Статистика ВК сообщества "НЕ ДЕЙСТВУЮЩАЯ ГРУППА Спортклуб 365"

Привет !
Реанимационные мероприятия группы начаты
Кто видит меня, отреагируйте 🏻

Друзья ! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мы провели эту неделю вот так . ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Приходите «переключить голову». ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В ситуации, когда ты никак не можешь повлиять на окружающие тебя обстоятельства , это особенно важно , чтобы продолжать жить, работать и заниматься СВОИМИ НАСУЩНЫМИ задачами. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Помните в «Побеге из Шоушенка»? ⁣⁣⠀
«Занимайся жизнью - или занимайся смертью» . ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мы за жизнь. ⁣⁣⠀
Что бы вы ни решили делать - или не делать - на это нужны силы. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вы вернёте их на тренировке, гарантируем.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ну и наш слоган помните ? ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
МЫ ВСЕГДА ПОДДЕРЖИМ ⁣⁣⠀

Друзья, лучший способ снизить тревогу - переключиться на работу с телом. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Это позволяет сместить фокус внимания на свои ощущения и обеспечить выброс эндорфинов. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вам не по себе, лучше выбирать простые упражнения , не требующие серьёзной координации. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Поэтому сегодня #дк365 домашний комплекс несложный - на пресс с Таней ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вместо блока берём книгу ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Выполняем 20 повторений каждого упражнения ⁣⁣⠀
После окончания отдыхаем 30-60 сек и переходим к следующему⁣⁣⠀
Повторяем 3 круга. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Встаём и идём жить. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А лучше - не сидите в четырёх стенах, приходите в клуб! ⁣⁣⠀
Вместе проживать любые события легче🥰

⁣🔆ВЕСНА🔆⁣⁣⠀⁣⁣⠀
А ты тоже ее очень ждал ?!!⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
По 1 МАРТА⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Абонементы на 11 месяцев + 60 дней заморозки⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Только тренажерный зал с 7 до 23 - 5500⁣⁣⠀
Тренажерный зал+группы с 7 до 23 - 6800⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Абонементы на 6 месяцев + 90 дней заморозки ⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Только тренажерный зал с 7 до 23 - 4500⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Тренажерный зал+группы с 7 до 23 - 5500⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Абонементы на 3 месяца + 1 месяц заморозки⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⠀⠀⠀⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Только тренажерный зал с 7 до 23 - 3550⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Тренажерный зал+группы с 7 до 23 - 4300⁣⁣⠀⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Любой абонемент от 2500 р можно оформить в рассрочку без первоначального взноса и переплаты.

Простой тест на готовность организма к нагрузке⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Измеряем пульс за 1 минуту в положении стоя.⁣⁣⠀
2. Выполняем 10 приседаний за 20 секунд (одно приседание в 2 секунды)⁣⁣⠀
3. Измеряем пульс за минуту повторно.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если разница:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
не более 10 единиц — вы готовы к средней нагрузке (Зумба, силовые группы, степ, аэробика и т.д.);⁣⁣⠀
10-20 единиц — вы готовы к малой нагрузке (ходьба с небольшой скоростью, йога, пилатес, растяжка );⁣⁣⠀
20-30 единиц — вам нужна незначительная, строго дозированная нагрузка (например, медленная ходьба);⁣⁣⠀
более 30 единиц — подойдут занятия лечебной физкультурой.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что у кого получилось?

Как всегда по субботам - домашний комплекс ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Сегодня ноги и ягодицы с Дашей ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Традиционно , выполняем по кругу : ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Каждое упражнение по 20 повторений в каждую сторону ⁣⁣⠀
Отдых 20 секунд ⁣⁣⠀
Переходим к следующему упражнению ⁣⁣⠀
Повторяем круг 3-4 раза ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Всем - красивых ног 🥰

Нам все ещё требуется АДМИНСТРАТОР!⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Потому что уходят сразу 2 девочки: одна работать по специальности в связи с окончанием учёбы (но остаётся тренироваться с нами) , вторая давно запланировала переезд в другой город и вот это время настало , мы будем очень скучать друг по другу.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Одного администратора мы уже нашли, нужен ещё один .⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Все подробности и условия - по телефону (или WhatsApp) +7 (995) 402-77-78 , Светлана

