Статистика ВК сообщества "Школа Стройности Ирины Доценко"

🤩КАБАЧКОВО - ЯИЧНЫЙ РУЛЕТИК🤩

Ингредиенты:
1 кабачок
2 яйца
творожный сыр
специи
столовая ложка кукурузного крахмала

Кабачок натереть на крупной терке, отжать лишнюю жидкость. Добавляем 2 яйца + столовую ложку кукурузного крахмала + специи (соль, чеснок, прованские травы, мускатный орех) и в духовку на 20 минут (температура 180-200 градусов).

Вынимаем будущий рулетик из духовки, даём остыть и намазываем тонким слоем творожного сыра. После чего сворачиваем рулетиком.

Вкус зависит от специй.

🏻 У меня рулетик получился на 360 ккал!

Приятного аппетита!!! Ставьте за рецепт!

РЕЦЕПТ ПП ОКРОШКИ

Лето! Жара! Есть совсем не хочется.

Но организм-то живёт и работает. И ему нужно питание.
В такой период очень хорошо идёт окрошечка.
Но какая?

Мы же на правильном питании. И колбасы, майонеза, кваса и картошки в моей окрошке точно нет.
А что же осталось?

Ловите рецепт ПП - окрошки:
(на 1 персону)
1 огурец
3-4 редиски
2 варёных яйца
зелёный лук, укроп, любая зелень
куриная грудка(если есть, но можно и без неё)

Всё перемешиваете, немного соли и разводим водой напополам с молоком. Либо кефир или натуральный йогурт.

Очень вкусно! Не верите? Попробуйте!!!

А если добавить немного сырой, натёртой на мелкой тёрке, свеклы, то получается свекольник.

Очень сытно! Приятного аппетита!

Ставьте если понравился рецепт!

КАБАЧКОВЫЕ ПАЛОЧКИ

Вы просили еще рецепт - так ловите!

Раньше любила жарить, но это вредно. И я придумала вкусную альтернативу - палочки из кабачков!

Вот рецепт:
Берём кабачок, режем на брусочки и складываем в миску
Посыпаем солью + любые специи (паприка, мускатный орех, хмели -сунели, чеснок - всего понемногу)
Выкладываем на антипригарный коврик, сбрызгиваем немного оливковым маслом и в духовку на 20-25 минут.
Очень вкусно получилось!!! И сразу захотелось поделиться с вами!

Если вы стройнеете, то такой рецепт очень кстати

Очень люблю этот рецепт! Сын приезжал в гости и тоже оценил - съел всё одним махом!

ПРИЯТНОГО ВАМ АППЕТИТА!!!

P.S. Рецепт этот уже давала год назад, но решила обновить, так как много людей в группе прибавилось. Уж очень хочется со всеми поделиться такой вкуснятиной!

ВЫ ЛЮБИТЕ МЕЧТАТЬ? Я ОЧЕНЬ!!!!

Раньше я была с большим весом (114 кг), который мешал жить.
Болела спина, ноги, колени...
Очень хотелось сбросить лишние килограммы.

ДЛЯ ЧЕГО?
Да просто для того, чтобы ЖИТЬ ПО - ДРУГОМУ!!!
Сбросив лишний вес, здоровье улучшается и открываются совершенно другие горизонты. Когда я постройнела моя жизнь изменилась кардинально!

А ещё я мечтала хорошо выглядеть на СВАДЬБЕ СЫНА🤵
14 апреля свадьба сына состоялась!!! И как я выглядела?
ОТЛИЧНО!!!

Комплименты получила от всех!!! И никто не давал мне мой возраст!!!
У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИЛОСЬ!!!

Но этот путь не был усыпан розами.
Нужно постараться пройти этот путь.
Но результат того стоит!!!

А для чего вы хотите сбросить лишний вес?
Ответ пишите в комментариях🏻

И ставьте посту. Мне будет очень приятно!

ПОЧЕМУ ВЕС СБРАСЫВАЕТСЯ, А ПОТОМ СНОВА НАБИРАЕТСЯ?

Потому что мы совершаем МНОГО ОШИБОК в процессе похудения.
Ищем новые эффективные диеты
Решаем, что с понедельника начинаем голодать
Записываемся в тренажёрный зал и неподготовленное тело получает стресс
Начинаем выматывать свой организм каким-то странным питанием

Заканчиваются все эксперименты тем, что
ВСЁ НАДОЕДАЕТ и последущей депрессией.

