Статистика ВК сообщества "علاج إدمان الإباحية"

التخيلات الجنسية 🤯

لا تستدعيها و لا تتعمق معها
لو تخيلات قهرية.. اتركها تأتي لكن لا تستجيب لها و افضل طريقه أن تشغل نفسك عنها بشئ مفيد
لا تتخيل! ️

ماذا نفعل حينما تأتينا الخواطر الجنسية ️

1⃣ أولاً:
》 لازم تعرف ان منحنى الشهوة يبدأ في التصاعد بقوة من مجرد أي مثير صورة فكرة رائحة ويستمر في الصعود ثم يصل للقمة ولكي يعود إلى نقطة الهدوء ️ التام يستغرق 15 دقيقة.

》 تقريبا كثيرون يستسلمون بسبب عدم معرفتهم بتلك المعلومة ويظنون انهم لازم يمارسوا أي سلوك جنسي للتفريغ لكن لو عرفوا ان هذه الإثارة لا تدوم كثيرا لما استسلموا

2⃣ ثانياً:
》 يمكنك فعل أي نشاط آخر حينما تأتيك الخاطرة او تتعرض لأي إغراء.
- غير مكانك
- خد دش بارد
- اخرج اشتري حاجة حلوة
- نزل ملابسك من دولابك وأعد ترتيبها
- نظف غرفتك ورتبها 🧹
- ادخل اعملك اكلة تحبها في المطبخ - اغسل ملابسك التي تحتاج تنظيف 🧼
- اتصل بصديق ودردش معاه
- غير نظام الغرفة هات السرير مثلا مكان التسريحة والتسريحة مكان السرير
- نادي على والدتك أبوك أخوك اختك يقعد معاك ودردش معاهم ‍‍‍

ملاحظات
الأولى: قد تتكرر في اليوم اكتر من مرة استعمل نفس الأسلوب واصبر ستمر بسلام

الثانية: ستقل حدة الإغراءات والخواطر مع الوقت كلما مشيت في طريق التعافي 🤠

الثالثة: ما تفعله من مجاهدة لنفسك يقوي لديك الإرادة لانه يقوي دماغك المنطقي thinking brain فكل قرار تتخذه مخالف لسلوكك الإدماني يقوي قشرة الفص الأمامي للدماغ prefrontal cortex مركز الإرادة واتخاذ القرارات السليمة كلاعب كمال الأجسام تقوى عضلاته وتتضخم بزيادة الأحمال 🦾

رابعاً: التعافي يستحق

خامساً: التعافي ممكن

سادساً: بقاؤك متزنا هو السعادة والنجاح

سابعاً: بقاؤك يقظا مهم جدا للحفاظ على ما اكتسبته من جوائز 🔍

ثامناً: التعافي معركة يومية ⚔

تاسعاً: الفشل ليس اختيار بمعنى لو سقطت فلن أواصل الغرق سأتوقف وأعود بسرعة

عاشراً: استعن بالله ولا تعجز 🤲

من الممكن أن يؤدي الخيال إلى الانتكاس فالتصور العقلي للإباحية .... لا يزال كمشاهدة الإباحية

هناك سؤال غالبا ما تشاهده في المنتديات المتعلقة بالإدمان على الإباحية وهو هل من المقبول أن نتخيل الإباحية 🤨

》 المشكلة هي أن الإباحية الذهنية لا تزال كمشاهدة الإباحية. لأن المتخيل للإباحية يحصل على القليل من الدوبامين من هذا الخيال ، فهو في الأساس يسير على نفس النمط

الاقتباس التالي يلخص تماما لماذا أنت لن تتوقف أبدا عن إدمان الإباحية إذا كنت لا تزال تتساهل في التخيل الجنسي
" أنت تفكر بعقلك الفكري الواعي ، ومهما كنت تظنّ فإنك تغرق فعليا في عقلك العاطفي اللاواعي ".

انتبه ️
إذا بدأت في التفكير ، فإن دماغك يريد المزيد ، فبعد بضعة أيام من الاستمتاع ببعض التخيلات ، فستلاحظ على الأرجح أنك تميل إلى التصعيد.

تتبع سلوكك في دفتر اليوميات قد تلاحظ أشياء كالتالي:

- تشاهد مشهدًا مثيرًا في فيلم عادي ️
- لمدة يوم أو نحو ذلك ، تغرق بخيالات جنسية مع * ولكن هذا لا يبدو سيئاً للغاية بعد ، فأنت لا تزال تحت السيطرة
- الشيء التالي ... إذا استخدمت محرك البحث فستبحث عن صور الممثلة الفلانية * في * 🤫
- ثم تجد نفسك على اليوتيوب لمشاهدة فيديوهات * مثيرة ، أو رقص مثير ‍
- في غضون يومين ، تكون على مواقع الاباحية ، وتعود إلى إدمان الإباحية مرة أخرى 🤦‍♂
- ثم تتساءل لماذا لا يمكنك التوقف عن هذا السلوك الإباحي 🧏‍♂
لأنك ستكون مثل مدمن الكحول يتساءل لماذا رشفة من البيرة تؤدي بي إلى الشراهة في شرب الخمور بعد بضعة أيام.
فنقول له لا تأخذ الشراب الأول
بالنسبة لك ... يجب أن يكون التعبير لاتستمتع بالخيال الأول ‍♂

