Статистика ВК сообщества "секреты от Алёны"

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ УТРЕННЕЙ ОТЕЧНОСТИ НА ЛИЦЕ

Некоторые думают, что для того, чтобы убрать отечность, нужно просто употреблять меньше жидкости — особенно на ночь. Но это не так. Как раз вода, а точнее, много-много чистой воды, может помочь вывести из организма задержавшуюся жидкость, а также шлаки и токсины.

Еще одной серьезной причиной может быть пищевая непереносимость — негативная реакция организма на определенную пищу. Чаще всего организм плохо принимает молочные и злаковые продукты, то есть лактозу и глютен. Чтобы определить, какие продукты или ингредиенты не усваивает твой организм, нужно сдать специальный тест, который и покажет, что можно есть, а что нет.

🧖🏻‍♀️Чтобы избавиться от отечности, которая проявляется по утрам, необходимо соблюдать несколько правил:

1. Ограничь потребление соленой пищи🥓 (маринады, соления и копчения). Соль вызывает скопление жидкостей в межклеточном пространстве, что приводит к отекам.

2. Сведи к минимуму употребление жареного и острого

3. Занимайся спортом⛹️‍♀️ На пользу пойдут любые кардиотренировки (бег, велосипед, аэробика и другое).

4. Сделай легкий массаж лица и используй вспомогательные косметические средства, например водородные патчи: они помогают бороться с мешками под глазами и эффективно подтягивают кожу вокруг глаз.

5. Массируй не только лицо, но и тело. Его можно хорошо растереть щеткой с натуральной щетиной — это усилит кровообращение.

Всего 10 минут и нежнейшая творожная вкуснятина у тебя на столе

Максимально быстро
А как вкусно

♦1 яйцо
♦130 гр мягкого творога
♦50 гр фруктового пюре
♦20 гр рисовой муки
♦Подсластитель
♦Ванилин

Все перемешиваем. Переливаем в кружку и ставим в микроволновку на 4-5 минут (у меня мощность 1000). Ориентируйся по своей. Если верх жидковат, то поставь ещё на минутку.
Вот и все!

Наслаждаемся! Если есть терпение, подожди часик и будет вообще

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ПОРА ЧТО-ТО МЕНЯТЬ

Ты не можешь сконцентрироваться на делах и постоянно отвлекаешься? Подумай, какие мысли тебя беспокоят? Почему они возникают? Не оставляй без внимания свои чувства и эмоции. Проанализируй ситуации, которые отражаются на твоем состоянии.

Ты не понимаешь, в каком направлении двигаться? Возьми лист бумаги и выпиши: что у тебя хорошо получается, в чем, как тебе кажется, ты силен. Продолжай развивать в себе сильные стороны. Узнавай больше информации по тем направлениям, которые тебя интересуют.

Тебя мучают страхи относительно будущего? Какие это страхи и с чем они связаны? Ответь для себя на эти вопросы. Начни работать над сферами, которые напрямую связаны с твоими страхами. Не стой на месте. Бездействие порождает еще больший страх.

Ты не доволен своей жизнью? Что конкретно тебе хотелось бы изменить? Продумай план действий и начни с малого. Сначала меняй привычки, потом образ жизни, занятия. Главное верь в себя и в то, что ты можешь все изменить!

Советы по РАСТЯЖКЕ, которые нужно знать каждому ☝️

1. Если тянуться, то без боли ️

Ее не должно быть ни во время занятий, ни после, ни через день. Даже если тренер говорит, что это признак эффективности растяжки. Боль — сигнал от нашего организма, что что-то не так. Она накапливается и, возможно, далее выльется в проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

2. Без сроков и планки

Ставить цели и стараться как можно быстрее их достичь похвально в обычной жизни; растяжка тут не при чем. Нужно действовать медленно и плавно, без рывков и резких движений — это если и улучшит результат, то ненадолго. А возможно и вовсе отстранит от тренировок, так как приведет к травме. Нужно стараться делать небольшие ежедневные тренировки.

3. Вечерний стрейчинг

К вечеру мышцы эластичнее, чем утром, — причем примерно на 20% Переноси тренировки на более позднее время: дело пойдет быстрее, а риск травм будет ниже.

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА ‍♀️

Мы тренируем наше тело, чтобы оставаться молодыми, но про мышцы лица забываем.

Комплекс упражнений подтянет мышцы и укрепит кожу. Также фейс-фитнес повышает эффективность средств по уходу за кожей.
Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.

Упражнение 1 «Снимаем напряжение»

Не открывая рта, вдохни через нос, наполнив воздухом живот. Удерживай воздух несколько секунд. Затем медленно выдохни через рот, втягивая живот. Удерживай это положение пять секунд. Затем расслабься. Повтори пять раз.

Упражнение 2 «Приводим шею в тонус»

Положи ладони на область декольте. Потяни шею вверх. Подними подбородок и выдвинь челюсть вперед. Удерживай положение пять секунд, затем расслабься. Повтори пять раз.

Упражнение 3 «Красивые скулы»

Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнеси звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повтори упражнение пять раз.

Упражнение 4 «Свежий взгляд»

Надави двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывай и закрывай глаза. Повтори 5 раз.

