Статистика ВК сообщества "Evolution Body | Диеты Тренинг Рецепты"

Рецепт дня !!

КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДУШКИ С СЕМГОЙ

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody

Ингредиенты:

1. В блендере пробиваю 1 кабачок без кожуры с 1 яйцом, далее добавляю пачку творога у меня 9%, 3 ст.л. рисовой муки, 3 ст.л. натертого сыра.⁣

2. Все тщательно перемешиваю и выкладываю ложкой на разогретую сковороду смазанную маслом авокадо, жарю без крышки на среднем огне, минут 5 с каждой стороны.
Получаются очень нежные и вкусные сырники, аромат сыра потрясающий.⁣

3. Подаю с семгой слабой соли и сметаной.

⁣Приятного аппетита !🏻

Рецепт дня !!

🆕 ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН 🥚🧀

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody

КБЖУ на эту порцию: 360/39.7/21/2.4.

Ингредиенты:

2 яйца
100г филе индейки
40г помидоров
25г сыра
1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
соль.

Приготовление:

Яйца с филе пробить блендером, посолить.
Вылить смесь на разогретую сковороду, поджарить блинчик с 2 сторон.

На одну половину выложить сыр и помидоры, накрыть второй половиной.

Можно это делать прямо в сковороде, можно на тарелке, в зависимости от того как хорошо ваш сыр плавится).

Подавать можно с овощным салатиком.

Кушать горячим.

Приятного аппетита !

Рецепт дня !!

🏻 Чебуреки из кабачка 🥟🧁🥚🥒🧀

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody

Ингредиенты:

500 гр кабачка
100 гр муки
1 яйцо
зубчик чеснока
пару пёрышек зелёного лука
100 гр ветчины из индейки
60 гр сыра
Соль , перец

Приготовление :

Кабачок натереть на тёрке, посолить, оставить на 5 мин потом отжать.

Добавить к кабачкам муку, Соль, яйцо, перец, перемешать получится тесто как на оладьи.

Сыр, ветчину натереть на мелкой тёрке добавить мелко нарезанный лук, перемешать получится начинка.

2 столовые ложки теста выкладываем на прогретую сковородку формируем лепёшку, ждём когда верх схватиться, выкладываем на половину начинку, накрываем второй половиной, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с двух сторон до румяной корочки.

Приятного аппетита !

Рецепт дня !!

🏻 КАБАЧКОВАЯ ЛЕПЕШКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 🥞🥚🧀

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody

КБЖУ на всю лепешку: 606 ккал/42.4/20.4/64.6.

Нам понадобится:

Кабачки - 300 г;
Яйца - 2 шт;
Ветчина из индейки - 100 г;
Сыр 30% - 50 г;
Мука рисовая - 60 г;
Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.

Приготовление:

Кабачок натираем на терке, солим, даём чуть настояться и отжимаем. Добавляем натертые ветчину и сыр, Яйца, муку и специи.

Перемешиваем и обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде.

Это очень вкусно 🏻

Приятного аппетита !

Рецепт дня !!

🏻 ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТИК ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ 🥚🥒🧁🥕

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody

Сытный, нежный, полезный… Обалденный!!! Обязательно попробуйте

️КБЖУ на весь рулет (72 0г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6.
️КБЖУ на 10 0г: 230 ккал/17.8/13/9.8.

Нам понадобится:

500 г куриной печени (можно любую);
2 яйца;
100 мл молока 1.5%;
60 г лука;
60 г пшеничной цельнозерновой муки;
2 ст.л. растительного масла;
Соль, перец, чеснок - по вкусу.

Для начинки:

100 г моркови;
60 г лука;
3 яйца;
50 г сметаны 10%;
1 ч.л. растительного масла;

Приготовление:

Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (либо в блендере).
Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку и перемешиваем.
В конце добавляем растительное масло.

Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу.

Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 минут.

Для начинки:
обжариваем лук и натертую морковь до мягкости.

Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем.
Выкладываем начинку на печень и заворачиваем.

Приятного аппетита !

⚕То, что тренер на ночь прописал.. 🏻

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody

🏻 Творожный мусс с бананом

Ингредиенты:

творог
натуральный йогурт
банан
какао для посыпки

Приятного аппетита !

Рецепт дня !!

