Статистика ВК сообщества "CrossExpert"

#Кроссфит_разминка

Часто люди недооценивают роль разминки в тренировочном процессе, но известный кроссфит-тренер Крис Хиншоу, который привел к победе многих звёзд этого вида спорта, знает, какую важную роль она играет, и проводит её на высочайшем уровне вместе с кроссфит атлетами.

Смотреть, как Крис Хиншоу проводит разминку, одно удовольствие.

Так что смотрите и повторяйте.

#CrossFit_Games_2022

В этом году нам точно есть чем гордиться: кроссфит-атлет Роман Хренников взял "серебро" 🥈на самом ожидаемом и зрелищном турнире года CrossFit Games 2022.

Искренне поздравляем Романа! Уверены - это только начало!

#Здоровье_атлета

Возможно, 20-30-летним спортсменам приведённая ниже информация покажется смешной и ненужной, но не стоит спешить с выводами. Через какое-то время сегодняшние юноши и девушки, к сожалению, тоже станут 40-летними мужчинами и женщинами.

После 40 лет наши мышцы начинают медленно, но неуклонно деградировать. Каждые 10 лет мы теряем от 3 до 8% мышечной массы, вместе с которой уходит сила и выносливость. А поскольку в нашем теле всё взаимосвязано, возрастная потеря мышц вызывает проблемы с другими органами – с сердцем, костями и даже мозгом.

Но вы можете обратить вспять процесс деградации мышц – то есть заставить их расти, причем в любом возрасте. Сегодня мы расскажем вам, что следует добавить в питание, и какие именно упражнения сдвинут мышцы с мертвой точки.

Поэтому предлагаем посмотреть и взять на вооружение это видео о способах сохранения эластичности мышц в любом возрасте.

Гибкость для кроссфит-атлета не менее важна, чем силовые показатели.

В первую очередь, это помогает минимизировать риск получения травмы во время тренировок.

Ну и, конечно же, не стоит забывать, что многие-кроссфит-комплексы содержат гимнастические упражнения, успешное выполнение которых требует немалой гибкости.

Надеемся, эти простые упражнения от тренера Даниэля Вандаля помогут вам легко и просто повысить гибкость своего тела.

Короткая, но эффективная тренировка для развития выносливости, которую можно выполнять даже в домашних условиях.

#Кроссфит_с_Колтовским

Разминка:
- 1 мин. гребля/байк
- 6/6 жимов гантели 3-5 кг одной рукой
- 6/6 зашагиваний на коробку 50 см 1 ногой
- 1 мин одинарные прыжки на скакалке
- 6 отжиманий собака мордой вниз
- 8 гоблет приседаний, 12/16 кг

Для продвинутых атлетов:

5 раундов на время:
- 10 становых тяг, 65/85 кг
- 10 прыжков на коробку, 50/60 см

Отдых 10 мин. и следующий комплекс

5 раундов на время:
- 500 м гребля
- 15 отжиманий в стойке на руках

Для новичков:

5 раундов на время:
- 10 становых тяг 40/60 кг
- 10 прыжков/зашагиваний на коробку 50/60 см
- отдых 30 с.

Отдых 8-10 мин и следующий комплекс

5 раундов на время:
- 500 м гребля
- 15 отжиманий в упоре на руках
- Отдых 30с

Для девушек:

5 раундов на время:
- 10 становых тяг, 30-40 кг
- 20 зашагиваний на коробку, 50 см
- отдых 2 мин.

Отдых 6-8 мин. и следующий комплекс

5 раундов на время:
- 500 м гребля
- 15 отжиманий от пола
- Отдых 2 мин.

#Уличные_тренировки

Лето даёт возможность не ограничиваться стенами спортзалов во время тренировок. Поэтому ловите момент и выходите тренироваться на улицу.
Предлагаем вашему вниманию отличный вариант уличной тренировки от известного кроссфит-атлета Дена Бейли.

Задача 🏻 максимальное количество повторений каждого упражнения за отведённое время

Количество раундов 🏻 3⃣

Задание:
бег 400 м – 2 минуты
двойные прыжки на скакалке – 1 минута
толчковый швунг с гантелями, по 15 кг – 1 минута
подтягивания - 1 минута
взятие гантелей с виса на грудь в сед, по 15 кг – 1 минута

Отдых 🏻 5 минут между раундами

#Новости_кроссфита

Интересный факт.

В системе социальной реабилитации среди тюремных заключенных в Колорадо был предпринят удивительный эксперимент: кроссфит-бокс c довольно говорящим названием Redemption Road (дорога искупления) стал первым аффилиатом, расположенным внутри, не много ни мало, тюрьмы. Главным краеугольным камнем проекта стало возвращение заключенных к полноценной, здоровой жизни, что достигается посредством тяжелой работы и командного духа, каковые являются неотъемлемой частью занятий кроссфитом.

С момента создания первого аффилиата программа распространилась на еще несколько тюрем в штате. Организаторы не планируют останавливаться на достигнутом.

В этом году участники программы в пяти тюрьмах – это не только заключенные, но и персонал, тренера и волонтеры. Стоит отметить, что за время тренировок трое мужчин успешно прошли отбор в четвертьфинал, и еще двое стали участниками AGOQ в возрастной категории 35-39 лет.

#Рекорды_кроссфита

22-летняя канадская атлетка Исси Уоттсон установила рекорд по количеству выполненных берпи за час.

Девушка побила прежний мировой рекорд, который составлял 775 беспрерывных повторений берпи на протяжении одного часа.

Более того, она вдребезги разбила рекорд своего предшественника, установив новую планку в 829 повторений за час.

Девушка говорит, что долгое время сама по себе идея того, что ей предстоит побить рекорд в 775 повторений, казалась ей неосуществимой. Но в августе прошлого года она, наконец, решилась на это. И в марте 2022 года представители Книги рекордов Гиннеса официально подтвердили рекорд Исси.

Ну что, есть ли здесь такие, которые рискнут побить рекорд канадской атлетки?

#CrossFit_Open_2022

Мел О‘Брайен и Саксон Панчик официально названы победителями CrossFit Open 2022.

Восемнадцатилетняя О’Брайен в прошлом году получила звание «Новичок года», заняв 7-е место на CrossFit Games 2021. Девушка стала самой юной победительницей Open за всю историю соревнований. Во время пресс-конференции, состоявшейся по завершении Open, она обратила внимание на то, что смена наставника оказала сильное влияние на ее выступление.

Саксону Панчику теперь также есть, чем похвастаться перед своими братьями Скоттом и Спенсером. Четырехкратный участник CrossFit Games, занявший пятое место в финале соревнований, долгое время находился в тени славы своих старших братьев, и, очень может быть, этот сезон положит тому конец.

Больше о победителях читайте по ссылке.