмаров, выложить на сковороду, обложить крупно порезанными помидорами, добавить немного воды, специи и соль. Тушить под крышкой до готовности.

Для салата из отварной фасоли с помидорами и кинзой:

фасоль – 70 г
крупный помидор - 1шт.
кинза
Отварить фасоль до готовности. Помидоры помыть и мелко порезать. Смешать ингредиенты и добавить свежей кинзы.

Дневная калорийность рациона - 1200 ккал. 🏻

Записывайтесь на супер-марафон и Я научу вас, не только снижать вес, но и вкусно кушать и составлять свой рацион для любых целей!☺

Пиши «Да» в личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] для того, чтобы стать участником курса похудения.

Подборка ПП рецептов для красивой фигуры 🏻

Завтрак
Яйца пашот — традиционное французское блюдо на завтрак из разбитых яиц, помещённых в горячую воду без скорлупы. В идеале получается мягкий кремообразный желток, окутанный лепестками белка. Главное — яйца должны быть свежими, а вода никогда не должна кипеть.

Для яиц пашот:

яйца — 2 шт.
уксус — 1 ч. л.
Подогрейте воду в небольшой кастрюле до 80-90 градусов. Раскрутите воду ложкой и аккуратно влейте в получившуюся воронку яйца. Варите несколько минут в горячей, но не кипящей воде. Это важно! В классическом рецепте в воду добавляют столовую ложку уксуса.

Для каши понадобится:

гречка — 50 г
оливковое масло — 10 г
Сварите крупу до любимой консистенции, добавьте оливковое масло.

Обед
Сегодняшний обед имеет аромат далекой Италии: помидоры и базилик помогут нам хотя бы мысленно перенестись на берег Средиземного моря!

Свежий болгарский перец в рецепте сегодняшнего обеда можно смело заменить на консервированный или замороженный. Но не стоит его исключать. Ведь этот витаминный чемпион по содержанию витамина С обогнал лимон.

Для супа-пюре из томатов с базиликом и оливковым маслом:

крупные помидоры — 3-4 шт.
оливковое масло — 10 г
базилик — 10 г
соль и специи
Запеките нарезанные крупными дольками помидоры в духовке в течение 20-30 минут при температуре 190 градусов. В суповой кастрюле с толстым дном обжарьте на оливковом масле порезанный лук. Добавьте запеченные томаты, предварительно очищенные от кожицы, добавьте воду и варите десять минут. Перед подачей добавьте базилик и специи.

Для сырой овощной нарезки используйте доступные любимые овощи. Свежую овощную нарезку подавайте в качестве дополнения к супу.

Для кусочков рыбного филе в луково-перечном соусе:

филе белой рыбы — 100 г
болгарский перец — 70 г
луковица — 0,5 шт.
соль, специи
Филе, лук и болгарский перец порезать на небольшие кусочки. На маленькой капле масла слегка обжарить лук, далее обжарить добавленные кусочки филе, далее добавить болгарский перец, любимые специи, соль. Тушить под крышкой до готовности.

Ужин
Дижонская горчица — популярная во всем мире приправа французского происхождения. Ее делают из очищенных семян сарептской и черной горчицы, разбавляя соком зеленого винограда или молодым белым вином. В некоторых вариациях их заменяют винным уксусом. Вкус дижонской горчицы в любом случае получается более деликатным, с характерными кисло–сладкими нотками. Также в состав дижонской горчицы добавляют соль и пряные травы, вроде эстрагона, чабреца или лаванды. Ее пикантный вкус отлично дополнит нейтральную белую рыбу.

Треска приготовленная на гриле или сковороде с дижонской горчицей:

треска — 100 г
горчица —15 г
Быстро обжарьте на сбрызнутой оливковым маслом сковороде кусок трески. Выложите сверху горчицу и поставьте запекать рыбу в разогретую духовку. Доведите ее до готовности при температуре 180 градусов в течение 10-15 минут. Важно не пересушить рыбу!