🏻 ПРАВИЛЬНЫЕ КАБАЧКИ 🧀

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody
⠀
Идея вкусного и правильного ужина 🏻
Сохраняйте и радуйте свою фигуру !
⠀
Ингредиенты:
⠀
1 большой кабачок
400 г фарша
200 г сметаны
2 средних помидора
100-200 г твёрдого сыра
соль, перец
⠀
Приготовление:
⠀
Кабачок нарезаем на крупные кольца.
Вырезаем середину из колец и мелко режем ее.

Фарш посолить, поперчить и добавить мелко нарезанные середины колец кабачка.

Кольца кабачка выкладываем на противень застеленный пергаментом, в середину выкладываем фарш и смазываем сметаной.

Помидор режем дольками и выкладываем сверху кабачков.

Отправляем в разогретую духовку при 180• на 30 мин.

Сыр режем ломтиками и по истечении времени выкладываем на кабачки и отправляем снова в духовку на 10 мин.
⠀
Вот и все, дальше наслаждаемся наивкуснейшим блюдом 🤤

Рецепт дня !!

Рецепт дня !!

🏻 Вкусный пп хачапури 🥟🧁🥚🧀

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody

Ингредиенты:

творог брикетный 200 гр
яйцо 1 в тесто
яйца или желтки для начинки 2 шт
рисовая мука 80 гр
Соль по вкусу
сыр твёрдый

Приятного аппетита !

То, что тренер на ночь прописал.. 🏻

🏻 Легкий нежный десерт, который тает во рту 🧁🥝

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody

Ингредиенты:

0,5 л питьевой йогурт
10 г желатин
30 мл вода
Фрукты

Приготовление:

Залить желатин водой, оставить на 10-15 мин.
Йогурт взбить и нарезать фрукты кубиками.
Желатин растопить, но не кипятить.
Смешиваем йогурт, желатин, фрукты и отправляем в холодильник.

Приятного аппетита ! 🏻

Худеющим: не путайте кокосовое масло и МСТ !

#рецепты_ПП_диеты@evolutionyourbody
#статьи_переводы@evolutionyourbody

Кокосовый орех – любимец поклонников кетодиет.
На фоне дефицита углеводов они часто используют его для получения энергии и ускорения мистического перехода в состояние кетоза...или они так думают.

У многих кетодиетчиков сложилось впечатление, что кокосовое масло – это синоним или почти синоним особого вида жирных кислот, триглицеридов со средней длиной углеродной цепи или MCT.

MCT полезны тем, что в отличие от триглицеридов с длинными цепочками (LCT) они, минуя важный биохимический шаг, сразу попадают в воротную вену, по которой отправляются в печень, где быстро превращаются в энергию.

MCT самостоятельно взаимодействуют с митохондриями и превращаются в два кетоновых тела, которые в дальнейшем метаболизируются с выработкой CO2, воды и энергии, а не запасаются в виде жира. Это очень важно.

Ситуация с LCT - совершенно иная. Они соединяются с протеинами, образуя хиломикроны, которые попадают в кровоток через лимфатическую систему и, как правило, обходят печень.

К сожалению, поскольку эти липопротеины циркулируют по всему организму, они накапливаются в виде жирных кислот в тканях. Более того, некоторые из этих жирных кислот оседают на стенках артерий.

Вот где начинаются сложности

Кокосовое масло содержит три жирные кислоты, которые относятся к классу MCT: каприловую, каприновую и самую мифологизированную лауриновую.

В зависимости от источника информации, приблизительно 15-55% кокосового масла составляют MCT, но давайте щедро предположим, что их 50%.
Это великолепно, однако лауриновая кислота, преобладающая в кокосовом масле, метаболизуется по той же схеме, что и жирные кислоты с длинными цепочками, что ставит под вопрос магию этого продукта.

Приблизительно 70-75% лауриновой кислоты абсорбируется и транспортируется теми же хиломикронами, которые связываются с LCT, и циркулирует по всему организму, размазывая жирные кислоты по кровеносным сосудам и жировым клеткам.

Следовательно, вам повезёт, если хотя быть треть жирных кислот из кокосового масла абсорбируются как MCT, не попадет в жировые запасы и не испортит вашу сердечно-сосудистую систему.

Вывод

Ни одно из исследований полезных свойствах MCT неприменимо к кокосовому маслу, потому что оно представляет собой смесь жирных кислот с цепочками разной длины.

Автор: ТС Луома