Упражнение 5 «Точеный подбородок»

1. Подложи кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, открой рот. Затем упрись большим пальцем в подбородок и максимально высунь язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполняй дважды в день по десять раз.

2. Сядь прямо и слегка опусти подбородок. Положи под него два сжатых кулака и противодействуй ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживай подбородок в опущенном положении три секунды, затем на пару секунд ослабь давление и снова повтори. Всего нужно сделать пять раз.

Упражнение 6 «Упругая кожа»

Помести ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабь мышцы лица и сильно сожми лицо ладонями. Удерживай пять секунд, затем ослабь давление. Повтори пять раз.

6 причин не пропускать день ног🦶
⠀
1⃣ Ты будешь выглядеть непропорционально.

2⃣Снизится производительность и качество выполнения упражнений на верх тела. Большая часть наших движений начинается с земли. Наши ноги это основа - опора. Во многих упражнениях они играют большую роль в стабилизации корпуса.
⠀
3⃣Тренировка ног сжигает больше всего калорий, а это важно, если ты желаешь избавиться от жира. Ноги это половина тела и на них располагаются самые большие мышцы. К тому же различные упражнения на ноги задействуют все тело (приседания, становая), что позволяет сжигать еще больше калорий. К тому же добавление мышечной массы в ногах позволит тратить еще больше энергии в состоянии покоя т.к. она увеличивает метаболизм (тратит калории на поддержание).
⠀
4⃣Тренировка ног значительно увеличивает концентрацию тестостерона и гормона роста в крови. И пусть эти гормоны отдельно не играют никакой роли в наборе мышечной массы или потере жира, но, при соблюдении всех прочих факторов, могут оказать значительное влияние на создание анаболической среды, восстановление и рост мышц.
⠀
5⃣В различных спортивных дисциплинах - бег, лыжи, конькобежный спорт и т.д. во время тренировок в работе могут преобладать определенные мышцы на ногах, что может привести к их дисбалансу, а в дальнейшем к травмам. Дополнительные тренировки в зале со смещением акцентов могут исправить эту ситуацию.
⠀
6⃣Тренировки ног и просто тренировки улучшают работу мозга за счет: поступления дополнительного кислорода в мозг, развития пластичности мозга (рост новых связей между клетками во многих важных областях коры головного мозга), облегчения создания новых нейронных связей, роста клеток в гиппокампе (области мозга, ответственной за обучение и память).

ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ

Причина №1: психологическая

Довольно часто своим лишним весом мы обязаны семье. И дело даже не столько в генетической предрасположенности и пресловутой «широкой кости», сколько в установках. Наверняка многих в детстве наказывали за оставшуюся на тарелке еду, поощряли сладостями; ни один праздник у них не обходился без застолья; родители учили, что обязательно нужно попробовать все, что наготовили щедрые хозяева. Благодаря этому в голове у несчастных постепенно сформировалась установка, что надо есть даже тогда, когда нет чувства голода.

Как это исправить?

Как бы это странно ни звучало, но, чтобы похудеть, нужно выявить свои семейные установки и поработать с ними, иначе срывов не избежать. Лучше делать это с психологом, но можно попробовать и самостоятельно. Один из самых простых способов — выписать их все на лист бумаги, прислушаться к себе и выяснить, на какие вы остро реагируете. Затем написать каждую из них карандашом, а потом стереть ластиком, чтобы ручкой написать поверх новую полезную установку 7, 21 или 42 раза, пока не почувствуете, что вы ее приняли. Например, установку «хорошие девочки все доедают» можно заменить на «хорошие девочки едят ровно столько, чтобы утолить чувство голода».

Причина №2: РПП (расстройство пищевого поведения)

Это еще более серьезная проблема. Есть несколько вариантов расстройства пищевого поведения. Самое легкое из них — это гиперфагическая реакция на стресс или эмоциогенное пищевое поведение: человек снимает напряжение путем заедания, стимулируя через систему глюкоза — инсулин изменения в системе кортизол — дофамин — серотонин. Гипергликемическая нагрузка расшатывает метаболизм и является причиной серьезных метаболических изменений.

Как это исправить?

Помочь решить эту проблему могут эндокринолог и диетолог, работающие в команде с психологом.

Причина №3: стресс

Очень часто похудению мешает стресс. Хорошо, если он понятный и видимый: проблемы в семье, трудности на работе и так далее. В этом случае неприятности можно разобрать на составляющие и каким-то образом ликвидировать. Гораздо сложнее, если стресс не осознается. Например, когда он вызван жесткой диетой. Организм волнуется, что пищи не хватает, и делает запасы на «черный день», которые уходят в жировые отложения. Поэтому жесткие диеты малоэффективны.

Еще одна причина невозможности избавиться от лишнего веса — хронический недосып и сбитый режим сна. Во-первых, это стресс для организма (а при стрессе он старается делать запасы), во-вторых, нарушения сна запускают процессы дестабилизации гормонального фона.

Как это исправить?