Теплые овощи

Любые доступные овощи: капуста, морковь, кабачок, помидоры, спаржа, свежий зеленый горошек или стручковая фасоль (можно использовать замороженную).

кабачки - 50 г
помидоры - 50 г
баклажаны - 100 г
оливковое масло - 10 мл
Крупно порежьте овощи и запеките их в конверте в течение 20 минут при температуре 180 градусов.

Перекус
Салат из белокочанной капусты и моркови:

капуста — 100 г
морковь — 50 г
лимонный сок — 1 ч. л.
Морковь и капусту натереть на крупной терке или порубить, слегка отжать сок и заправить лимоном.

Приятного аппетита!

Записывайтесь на супер-марафон и Я научу вас, не только снижать вес, но и вкусно кушать и составлять свой рацион для любых целей!☺

Пиши «Да» в личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] для того, чтобы стать участником курса похудения.

ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ: рецепт костного бульона

Костный бульон помогает наладить работу желудка.
Бульон богат белком, что с легкостью восполнит его вам в организме.
Достаточно выпивать стакан костного бульона в день для достижения результата.
Казалось бы, что полезного в костях? А ведь именно в них содержится так необходимый нам витаминно-минеральный запас. Читайте рецепт и сохраняйте себе в заметки

Омолаживаем организм
Согласно последним научным исследованиям, большинство болезней начинаются в кишечнике. Именно бульон из костей может помочь восстановить кишечник и пищеварение. Для этого потребуется есть его ежедневно в течении трех недель, но зато получится обновить пищеварительную систему: ведь время полной регенерации клеток кишечника составляет 21 день.

Пить бульон нужно всего по стакану в день, а еще одним приятным бонусом станет всплеск энергии в организме, блестящие волосы и потеря лишнего веса.

🏻Полезные свойства
Способствует заживлению. Успешно используется для лечения желудочно-кишечных расстройств, включая повышенную кислотность, колит, болезнь Крона и диарею у детей.
Помогает пищеварению. Облегчает усвоению зерна, бобовых, овощей и мяса.
Содержит хорошо усваиваемые формы кальция, магния, калия, фосфора и серы, а также микроэлементы, которые поддерживают кости, надпочечники, нервную систему, десны и зубы.
Богатый источник желатина и коллагена. Оказывает содействие заживлению костей и суставов. Повышает эластичность кожи и уменьшает морщины.
Может помочь уменьшить воспаление и позволить организму начать сжигать жир вместо топлива.
Богат белком. Добавит легко усваиваемый белок в рацион.
Содержит аминокислоты: глицин, пролин, гидроксипролин и лизин, которые важны для детоксикации и собственного производства аминокислот в организме.
Улучшает иммунитет, способствуя усвоению витаминов и минералов.
Создает среду, в которой все питательные вещества, принимаемые с пищей или добавками, более биологически доступны для вашего организма.

Готовим бульон:
Основа целебного костного бульона — органические свежие кости и хрящи (куриные, говяжьи или рыбные). Готовить их можно как в мультиварке так и в обычной кастрюле. В первую очередь, нужно ответственно подойти к выбору костей для супа — они должны быть свежими и качественными.

Если гарантий органического происхождения костей нет, то первый бульон, после варки в течение 30 минут, лучше слить и залить кости новой чистой водой. За это время антибиотики высвобождаются из костей и переходят в бульон, от которого лучше всего избавиться.

Для приготовления бульона понадобятся следующие ингредиенты:
1,5 кг любых костей;
4 литра воды;
2 столовые ложки лимонного сока или яблочного уксуса;
различные специи по вкусу;
морковь;
лук;
зелень.
Приготовление начинается с подготовки костей — их нужно многократно промыть под проточной водой. После этого их кладут в кастрюлю и заливают холодной водой, в которую добавляют указанный объем уксуса или лимонного сока.

В таком состоянии следует оставить кости на час, после чего — добавить к ним крупно нарезанные овощи. Кастрюля ставится на огонь и доводится до кипения, после чего на поверхности возникает пена, которую необходимо снять. Следите за тем, чтобы кости не выглядывали из-под воды. Куриные кости готовятся обычно 2-2,5 часа, говяжьи - от 6 часов до суток.

