Статистика ВК сообщества "ФитнесГонка"

ТРЕНИРОВКА

Выполни и сожги 1000 ккал

ТРЕНИРОВКА
❇️5 упражнений - 1 круг
1. Ходьба на руках + скалолаз
2. Присед + скручивание
3. Складка
4. Присед + прыжок
5. Лодочка
...
❇️Выполни 3-5 кругов
❇️Отдых между кругами 2 -3 минуты
...
Сегодня в 19.00 по мск эфир «С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ и как быстро похудеть летом»
Разложим по полочкам всю информацию по питанию:
️ Что есть на каждый прием пищи завтрак, обед и ужин
️Какие ошибки ты совершаешь🤷‍♀️ и почему до сих пор не постройнела
️Поснакомим с нашей системой питания и расскажем, как ею пользоваться

Всем участникам МЕНЮ для похудения в подарок

Ссылка будет за час до эфира, НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

ЗАДАНИЕ на завтра

Всем отличного дня Начинаем бесплатный марафон

Девчонки, ваше первое задание на завтра:

Сделать ФОТО вашего ЗАВТРАКА

Попробуйте следовать простым правилам:

1. Утро начинаем со стакана воды!
Обязательно выпиваем стакан воды! Вода запустит ваш организм, и он быстрее проснётся!

2. В течении 1 часа после пробуждения вы обязательно должны позавтракать!!!
Если проснулись в 7.00, до 8.00 вы должны позавтракать:

-Завтрак активизирует и стимулирует работу всех систем организма. Это топливо.
-Утренний завтрак помогает вам в течении дня удержаться от перекусов в виде кофе и бутербродов.
-Завтрак снижает вялость по утрам благодаря увеличению запасов сахара в организме.

3. Завтрак это главный приём пищи, поэтому обязательно содержит БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ!

Белки на завтрак:
- яйца ( не более 2шт)
- творог, ( предпочтительно 5%), обезжиренный творог не покупаем и не едим!
- кефир ( 2,5%), йогурт натуральный!
- протеиновый коктейль!
- орехи! ( миндаль и кедровые, очень хорошо)

Углеводы ( только медленные):
- каша, любая крупа ( кроме риса, манной крупы, кукурузной)
- цельнозерновой хлеб
- ягоды, фрукты

Жиры на завтрак:
-растительное масло, (если вас мучают запоры,) то можно на тощак выпить 1 ч.л. нерафинированного растительного масла
- сливочное масло, допускается до 10 гр,
- рыбий жир, пьём курсами, читаем инструкцию на этикетке!

Клетчатка:
- овощи свежие
- зелень
- отруби, клетчатка

Ждем ваши ФОТО
А мы обязательно их прокомментируемЗАДАНИЕ на завтра

Всем отличного вечера Начинаем завтра

Девчонки, ваше первое задание на завтра:

Сделать ФОТО вашего ЗАВТРАКА

Попробуйте следовать простым правилам:

1. Утро начинаем со стакана воды!
Обязательно выпиваем стакан воды! Вода запустит ваш организм, и он быстрее проснётся!

2. В течении 1 часа после пробуждения вы обязательно должны позавтракать!!!
Если проснулись в 7.00, до 8.00 вы должны позавтракать:

-Завтрак активизирует и стимулирует работу всех систем организма. Это топливо.
-Утренний завтрак помогает вам в течении дня удержаться от перекусов в виде кофе и бутербродов.
-Завтрак снижает вялость по утрам благодаря увеличению запасов сахара в организме.

3. Завтрак это главный приём пищи, поэтому обязательно содержит БЕЛКИ и УГЛЕВОДЫ!

Белки на завтрак:
- яйца ( не более 2шт)
- творог, ( предпочтительно 5%), обезжиренный творог не покупаем и не едим!
- кефир ( 2,5%), йогурт натуральный!
- протеиновый коктейль!
- орехи! ( миндаль и кедровые, очень хорошо)

Углеводы ( только медленные):
- каша, любая крупа ( кроме риса, манной крупы, кукурузной)
- цельнозерновой хлеб
- ягоды, фрукты

Жиры на завтрак:
-растительное масло, (если вас мучают запоры,) то можно на тощак выпить 1 ч.л. нерафинированного растительного масла
- сливочное масло, допускается до 10 гр,
- рыбий жир, пьём курсами, читаем инструкцию на этикетке!

