Статистика ВК сообщества "Академия «Здоровая Женщина»"

Ну очень длинная статья про кальций и остеопороз для женщин и мужчин. Короче не смогла. Но все четко и по делу.

Мое нежелание нагонять жуть на вас всегда борется с желанием призвать к профилактике.
А как призвать к профилактике, когда ничего не беспокоит?
Я вижу выход в этом в формировании осознанности и информировании.

Знание - вот что важно для осоЗНАНОСТИ.

Сегодня говорим о том, что беспокоит только тогда, когда уже случилась неприятность….перелом, который может иногда и приковать к кровати….
Перелом из-за остеопороза

Остеопороз - молчаливое заболевание.

Это системная патология скелета при которой
костная масса уменьшается, увеличивается ее хрупкости,
идёт склонность к переломам при минимальной травме.

Каждая 3-я женщина и каждый 4-ый мужчина в возрасте 50 лет и старше имеет остеопороз. Не очень это радует.
Многие даже не догадываются об этом.

Каждую минуту происходит 7 переломов позвонков, каждые 5 мин - перелом проксимального отдела бедренной кости, связанных с остеопорозом.

Есть остеопороз первичный и вторичный.

Первичный.
Возникает без какой-то причины у женщин в постменопаузе у женщин и мужчин после 50 лет.

Переломы при остеопорозе происходят при минимальной травме.
Места переломов - позвонки, шейка бёдра, перелом лучевой кости.

Повышают риск переломов:
ожирение,
менопауза,
постинсультный период,
сахарный диабет 2 типа.

Если вы старше 50 лет, врач проводит оценку риска по алгоритму FRAX.
Можно самому оценить у себя риск по калькулятору, воспользовавшись поиском в инете, если у вас есть данные исследования денситометрии.

Вторичный остеопороз.
Факторы риска.
Избыток витамина А
Недостаток витамина Д
Недостаток кальция
Избыток соли
Генетические заболевания
Преждевременная менопауза
Анорексия
Отсутсвие менструации
Высокий пролактин
Заболевания кишечника
Панкреатит
Цирроз печени
Алкоголизм
Заболевания крови
Эпилепсия
Инсульт
Болезнь Паркинсона
Тиреотоксикоз
Акромегалия
Ревматоидный артерии
Системная красная волчанка
Анкилозирующий спондилит

Приём некоторых препаратов длительно ⬇️
препараты алюминия
антикоагулянты
литий
Метотрексат
Ингибиторы протонной помпы
Тамоксифен
Тиреоидные гормоны
Циклоспорин А
Барбитураты
Противоопухолевые препараты

Обследования, которые обычно рекомендуются
⬇️
ОАК развёрнутый
Кальций общий, иногда ионизированный
Креатинин
СКФ
Фосфор
Щелочная фосфотаза
АСТ
АЛТ
ТТГ
Т4 св, Т3 св
Глюкоза
25 ОН ОД
Паратиреоидный гормон
Общий тестостерон
N концевой проколлаген 1 типа
С концевой телопептид коллагена 1 типа
Гомоцистеин
Уровень фолатов
В 12

Двуэнергетическая рентгеновская денситометрия.

Профилактика. Когда начинать?

В детском и юношеском возрасте. Тут многие опоздали, но инфо пригодится мамочкам.
Мероприятия для набора костной ткани надо проводить.
Как?
Вводить полноценное питание.

Необходимы витамины A, C, D, E, K и микроэлементы медь, марганец, цинк, стронций, магний, железо и бор.

Дефицит этих микронутриентов замедляет набор костной массы в детстве и  подростковом возрасте.

Вводить двигательную активность.

Гиподинамия снижает усвоение кальция и магния в кости почти в 2 раза,

А вот в среднем возрасте костную ткань необходимо не растерять.
А также профилактировать падения и переломы.

Нормализуем питание.
Следим за количеством соли.
Пересоленная пища способствует выведению  магния.
Избыток рафинированного сахара резко увеличивает потери магния, кальция, меди и цинка костной тканью.

Употребление алкоголя способствует резкому снижению абсорбции практически всех эссенциальных микронутриентов.

