Статистика ВК сообщества "Рельеф и Стройность с Милой"

Тренировка на бёдра и пресс  

1. Плие с подъёмом рук - 4х15;
2. Сумо плие- 4х20 (10 на сторону);
3. Выпад в сторону и назад - 4х24 (12 на сторону);
4. Масляный насос- 4х20 (10 на сторону);
5. Комбо прыжки в планке - 4х20;
6. Удары в боковой планке 4х20 (10 на сторону);
7. Ножницы 4х30.
⠀
Эту тренировку можно выполнять как вкруговую так и поочерёдно. Делай 30 секунд перерыв между подходами  Пей воду во время тренировки :)

Осталось 24 часа до старта распродажи марафона стройности Вы ещё можете зарегистрироваться на распродажу, написав слово СТРОЙНОСТЬ в сообщения сообщества

ПС: больше распродаж в этом году точно не будет, рекомендую поучаствовать

7- МИНУТНАЯ ТАБАТА. 
Эта тренировка идеально подходит для борьбы с проблемными зонами и укрепления мышц всего тела. 
⠀
Выполняй каждое упражнение в течение 45 сек с помощью таймера. Между упражнениями делай 10 сек перерыв. Если не хватит нагрузки, повтори ещё 1-2 раза.
⠀
1. Присед заключённого - 45 сек;
✖️10 сек перерыв;
2. Скайдайвинг - 45 сек;
✖️10 сек перерыв;
3. Саксонский Выпад- 45 сек;
✖️10 сек перерыв;
4. Из Отжимания в боковую планку - 45 сек на сторону;
✖️10 сек перерыв;
5. Невидимая скакалка - 45 сек;
✖️10 сек перерыв;
6. Планка Скорпиона- 45 сек;
✖️10 сек перерыв;
7. Планка с вытягиванием рук в сторону - 45 сек;
✖️10 сек перерыв;
8. Прыжки в планке - 45 сек

Подтянутые ноги. 

1. Выпад в прыжке - 4х20;
2. Подъем ноги лёжа на боку - 4х24 (12 на сторону);
3. Болгарский присед- 4х20 (10 на сторону);
4. Сплит - прыжки - 4х15;
5. Боковой Выпад - 4х20 (10 на сторону);
6. Стульчик - 4х1мин.
⠀
Это круговая тренировка. Делай 30 секунд перерыв между подходами  Пей воду во время тренировки :)

Новая тренировка, которая отлично подойдёт для хорошей проработки верха🏻
 
1. Х-касания + касания плечей в планке - 4х20 (10 на сторону);
2. Флай лёжа- 4х15;
3. Широкие отжимания - 4х15;
4. Жим одной рукой - 4х24 (12 на сторону);
5. Жим вверх + сведение - 4х15;
6. Скалолазы - 4х30 (15 на сторону);
7. Скручивания с пружинкой - 4х20.
⠀
Это круговая тренировка. Делай 30 секунд перерыв между подходами Пей воду во время тренировки :)
⠀
И сердечки от тех, кто будет выполнять ️

УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ.

1. Тяга резинки сидя - 4х12;
2. Тяга резинки к себе лёжа - 4х10;
3. Из планки в собаку мордой вниз - 4х10;
4. Пулловер - 4х10;
5. Флай в наклоне - 4х10;
6. Сведение лопаток на четвереньках - 4х10;
7. Замочек для рук 4х10 сек на сторону с подтягивающими движениями.

Выполняем вкруговую. Делаем 30-60 секунд перерыв между подходами.

Кидайте смайлики в комментариях, если сделали или будете делать эту треню

ВИТ (высоко-интенсивная тренировка) НА ВСЕ ТЕЛО:

1) Обратные Выпады 4х24 (12 на сторону);
2) Бег на месте с высоко-поднятыми коленями - 4х1 мин;
3) Берпи с х-приседаниями - 4х20 (10 на сторону);
4) Прыжки в планке - 4х30;
5) Ножницы - 4х30;
6) Прыжки лягушки - 4х15.

Новая тренировка для вас

Жиро-сжигание и тонус мышц

1. Сплит прыжки - 4х20;
2. Скручивания в Боковой планке- 4х20 (10 на сторону);
3. Масляный насос - 4х24 (12 на сторону);
4. Шаги вперёд в обратной планке - 4х20;
5. Боковой Выпад с коленом вверх - 4х24 (12 на сторону);
6. Прыжок вовнутрь + отжимание - 4х10;
7. Развороты в планке- 4х20 (10 на сторону).

Это круговая тренировка. Делаем 30 секунд перерыв между подходами Не забываем пить воду маленькими глотками во время тренировки

Желаю классно потренить!

Руки и мышцы кора
⠀
Люди, тpeниpyющиecя c coбcтвeнным вecoм, тpaвм нa тpeниpoвкax пpaктичecки нe пoлyчaют. Этo oбycлoвлeнo тeм, чтo yпpaжнeния co cвoим вecoм oтличнo cпocoбcтвyют yкpeплeнию мышц кopa. И ecли, дocтигнyв xopoшeй физичecкoй фopмы c пoмoщью тaкиx yпpaжнeний, пpийти в зaл, тo и пpи paбoтe c жeлeзoм pиcк пoлyчeния травм бyдeт минимaльным. Cильный кop зaщищaeт пoзвoнoчник и тaзoбeдpeнныe cycтaвы oт тpaвмиpyющeгo вoздeйcтвия выcoкиx нaгpyзoк.
⠀
1. Трастеры - 4х15;
2. Берпи - 4x10;
3. Отжимания с колен - 4х12;
4. Скалолазы - 4х40;
5. Обратные отжимания со стулом - 4х15;
6.Скручивания с поднятыми ногами - 4х15;
7. Обратные скручивания - 4х30.
⠀
Это круговая тренировка. Делай 30 секунд перерыв между подходами Пейте воду во время тренировки :)

ставьте в комментарии, если планируете попробовать эту классную треню!

Сегодня для вас тренировочка на верх тела

«Спина и Руки»
⠀
Сделайте хотя бы 2 подхода если нет времени на все 4. Я всегда говорю: Плохая тренировка это только та, которой не было
⠀
1. Тяга гантелей в планке - 4х20 (10 на сторону);
2. Ходячая планка - 4х24 (12 на сторону);
3. Разгибания в позе на четвереньках - 4х24 (12 на сторону);
4. Тяга к себе в наклоне ладонями вверх - 4х12;
5. Флай в наклоне - 4х12;
6. Круговые движения руками, лёжа на животе - 4х12;
7. Тяга гантели к себе в положении наклона - 4х10.

Упражнения можно делать как в круговую так и поочерёдно.

Желаю вам классно потренить, девчули!️

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ 
⠀
1. Выпад на месте - 4х30 (15 на сторону);
2. Плие с пружинкой - 4х15;
3. Мертвая тяга- 4х12;
4. Мостик пружинка с весом - 4х30;
5. Лягание ослика пружинка с утяжелителем - 4х30 (15 на сторону;
6. Ромбовидный мостик пружинка- 4х30.

Можно выполнять упражнения одно за другим или вкруговую. Делай 30-60 секунд перерыв между подходами Пей воду во время тренировки небольшими глотками