А можно прийти к желаемому весу совершенно другим путём!
Научиться управлять СВОИМ ОРГАНИЗМОМ.
ВКУСНО ЕГО КОРМИТЬ
НАУЧИТЬСЯ ПИТЬ ЧИСТУЮ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ
ПЛАВНО ВВЕСТИ МИНИМАЛЬНУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ

И тогда организм успокоится и начнёт отдавать нажитый годами жирок.

Я понимаю, что хочется быстрее избавиться от лишнего веса. Что хочется какого-то простого решения или волшебной таблетки. Но спешу вас обрадовать!

ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА ВАМ НЕ НУЖНА!

А если Вам хочется простого решения проблемы лишнего веса, то ДЕРЖИТЕ:

ПОСТЕПЕННО начинайте увеличивать физическую активносить
ПОСТЕПЕННО убирайте из рациона вредные продукты и заменяйте их на полезные
ПОСТЕПЕННО начинайте пить чистую воду

Это база процесса похудения. Сложно? Вроде не очень. Но чтобы это осуществить, придется отказаться от идеи быстрого похудения. Ведь ключиком является плавное похудение без стресса для организма.

Например, в проекте "Стройнеем Вместе" я учу:
пить воду с 1 стакана в день.
делать зарядку с 5 минут
отказываться от вредных продуктов в течении 10 дней

Самый часто задаваемый вопрос в первый день проекта - "Что есть завтра? Какая у нас диета?"

А у нас нет никакой диеты! Ешьте то, что если раньше. 10 дней я даю на то, чтобы перестроить рацион. 10 дней мы ПОСТЕПЕННО убираем/сокращаем вредные продукты. 10 дней!!!

А что обычно делают в марафонах похудения или практически всех других способах похудения? Конечно же резкий отказ от привычного района, замена его определенной диетой и бегом в спортзал.

Дорогие девочки, не удивляйтесь, что после этого вес возвращается... Организм испытывает огромный стресс. Не надо так....

Сначала вы ходите годами по таким программам, а потом не верите когда вам предлагают гармоничный и плавный способ сброса веса. Приходится буквально пробирайся сквозь стену недоверия и непонимания, что нужно худеть плавно.

А по-другому никак. Я более 10 лет пробовал по-другому. Не получилось.
Но стоило изменить подход и минус 40 кг на весах. А спустя 5 лет уже 483 участницы довела до желаемого веса. А в целом участницами сброшено уже более 13000 кг. И я не собираюсь на этом останавливаться!
Меня очень вдохновляют результаты изменения жизни моих учениц.

Итак, про базу процесса похудения я рассказала. А нужно ли делать что-то еще?

Ставьте если интересно и я напишу вторую часть.
И напишите в комментариях, что думаете по-поводу плавного сброса лишнего веса.

Хотите на Новый год вкусный тортик и без вредных продуктов?

Тогда приготовьте торт "ШОКОЛАДНЫЙ С ФУНДУКОМ" (он без трансжиров, сахара, приторности). Не скажу, что низкокалорийный. Но на праздник можно позволить.

Ингредиенты для бисквита:
Отруби овсяные -100 грамм(перемолотые)
Мука кукурузная -100 грамм
Какао -50 грамм
Разрыхлитель -10 грамм
Яйцо(белок) -270 грамм
Яйцо(желток) -120 грамм
Кефир 1% - 370 мл
Семена льна - 20 грамм
Соль-чуть-чуть
Сахарозаменитель (фит-парад или эритритол) немного

Готовим бисквит:
В миске смешиваем все сухие ингредиенты
Далее добавляем желтки и кефир и отставляем в сторону, не смешивая
В отдельной миске взбиваем белки с солью миксером до крепких пиков
Далее отделяем 1/3 белка, добавляем к тесту и смешиваем миксером до однородности
Далее добавляем ещё 1/3 белка и вручную хорошенько перемешиваем силиконовой лопаткой, далее оставшуюся часть белков и также хорошенько перемешиваем.
Далее перекладываем тесто в силиконовую форму (примерно 24 см в диаметре) и выпекаем 45 минут при 180 градусах.
Готовый бисквит разрезаем на 3-4 коржа при помощи струны или ножа.

Принимаемся за крем. Он у нас заварной (вкусный до безумия!)
Ингредиенты:
Молоко 1%-1 литр
Жареное сухое молоко (положить в холодную сковороду и пожарить на медленном огне до золотистого цвета, всё время помешивая лопаткой, а потом дать остыть и измельчить до состояния муки)-110 грамм
Кукурузный крахмал - 60 грамм
Яйцо (желток) - 100 грамм
Сахарозаменитель немного

Готовим крем:
В миске смешиваем 250 мл молока, желток, сахарозаменитель
Добавляем к этой смеси жареное сухое молоко и крахмал и взбиваем венчиком полученную смесь до однородности
В отдельном сотейнике доводим 750 мл молока до кипения
В кипящее молоко тонкой струйкой вливаем полученную смесь и, постоянно помешивая, варим до загустения и остужаем.

