Статистика ВК сообщества "Opti-fit: похудеть и просушиться"

Самое время начать СУШКУ к лету

#похудение #сушка_тела #ЗОЖ #способы_похудения

Таким сахарным наркоманам как я сложно просто так взять и отказаться от всех сахаридов. Постоянно тянет.

Но есть отличное решение – пиколинат хрома.

Трехвалентный хром (Cr III), прежде всего, интересен своей способностью регулировать жировой обмен и снижать тягу к простым углеводам: сладкое, мучное. Такая тяга – это одна из причин большинства срывов любого курса похудения.

Взрослому человеку для нужного эффекта потребуется 200-400 микрограмм хрома в сутки.

У меня вот такой от MRM Nutrition (на фото). Купил на iHerb. Можно и в обычной аптеке, но там он стоит почти в 2 раза дороже. Есть ещё неплохие варианты от Nature's Bounty и Solgar. Но Solgar выходит как-то дорого.

Другие мне как-то не зашли. Либо они необоснованно дороже, либо в них слишком мало действующего вещества.

Начинают пить по 400 мкг в день. Дней через пять уменьшу дозу в 2 раза.

В общем, если отказ от сахара для вас это испытание, то лучше поддержать себя приёмом пиколината хрома. Начинать принимать хром можно за 1-3 дня до старта.

-

Также понадобится много чистой воды. Как только захочется съесть что-то сладкое – можно выпить стакан этого замечательного напитка. А если не помогло, то ещё один

К тому же, воду при похудении нужно пить довольно часто. Примерно 1 раз в 2-3 часа. Хотя бы 1,5 литра в день. Вода – это основной участник процесса, она нужна для эффективного жиросжигания.

Так что водой тоже лучше запастить заранее.

-

P.S.

Начинаем марафон завтра. Если готовы – ставьте лайк

Утром взвешусь, сделаю фото и начну 1-й день без сахара. Также завтра подробнее расскажу о правилах активного и пассивного участия в марафоне.

P.S.S.

В рамках марафона я всё буду делать по правилам "Системы похудения Opti-fit: Уровень 4 – Сушка". Но это не обязательно, вы можете только отказаться от сахаридов.

=

Константин Ковальчук,
Opti-fit: похудение и сушка

#безсахара #21деньбезсахара #21деньбезсахара_optifit

Спасибо за отличную методику!)
Рост 180см.
Первые 3 недели на сушке, потом перешла на ЕП, сейчас останавливаю приложение, т. к. уже вошла в режим на автомате, забываю отмечать, всё само сабой, сахар и все мучное ушло из рациона, как будто и не было Иногда позволяю съесть пиццу себе или что-то сладкое) Результатом довольна, как слон🥳

Добрый вечер!!! Спасибо большое за отличную методику!!!! Начала с веса 70 кг, сейчас 58кг,рост 163.

Начинаем готовится к марафону "21 день без сахара".

В ближайшие дни перед стартом я [id180178097|Константин Ковальчук] расскажу, что должно быть у каждого участника для успешного результата.

-

Любите пить чай или кофе? Или оба этих напитка?

Лет до 33 я пил чай/кофе исключительно с сахаром. 3 ложки на кружку – норм. Плюс какая-нить булка, печенье или конфеты. Так уж было принято у моих родителей. Ну и во всех столовках, кафе и прочих фастфудных точках.

-

Такой сахар придётся исключить в первую очередь. Неважно для здоровья или для похудения. Это самые чистые сахариды, растворённые в горячей воде. И это самая жесть для нашего организма. Опаснее может быть только сладкая вода с газом – это вообще ракетное топливо.

Также нельзя добавлять молоко. Помните про лактозу (молочный сахар) из списка в нашем мини-дневнике "21 день без сахара"?

Отлично! Теперь пьём чай и кофе без сахара, без конфет, без мёда, без молока и без сливок. И тут появляется первая проблема: "Это жутко невкусно!"

Чтобы чай или кофе без сахара стали вкусными – нужен хороший и качественный исходный материал: крупнолистовой чай, кофейные зёрна и, конечно, вода без посторонних вкусов.

