Статистика ВК сообщества "Татьяна Дик | Диетолог | Тренер"

Кабачковая пицца на сковороде

Кбжу на 100 гр - 115 /5/5/10
На всю порцию 592/28/29/53

1 кабачок
1 яйцо
2 ст /л муки ( 1 рисовая, 1 кукурузная )
Начинка :
1 помидор
30 гр сырокопченой колбасы (или ветчины , или любого готового мяса, морепродуктов , птицы)
Сыр российский 40 гр
1 ч/л cметаны 15 %
1 ч/л томатной пасты
Специи /соль по вкусу
Приготовите?

БЕЛКОВЫЕ МИНИ ПИЦЦЫ С ГРИБАМИ

фарш из куриного филе-350г
яйцо-1шт
лук-1шт
помидор-1шт
том паста-1-2стл
натур йогурт-1-2стл
лук, грибы-по желанию
сыр-50г

в фарш добавить измельчённый лук, яйцо, соль, перец
сформировать кружочки-основы для пиццы
выпекать в разогретой до 180град духовке 20мин
каждую основу смазать том пастой и йогуртом
выложить начинку и посыпать тертым сыром
в духовку еще на 10мин

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БУБЛИКИ

КБЖУ на 100гр: 293/20/14.2/20.7

🧀творога 5%-100г
🧀рисовая мука-50г
🧀яйцо-1шт
🧀сыр-50г
🧀соль
🧀разрыхлитель-3г
🧀ванилин

Всё смешать, слепить влажными руками бублики
Выпекать 20мин при 180град
Как зарумянились-готово

Полезный бутерброд 🥪

Вам понадобится
-яйцо
-авокадо
-творожный сыр
-цельнозерновой хлеб
-лимон
-перец
-соль

Способ приготовления:
1.Размять в пиалке авокадо с лимонным соком, солью и перцем.
2.Отварить яйцо
3.Поджарить хлеб в тостере или на сухой сковороде
4.Намазать на хлеб тонким слоем творожный сыр
5.Положить сверху размятое авокадо и яйцо

КБЖУ (на 100г):
К: 227 ккал
Б: 15,8 г
Ж: 11,7 г
У: 14,6 г

Приятного аппетита!

История о девочке, которая никогда не похудеет...
⠀
Спасибо за поставленное️
⠀
Жила-была девочка Люся, она мечтала похудеть, но никак не могла выделить время. У неё был чудный сынишка Петька и работящий муж, которым она готовила вкусные обеды. Она отвозила сына в школу и сама ехала на работу, где она находилась с 9 до 18. Домой приезжала в 19, готовила ужин на всю семью и вечером занималась семейными делами. Когда же тут худеть?
⠀
Она мечтала о том, чтобы месяцок посидеть дома, не ходить на работу, вот тогда бы точно было время и на домашние тренировки, и на готовку еды для себя.
⠀
Ее мечта внезапно осуществилась!
Карантин! Три месяца дома! Никаких лишних дел!
⠀
Но Люся совсем забыла о своей первой мечте.. о похудении..
⠀
За эти три месяца, Люся, так и не включила видео с тренировками, так и не начала готовить себе отдельно.. Обратно - она начала есть ещё больше вкусняшек с мужем за просмотром ТВ, а днём, сама не замечая того, весь день тратила на то, что можно было сделать за два часа.
⠀
Смотря на себя в зеркало, Люся видела, что набрала ещё больше.
И мечтала выйти на работу, чтобы уберечь себя от вкусняшек. И мечтала о том, чтобы карантин быстрее закончился, открылись фитнес клубы и она пошла на тренировки.
⠀
...карантин закончился, Люся вышла на работу и забыла о своём желании идти в зал.. и снова не до похудения..
Снова чай с печеньками и горячими сплетнями с подругами на работе... и мечта об отпуске.. домашних тренировках.. и диете...
⠀
☝️Мораль сей басни такова:
Не жди идеального времени! Его никогда не будет! Никто не живёт в идеальных условиях! У всех есть семья, у всех работа и другие заботы! Твоё похудение никак с этим не соприкасается! Это всего лишь твои выдумки и оправдания!
⠀
Все, кто похудел, скажут тебе об этом! Они не стали жить иначе, чтобы похудеть! Они просто взяли и сделали!
⠀
•
⠀
•
⠀
•
⠀
#ппменю #похудение #диета #худеемкновомугоду #марафонпохудения #ппрецепты #диетолог #врачдиетолог #помогупохудеть #фитнесдома

Что такое основной обмен веществ или базальный метаболизм?

