Понравился сайт?Поделись с друзьями!
Статистика ВК сообщества "Массаж Лица Остеопатия Петрозаводск"
Запись по тел 89114006631 с 9-00 до 21-00
Графики роста подписчиков
Лучшие посты
Не скучали？) Я приехала с очень крутыми техниками оздоровления! Позже напишу пост) Звоните 89114006631 Занимайте свободные окошки!
10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ.
Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».
Очень эффективные упражнения-растяжки, которые помогут справиться с болью в шее и плечах:
1. Затылочный валик
Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.
Сверните полотенце валиком
Положите его под основание черепа
Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений
2. Растяжка шеи при помощи рук
Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.
Удобно расположитесь на стуле или на полу
Сцепите руки за головой
Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки
3. Боковые наклоны головы
Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.
Удобно расположитесь на стуле или на полу
Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
Держите спину прямо и расслабьте плечи
Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
Повторите то же самое для другой стороны
4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц
Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.
Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
Наклоните левое ухо к левому плечу
Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны
Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.
5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки
Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.
Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд
6. Поза нитки в иголке
Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.
Встаньте на четвереньки
Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны
7. Вращение плечами
Это движение снимает напряжение в плечах.
Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок
8. Растяжка для рук через плечо
Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.
Поставьте ноги на ширину плеч
Протяните левую руку через грудь направо
Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой
9. Поза коровьей головы
Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.
Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения
Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.
10. Растяжка для рук с помощью стены
Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.
Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
Прижмите плечо к стене
Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой
Вопросы о правильности выполнения упражнений, можно задать на сеансе ! Всё обьясню и покажу ) Запись по тел, 89114006631
Многим из нас знакомо состояние, когда мышцы шеи скованы, а плечи напряжены. Хорошо, если болезненные ощущения вызваны стрессом, привычкой сидеть в неправильной позе или недостатком физической активности, — в таком случае регулярные упражнения на растяжение мышц могут существенно облегчить ваше состояние и даже навсегда избавить от боли. Ключевое слово здесь «регулярные».
Очень эффективные упражнения-растяжки, которые помогут справиться с болью в шее и плечах:
1. Затылочный валик
Это очень мягкая растяжка, которая используется, чтобы снять напряжение во всей шее.
Сверните полотенце валиком
Положите его под основание черепа
Откиньте голову назад и полностью расслабьтесь
Оставайтесь в этом положении 10 минут, если не испытываете болезненных ощущений
2. Растяжка шеи при помощи рук
Это упражнение обеспечивает глубокое растяжение задней части шеи и верхней части спины.
Удобно расположитесь на стуле или на полу
Сцепите руки за головой
Аккуратно потяните голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди
Сохраняйте голову в этом положении 30–40 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию и расцепите руки
3. Боковые наклоны головы
Цель этого упражнения — растянуть левую и правую стороны шеи.
Удобно расположитесь на стуле или на полу
Положите правую руку на макушку и мягко потяните голову вправо
Держите спину прямо и расслабьте плечи
Оставайтесь в таком положении 30–40 секунд, затем медленно верните голову в исходную позицию
Повторите то же самое для другой стороны
4. Растяжка для верхних трапециевидных мышц
Эта растяжка задействует как шею, так и плечи.
Заведите правую руку за спину и обхватите запястье левой рукой
Аккуратно потяните руку по направлению к левой ступне
Наклоните левое ухо к левому плечу
Задержитесь в этой позе на 20 секунд, затем повторите для другой стороны
Вы можете делать это упражнение держа руки перед собой. Таким образом вы также задействуете верхние трапециевидные мышцы, но немного измените угол.
5. Растяжка мышцы-подъемника лопатки
Во время выполнения этого упражнения работают плечи и боковые мышцы шеи.
Сядьте на стул и ухватитесь за него сзади одной рукой
Направьте подбородок к груди, а ухо к левому плечу
Вращайте головой поочередно на 45° влево и на 45° вправо. Вы можете помогать себе, положив руку на голову, но без усилий. Все движения должны быть очень мягкими
Задерживайте голову в крайних точках на 20–30 секунд
6. Поза нитки в иголке
Эта растяжка снимает напряжение в верхней части спины и между лопатками. Все движения должны быть плавными и мягкими.
Встаньте на четвереньки
Затем начинайте двигать левую руку ладонью вверх в пространство между вашей правой рукой и коленями, вращая корпус до тех пор, пока голова не коснется пола
Задержитесь в этом положении на 30–40 секунд, затем повторите для другой стороны
7. Вращение плечами
Это движение снимает напряжение в плечах.
Встаньте или сядьте, держа спину и шею прямо
Поднимите плечи вверх, затем опустите их назад и вниз, создавая круговое движение
Двигайтесь плавно, голову держите прижатой к шее, образуя двойной подбородок
8. Растяжка для рук через плечо
Эта растяжка хороша не только для ваших бицепсов, но и для плеч.