По моему опыту, очень тяжело пить без сахара Принцессу Нури в пакетиках, либо Нескафе, пусть даже, Голд А если это ещё и на воде из-под крана 🤢 Так продержаться 21 день будет очень непросто.

Как вариант, можно совсем отказаться от чая и кофе, и пить только чистую воду.

Да, есть ещё заменители сахара. Но про них в следующий раз.

-

P.S.

Супер если у вас есть хороший чай, кофейные зёрна, турка или кофемашина. Если нет, то придётся купить. Ну или просто пить воду, или другие напитки без сахаридов.

P.S.S.

Приглашайте в марафон родственников и друзей – вместе легче и веселее.

Константин Ковальчук,
Opti-fit: похудение и сушка

#безсахара #21деньбезсахара #21деньбезсахара_optifit

Время подвести итоги 1 недели (в карусели).

Сегодня 7-й день марафона "21 день без сахара".

-

14 ноября я начал Сушку.

Запустил курс похудения в режиме Уровня 4 – Сушка "Системы похудения Opti-fit" в приложении "Ментор Opti-fit".

На тот момент мой общий вес был 97 кг. Процент жировой массы тела 30,7% – это около 29,8 кг. Так замерили умные весы. Не знаю насколько это точно, но хоть какой-то ориентир.

Уже через сутки вес снизился на -1,3 кг. Считается, что это сошёл углеводный отёк (вода) из-за отказа от сахара и прочих простых углеводов.

Через 6 суток от старта (20 ноября) было уже -3,2 кг. Весы показали 28,6% жировой массы – это около 26,8 кг. Получается -3 кг подкожного жира. Сколько в этой массе именно триглицеридов – большой вопрос.

Это хороший результат. Не рекорд, конечно. Но весьма неплохо, учитывая, что я ничем дополнительно не занимался: не делал кардио, не ходил в тренажёрный зал, не наматывал тысячи шагов. Просто жил своей обычной жизнью, работал, писал посты и чатился.

Мышечная и костная масса остались прежними. Водный баланс увеличился. Возросло количество белка в теле. А также уменьшился "возраст тела". Его связывают с гликацией белков из-за повышенного потребления сахаридов. Будем считать, что я оздоровился и помолодел на 6 лет

Чувствую себя хорошо. Конечно, нет тех энергетический всплесков, которые происходят у меня от порции кофе со Сникерсом. Но и так жить можно. По крайней мере, до конца марафона

По фоткам визуально пока ничего особо не изменилось. Кроме освещения в помещении. Хотя опытный глаз заметит небольшие подвижки.

-

Утром 7-го дня вес ушёл в плюс. Вчера вечером, на радостях, съел слишком много солёной рыбы. А 10 грамм поваренной соли задерживает около 1 кг воды в теле. Так что сейчас на весах 94,6 кг. Но это нормально, завтра-послезавтра вода выйдет.

Думаю, дальше будет около -1,5 кг в неделю. Посмотрим.

На следующей неделе планирую добавить физическую активность. Может начну подтягиваться и отжиматься на брусьях. Поприседаю дома или на спортивной площадке. В общем, без фанатизма.

-

Уважаемые участники марафона, задачи у нас прежние.

• Продолжать соблюдать базовые правила марафона: никаких сахаридов и много чистой воды.

• Продолжать соблюдать ритм питания с интервалами, как минимум, 3 часа между любыми приёмами пищи и напитков с калориями.

• По возможности, подключить в каждый свой день дополнительную физическую активность доступную вам.

-

P.S.

Я продолжаю отвечать на ваши комментарии к постам и на вопросы в Telegram-чате марафона. Спрашивайте.

=
[id180178097|Константин Ковальчук]
Opti-fit: похудение и сушка

#21деньбезсахара_optifit #безсахара #21деньбезсахара

Рецепт для "сушки"
Филе минтая-500 гр.
Петрушка - по вкусу
Укроп-по вкусу.
Лимон -2-4дольки
Соль.
Раст.масло-1ст.л.
Чуть -чуть воды.
Приправа для рыбы-щепотка.
Тушить в духовке при темп.180гр. до готовности.