Газировки с сахаром имеют в составе высокое содержание фосфорной кислоты а это напрямую приводит к резорбции кости.

Пищевые красители, стабилизаторы и другие искусственные добавки также деформируют минеральный обмен. 

Работаем с никотиновой зависимостью и сводим курение на нет.

Восполняем дефицит витамина Д.
Ставим цель - проходить 10000 шагов в день.
Восполнение дефицитов витаминов и минералов. Речь не только о кальции.
Дефицит железа, витаминов группы В, магния влияют на костную ткань.

Обсудить с врачом вопрос о дополнительном приеме препаратов для лечения остеопороза, если он есть.

Профилактика падений.
Обследовать дом на препятствия (предметы на полу, провода, пороги). Ликвидировать то, что мешает и может быть фактором падения.
Проверить пол на скольжение, принять меры.
Скорректировать освещение дома и подъезде.
Проверить мебель(увеличивают риск падений высокая кровать, неустойчивые стулья, высокая ванна).
Сделать перестановку в доме, если это необходимо.
Поверить обувь на удобство.

Ликвидировать социальную изоляцию.
Познакомится с соседями.
Подписаться на афишу мероприятий.
Минимум раз в неделю «выходить в свет» и общаться.
Утверждаться в мысли «люди приносят мне добро, люди со мной сотрудничают».

Если вы уже здесь, в конце моей статьи, вам моя двойная благодарность, ах нет, тройная.
Ещё от вашего организма.

Маякните сердечком или комментарием.

До связи! Ваш доктор Наталья Сычева.
У меня в планах рассказать вам о кальции. Актуально?

При его нехватке чувство голода увеличивается даже при употреблении нормальных порций еды.

Речь о витамине Д.

Низкий уровень витамина D снижает эффективность лептина — гормона регуляции аппетита, который сообщает нам, что мы сыты.
Проведенное в 2009 году исследование канадских ученых выявило тот факт, что у женщин с нормальным уровнем витамина D масса тела и жировые отложения меньше, чем у женщин с недостаточным его уровнем.

Вот почему так важно проверить свой уровень витамина D.

Это позволит установить необходимую дозу.

Прикладываю таблицу подбора доз. Лечебные дозы очень важно обсуждать с врачом.
! При лишнем весе дозы витамина Д могут быть выше.

Есть ещё ряд витаминов, минералов, дефицит которых связан с появлением голода, а отсюда и переедания.

Я расскажу об этом более подробно на серии открытых уроков курса «Фундамент стройности».

Стартуем совсем скоро.
Оставляйте заявку на участие прямо сейчас, чтобы ничего не пропустить. Пишите комментарий : Я УЧАСТВУЮ

Рецепт выходного дня.
Безумно вкусно-нежный пирог с зеленым луком, курицей и сырной корочкой

Ингредиенты:
Зеленый лук — 200 г
Яйца куриные — 3 шт.
Сметана 10% — 150 г, можно йогурт
Мука — 1 стакан
Куриная отварная грудка — 150 г
Сыр твердый низкожирный — 50 г
Разрыхлитель — 1,5 ч. л.
Сода — щепотка
Соль — 0,5 ч. л.

Приготовление:
1. Зеленый лук измельчить ножом.
2. Отварную куриную грудку мелко порезать.
3. Сыр натереть на мелкой терке.
3. Яйца взбить миксером, добавить: соль, сметану, муку, разрыхлитель и соду.
4. К взбитой смеси подмешать зеленый лук и куриную грудку.
5. Выпекать в разогретой до 180 г духовке, пока не начнет зарумяниваться. Достать из духовки и посыпать тертым сыром. Поставить опять в духовку и выпекать до готовности (пока сыр не зарумянится).

Приятного аппетита!

Друзья! Со Светлой Пасхой!!!
Мира! Добра! Любви!
Радости вам!

Гид по женскому витамину.
Витамин В 8.
Или Миоинозитол.

Что делает?