Клетчатка:
- овощи свежие
- зелень
- отруби, клетчатка

Ждем ваши ФОТО
А мы обязательно их прокомментируем

Друзья, приглашаю к просмотру вчераашнего вебинара

Доброе утро, друзья.
⠀
Всем привет! Я - Татьяна Нагорнова. Вы наверное думаете, что я всегда была стройняшкой и пп у меня в крови. Как бы не так!
⠀
Все детство я провела, занимаясь в физико-математической, художественной школах и была совсем не спортивным ребенком. Стыдно вспомнить, но по физкультуре у меня были 2 и 3. Я уж молчу про то, что привычки в питания в моей семье были не самые полезные и в студенческие годы я частенько могла "перекусить" нарезным батоном и банкой вареной сгущенки.
⠀
Конечно, такие "увлечения" не могли пройти бесследно и поэтому с 14 лет я стабильно сидела на диетах. Девчонки, я перепробовала гору диет, чудо-способов, постоянно сидела в группах "40 кг" в контакте, а воз был и ныне там.
⠀
Признаюсь, я пошла не самым легким путем Сначала изучила диетологию, правильное и здоровое питание, организм человека. Сейчас в моей копилке более 15 дипломов и сертификатов. У меня уже есть диплом о высшем образовании по диетологии, я прошла десятки научных конференций, брала курсы диетологии даже в американских университетах, меня приняли в членство в национальное сообщество диетологов и нутрициологов России, а я все не останавливаюсь!

С полученными знаниями мой подход к снижению веса изменился и отличается от других. ДИЕТА — ЗАБУДЬТЕ О НЕЙ! Только еда, причем вкусная и полезная, а главное ее много... И самое важное — отсутствие чувства голода! С тех пор изменилось мое тело, а теперь и меняются фигурки моих клиентов. Через мои марафоны за 4.5 года прошли более 3000 довольных клиентов и я безумно счастлива, что в мой курс все больше и больше девушек попадают по “сарафанному радио”, по рекомендации от довольных подружек.

От вас нужно только ЖЕЛАНИЕ, а я, в свою очередь, обеспечу вас не только своими знаниями и опытом, но и грамотно подобранным рационом питания!
⠀
Расскажите немного о себе - имя, возраст, как давно худеете, с какими сложностями/проблемами столкнулись?

Девчонки, привет

Сегодня 1 августа и у нас стартует челлендж «ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК»

Для классного животика и здоровой спины
Для всех уровней подготовки
21 день - по 20-30 минут

Каждый день жду вас на энергичных коротких тренировках, которые сделают вашу фигуру лучше! Первую выложу сегодня вечером. Доступ до 1 сентября.

Тренировки в записи, делаете в удобное время. Общий чат участников в WatsApp - делитесь своими успехами!

Как всегда, можно приобрести один челлендж или сразу 3 по более выгодной цене
Темы следующих месяцев:
________
1 сентября «Супер ПОПА + СТАЛЬНОЙ ПРЕСС»

силовые тренировки для ягодиц
жиросжигающие тренировки для пресса
21 день по 20-30 минут
_______
С 1 октября - «Супер тело»
20-30 мин тренировки для всего тела
Для всех уровней подготовки
21 день
________

Если вы хотите участвовать в одном челлендже, сумма оплаты - 490 руб. Если хотите сразу три по супер цене сумма оплаты будет - 1170 руб.

Пишите мне в личные сообщения [id390477696|Наталья Нагуманова] или в сообщения группы [club138704066|ФитнесГонка]

До встречи на тренировках

#спорт #челлендж #животик #тренировки #красивоетело #похудеть #стройность #здоровье #фитнес #упражнения

СКОРО ЛЕТО

Пора открытых платьев, коротких топов и сексуальных бикини

У тебя ещё есть время, чтобы сделать своё тело подтянутым и упругим

Я приглашаю ТЕБЯ на свой новый челлендж «Супер ТАБАТА»:

15 минутные интенсивные тренировки - в НОВОМ ФОРМАТЕ

21 тренировка, каждый день, 3 недели

Я буду выполняю все упражнения вместе с тобой🥵

Будем использовать гантели, фитнес резинки, и даже бутылки с водой - это даст нам быстрый результат

Челлендж проходит в чате WhatsApp

СТАРТ - 4 апреля

️ВНИМАНИЕ️
Цена прежняя - 490 р

НО изменились реквизиты. Напиши в сообщения сообщества, если хочешь присоединиться.

