Статистика ВК сообщества "ЗДОРОВЫЕ КРАСИВЫЕ УСПЕШНЫЕ"

ПРО ГОРМОНЫ.
Оказывается у гормонов тоже есть "часы работы".

ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ:

Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.

6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет.

Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!

7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!

10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности

14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких.

22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.

2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!

Ягодичные мышцы

Анатомия.
Мышца проходит от наружных поверхностей заднего края и заднего гребня подвздошной кости, латеральных отделов крестца и копчика, апоневроза мышц, выпрямляющих позвоночник, крестцово-бугорной связки до большого вертела, где объединяется с бедренно-большеберцовым тяжем широкой фасции бедра верхними пучками и ягодичной бугристости бедренной кости нижними пучками (между местами прикрепления латеральной широкой мышцы бедра и большой приводящей мышцы)

Функция.
Разгибание бедра в тазобедренном суставе. Функция разгибания бедра осуществляется совместно с экстензорами бедра (за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра), длиннейшей мышцы спины, задними отделами средней и малой ягодичных мышц. Антагонистами разгибания бедра являются сгибатели бедра, в первую очередь – подвздошно-поясничная мышца и прямая мышца бедра, а также напрягатель широкой фасции бедра. Наружная ротация бедра в тазобедренном суставе.

Функция наружной ротации бедра осуществляется совместно с грушевидной мышцей. Антагонистами являются приводящие мышцы бедра и напрягатель широкой фасции бедра.
Отведение бедра. Функция отведения бедра преимущественно верхними пучками большой ягодичной мышцы осуществляется совместно с напрягателем широкой фасции бедра. Антагонистами являются приводящие мышцы бедра.

Приведение бедра. Функция осуществляется задненижними пучками мышцы с одновременной наружной ротацией бедра.
Разгибание туловища при фиксированных нижних конечностях.

Функция разгибания туловища от таза осуществляется при фиксированных нижних конечностях при таких действиях, как поддержание вертикального положения (мышца включается при отклонении туловища вперед), возврат туловища в выпрямленное положение из положения стоя, наклонившись вперед, при переходе из положения сидя в положение стоя или спуск и подъем по ступенькам, подъем в гору, поднимание предметов с пола, особенно с полусогнутыми до 45 градусов коленями, и т.д. Эта функция осуществляется совместно с экстензорами бедра и длиннейшей мышцей спины.

Мышца участвует в разгибании туловища в положении лежа на животе в котором она участвует наряду с другими мышцами.
Наклон таза кзади. При таком наклоне таза кзади происходит смещение лобковой кости кпереди, как это бывает при половом акте.

Гипотиреоз - виды

1. Первичный гипотиреоз обусловлен поражением щитовидной железы. Причины первичного гипотиреоза:

Хашимото – аутоиммунный, хронический тиреоидит;
удаление щитовидной железы;
лечение радиоактивным йодом;
крайний дефицит йода;
воздействие гойтрогенов, например гойтрогенов;
прием некоторых лекарств;
облучение щитовидной железы.

2. Вторичный гипотиреоз вызывается дефицитом или отсутствием тиреотропина (ТТГ), гормона, секретируемого гипофизом. Гипопитуитаризм и, как следствие, нарушения секреции ТТГ могут быть вызваны:
заболевания, сопровождающиеся воспалением;
Рак;
поражение гипофиза.

3. Третичный гипотиреоз возникает в результате поражения гипоталамуса и дефицита нейрогормона тиреолиберина (ТРГ), в котором секретируется ТТГ.

Из всех этих причин гипотиреоз чаще всего вызывается болезнью Хашимото. В ходе заболевания иммунная система, вырабатывая избыток антител к тиреопероксидазе (анти-ТПО) и тиреоглобулину (анти-ТГ), разрушает фолликулярные клетки железы, вследствие чего развивается гипотиреоз.

Гипотиреоз поражает больше женщин, чем мужчин. Исследования показывают, что в 5 раз чаще заболевание встречается у женского пола,

Гипотиреоз - симптомы:

увеличение веса;
сухость и шероховатость кожи
чрезмерное выпадение волос;
ломкие ногти;
в депрессии;
нарушения концентрации;
проблемы с памятью;
снижение толерантности к физическим нагрузкам;
постоянное ощущение холода;
повышенная дневная сонливость;
низкое кровяное давление;
припухлость;
кератоз эпидермиса, например, на локтях и коленях;
запор;
понижение тембра голоса;
нарушения менструального цикла у женщин;
снижение либидо у мужчин.