Важно знать
Избегать употребление костного бульона необходимо при наличии камней в почках, обострении артрита из-за наличия в его составе пуриновых соединений. Не рекомендовано придерживаться строгой диеты (употребляя лишь бульон и овощи) при гипогликемии, во время беременности, лактации, при дефиците веса.

Костный бульон станет хорошей добавкой к вашему стандартному рациону питания и поможет достичь нужного результата!

Записывайтесь на супер-марафон и Я научу вас, не только снижать вес, но и составлять свой рацион для любых целей!☺

Пиши «Да» в личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] для того, чтобы стать участником курса похудения.

Отличный результат всего за 30 дней!
Давайте поддержите лайком

Участница худела по авторской методике " Я люблю свое тело", разработанному мной, Ксенией Никольской, индивидуальному курсу:

VIP. Индивидуальное питание + упражнение для проблемных зон

Записывайтесь на индивидуальный тренинг и Я научу вас, не только снижать вес, но и составлять свой рацион для любых целей!☺

Пиши «Да» в личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] для того, чтобы стать участником курса похудения.

#мотивация #похудение #зож #рельеф #спорт #фитнес #худеемдома #nikolskaya

КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ 🥪

Давайте разбираться, какие виды хлеба могут быть полезными, а о какой выпечке лучше забыть навсегда.

Что не едим

Традиционный пшеничный дрожжевой хлеб – самый распространенный привычный вид хлеба, а также символ ожирения. Он изготавливается из воды, дрожжей и пшеничной муки. Именно его стоит избегать, потому что высокое содержание глютена способно вызывать нарушение обмена веществ и расстройство пищеварения у большинства людей. В пшеничной муке полностью отсутствуют витамины и минералы, которые удаляются вместе с отрубями и оболочкой зерна. Отдельно стоит сказать про дрожжи, которые неизбежно нарушают микрофлору кишечника. Они часто становятся причиной дисбактериоза, провоцируя молочницу как у женщин, так и у мужчин. Устали от молочницы – первым делом исключаем белый хлеб и любые продукты, в составе которых есть дрожжи и пшеничная мука.
Не забываем про классические круассаны. Они способны быстро нарушить пищеварение и добавить лишний вес: ведь в них сочетается пшеничная мука и избыточное количество сливочного масла.

Что едим

Ржаной
Этот вид хлеба содержит меньше калорий (приблизительно на 60 ккал на 100 г) по сравнению с пшеничным. Но основное его преимущество в содержании полезных аминокислот и клетчатки, которые благотворны для работы желудочно-кишечного тракта. Выбираем бездрожжевой вариант из муки грубого помола.

Цельнозерновой
Последнее время этот вид хлеба называют исключительно диетическим и полезным, но это не совсем так. Минимально обработанные зерна и их оболочка сложно усваиваются и могут вызывать трудности пищеварения и даже обострение болезней ЖКТ. Поэтому диетологи рекомендуют употреблять цельнозерновой хлеб в небольших количествах. Кроме того, необходимо изучить состав такого хлеба: ведь если в нем нет дрожжей и муки тонкого помола, то «склеивание» зерен происходит за счет растительного масла, крахмала или других не самых полезных ингредиентов. Выбирая, знакомимся с составом и едим понемногу.

С отрубями
Отруби – наружная оболочка зерна или шелуха, которая богата витаминами (группы В, А и Е) и минералами (цинк, калий, магний). Этот вид хлеба, как и цельнозерновой, не рекомендуют при заболеваниях ЖКТ. Но польза в нем все-таки есть: он показан при лечении и профилактике атеросклероза и снижения уровня сахара в крови.