1. Бананы⁣⁣⠀
Бананы содержат аминокислоту триптофан (45мг триптофана на 100 гр), которая участвует в образовании серотонина. А он отвечает за хорошее настроение. ⁣⁣⠀
А еще в состав бананов входят витамины А, В6, С, калий, железо, фосфор. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Рыба⁣⁣⠀
Жирная морская рыба содержит Омега-3, эти кислоты помогают при эмоциональных расстройствах. ⁣⁣⠀
Считается, что Омега-3 улучшают состояние людей с депрессией, хотя исследований на эту тему не проводилось.⁣⁣⠀
Кроме того, продукт содержит витамины В6 и В12, которые помогают справлять со стрессом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Орехи⁣⁣⠀
Как и бананы, кешью, миндаль, арахис, фисташки, кедровые орешки содержат триптофан, а значит, способствуют выработке серотонина. ⁣⁣⠀
Также орехи содержат витамины группы В, Е, магний, цинк, Омега-3.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Темный шоколад⁣⁣⠀
В⠀черном шоколаде с содержанием какао не менее 70% содержится нейромедиатор фенилэтиламин, который повышает уровень⠀дофамина и норадреналина, а это стимулирует психическую активность, поднимает настроение, помогает сконцентрироваться. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5. Курица и индейка⁣⁣⠀
Это мясо содержит триптофан и тирозин. Триптофан отвечает за уровень серотонина, а тирозин является предшественником дофамина, адреналина, гормонов щитовидной железы.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
6. 🥦🥬Зеленые овощи ⁣⁣⠀
Шпинат, брокколи, спаржа содержат витамины группы В, Е, магний, фолиевую кислоту и другие вещества, которые предупреждают развитие депрессии и способствуют хорошему настроению. Фолиевая кислота также понижает уровень тревожности и защищает от панических атак.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И, напоследок, замечание: если вы сейчас работает над своей формой к лету, бананами, шоколадом и орехами не стоит поднимать настроение без учета вашей⠀нормы калорийности

Техники релаксации ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Нет единственно правильной техники. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что вам подойдет, зависит от того, какая реакция на стресс у вас преобладает.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Реакция “бей”. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вы становитесь возбужденным под влиянием стресса, то лучше подойдет расслабляющая техника, например дыхательная медитация⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Реакция “беги”. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вы становитесь депрессивным, растерянным то лучше всего вы отреагируете на такие техники, которые стимулируют вашу нервную систему: ритмичные упражнения, силовая йога.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Реакция иммобилизации. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если вы склонны “цепенеть”⠀под влиянием стресса, то⠀задача состоит в том, чтобы пробудить нервную систему к реакции “бей” или “беги”. Чтобы сделать это, выберите физическую активность, которая одновременно требует участия и рук, и ног (например, бег, танцы, аэробика, силовая или функциональная тренировка), и выполните упражнения в состоянии “полного осознания”: фокусируйтесь на ощущениях в своем теле.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И конкретные техники.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Дыхательная медитация.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Смысл в том, чтобы глубоко дышать животом, вдыхая максимальный объем воздуха. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1. Сядьте комфортно и выпрямите спину. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2. Вдохните через нос. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна только немного двинуться .⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3. Выдохните через рот, выдавливая столько воздуха, сколько сможете, при этом напрягая мышцы пресса. Рука на животе должна двигаться во время выдоха, но рука на груди должна двинуться только чуть-чуть.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4. Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Попробуйте вдохнуть так, чтобы нижняя часть брюшины поднялась, а потом опала. Медленно считайте во время выдоха.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ритмические движения ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Физическая активность, в которой задействовано максимальное количество мышц, наиболее эффективна для облегчения стресса, когда выполняется с “полным осознанием”. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
“Полное осознание” требует полной вовлеченности и фокусировки на том, как сейчас ощущает себя ваше тело. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Во время движения вместо того, чтобы фокусироваться на своих мыслях, сконцентрируйтесь на ощущениях в своем теле и на дыхании. ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Если ваше сознание блуждает от мысли к мысли, верните фокус на дыхание и движения.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
Прогрессивная мышечная релаксация ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
1. Устройтесь комфортно. Расслабьтесь в течение нескольких минут, медленно вдохните и выдохните.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
2. Сконцентрируйте внимание на правой стопе. Две - три минуты фокусируйтесь на том, что она ощущает.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
3. Медленно напрягите мышцы правой стопы, сжав их так сильно, как можете. Досчитайте до 10.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
4. Расслабьте правую стопу. Сфокусируйтесь на том, как напряжение уходит, и том, что стопа ощущает в это время.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
5. Останьтесь некоторое время в этом состоянии, дышите глубоко и медленно.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
6. Переведите свое внимание на левую стопу. Следуйте то же самое.⁣⁣⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀⁣⁣⠀
7. Медленно двигайтесь выше по телу, напрягая и расслабляя группы мышц.⁣⁣⠀