Диета при гипотиреозе – необходимые питательные вещества

Йод – необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Дефицит йода усугубит дефицит железа, ретинола и селена. Избыток йода в виде БАДов может иметь негативные последствия в виде эффекта Вольфа-Чайкова, что говорит о торможении синтеза тиреоидных гормонов, вызванном избыточным поступлением йода.
Диетические источники йода при гипотиреозе: рыба (скумбрия, треска), морепродукты (устрицы), овсяные отруби, соль, обогащенная йодидом калия, минеральная вода, содержащая йод.

Селен - является не только сильным антиоксидантом, но и участвует в превращении тироксина в трийодтиронин. Он является компонентом фермента дейодиназы, который обеспечивает выработку Т3. При дефиците селена снижается всасывание йода.
Пищевые источники селена при гипотиреозе: морепродукты (моллюски), рыба, бразильские орехи, грибы и чеснок.

Железо – кроме важной роли в кроветворном процессе, участвует в активации превращения тиреоглобулина в тироксин и трийодтиронин. Низкий уровень железа приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы, что приводит к увеличению ТТГ.
Диетические источники железа при гипотиреозе: красное мясо, субпродукты, семена тыквы, семена льна, пшеничные отруби, кунжут, семена мака, желтые и фисташки.

Цинк - поддерживает иммунную систему и способствует оптимизации работы щитовидной железы.
Источники цинка в рационе при гипотиреозе: цельные зерна, зародыши пшеницы, семена тыквы и семена льна.

Гипотиреоз - что это такое?

Гипотиреоз — это состояние, вызванное нарушением функции органа, вызванным недостатком гормонов, регулирующих его функцию. У больных людей часто ищут взаимосвязь - гипотиреоз и увеличение массы тела. Это оправдано, так как при нарушении гормонального баланса замедляются процессы обмена веществ, поэтому диета играет столь важную роль при гипотиреозе . Кроме того, симптомы гипотиреоза могут поражать и другие органы тела, но следует подчеркнуть, что невылеченный гипотиреоз может быть опасен для жизни.

Щитовидная железа — эндокринная железа, расположенная в нижней части шеи, на уровне дыхательного горла, чуть ниже гортани. Она состоит из двух симметричных долей, а связь, которая их соединяет, называется перешейком щитовидной железы. Он похож на бабочку с расправленными крыльями.

Этот орган выделяет два гормона: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), уровень которых влияет на скорость метаболизма. Дефицит этих гормонов приводит к гипотиреозу, что замедляет обмен веществ и нарушает процесс терморегуляции. В свою очередь гипертиреоз ускоряет метаболические изменения. У больного человека наблюдается снижение массы тела, чего не удалось добиться, например, диетой для похудения или введением физических нагрузок.

МАССАЖ ПРИ КРИВОШЕЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО ГОДА

Как правило, диагноз “кривошея” ставят невролог или ортопед при осмотре малыша в возрасте от месяца до 3-4 месяцев. Но и сами родители могут обнаружить, что малыш смотрит в одну сторону, не любит поворачивать голову в другую, плачет, если сделать это насильно. массаж новорождённым при кривошее. Так же показателем кривошеи может стать привычный наклон головы в одну из сторон.

Причины кривошеи у грудничков

Причин кривошеи несколько. Самая редкая из них – неправильное развитие позвонков шеи и их деформация. В этом случае кривошея требует хирургического лечения. Второй по частоте причиной кривошеи у малышей до года является установочная кривошея. Она может появиться как внутриутробно (при неравномерном давлении матки на головку малыша – головка устанавливается асимметрично) до неправильного положения ребенка во время кормления, сна или на руках у взрослых. Важно, чтобы на ручках ребенок постоянно менял свое положение, пока мышцы шеи не окрепли. Еще одной причиной может стать травмирование волокон грудинно-ключично-сосцевидной мышцы и разрастание на месте микроразрывов соединительной ткани. В этом случае мышца теряет эластичность, укорачивается и тянет голову в свою сторону.

Массаж новорождённым при кривошее

Лечение кривошеи всегда должно быть комплексным. Массаж при кривошее нужно проводить, начиная со здоровой стороны. Массаж должен быть дифференцированным: мышцы на стороне кривошеи нуждаются в расслаблении и растягивании, обязательно должны проводиться упражнения для укрепления мышц шеи, спины и рук.

