Статистика ВК сообщества "Фитнес тренер | Максим Никифоров | Онлайн"

Ребята, на этой странице начинается новый этап.

В честь отключения Инсты я решил сделать РОЗЫГРЫШ , чтобы освободившееся время вы могли проводить с пользой для вашего здоровья и внешнего вида

Разыгрываю МЕСЯЦ моего личного ведения ОНЛАЙН или ОФФЛАЙН (Всё включено!) .

Что входит в введение ☝️:
️ Составленный под вас индивидуально план питания на месяц
️‍♀️ Индивидуальный план тренировок с видео инструкциями, для дома или в зале
Ежедневное сопровождение 24/7

ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УЧАСТВОВАТЬ В РОЗЫГРЫШЕ
Подписаться на это сообщество

Поставить лайк этому посту

В комментариях отметить друга

Все. Ровно через неделю рандомно выберу ОДНОГО СЧАСТЛИВЧИКА Удачи

Друзья, с праздником ВАС, с ДНЁМ ПОБЕДЫ

Сегодня мои дедушка и бабушка идут в "Бессмертном полку".

Рассказывайте своим детям о своих предках, об их подвиге и возможности нам ЖИТЬ.

Чтите это и держите в своих ️

С ПРАЗДНИКОМ!

Отличная подборка быстрых, вкусных, а главное полезных салатов

Отлично подойдёт для ужина

С вас ️, с меня "Приятного аппетита"

Памятка для тех, кто закупается продуктами на неделю

Сначала долгохранящиеся продукты, которые можно смело покупать без вреда для здоровья:
крупы. Люблю и беру все - гречку, рис, овсянку, пшенную крупу, перловку, кукурузную крупу, киноа, булгур, кус-кус, чечевицу, нут
макароны, хлебцы и хлеб (все цельнозерновое☝)
шоколад (горький от 70% и выше).
Замороженные овощи-фрукты-ягоды прекрасная альтернатива в несезон. Они сохраняют не только все минералы и клетчатку, но и витамины на 80% в сравнении с сезонными. Это делает их доступной альтернативой минералов для бюджетного кошелька (гавайская или мексиканская смеси, стручковая фасоль или горошек стоят копейки, а замороженые ягоды - замечательный источник флавоноидов). В сезон, конечно лучше брать свежие овощи🏻

Мясо, рыбу, морепродукты - лучше свежее или заморозку, а не колбасы или полуфабрикаты.
Консервы - только тунец иногда покупаю и то, только если что-то быстро нужно съесть. Консервы старайтесь не употреблять, потому что они подвергаются длительной термической обработке, ну и там зачастую много добавленного жира и соли.

🔘Молочные продукты выбираю без наполнителей.
То есть если это йогурт, то без ничего, кроме йогурта в составе. Если творог, то 2 или 5% - идеально. Ну и не творожок с фруктовым вкусом.

Из чего же должен состоять "продуктовый запас"?

80% продуктов - это высококачественные нутриенты:
мясо и рыба, яйца и птица - основные источники качественного белка
фрукты, ягоды + овощи
цельнозлаковые крупы, хлебцы, макароны (основной источник энергии)
молочные продукты.

Оставшиеся 20% продуктов (ЕСЛИ ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ☝) - те самые вредности, которые иногда можно. У каждого это свое: сладости, обработанное мясо, доширак, чипсики и т.д.

☝При таком соотношении 80/20 будете питаться полезно, вкусно, не голодая, не заедая стресс/переживания, а главное не будете набирать

Полезная памятка? -ставьте

Завтра начало рабочей недели, а это значит, что самое время подумать об обедах на неделю🏻, чтобы не есть что попало на ходу🏻

Варианты обедов🏻:
Гречка, тушенные голени, салат из огурца, зеленого лука и капусты, заправленные йогуртом
Фаршированные перцы. для начинки используйте куриное филе или филе индейки
Гречка с яйцом, оладьи из кабачка и салат из капусты, огурца, заправленные йогуртом
Рис с овощной смесью и минтай на пару

Как вам такая подборка, нравится?! Тогда ставьте а если хотите узнать как строится ПИТАНИЕ ДЛЯ МОИХ ПОДОПЕЧНЫХ - пишите в комментариях 🏻🏻🏻🏻🏻"ПИТАНИЕ" - расскажу🏻

Я, было, собрался писать очередной образовательный ‍ пост с заумными и не очень словечками, но потом вспомнил, что сегодня пятница

А раз пятница, то зачем засорять эфир излишествами?

Просто хочу поблагодарить каждого, кто со мной. Кто подписан на меня, кто читает меня, кому интересно то, чем я занимаюсь и кому интересен я, как человек.