Многие допускают грубую ошибку, посчитав по формуле или приложению свой основной обмен, считая, что эта калорийность предназначена для похудения.
⠀
На самом деле - это МИНИМАЛЬНАЯ калорийность, при которой организм поддерживает необходимые жизненные функции: дыхание, кровообращение, поддержание температуры, работу внутренних органов.
⠀
Смотрите видео, отправляйте подругам и сохраняйте, чтобы не забыть информацию ️
⠀
•
⠀
•
⠀
•
⠀
#диетолог #онлайндиетолог #онлайнпохудение #худеемклету #похудение #диета #ппрацион #ппменю #ппрецепты #помогупохудеть #зож #здоровье

Зависимость от сладкого
⠀
Сахар, как наркотик, так ли это? Вызывает ли он зависимость?
Многие слышали, что да, но на самом деле НЕТ.
⠀
Наркотики вызывают всплеск дофамина и эндорфина. В последствии вырабатываться они могут только после их принятия.
⠀
С сахаром не так. И сладкое не подавляет выработку этих гормонов. Поэтому зависимости от него нет. По большому счёту-это всего лишь привычка. Самая распространённая-это съесть десертик после основного приема пищи.
⠀
🟢Помните, как Мама в детстве говорила: съешь обед, а потом будешь сладкое есть, чтобы аппетит не перебить.
⠀
Вот у большинства людей привычка из детства.
⠀
🟢Второй момент-когда человек пренебрегает более качественными углеводами (крупы, макароны, картофель, хлеб) и отдаёт предпочтение десертам. В таком случае организм требует углеводы для его дееспособности, и вы ему их даёте, только вместо полноценного обеда, вы кормите его сладостями, которые высоки в калорийности и минимальны по объёму.
⠀
🟢Третий момент-это вознаграждение себя за что-то. Получил премию - надо отметить тортиком.
Сюда же и неумение совладать ситуациями и заедание негативных эмоций.
⠀
Вы должны понимать, что есть сладкое - это норма.
Так же, как и не любить его вовсе (дело вкусовых предпочтений).
⠀
Важна адекватность в количестве и приоритетность в пище.
⠀
🟢Что делать, если все же вы переедаете или чувствуете проблему в зависимости с едой?
⠀
В идеале-обратиться к диетологу, чтобы установить взаимосвязь с едой, найти ошибки в вашем рационе и устранить их.
⠀
🟢Зачастую, клиенты с которыми я работаю сами по себе отказываются от сладкого, из-за баланса в рационе. Просто не хочется. Но оно не есть чем-то запретным! И это важно понимать.
⠀
Чтобы понимать, что и зачем вы едите - приглашаю вас на обучающий курс «Сам себе диетолог», а для индивидуальной работы-на индивидуальный курс.
⠀
️Запись и консультация в сообщениях

Если ты не развиваешь тело в котором живешь, не ухаживаешь за ним, не кормишь его так, как следует… То получаешь ответ от него в виде болезней, постоянной усталости, дряблости.
Твоё тело - твой храм, твой дом. Ухаживай за ним, держи его в «чистоте», и твой «храм» будет крепким и вечным️

Если бы я начала раньше?
⠀
Говорили себе так?
А может наоборот? Все время откладываете своё преображение на «завтра»?
⠀
А сколько «завтра», сколько «понедельников» или какого-то момента «после....» прошло?
⠀
Только представь, если бы ты начала тогда, когда реально захотела? Уже давно бы забыла о проблеме лишних сантиметров!
⠀
Решение есть и оно перед тобой!
⠀
️Записывайся на мой индивидуальный курс похудения
❌Это не марафон
️Персонально для тебя, с учётом твоих заболеваний/аллергий или других особенностей составляется программа питания
❌Физические нагрузки не обязательны
️Я буду тебя контролировать
️Меню очень простое, вкусное и доступное
️Твоя семья может питаться с тобой
⠀
Все страхи и преграды лишь у тебя в голове и я помогу их перешагнуть!
⠀
️Пиши в Директ «хочу» и я расскажу все подробности о курсе️
⠀
•
⠀
•
⠀
•
⠀
•
⠀
#марафонпохудения #курспохудения #ппрацион #ппменю #ппрецепты #диетолог #онлайндиетолог #худеюнапп #правильноепитание #диетическиерецепты #диета