В случае травматического поражения мышц вместе с массажем эффективно проведение электрофореза с лидазой на область пораженной мышцы.

В некоторых случаях для улучшения трофики назначают электрофорез с эуфиллином на воротниковую зону.

Так же используется лечение положением – как с помощью специальных укладок, так и с помощью правильного положения малыша в кроватке и на руках.
Иногда коррекция кривошеи занимает достаточно длительное время – до года. Но массаж и регулярные упражнения, которым массажист обучает родителей, могут ускорить процесс восстановления.

Питание до тренировки и после.

Питание зависит не только от вида тренировок – аэробной или силовой, – но и от времени занятий. Многие любят заниматься по утрам, до завтрака, причём на голодный желудок. Не в зависимости от того, какая тренировка – силовая или кардио, – за 30-40 минут до тренировки обязательно нужно сделать перекус – в виде банана с йогуртом, или овсянки с фруктами, или каких-то батончиков, мюсли.

Даже если тренировка в 5 часов утра, никогда не стоит начинать тренировку на голодный желудок. Если вы худеете, то нужно понимать, что сжечь жир натощак просто бесполезно; необходимые процессы в организме человека не запустятся без углеводной загрузки.

Если вы тренируетесь в обед или вечером и после последнего приёма пищи прошло более чем 3 часа, за 30-40 минут до вашей тренировки сделайте небольшой углеводный перекус.

Перед тренировкой можно выпить чашку кофе или чая – они помогут оставаться бодрым и энергичным.

Вывод: питание до тренировки обязательно должно включать углеводы, которые помогут энергично провести тренировку.

Питание после тренировки

Если после занятий вы чувствуете чрезмерную усталость и сильное повышение аппетита, то, возможно, ваши тренировки слишком интенсивные – следует снизить обороты. Небольшое проявление аппетита возможно, но самое главное – не налегать на продукты, которые совершенно не нужны вашему организму. Неправильное питание после тренировки может уничтожить ваш результат, и калории, которые вы съедите, пойдут только в жир.

Маленький перекус в виде яблока или банана после тренировки необходим в первые 20-30 минут. Если этого не сделать, тренировка теряет всякий смысл – не будет силы мышц, хорошего восстановления и быстрого обмена веществ. В первые 20 минут после тренировки открыто послетренировочное (или углеводное) окно для потребления белков и углеводов, но не жиров. Всё, что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление мышц и их прирост.

Если занятия проходят утром, то завтрак должен быть спустя час после тренировки – в виде рыбы, мяса, творога, молочных продуктов с низким содержанием жира. Жиры после тренировки категорически не нужны, их потребление стоит свести к минимуму, так как они замедляют поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

В течение двух часов после тренировки желательно исключить всё, что содержит кофеин, – кофе, чай, какао и шоколад. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для восстановления мышц.

Что есть после тренировки, если тренировки проходит вечером
Самое главное – от тренировки до сна должно пройти не менее 2-3 часов. Потренироваться, а потом сразу же лечь спать нельзя: тело должно «остыть».

Питание после 6 вечера в основном должно включать белки и немного клетчатки в виде овощей.

Если вечером после тренировки будете потреблять углеводы, то есть энергию, то это будет просто бесполезно. Углеводы перед сном употреблять не стоит. Вы будете спать, отдыхать, восстанавливать мышцы – следовательно, для восстановления мышц лучше подойдут белки.

После вечерней тренировки больше внимания уделяйте белкам – нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, творог.

Калорийность и размер порций
В идеале нужно сжигать 50% калорий, сожжённых на тренировке. К примеру, если вы сожгли во время тренировки 600 калорий, то нужно съесть 300 калорий. После тренировки нужны белки и углеводы, причём их соотношение может меняться от вида нагрузки – силовой или кардио. После кардиотренировки 60% продуктов должно состоять из углеводов и 40% из белков; после силовой тренировки соотношение белков и углеводов меняется на противоположное: 60% – белки, 40% – углеводы. Данные соотношения касаются утренних и обеденных тренировок. Вечером белки составляют около 80% и всего лишь 20% – углеводы.