Безглютеновый
Изготавливается из перемолотых семян, орехов и безглютеновой муки. Самые популярные виды безглютенового хлеба: льняной, миндальный, гречишный, ореховый и кукурузный. Он относительно легко усваивается, не вызывает избыточного газообразования и не нарушает микрофлору кишечника. Важно помнить, что глютен отвечает за приятную консистенцию и помогает сохранять форму хлебу. Если глютена нет в составе выпечки, то производитель нашел ему замену, которая, увы, не всегда полезна. Поэтому, прежде чем купить такой хлеб, изучите состав: в нем не должно быть сахара, крахмала и рафинированных масел.

Когда едим

В целях потери веса рекомендую временно полностью отказаться от хлеба и содержащих муку блюд. В остальное время, правильно выбранный хлеб или выпечка могут стать отличными источниками сложных углеводов и достойной заменой утренней каши. Лучшее время безболезненного для фигуры употребления хлеба – утро и день до 16.00. Идеальный бутерброд: это хлеб с зеленью и свежими овощами.

🏻Как едим

Медленно и без чувства вины. Отличное настроение и позитивный настрой снижают уровень кортизола (гормона стресса). Ведь чем выше его значение, тем сложнее находиться в оптимальном весе!

Напоминаю, что пищеварение начинается с тщательного пережевывания, которое является незаменимым помощником для оптимального усвоения любого вида хлеба. Отслеживай изменение самочувствия после употребления хлеба и ешь в меру. Ведь лекарство от яда отличается лишь дозировкой!

Записывайтесь на супер-марафон и снижайте вес под руководством опытного наставника!☺

Пиши «Да» в личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] для того, чтобы стать участником курса похудения.

Летом особенно важно осознанно относиться к своему здоровью

КАК СБРОСИТЬ 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ?🤔

Расскажу и покажу на авторском курсе "Я люблю свое тело"! Никакой воды, все по-делу. Будем работать быстро, эффективно, на результат.

Курс включает в себя ежедневную обратную связь
Вы узнаете:
🏻 Почему важно пить чистую воду.
🏻 Почему вариант «съем кусок торта и отработаю на тренировке!» не работает?
🏻 Как сон и стресс влияют на похудение.
🏻 Почему нужно тренироваться в кроссовках даже дома!

Старт уже 25 ИЮНЯ! Записывайтесь на супер-марафон и снижайте вес под руководством опытного наставника!☺

Пиши «Да» в личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] для того, чтобы стать участником курса похудения.

При желании результат можно удвоить. Научу заниматься самостоятельно. Каждый сможет расстаться с 8-ю кг за 30 дней.

СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС МОЖЕТ ЛЮБАЯ ДЕВУШКА🏻

25 ИЮНЯ стартует набор на курс похудения "Я люблю свое тело", и у Вас есть возможность измениться!🏻
⠀
Нет никаких секретов или волшебных таблеток.☺ Чтобы сбрасывать лишний вес нужно:

• потреблять меньше калорий, чем тратить;
• наладить питание 5 раз в день, чтобы прекратить переедать;
• сбалансировать питание;
• добавить умеренные физические нагрузки;
• команда единомышленников;
• поддержка и мотивация.

КАК ПРИСОЕДЕНИТЬСЯ?

Пиши «Да» в личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] для того, чтобы стать участником курса похудения.

КАК СБРОСИТЬ 3 КГ ЗА НЕДЕЛЮ?🤔

Расскажу и покажу на авторском курсе "Я люблю свое тело"! Никакой воды, все по-делу. Будем работать быстро, эффективно, на результат.

Курс включает в себя ежедневную обратную связь
Вы узнаете:
🏻 Почему важно пить чистую воду.
🏻 Почему вариант «съем кусок торта и отработаю на тренировке!» не работает?
🏻 Как сон и стресс влияют на похудение.
🏻 Почему нужно тренироваться в кроссовках даже дома!

Старт уже 14 МАЯ! Записывайтесь на супер-марафон и снижайте вес под руководством опытного наставника!☺

Пиши «Да» в личные сообщения [id435163068|Ксения Никольская] для того, чтобы стать участником курса похудения.

При желании результат можно удвоить. Научу заниматься самостоятельно. Каждый сможет расстаться с 8-ю кг за 30 дней.