Статистика ВК сообщества "Центр психологии «DREAM LIFE»"

ДИЕТА ИЗ ТИШИНЫ
⠀
Знаете, что специалисты ВОЗ обозначили чумой XXI века еще несколько лет назад? Шумовое информационное загрязнение. Что говорить о сегодняшних днях.
⠀
А скажите честно, когда вы в последний раз оставались наедине со своими мыслями? Без наушников, новостей, звонков, даже интересных подкастов.
⠀⠀
Скорее всего давно.

Поэтому совет дня: пробуйте практиковать медитации. Это очень полезные практики, которые помогут вам научиться заземляться, быть в настоящем, контролировать свои мысли, эмоции, прислушиваться к себе. О медитациях мы можем поговорить отдельно (если вам интересно, то напишите об этом в комментариях).
⠀
А пока ловите одну работающую технику, которая способна навести порядок в вашей голове
⠀
Вам нужно выделить на себя 2-3 дня (это могут быть выходные).
Выключить телефон, убрать все гаджеты подальше. А все остальное время пребывать наедине с собой (можно уехать на дачу, если есть такая возможность, начать бегать или просто побыть в одной).
⠀
Так вы очистите голову, услышите себя, и скорее всего ответ на мучающий вас давно вопрос появится сам собой. Попробуйте ️

Привет, друзья! Мы с командой частично переехали и сюда тоже, будем вещать теперь везде

Чего можно ждать здесь?
️огромное количество экспертного материала
️бесплатные тесты/ чек-листы/ статьи/ подкасты
️знакомство с психологами моей команды
️самые первые новости о новых продуктах и программах, выгодные предложения
️актуальные темы

Я благодарю вас за то, что вы с нами. Не сомневайтесь, здесь — ваша точка роста, опоры и гармонии.

С уважением,
Елена Друма и команда «Dream Life» ️

РЕСУРСНАЯ ПРАКТИКА

Она проста, как апельсин, но очень эффективна.

Так вот, каждый раз перед тем, как отправиться спать остановитесь на минуту и подумайте – какой подарок вам преподнес уходящий день?

Не нужно думать о глобальном – машине/квартире и пр. Подарком может быть все, что угодно.

Мама или свекровь посидела с детьми и подарила вам полчаса на отдых? Отлично!
Солнышко и голубое небо за окном? Прекрасно!
Увидели первый подснежник/ цветок в этом году? Идеально!
Может любимый мужчина пригласил вас в ресторан?

В общем, все что угодно! Самое главное, чтобы для вас это было ценно ️

А давайте поделимся теплом в комментариях?
Накопим позитивную энергию друг для друга, чтобы каждый мог зарядиться!

Так какой подарок вам подарил сегодняшний день?

5 советов от автора книги «Выбор» Эдит Эгер – женщины, которая прошла ужасы концентрационных лагерей. Ее путь невероятный! Пройдя пытки, голод, невыносимую жестокость, она не только не сломалась, но и помогает сейчас другим – консультирует ветеранов, военнослужащих и жертв физических и психологических травм.

Вы читали ее книгу «Выбор. О свободе и внутренней силе человека»? Если нет, почитайте! Она может стать вашей опорой сейчас.

А вот несколько советов из нее ⤵️

Только вы знаете глубину собственного горя.

У каждого свое горе. Кого-то бросила девушка, кто-то потерял работу, у кого-то планы сорвались. Мы склонны чувствовать вину за это: «Мои проблемы ничто по сравнению с проблемами других, чтобы из-за них переживать». Но Эдит уверена, что подобные вещи нельзя сравнивать: «Не бывает правильного поведения. Я чувствую по-своему, вы – по-своему»... «А когда мы не позволяем себе оплакивать свои потери, душевные раны и обманутые надежды, то обречены переживать их вновь и вновь».

Живите настоящим, но помните о прошлом.

«Вы не можете изменить то, что случилось, вы не можете изменить то, что сделали вы, или то, что причинили вам. Но вы можете выбирать, как вам жить сейчас». И все, что остается, – это помнить о полученном опыте и учиться на нем. Неизвестно, что ждет нас завтра, но мы знаем, что, если наши предки смогли выжить в нечеловеческих условиях, то и мы сможем справиться. «Они не сдались, и в нас течет их кровь – выживших, а не жертв».