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЕТЯМ С ПЛОСКОСТОПИЕМ

1. Упражнение "каток" - ребенок катает вперед-назад мяч, скалку , или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

2. Упражнение "разбойник" - ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги он старается подтащить под пятку разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

3. Упражнение "маляр" - ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены, большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. "Поглаживание" повторяется 3-4 раза. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

4. Упражнение "сборщик" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, ёлочные шишки и др.), и складывает в кучки. Другой ногой он повторяет то же самое. Затем без помощи рук перекладывает предметы из одной кучки в другую. Следует не допускать падение предметов при переносе.

5. Упражнение "художник" - ребенок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

6. Упражнение "гусеница" - ребенок сидит на полу с согнутыми коленями, пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног он подтягивает пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола. Упражнение выполняется обоими ногами одновременно.

7. Упражнение "кораблик" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая подошвы ног друг к другу» постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика).

8. Упражнение "мельница" - ребенок, сидя на поду с выпрямленными ногами, описывает ступнями круги в двух направлениях.

9. Упражнение "серп" - ребенок, сидя на поду с согнутыми коленями, ставит подошвы ног на под (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется несколько раз.

10. Упражнение "барабанщик" - ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, не касаясь пятками пола, двигает ступнями вверх и вниз, касается пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

11. Упражнение "окно" - ребенок, стоя на полу, разводит и сводит выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.

12. Упражнение "хождение на пятках" - ребенок ходит на пятках; не касаясь пола пальцами и подошвами.

Продолжительность таких занятий 10 минут. Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скалку - на одной и на двух ногах.

Как нельзя худеть – топ 5 ошибок худеющих!

При похудении нельзя допускать ошибок, так как это может пагубно сказаться на вашем здоровье. Сегодня мы разберем 5 ошибок, которых нужно остерегаться, если вы решили худеть:

Ограничение потребление воды – ежедневно необходимо потреблять до 40 мл на 1 кг веса, это позволит вам поддерживать все жизненно важные физиологические функции.

Голодать или соблюдать жесткую диету – диету и голодовки не дают долгих результатов. При голоде организм начинает замедлять метаболизм. Кроме того при таких ограничениях похудения происходит не за счет избавления от жира, а за счет мышц и воды.

Отказ от употребления жиров – жиры позволяют усваиваться многим витаминам. Но мы говорим про полезные жиры, которые содержаться в рыбе, овощах, орехах, а не о трансжирах, которые содержаться в картошке фри, маргарине и тортах.

Не есть после 18.00. Нужно придерживаться одного правила – есть не позднее чем за 3-2 часа до сна. Ужин должен быть легким, лучше всего подойдут продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

Ходить на изнуряющие тренировки – знакомство со спортом, должно быть постепенным. Если вы никогда не занимались спортом и у вас лишний вес, займитесь короткими домашними тренировками и пешими прогулками. Главное делать это регулярно!

Щитовидный живот – что это такое и как от него избавиться?

Щитовидный живот — это не что иное, как общее название абдоминального ожирения. И это часто связано с заболеваниями, которые связаны со сбоями в работе щитовидной железы. Например, болезнь Хашимото или резистентность к инсулину способствуют развитию абдоминального жира.

Одной из основных причин абдоминального ожирения является неправильный образ жизни. Слишком низкая физическая активность в сочетании с нездоровым питанием приводит к отложению жира вокруг талии. Однако лишние сантиметры вокруг талии также могут указывать на аномальные уровни гормонов щитовидной железы, возникающие в результате таких состояний, как гипотиреоз или болезнь Хашимото. Увеличение окружности живота всегда должно быть сигналом для проведения анализов на гормоны щитовидной железы.

Ешьте меньше простых углеводов и меньше сахара.

Самое важное, что нужно сделать, если у вас есть проблемы со щитовидной железой, — это обратиться к врачу и пройти курс лечения.

В первую очередь следует серьезно ограничить наличие в рационе простых углеводов и сахара . Поэтому не рекомендуется употреблять хлеб, булочки, печенье или соленую выпечку. Также хорошо отказаться от подслащенных напитков или батончиков.

В результате проблем со щитовидной железой иммунная система становится перегруженной. Потребление противовоспалительных продуктов может успокоить организм и тем самым способствовать его правильному функционированию.

Список нутриентов с таким эффектом включает, в том числе зеленые листовые овощи, помидоры , жирная рыба , фрукты, орехи, а также оливковое масло .