Чтобы организм работал правильно и без сбоев, спать нужно не менее, но и не более 8-ми часов в сутки. Засыпать следует до полуночи — в это время вырабатывается гормон сна мелатонин. Теория «сов» и «жаворонков» не получила научного подтверждения, поэтому не стоит ждать от организма, что он перенесет выработку мелатонина на другое, более привычное для вас, время засыпания.

ТОП СОВЕТОВ, КАК ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ

Тяжело найти человека, который бы не стремился стать успешным и счастливым. Мы учимся, совершенствуемся, стараемся найти новые увлечения и источники вдохновения для того, чтобы стать еще интереснее в глазах окружающих.

Все эти действия мы совершаем с целью придать смысл нашей жизни. Одни смело и уверенно идут по жизни, получая от нее все самое лучшее, а кто-то постоянно жалуется на тяжкую долю и винит во всех своих неудачах окружающий мир и несправедливость, в нем господствующую. Образ мыслей, желания и стремления зависят только от нас.

Вот несколько советов, как стать лучше

➿Сверни с привычного пути➿

Порой мы устаем от суеты, от проблем, впадаем в хандру или депрессию. Так происходит потому, что мы часто уделяем большое внимание тем вещам, людям и событиям, которые на самом деле не являются важными для нас. Признайся себе в том, насколько ты довольна своей жизнью, будь честной прежде всего, по отношению к самой себе. Как только ты поймёшь, чего действительно искренне хочешь и желаешь - начинай действовать и менять что-то в своей жизни.

➿Измени окружающую обстановку➿

Практический совет, поскольку буквально подразумевает изменения условий быта, привычек, образа мыслей и поведения, круга общения и отношения к жизни. Банальная перестановка мебели в комнате, смена обоев или занавесок способны задать совершенно иное настроение и настроить на новую волну мыслей.

➿Не бойся просить о помощи➿

Это не является признаком слабости или невозможности самостоятельно решать проблемы. Просить помощи - это нормально и естественно, однако главное не переходи рамки дозволенного. Не стоит просто перекладывать свои проблемы на чужие плечи, и паразитируя ждать, когда окружающие все решат за вас. Ты всего лишь просишь содействия у более опытных в тех или иных ситуациях и вопросах людей.

➿Говори о хорошем, думай о хорошем и будь позитивной➿

Старайся не допускать в свою голову негативные мысли, ведь они очень материальны. Происходящее с нами - результат потока картинок в нашей голове. Поверь, каждому из нас по силам управлять этим потоком, не допуская страхов и сомнений в этот процесс. Безусловно, у всех случаются времена, когда нам кажется, что все вокруг против нас и ситуация никогда не изменится. Однако поверь, самый темный час бывает перед рассветом!

Сохраняй и худей за 10 минут в день🤪
⠀
Каждое из упражнений выполняй по 1 минуте и 10 секунду между ними отдыхай
⠀
1. Бег с высоким поднимание бедра. (Колени максимально высоко и набирай супееееерррр скорость)

2. Спринтер (скрестный выпад и касание противоположной рукой носочка)

3. Присед из положение планка (одна нога делаем шаг в положение выпад в этот же момент одноименная рука поднимается с пола, подставляем вторую ногу и встань в положение стульчик)

4. Классические приседания

5. Почувствуй себя кик-боксёром и выполняй максимально сильные удары ногами. (Здесь по 30 секунд на каждую ногу)

6. Прыжки со сменой позиций ног (ноги скрестно прыжком ставь ноги шире плеч и садись в присед)

7. Пружинки в приседе
⠀
И если у тебя остались силы - повтори эти упражнения второй или даже третий круг🤸
⠀
Комплекс можно делать ежедневно в качестве кардио тренировки

ТОП 5: МИНИ-УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ТВОЕГО ТЕЛА

— Поднятие ног лёжа

В течение дня мы часто находимся на ногах, из-за этого ноги отекают. Просто поднятие ног на 15-20 минут поможет не только снять отёчность, но и улучшить пищеварение, снять нервное напряжение и даже поможет при борьбе с бессонницей.

— Вакуум живота

Наверное все уже слышали об этом упражнении, но не все до конца осознают, насколько оно эффективное. Вакуум помогает не только подтянуть мышцы пресса, но и способствует здоровой осанке, улучшает пищеварение и избавляет от болей в поясничном отделе. Упражнение можно выполнять как стоя, так и лёжа.

— Злая и добрая кошка

Всем известное упражнение для спины способствует укреплению мышечного каркаса, растягиванию нервов спины и снятию напряжение с позвоночника. Пару минут чередования «злой» и «доброй» кошек, и ты почувствуешь себя лучше.

— Планка

Планка растягивает и укрепляет сразу несколько групп мышц: спины, плеч, лопаток, рук, ног, бёдер, и даже ключиц. Существует огромное разнообразие в исполнении этого упражнения - стоя на локтях или ладонях, на боку, с переходами. Однако если ты хотя бы минуту в день будет стоять в обычной планке - на локтях, то твоё тело уже почувствует себя лучше!

Как ты видишь, все эти упражнения не займут много времени - некоторые из них можно выполнять даже лёжа, но если ты включишь их в свою ежедневную рутину, то совсем скоро твоё тело скажет тебе спасибо.