• снижает аппетит за счёт повышения чувствительности тканей к гормону насыщения,

• снижает уровень глюкозы в крови за счёт улучшения чувствительности к инсулину,

• увеличивает доступность йода,

• потенциирует овуляцию

• участвует в поддержании физиологического баланса женских половых гормонов;
• способствует нормализации уровня андрогенов и пролактина в сыворотке крови и устранению таких проявлений как оволосение на лице, акне, избыток массы тела), в том числе при СПКЯ;
• участвует в регуляции менструального цикла, способствуя его нормализации;
• играет роль в созревании яйцеклетки в рамках подготовки к успешному опло-
дотворению;
• участвует в передаче внутриклеточного сигнала от рецепторов инсулина, спо-
собствуя устранению инсулинорезистентности.

Когда применяется?

• при нарушениях менструального цикла;
• при предменструальном синдроме;
• при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ);
• в период подготовки к беременности
• при повышенной массе тела
• при инсулинорезистентности
• для улучшения состояния кожи и волос • при дисбалансе половых гормонов
• при подготовке к ЭКО его включают и мужчине, и женщине
• положительно влияет на рост волос при андрогенной алопеции
• для профилактики пороков развития

Пищевая обеспеченность россиянок мио-инозитолом крайне низка — не более 300 мг/сут.
Мио-инозитол должен поступать в организм если нет хронического заболевания,
в количестве не менее 500–1000 мг/сут для компенсации физиологической суточной потребности.

Если есть СПКЯ, ожирение, гормонозависимое бесплодие, диабетическая нефропатия, потребность в мио-инозитоле выше – 1000–4000 мг/сут.

Пищевые источники:
яицо, печень, рыба, говядина, тунцец, курица, краб и моллюски.

Также инозитол содержат зерновые, бобовые, рис, горох, фасоль, овёс, грече, свежих овощах.

Кто в зоне риска по дефициту?

Те, кто длительно применяет кето, низкоуглеводное питание.
Те, кто находится на эллиминационной диете длительно.
Люди с заболеваниями почек.

В каких дозах применяется?

От 2 до 4 г.
Длительность приема от 4 недель до 12 мес.
Зависит от цели приема.

В своей практике использую в случаях
инсулинорезистентности,
лептинорезистентности,
при СПКЯ,
при нарушении насыщения.

Что использую?
Дикироген
Миофертал

ОНИ МАЛЕНЬКИЕ И НЕЗАМЕТНЫЕ. Разрушители гормонов.

Планомерно уничтожают нашу эндокринную систему.
Увеличивают вес.
Нарушают менструальный цикл.
Вызывают бесплодие.
Дают раннюю менопаузу.
Вызывают поликистоз яичников,
миому матки, эндометриоз.
Нарушают функцию щитовидной железы
Подрывают иммунитет.

Как гормональные разрушители это делают?

– имитируют действие наших собственных гормонов, таких как эстроген или тестостерон, выполняя аналогичные реакции в организме;
– блокируют действие наших натуральных гормонов;
– нарушают выведение гормонов, приводя к гормональному сбою.

Замечены в этом
полихлорированные бифенилы (ПХБ), бисфенол А (БФА),
фталаты,
хлорорганические пестициды (ХОП), свинец,
кадмий,
никотин,
парабены,
диоксины,
бензол,
формальдегид.

И здесь не нужны их конские дозы.

Что можем сделать мы?
• минимизировать и вовсе убрать их поступление в наш организм
• следить за составом косметики, бытовой химии
• убрать пластик из дома

Плюс важно не перегружать печень, помочь своей лимфе.


Комплексно подойдём к детоксу организма на курсе «Функциональный детокс».
⬇
— Нормализуем питание вкусно.
— Разберём, как позаботиться о кишечнике.
— Обсудим, как сделать дом безопасным.
— Обсудим, как сделать индивидуальный детокс лимфы.
— Разберем как помочь печени и лимфатической системе, кишечнику.
— Разберём, как восполнить дефициты нутриентов по вашим анализам.
— Узнаёте, как уйти от стресса.
Я буду сопровождать вас на этом пути ежедневно.

Старт 12 июля.
Присоединяйтесь к нам.

Мочевая кислота повышена? Но меня ничего не беспокоит.
Доктор, надо ли что делать.

Да! Это сигнал вашего организма, о том, что важно обратить внимание на свой образ жизни.