Есть такой известный лайфхак: "Поставить в 2 раза более сложную цель, чем нужно по факту."

-
Например, нужно перекинуть рюкзак через реку шириной в 10 метров.

Прикладываю усилия, чтобы кинуть на 20 метров. И раз – рюкзак уже на том берегу. Пусть даже пролетел он всего 14 метров из-за того, что я споткнулся.
-

Разумно тратить свои усилия только на те действия, которые приближают к поставленной цели. Поэтому, чтобы силы не были потрачены зря, важно правильно выбрать цель.

Именно поэтому в рамках марафона "21 день без сахара" я предлагаю полностью отказаться от всевозможных сахаридов. Тем более если ваша цель не только побороть тягу к сладкому, но и согнать лишний жирок к новогодним праздникам. Это и есть бросок на 20 метров.

Гораздо проще убрать сахариды совсем, чем испытывать себя на прочность: этих чуть-чуть можно, а тех нельзя.

-

Кто знаком с "Системой похудения Opti-fit" знают, что отказ от сахара это одно из правил Уровня 3 – Естественное похудение. По сути, это экватор системы, за которым начинается эффективное жиросжигание.

Так что я приглашаю всех желающих пойти дальше – исключить и другие продукты. Вплоть до Уровня 5 – Форсаж. Кого на что хватит.

Лично я планирую в этот 21 день практиковать Уровень 4 – Сушка. Подробнее расскажу на старте 14 ноября

-

P.S.

Безусловно, у человека может быть и другая цель. Например, продолжать кайфовать на сахарной игле, балансируя около своей нормы потребления калорий.

Каждый имеет право поставить для себя свою цель.

P.S.S.

А какая у вас цель на этот 21 день?
1. Побороть тягу к сладкому.
2. Похудеть и просушиться.
3. Какая-то другая?

#безсахара #21деньбезсахара #21деньбезсахара_optifit

Константин Ковальчук,
Opti-fit: похудение и сушка

Спасибо приложению, в принципе похудела, но нужно ещё пару кг скинуть, это оказалось сложнее чем предыдущие, они очень не хотят меня покидать

Финиш! Наш марафон "21 день без сахара" подошёл к концу

Активные участники, в среднем, похудели более чем на 3 кг за этот 21 день. Это отличный результат для сезона осень-зима. Так как это время низкой активности и природного замедления метаболизма.

Всем активным участникам, дошедшим до конца марафона, мы дарим Premium-доступ навсегда к нашему мобильному приложению "Ментор Opti-fit". С этим приложением гораздо проще соблюдать режим, вести дневник веса, обхватов и прочих замеров.

Всем большое спасибо за участие. Было интересно узнать какие темы вас волнуют больше всего. А также помочь вам на пути к отказу от сахара и похудению.

С наилучшими пожеланиями!

-

После фейла 2-й недели я сделал выводы и наладил свой ритм дня: стал чаще пить воду и больше спать. Добавил периодическое голодание по схеме 8/16.

За 14 дней организм уже привык к рациону Сушки, поэтому есть особо не хотелось. Легко зашла схема с 2-мя приёмами пищи в сутки. Ел много белковой пищи, сыр, немного овощей и орехов.

Общий отвес за неделю около -1 кг.

Для моих параметров результат нормальный. Особенно с учётом того, что на этой недели у меня было очень мало физической активности. Большую часть времени провёл дома за компьютером. Никаких прогулок и никаких тренировок.

Я часто говорю о том, что голодание угнетает мышечную ткань. Вот и подтверждение. Около -400 грамм в эту неделю – это мышцы! Так показали умные весы.

Общий итог за 3 недели -4,35 кг общего веса, -3,56 кг из которых подкожный жир.

-

Теперь, в качестве эксперимента, добавлю фитнес-активность. Спустя 5 месяцев я возвращаюсь в зал

Попробую раскачать этот жир

=

[id180178097|Константин Ковальчук]
Opti-fit: похудение и сушка

#21деньбезсахара_optifit #безсахара #21деньбезсахара