ولا تعرض نفسك لأفلام مثيرة على موقع *** أو في أي مكان آخر
الملخص:
☆ من المهم للتعافي من إدمان الإباحية الابتعاد عن أي إثارة من الممكن أن تؤدي إلى ممارسة الجنس الفعلي

☆ التخيلات تعتبر من الاباحية لأنها تساعد على ثبات القنوات المحفورة في الدماغ بسبب الاباحية وتعمل أيضاً على أنشاء مسارات جديدة للاباحية 🧬 في الدماغ مع الوقت واسبابها وقت الفراغ وعدم الانشغال بشيء فالنفس ان لم نشغلها بالحق شغلتنا بالباطل ويمكننا الاقلاع عنها اذا شغلنا نفسنا بعادات جديدة ونشاطات والتركيز على أننا نستطيع العيش بدونها

‏الشفاء من الإباحية يتطلب الوقت والحب والفهم.
كما يتطلب الحقيقة والمسئولية واتخاذ الخطوات الصحيحة في الوقت المناسب.
ميتش
#واعي

🔮خطوات عملية للتحرر من الإباحية🔮

1️⃣احذف كل العناصر المتعلقة بالجنس:

امسح كل الإباحية، أرقام الهواتف، الكتب الإباحية، وأي شيء آخر متعلق بالسلوكيات الإباحية، وهذا سيشمل أيضا إزالة كل المداخل للمحتوى المثير الإباحي الموجود على شبكة الانترنت.

هل هذا يعني أنك ستهمل استخدام الانترنت لفترة ؟
نعم، إذا كان ذلك ضروريًا.

هل هذا يعني أنك ستجعل الهاتف صامت لفترة في المستقبل القريب؟
ربما.

لا تغلق المداخل فقط بل حطِّمها

2️⃣ابحث عن النصيحة الصحيحة:

لا يمكن أن تحارب هذا الأمر بمفردك، لأنك تعوَّدت على الكذب لفترة طويلة. ابحث عن ناصح يكون بالقرب منك.

3️⃣اصنع حواجز سلوكية صارمة:

متى وأين يتم إغراؤك؟
●بمساعدة شريكك، اصنع قائمة بالأوقات والسلوكيات التي تسبب أو تثير الرغبة، وبعد ذلك ضع خططًا لكسر هذه السلوكيات.

4️⃣اهتم بمعتقداتك و إيمانك:

وهذا يعنى أن تعلق عقلك وقلبك بالله عز وجل، وذلك بقراءة القرآن يوميًا.

5️⃣عش بمسؤولية:

وهذا يعني إيجاد صديق مخلص تستطيع الاتصال به بعد منتصف الليل عندما تحس بالإثارة.

♦️ هل التحرر ممكن بالنسبة لك ️

هدِّئ قلبك
لن يطلب الله ﷻ منا شيئًا ليس لدينا القدرة على تحقيقه. لا توجد صعوبة في الوصول لحب الله ﷻ والرضا التام عنك.

كن متفائلاً.. أنت أكثر من محارب!

#واعي

أوقات الضعف 🕘

أوقات الضعف هي الاوقات و المواقف التي تضعف فيها إرادتك الداخلية و تكون معرض فيها للانتكاس 🤯أكثر من أي وقت آخر لذلك يجب عليك أن ترفع فيها الراية الحمراء و ترفع حالة الاستعداد القصوى لأن احتمالية الانتكاس فيها كبيرة.
و ممنوع منعا باتاً‍♂️ أثناء أوقات الضعف التعامل مع الانترنت أو التليفزيون إلا بشروط صارمة

و هذه الاوقات هي :

تصفح الانترنت أو قنوات التليفزيون بلا هدف أو الجلوس مع الاهل أو الاصدقاء أثناء مشاهدة قنوات تليفيزيون و وقوع البصر فجأة على عورة

بداية الاحساس بالتعافي و الغرور به خاصة عند اليوم الستين 0⃣6⃣ من التعافي و فتور الهمة و نسيان اهمية التعافي بالاضافة الى انتهاء فترة الخمود و عودة الشهوة الجنسية و القوة الجسدية و الاندفاع و الحماس.

الملل و الفراغ و الكسل و الخمول🦥

الضغط العصبي و ضغط العمل خاصة عند الرجوع من الدراسة أو من العمل ليلا. مع تصفح النت على السرير ‍

التهاون و الوقوع في أحد محظورات التعافي تدريجيا مثل التهاون في غض البصر و عدم الالتزام بتعليمات الدخول على الانترنت

الاكتئاب و المشاعر السلبية بشكل عام.

الاحباط و اليأس بسبب الفشل في مهمة من المهام.