Поставьте ноги на ширину плеч
Протяните левую руку через грудь направо
Правой рукой прижмите левый локоть ближе к телу
Останьтесь в этом положении на 10–20 секунд, затем повторите с другой рукой
9. Поза коровьей головы
Эта растяжка задействует многие мышцы, включая и плечи.
Поднимите левую руку вверх прямо, затем согните ее и уберите за голову
Заведите правую руку за спину, дотянитесь ладонью до левой и сцепите руки в замок
Оставайтесь в такой позе 10 секунд, затем освободите руки и приступайте к симметричному выполнению упражнения
Если вы не можете сцепить руки за спиной, используйте полотенце. Держите его рукой, которая находится за головой. Другой рукой дотянитесь до полотенца, создавая мягкое натяжение.
10. Растяжка для рук с помощью стены
Эта растяжка отлично борется с напряжением в плечах.
Прислоните левую руку к стене. Ладонь может также прикасаться к стене или смотреть в потолок
Прижмите плечо к стене
Грудь слегка отверните от стены, создавая мягкое растяжение
Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд и повторите с другой рукой
Вопросы о правильности выполнения упражнений, можно задать на сеансе ! Всё обьясню и покажу ) Запись по тел, 89114006631
СВОБОДНЫЕ ОКОШКИ!!! 89114006631
На вторник и четверг свободные окошки узнавайте по телефону!
05,12,21 13-00 15-00
06,12,21 16-30 17-30
08,12,21 13-00 16-30 18-30
09,12,21 17-30 18-30
10,12,21 13-00 17-30 18-30
На вторник и четверг свободные окошки узнавайте по телефону!
05,12,21 13-00 15-00
06,12,21 16-30 17-30
08,12,21 13-00 16-30 18-30
09,12,21 17-30 18-30
10,12,21 13-00 17-30 18-30
Здравствуйте! ) Меня зовут Ирина! Я Дипломированный специалист по естественному Омоложению и Оздоровлению, Массажист!
Какой же массаж я делаю? ПРАЙС ниже
* Массаж лица
Подбираю для клиента индивидуально, под проблемные зоны!
Уходит отёк с лица, поднимаются брови, открываются глазки, кожа лица обретает свежий вид и уже после первого сеанса Вам говорят комплименты)
* Массаж тела
Классический массаж направлен на укрепление здоровья, а также для локального лечения пораженных зон и профилактики некоторых заболеваний. Техника используется для восстановления нормальной мышечной активности, а также стабилизации деятельности связок и суставов.
Многие спрашивают о Релакс-массаже. Что же это такое?
Правильно выполненный релакс-массаж помогает максимально расслабить все мышцы тела, избавиться от повышенной возбудимости, а также создать хорошие эмоции, которые будут повышать тонус и обеспечивать прилив хорошего настроения и новых сил.
СМЕШАННЫЙ
🏻 Я делаю классический массаж с элементами Релакс-массажа, лимфодренажного (при отёчности), с применением при необходимости миофасциального растяжения, постизометрической релаксации, где-то и антицеллюлитный включается
Баночный массаж
Для меня массаж - это решение вопросов, с которыми ко мне пришли. Есть вопрос, ищем ответ. А в процессе поиска (исследования, я бы сказала) приходит понимание того, каким приёмам отдать предпочтение здесь и сейчас.
Моя задача - дать посетителю Лёгкость️
Общий массаж (полностью спина, ноги, руки, живот, грудь, голова при желании) - 1500 руб/1,5 часа
Спина с применением аппарата "НАЛАР" (ПИР , ягодицы, поясничный отдел, грудной отдел сзади, шейноворотниковая зона, плечи, грудной отдел спереди) - 1000 руб/45-60 мин. 5 -10 сеансов через день
Антицеллюлитный массаж (задняя поверхность ног, ягодицы, поясничный отдел, передняя поверхность ног, живот, обёртывание по желанию) - 1000 руб/60 мин. 7 -10 сеансов через день
Гемолимфодренажный массаж (в 1 день посещения выпить сорбенты) Снимается отечность, уходит усталость! Часто включаю его в Антицеллюлитную программу! 1000 руб/60 мин 5 -10 сеансов через день
Массаж лица (скульптурный, буккальный, баночный, гуаша, медовый - на усмотрение и по согласованию) - 800 ₽/60 мин.5 -10 сеансов 1-2 раза в неделю
А такого в Петрозаводске НЕТ )
Массаж лица (Работа с костями черепа и лицевого черепа (направлена на восстановление молодого объёма лица, Фасциальная лепка), скульптурный, буккальный, баночный, гуаша) Такого в Петрозаводске НЕТ ) 1000 руб/60 мин.5 -10 сеансов 1-2 раза в неделю
Омоложение и оздоровление Остеокоррекция Экологичная работа с организмом (Фасциальная лепка, Восстановление осанки, Искривление позвоночника у детей и взрослых, работа с психосоматикой, с иммунитетом и по проблемным зонам организма) 1000 руб/60 мин 10 сеансов 1 раз в неделю
В продаже есть подарочные сертификаты,
* Часто провожу Акции! Чтобы не пропустить , подпишитесь на "Уведомления"
Запись по телефону 89114006631
Ленина 10 вход со двора Студия "BLISS"
Провожу индивидуальное обучение массажным техникам с выдачей сертификатов!