Спасибо, что находите время, что задаёте вопросы, что стремитесь стань лучше, сильнее, мудрее

Я желаю вам суперклассной пт и таких же выходных

Просто помните, что каждый из нас уникален, такого второго в этом мире больше нет. Днём с огнём не сыскать🕵 А всё остальное - лишь мелочи, которые всегда можно исправить🧔

1998 г. - начало моей карьеры, как тренера.

Тогда, ко мне обратились две девушки, сами (я ещё никого не тренировал) с запросом помочь им похудеть и привести себя в форму, потому что их вес был, как сейчас помню, в районе 90 кг.

Своей методики, на тот момент, у меня не было🤷‍♂, но был личный опыт в питании и тренировках☝ (уже тогда был мастером спорта России и вице-чемпион России по бодибилдингу и чемпионом Новосибирска )

Благодаря возможности на соревнованиях общаться ещё и с МИРОВЫМИ звёздами 🤩 бодибилдинга (тогда не было соцсетей еще 🤣) я и у них расспрашивал, что и как они делают, изучал их методики . Плюс постоянно искал и изучал информацию, которая была тогда в доступе:
система Шварценегера
система Джо Вейдера

Благодаря тем минимальным знаниям, которые у меня были, девчонки скинули в районе 8-9 кг за 1,5 месяца (фото до/после увы нет, их тогда никто не делал)

Причем, уже тогда я для них сделал совершенно разные программы питания и тренировок. Я понимал, что образ жизни у них разный, вес набирали тоже по разному и для того, чтобы добиться результата одна и та же программа не подойдёт ☝. В итоге - они были очень довольны. Начали рекомендовать меня своим друзьям, как хорошего тренера, те своим и так началась моя тренерская деятельность

За эти 24 года я помог:
скинуть лишний вес
набрать мышечную массу
восстановиться после травм, операций и болезней

уже более 14.150 людей (хорошо вёл все записи и подсчет подопечных уже с первого дня) Сам в шоке от цифры, но что в 98г, что сейчас я уверен, что моя система лучшая и рабочая, потому что опирается на самое важное:
доказательную медицину
опыт лучших
заботу в первую очередь о здоровье

Согласны с моим убеждением - пишите в комментариях?

Упражнение велосипед 🏻 Выполняем 4 подхода до максимума повторений

Что делать, когда на тренировку не можешь совсем найти время🤷‍♂

Ответ прост - ПОЧЕМУ, вы не можете найти время🏻
⠀
Да, бывают такие дни, когда не доспали, энергия на нуле и, честно скажу, лучше лечь поспать, чем делать тренировку☝🏻. Моя задача привести вас к здоровому и красивому телу, а не уставшему замученному образу.

Если с режимом дня все в порядке, но просто не хватает мотивации, значит не поставили ЦЕЛЬ☝🏻. Попробуйте разобраться в себе и честно спросить самого себя «А что я хочу получить от тренировок?»
⠀
Создать подходящие условия
Тренировки должны быть в кайф: надеть свою любимую , красивую и комфортную одежду, возьмите супер-красивую бутылочку для воды, включите любимую музыку. В общем, сделайте все для собственного комфорта.
⠀
Главное – начать
Начать что-то новое всегда кажется трудным. Стоит просто преодолеть себя и пройти через это – дальше будет намного легче и приятнее.

ВСЕМ ТРЕНИРОВАТЬСЯ 🏻

Знаю самый важный период для похудения

Все же любят искать лучший день, месяц или день недели🤣

А я вам расскажу о времени суток☝🏻, которое поможет похудеть - это НОЧЬ.
Да, когда вы спите и держите сон 6-8 часов, вы идеально восстанавливаетесь и организму достаточно времени, чтобы подготовить вас к следующему дню.

Почему так важно держать режим сна?! Все дело в двух гормонах - лептин и грелин.

▪Грелин - стимулирует аппетит в периоды нехватки энергии (калорий).
⠀
▪Лептин - отвечает за чувство насыщения. Уровень снижается если есть нехватка калорий и повышается при достаточном потреблении и профиците.

Так вот, если вы будете недосыпать хотя бы 2 дня произойдет рассинхронизацию баланса грелина и лептина, что будет провоцировать вас к «неосознанному» перееданию калорий сверх необходимой для организма нормы.

А если продолжите и дальше недосыпать, уже на 5й день начнете потреблять в среднем на 300 ккал в сутки больше. Причем, приоритет отдавая жирной и углеводной пище, а не огурцу или яблоку.

И если вы подумали, что это норм - "Я ведь больше активничаю по времени". Хочу вас огорчить, метаболизм остается без изменений, т.е. тратите калории на различные физические активности столько же сколько и раньше.

Поэтому, в следующий раз, когда будете ночью зависать в соц сетях, смотреть сериалы, то подумайте, что вас утром будут ждать: отеки, плохое самочувствие, аппетит повышенный, плохое восстановление после тренировок - в итоге негатив + в весе. А оно вам надо?

Ночью надо спать для жиросжигания а не в телефоне сидеть.