الانتهاء من مهمة ثقيلة و الارتياح النفسي بعدها. ‍

الارهاق البدني و قلة النوم 🤒

الخلوة و الانعزالية و الانطوائية

التواجد في أماكن وجود المتبرجات بكثافة. ❌❌

اوقات الشهوة العالية (رغم أن اغلب زلات المدمن لا تكون نتيجة الشهوة)

الايام التي تلي الزلة حيث تكون الشهوة مرتفعة.

بعد الاحتلام و عند الاستيقاظ صباحا. 🥱

الامتحانات (قبلها بسبب الضغط العصبي و بعدها بسبب الحاجة للترويح عن النفس).

الأعياد و الاجازة الاسبوعية

الفضول لفتح الاخبار و الصور و المقاطع ذات الايحاءات الجنسية على وسائل التواصل الاجتماعي. 🧐🕵‍♂

الحنين و الاشتياق و الاستأناس لمشاهدة الاباحية. 🥺

حدوث فكرة محفزة للانتكاس (انظر لاحقا)

الدخول في موقف إنتكاسي دون رفع حالة الاستعداد.

قبل الزواج بشهر تقريبا حيث يبدأ التفكير بالجنس و البحث عن أساليب تقوية الشهوة في الانترنت والقراءة عن الجنس للتعلم و ربما يؤدي ذلك الى ظهور بعض الصور او المقاطع الغير لائقة🔞 و تحدث زلة او زلات, لذلك يفضل التقليل من الدخول على الانترنت و القراءة اليومية عن اضرار الاباحية و الابتعاد عن اي اثارة جنسية في هذه الفترة.

🖋ملحوظة هامة جدا :

بمجرد الدخول في أوقات الضعف عليك بتوليد فكرة مضادة فورا(انظر لاحقا) و تكرار هذه الفكرة على بالك🔄 إلى أن تقتنع بها و تردعك عن الانتكاس و تأخذ كل التدابير الاحترازية ضد الانتكاس.
ثم تقوم بتفعيل خطة الدفاع الموضوعة مسبقا و التي تناسب كل وقت ضعف.🛡

علاج تقلب المزاج🤩

تقلب المزاج والاكتئاب من الاعراض الانسحابيه
المتوقعه لكن من المهم ان تتعامل معها حتى تتجنب الوقوع نتيجة شدتها عليك

هذه طرق لعلاج تقلب المزاج المفاجئ🔀

ممارسة الرياضة أحد أهم طرق تحسين المزاج والشعور بالرضا والسعادة. ‍♀

ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس تمنح المزيد من الأكسجين والهدوء وراحة الجسد.

يمكن تحسين المزاج بالأعشاب الدافئة مثل البابونج واليانسون والزنجبيل والنعناع وإكليل الجبل والمليسة والشاي الأخضر وعشبة الشمر لأنها مهدئة للأعصاب.

تناول اللبن أو الحليب قبل النوم لأنه يساعد على استرخاء الأعصاب والهدوء. 🥛

هناك أطعمة وأكلات لتحسين المزاج منها:

1⃣اللوز، إذ يحتوي على أوميغا 3 التي تعمل على تحسين المزاج، والتخفيف من القلق والاكتئاب.

2⃣ الموز، حيث يحتوي على "ترايبتوفان" وهو نوع من البروتين الذي يحوله الجسم إلى "سيروتنيوم" وهو بدوره يمنح الجسم الراحة والاسترخاء ويحسن المزاج.

3⃣البوشار، يحتوي على تركيب غذائي يجمع بين البروتين والكربوهيدرات، الذي يحفز إفراز هرمون السيروتونين، وهذا الهرمون يعطي شعورًا بالسعادة ويساعد في علاج المزاج المتعكر.

4⃣السمك؛ سلمون، سردين، تونة أو أي نوع آخر من الأسماك الغنية بزيوت الأوميغا 3.

5⃣الجبنة، وصفار البيض يحتويان على كميات من فيتامين د، الفيتامين السحري في تحسين المزاج السيئ. 🧀🥚

6⃣الحمضيات كالبرتقال والليمون تحفز إنتاج الدوبامين في الدماغ وبالتالي تحفيز المزاج الجيد.

7⃣ الفراولة والفليفلة والبقدونس🫑
.
8⃣ الشوكولاتة السوداء تخفض نسبة الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر وتساعد في علاج المزاج المتقلب.

9⃣أخذ حمام ساخن يساعد على منح جسدك الراحة والهدوء والانتعاش.🧖‍♂

تساعد رائحة الليمون على إرخاء الأعصاب، فمن المعروف أن عطور الحمضيات تزيل الاكتئاب. ويعد عصير الليمون من مشروبات تحسين المزاج!

1⃣1⃣التخلص من الروتين الممل للروح والنفس والبدء في تجربة مغامرات ونشاطات جديدة.

2⃣1⃣تفعيل العلاقات الاجتماعية المليئة بالود والمحبة.🥰