Твой тренер - Наталья

Запись вебинара "С чего я бы сама начала похудение сейчас? Какие гормоны мешают похудению."

Наш интенсив стартовал!
⠀
Сегодня наш ЧАТ в телеграмм оживет, мы начнем отвечать на все ваши вопросы по питанию и конечно МЕНЮ и тренировка тоже там! Чтобы подписаться на чат переходи по ссылке в шапке профиля☝️
⠀
️А сейчас, СОВЕТ 1 для избавления от живота.
⠀
Сразу скажу, то что ты сейчас прочитаешь покажется тебе «простым», и ты сто раз его слышала!
Но запомни, именно простые вещи, дают самый офигенный результат!
⠀
Твоя задача, просто довериться, отключить «умника» в голове и начать действовать.
⠀
Все, о чем мы говорим на наших программа просто и дает результат:
⠀
- видимый, просто зайди в альбом «до-после» и убедись в этом
⠀
- измеримый, уже к концу надели ты почувствуешь, как одежда начнет по другому на тебе сидеть
⠀
- быстрый, это так будет тебя мотивировать, что остановиться не захочется!
⠀
В теперь листай карусель и начинай действовать!
⠀
Пиши в комментариях «Я с вами»

Всем привет! Весна... Время позаботиться о себе и своем теле. Именно поэтому я обьявляю серию прямых эфиров на страничке нашей группы вконтакте! Буду очень рада всех вас видеть на таких важных и полезных прямых эфирах.

Пишите в комментариях какой эфир ждете больше всего?

23 марта в 19.00 "Весенний авитаминоз. Признаки дефицитов и главные витамины для устранения авитаминоза".

24 марта в 19.00 "Синдром хронической усталости. Как снова почувствовать себя бодрой, вернуть спокойствие и крепкий сон"

27 марта в 19.00 "Как вернуть упругость коже"

НАДОЕЛ ЛИШНИЙ ВЕС?
⠀
Надоел лишний вес и вот вы решили взяться за себя. В конце концов, сколько можно уже ждать чуда! Пора стать стройной!
⠀
Что сразу приходит в голову:
⠀
1. Чтобы похудеть, надо просто меньше есть.
Я знаю, что любого человека с лишним весом бесят такие “гениальные” советы. Обязательно напиши в комментариях если тебя тоже.
⠀
Сразу скажу, что к результату этот метод никого не приводит. Я думаю, вы этот способ попробовали и сами, иначе бы не читали блог диетолога..
⠀
2. Найти свою “волшебную” диету.
Ходит легенда, что существует такая диета на которой худеется быстро, а еще нет откатов, а еще ее очень просто соблюдать. Вот просто я ее еще не нашла… Вот и ходят люди по кругу: диета-срыв-откат. Мало того что вес после каждого такого подхода растет так еще и некоторые диеты необратимо вредят здоровью.
⠀
3.Надо подписаться на 20 диетологов, 30 тренеров и 15 фитоняшек. Сейчас наберусь мотивации и каааак начну!
⠀
В итоге, часы просмотра инстаграм превращаются в недели, а потом и годы мечтаний “Да я вот-вот начну, а пока просто сохраню себе в закладочки”. А еще я замечала, чт просмотры страниц худосочных фитоняшек у моих клиентов вызывают не мотивацию, а ненависть к своему телу и новый приступ самобичевания (Вон она какая! Ну почему я такая безвольная хрюшка! Ненавижу себя). А результата как не было так и нет.
⠀
4. Оставаться со мной и узнать, как можно похудеть без танцев с бубнами, подсчета калорий, без диет.
⠀
Как перестать бояться переесть? Как стройнеть не голодая? Как наконец увидеть результат на весах и в зеркале?
⠀
Хотите узнать как это сделать?
⠀
Готовы принять участие в моем бесплатном марафоне «Похудей за 5 дней»? Пишите в комментариях «Хочу!»