Повышение мочевой кислоты среди врачей называется гиперурикэмией.

Если мочевая кислота повышена, она провоцирует
повышение давления,
нарушение ритма сердца,
поражение почек,
неалкогольную жировую болезнь печени, инсулинорезистентность,
снижении минеральной плотности костей с повышенным риском переломов,
а также возникновении деменции.

Если мочевая кислота повышена, точно будет подагра?

По статистике 1 из 30 человек пройдет до конца путь от бессимптомного повышения мочевой кислоты к хроническому подагрическому артриту.

Что делать?
Тактика поэтапная.

Начинается все с питания. Это основа.
Питание подбирается индивидуально, т к часто рекомендации по питанию для уменьшения мочевой кислоты и рекомендации для снижения веса или коррекции инсулинорезистентности противоречат.

Если нет проблем с лишним весом, рекомендуется питание с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, бобовых, молочных продуктов по переносимости, цельного зерна.

Важно всем уменьшить фруктозу в рационе.

Исключить потребление сладких безалкогольных напитков, красного переработанного мяса.
Если нет признаков подагры, резко убирать продукты, содержащие пурины не надо.
В рацион рекомендуется вводить постные дни, обычно рекомендую пару раз в неделю.

Если вес повышен, его надо снижать обязательно.

А аллопуринол надо пить?
Это определяет лечащий врач, все зависит от ответа организма на определённые шаги.
Ещё раз уточню, что мы обсуждаем ситуацию, когда мочевая кислота повышена, но ничего не беспокоит.
На слайде рекомендованные шаги.

15 вариантов правильного белкового ужина

1. Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
2. Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
3. Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
4. Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
5. Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
6. Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
7. Куриное филе, запеченное со специями в фольге
8. Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
9. Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
10. Салат из овощей и тунца в собственном соку
11. Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
12. Тушеная телятина с овощным соусом
13. Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
14. Салат с куриной грудкой и сельдереем
15. Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

Как видите, все совсем не грустно, а очень разнообразно и сытно! Приятного вам аппетита и здорового ужина!

Приятного аппетита!

Магний — минерал, без которого нет детокса.
А ещё он делает вас спокойной и счастливой.

Магний
⬇️
Поднимет настроение.
Уменьшит ПМС.
Уменьшит переедание.
Улучшит сон.
Избавит от запоров.
Защитит от остеопороза и кариеса.
Стабилизирует сахар в крови и выведет лишнюю жидкость.
Отрегулирует кровяное давление.

Магний регулирует работу более чем 300 энзимов и функций организма, которые стимулируют почти все биохимические реакции для производства энергии.

Содержание магния в здоровой клетке в десятки тысяч раз больше, чем содержание кальция.

Что дает потери магния?
противозачаточные
спортпит(в составе аспартам, котрый выводит магний)
постоянное жевание жвачки(в составе аспартам, котрый выводит магний)
алкоголь
излишек витамина D, кальция и белка.

Где найти магний в продуктах?
Авокадо
Миндаль
Кешью
Тыквенные семечки
Орехи
Греча
Креветки
Сыр

При недостатке магния используем добавки с ним. Я использую разные варианты. Подбор индивидуален.

Рецепт для выходного дня!
Поставьте сердечко вкусному рецепту.

Картофельные пирожки.
Картофель 500 грамм.
Яйцо 2 шт
Грибы сухие 150 грамм.
Масло сливочное 20 грамм.
Картофель почистить и отварить. Размять как на пюре, добавить 2 яйца и 4 столовых ложки цельнозерновой муки, соль по вкусу.
Грибы сварить, слить воду, размолоть в блендере и добавить соль и масло сливочное.
Далее берём примерно 4 столовых ложки картофельного теста, выкладываем на свою ладонь в виде лепешки(на доске оно будет разваливаться), кладём на 1/2 лепешки грибную начинку, ладошку складываем, соединяем края. Почти готово. Выкладываем пирожки на сковороду, жарим на капле масла и вуаля!

Блюдо для завтрака или обеда.

Если вы на пути к стройности, сочетайте их с салатом из сырых овощей. Плюс ешьте не с пылу с жару, а охлаждёнными.