Любовь к себе – это забота о себе.

Эдит Эгер подчеркивает, что любовь к себе – главный фактор, который помогает пережить сложные времена. И идеально начинать каждое утро с фразы: «Я тебя люблю!», произнесенной у зеркала. Любить себя – значит заботиться о себе, это не про эгоизм. И если начинать день именно с этого утверждения, он непременно будет наполнен силами и уверенностью.

Мы не можем изменить мир вокруг, но мы можем повлиять на то, что происходит внутри нас.

Осознание того, что мы можем управлять нашим внутренним миром, даже если во внешнем все выходит из под контроля, помогли доктору Эгер выжить в Освенциме. «Я могла создать покой внутри себя, обрести спокойствие, которое никто не мог нарушить».

Ищите во всем подарки судьбы.

Несмотря на все сложности, в жизни можно найти прекрасные дары. «Только от нас зависит, как мы будем использовать отведенное нам время, – говорит она, – жаловаться и обвинять или признавать, что, возможно, все это было дано нам не просто так. Постоянно спрашивать себя “почему я” или задаваться вопросом “а что теперь?”»

Эдит подчеркивает, что надежду можно отыскать только внутри себя, а не вовне. «Важно вовсе не то. что с нами происходит, а то, что мы с этим делаем» ️

Кто-нибудь читал книгу? Поделитесь впечатлениями.

А давайте чуть подробнее о медитациях сегодня?

Что это
Есть ли тонкости
Как правильно выполнять
Какой эффект они несут

Медитация — это прекрасный и эффективный способ преодоления психологического напряжения, стресса, смягчения сильных переживаний.

Как правильно медитировать 🧘‍♀

Существует огромное количество вариаций медитативного процесса, и каждый будет правильным. Потому что главное – ваш комфорт. Вы можете медитировать как в тишине, так и под спокойную музыку, а также в сопровождении профессиональной записи, лежа или сидя. Главное условие – чтобы вас никто не отвлекал, и у вас была возможность сконцентрироваться внутри себя.

Самый простой способ медитации ⤵
займите удобное положение,
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и расслабиться,
сосредоточьтесь на какой-либо мысли или образе,
начните отслеживать ваши ощущения в теле,
не пытайтесь контролировать процесс, пусть мысли свободно сменяют друг друга,
побудьте в таком состоянии минут 10-20.

По началу может быть сложно, но со временем вы все реже будете отвлекаться на посторонние мысли.

Кому нужны медитации

Медитация – универсальный инструмент, который полезен ВСЕМ без исключения. Активная жизнь, режим многозадачности, стрессы и тревоги – все это значительно подрывает нашу нервную систему и душевное состояние. К тому же, такой режим просто не оставляет времени, чтобы мы могли побыть сами с собой, прислушаться к своему телу и ощущениям, услышать свои глубинные, истинные мысли и желания.

Кроме того, к медитациям приходят с конкретными запросами. Вот самые частые из них:
▪стрессы, тревоги, панические атаки,
▪депрессия и пограничные состояния,
▪различные страхи,
▪неприятие себя и нелюбовь к себе,
▪неспособность понять свои истинные желания,
▪недостаток энергии и ресурсности.

Как понять, что медитация помогла

Медитации – это не тот случай, когда вы можете сразу ощутить положительные результаты. Придется запастись терпением. Но если вы будете практиковать их регулярно, то вскоре заметите, что изменилось ваше эмоциональное состояние. Вы начнете легче просыпаться по утрам, чувствовать себя энергичнее на протяжении всего дня, перестанете остро реагировать на любые стрессы, раздражители, а значит, будете меньше конфликтовать с близкими и окружением. Вы станете более собранными, сконцентрированными и сможете быстрее принимать верные решения и выполнять рабочие процессы.

Главное – не отказывайтесь от новых впечатлений и ищите тот метод расслабления и восстановления, который подходит именно вам.