Ну, и осталось собрать наш тортик:
Коржи промазываем кремом, сверху посыпаем крошкой.
Можно украсить целыми ядрами фундука, а можно перемолоть орехи в крошку. По желанию для украшения любые ягоды.

И... наслаждаемся!!!

Сложно? Да, кондитеры они такие.
Но тортик БОЖЕСТВЕННО вкусный!!!

Самое вкусное, что ела в последнее время.
Нет приторности, трансжиров, сахара и т.д.
Необычный вкус крему придаёт жареное сухое молоко.

Ставьте если понравился рецепт!

ШАМПИНЬОНЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ТВОРОГОМ

Ингредиенты:
500-800 г свежих шампиньонов (9 -12 грибов в зависимости от размера)
200 г творога
1 яйцо сырое
15 г сыра
2 зубчика чеснока
зелень
специи
соль

Ножки выкручиваем, я для удобства подрезаю шляпки, чтобы начинку удобно было положить. Ножки можно просто мелко порезать, но мне удобнее отварить, так как они уменьшаются в размере.

Шляпки наполняем начинкой и выкладываем на противень, запекаем при 180 градусах 25-30 минут до появления румянца. Не оставляйте в духовке, а сразу доставайте.

Начинка:
в миске смешиваем творог, зелень(например укроп), яйцо, чеснок (выдавливаем), смесь перцев из мельницы, тертый сыр (немножко) и ножки. Я не солю (вы можете немного добавить соли). Всё перемешиваем и начинаем шляпки с горкой. Получаются как шарики!

Приятного аппетита!

УРА!!! УРА!!! УРА!!! Есть 550-ый выпускник!!!
Это просто ФАНТАСТИКА!
Именно сегодня в день 5 - летия проекта ровное число!

Это не подстава. Это реально! Девчонки мои подтвердят!
Продолжаем работать! ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ!!!
Лишь бы было огромное желание постройнеть!

На фото мои первые выпускницы! (2018 год)

ПП СЫРНИКИ

Ингредиенты:
200 грамм творога
1 яйцо
2 столовых ложки кукурузного крахмала
немного фит-парада

Смешиваем все ингредиенты, формируем сырники и на антипригарном коврике ставим в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.

В идеале полить греческим или натуральным йогуртом!

Вот такой простой рецепт получился!
Как и все рецепты в проекте Стройнеем Вместе!

Приятного аппетита!!!

Ставьте за рецепт!

ЧЕГО НЕТ В ПРОЕКТЕ СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ?

1. Волшебных таблеток от лишнего веса.
Ох, сколько я искала эту волшебную таблетку! А её нет! Не надо думать, что можно волшебным образом решить проблему лишнего веса. Вместо этого нужно грамотно подойти к процессу сброса веса и постепенно работать над рационом питания, укреплять полезные привычки, больше двигаться и работать над мотивацией.

2. Использования БАДов
Частый вопрос - а это не гербалайф? Нет! И никаких БАДов я не распространяю и никогда не распространяла. Я считаю, что это дорого и не эффективно в долгосрочной перспективе. Я не против хороших БАДов, но это по желанию. Ведь не у всех есть деньги на них.
Я не продвигаю никакие компании полезного питания и БАДов.

3.Голодовок и диет
Голодать и сильно ограничивать себя в еде - самая главная ошибка. От этого организм испытывает сильный стресс. От стресса потом возвращается вес, так как организм "запасается" на случай повторного стресса.

4. Завышенных ожиданий и быстрого сброса веса
Нормальная скорость сброса веса - от 3 до 5 кг в месяц. Конечно всегда хочется быстрее. Но опыт показывает, что если торопиться, то будет только хуже. И вес вернется с плюсом, и процесс похудения более трудный. А после этого очень сложно найти силы на новые попытки постройнеть.

5. "Ботов, роботов и автоответчиков"
Девочки приходящие ко мне часто участвовали и в других проектах. И подмечают, что во многих проектах на вопросы дают "сухие ответы", а иногда даже отвечают боты. У нас в этом смысле очень домашняя и душевная атмосфера с живым общением. На вопросы отвечают наставники и кураторы. Участницы отвечают как в чате, так и в комментариях под заданиями. И девочки всегда поддерживают. От этого складывается ощущение мощной поддержки. И это бесценно!

И это далеко не всё. Скоро расскажу больше интересного о проекте!