Какой же массаж я делаю? ПРАЙС ниже
* Массаж лица
Подбираю для клиента индивидуально, под проблемные зоны!
Уходит отёк с лица, поднимаются брови, открываются глазки, кожа лица обретает свежий вид и уже после первого сеанса Вам говорят комплименты)
* Массаж тела
Классический массаж направлен на укрепление здоровья, а также для локального лечения пораженных зон и профилактики некоторых заболеваний. Техника используется для восстановления нормальной мышечной активности, а также стабилизации деятельности связок и суставов.
Многие спрашивают о Релакс-массаже. Что же это такое?
Правильно выполненный релакс-массаж помогает максимально расслабить все мышцы тела, избавиться от повышенной возбудимости, а также создать хорошие эмоции, которые будут повышать тонус и обеспечивать прилив хорошего настроения и новых сил.
СМЕШАННЫЙ
🏻 Я делаю классический массаж с элементами Релакс-массажа, лимфодренажного (при отёчности), с применением при необходимости миофасциального растяжения, постизометрической релаксации, где-то и антицеллюлитный включается Баночный массаж Для меня массаж - это решение вопросов, с которыми ко мне пришли. Есть вопрос, ищем ответ. А в процессе поиска (исследования, я бы сказала) приходит понимание того, каким приёмам отдать предпочтение здесь и сейчас.
Моя задача - дать посетителю Лёгкость️
Общий массаж (полностью спина, ноги, руки, живот, грудь, голова при желании) - 1500 руб/1,5 часа
Спина с применением аппарата "НАЛАР" (ПИР , ягодицы, поясничный отдел, грудной отдел сзади, шейноворотниковая зона, плечи, грудной отдел спереди) - 1000 руб/45-60 мин. 5 -10 сеансов через день
Антицеллюлитный массаж (задняя поверхность ног, ягодицы, поясничный отдел, передняя поверхность ног, живот, обёртывание по желанию) - 1000 руб/60 мин. 7 -10 сеансов через день
Гемолимфодренажный массаж (в 1 день посещения выпить сорбенты) Снимается отечность, уходит усталость! Часто включаю его в Антицеллюлитную программу! 1000 руб/60 мин 5 -10 сеансов через день
Массаж лица (скульптурный, буккальный, баночный, гуаша, медовый - на усмотрение и по согласованию) - 800 ₽/60 мин.5 -10 сеансов 1-2 раза в неделю
А такого в Петрозаводске НЕТ )
Массаж лица (Работа с костями черепа и лицевого черепа (направлена на восстановление молодого объёма лица, Фасциальная лепка), скульптурный, буккальный, баночный, гуаша) Такого в Петрозаводске НЕТ ) 1000 руб/60 мин.5 -10 сеансов 1-2 раза в неделю
Омоложение и оздоровление Остеокоррекция Экологичная работа с организмом (Фасциальная лепка, Восстановление осанки, Искривление позвоночника у детей и взрослых, работа с психосоматикой, с иммунитетом и по проблемным зонам организма) 1000 руб/60 мин 10 сеансов 1 раз в неделю
В продаже есть подарочные сертификаты, * Часто провожу Акции! Чтобы не пропустить , подпишитесь на "Уведомления"
Запись по телефону 89114006631
Ленина 10 вход со двора Студия "BLISS"
Провожу индивидуальное обучение массажным техникам с выдачей сертификатов!
КАК ВЫГЛЯДИТЬ МОЛОЖЕ...
♀
Очень простой и доступный рецепт. Покупаем в аптеке сушеные водоросли - ламинарию.
Насыпаем в чашку 2-3 чайные ложки, заливаем 4-5 чайными ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариваться на 5-10 минут.
Главное - не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо - смесь будет стекать.
Добавляем несколько капель лимонного сока (для жирной кожи), либо несколько капель любого не рафинированного растительного масла или масляного раствора витамина А или Е (для сухой кожи).
Размешиваем и пальцами наносим на лицо на 20-25 минут.
Смываем теплой водой и ложимся спать. Кожа сияет, подтягивается, оживает, если делать маску 3-4 раза в неделю.