️ Обнимите сегодня близких, уделите внимание тому, что считаете самым важным, помогите тому, кто нуждается в этом.

Опоры и ресурсы новой реальности – как можно себя поддержать (7 способов) 🏻

1️⃣ Опора на простые повседневные дела, режим и предсказуемость.

Это самые эффективные способы вернуть себя в ресурсное состояние. Рутинные простые действия помогут повысить ощущение устойчивости. Пусть ваша жизнь станет скучной и до жути предсказуемой, как режим в детском летнем лагере: подъем – зарядка – завтрак – время на себя… Вы поняли. Если такой возможности нет, то пусть у вас будет хотя бы план – как вы действуете в той или иной ситуации.

2️⃣ Качественное питание.

Как человек реагирует на стресс, если смотреть на это в разрезе питания? Он или начинает этот стресс заедать, или, наоборот, перестает есть. Но еда необходима нашему организму, как источник энергии, поэтому начинаем подходить к питанию более осознанно.

Перед приемом пищи прислушайтесь к себе: а правда ли я хочу есть? Что бы я сейчас съела? Когда в этом вы разобрались и приготовили – приступайте к пище. На всякий случай – без чтения новостей и просмотра роликов . Чувствуйте вкус каждого кусочка, наслаждайтесь этим.

3️⃣ Отделяйте то, на что можете влиять, от того, на что не можете влиять сейчас. Перестаньте пытаться контролировать то, что проконтролировать не можете.

4️⃣ Входите в новую эру налегке.
По-старому уже не будет, это нужно признать и отпустить то, чему пришло время завершиться. Услышьте себя и свои чувства по этом поводу, дайте себе время на их проживание.

5️⃣ Цените тех, кто рядом.
Они – ваша главная поддержка. Обнимайте детей, смейтесь с ними, дурачьтесь, ходите на свидания с любимым человеком, чувствуйте его и давайте свою заботу, тепло, внимание, не забывайте о друзьях. Кстати, вечером расскажем о том, где вы можете еще обрести поддерживающее окружение

6️⃣ Будьте бережны к себе.
Возвращайте внимание на себя, свое тело, давайте себе отдыхать, не мониторьте новости который час подряд (обращайтесь к ним только когда ищете информацию, чтобы принять то или иное решение, или когда вы внесли их себе в расписание).

Берегите силы и слушайте свое тело – разрешайте ему делать то, о чем оно вас просит. Это в том числе, про заземление и устойчивость.

7️⃣ Сохраните способность видеть в других живых и чувствующих людей.
Многие испытывают сейчас стресс. Но выражают они его по-разному (и деструктивно тоже). Почему? Да потому что мы с вами все разные, но совершенно точно – не враги друг другу. Абсолютно у каждого есть право испытывать свои чувства, как и право не включаться в разрушительные эмоции других людей, сохранять душевное равновесие и целостность.

Берегите себя ️

Книги, которые научат принимать свои эмоции
«Трудные чувства. Понять себя, простить других», Кристофер Гермер

Что если вместо самокритики, самобичевания, борьбы с собой и своими эмоциями, вы попробуете их принять? Психолог и доктор философии Кристофер Гермер пишет о важности сочувствия к себе и рассказывает, как развить его с помощью нескольких основных стратегий.
«Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения», Роберт Лихи

Возможно ли научиться понимать и даже принимать ревность? «ДА!» — говорит психотерапевт и доктор психологии Роберт Лихи. Эта сильная и опасная эмоция свойственна многим и свидетельствует о страхе потерять человека очень важного для нас. Но ревность не только может навредить отношениям, но и помочь. Для этого неплохо бы освоить то, о чем говорить Роберт Лихи в своей книге
«Почему мне так хреново, хотя вроде бы всё нормально», Елизавета Павлова

Если вы из тех людей, которых очень легко ранить, вы вечно тревожитесь, в том числе, по пустякам, читайте. Автор научит принимать и понимать свои эмоции, ведь все они (даже негативные) иногда естественны и необходимы для нас. А еще вы научитесь побеждать лень, преодолевать трудности и справляться с психологическим дискомфортом.

Приятного чтения ️