Статистика ВК сообщества "Официальное сообщество д.м.н. Сергея Бубновского"

Друзья, сегодня в рубрике «Видеоответ» рассказываю вам о связи головных болей, панических атак с работой мышц и важности регулярных силовых тренировок. Подробнее в видео!

В рубрике «Видеоответ» я буду публиковать небольшие, но очень полезные видео с ответами на ваши вопросы, а также полезные советы, разборы актуальных тем. Ставьте реакции, если такая рубрика вам интересна.

Говорят, что мышцы ног это второе сердце. Они участвуют в кровоснабжении организма, инструмент для поддержания их — приседания.

Начинаем с измерения артериального давления, считаем пульс. Встаём в исходное положение: ноги чуть шире плеч, носками слегка наружу, пятки не отрывать от пола, спина прямая, руки перед собой. Приседаем до уровня колена, не ниже, делая резкий вдох, выпрямить ноги. Повторяем упражнение 10 раз, затем успокаиваем пульс и дыхание.
Стараемся делать 10 приседаний по 10 серий.

Адаптивные боли в мышцах ног будут обязательно, растирайте или обливайте ноги холодной водой.

После завершения серий ваш пульс не должен превышать 120 ударов в минуту. Если после прекращения занятий в течение 5 минут ваш пульс не опустился до 100, значит нагрузку, которую вы себе позволили, превышает возможности вашего организма.
В идеале за минуту нужно выполнять 3 серии приседаний по 10 раз в каждой.

Делая такие приседания, вы восстанавливаете чёткий ритм, во время которого включается периферическое сердце — мышщы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возвращать кровь в правое предсердие. Выполняя нагрузку, мы снимаем её с сердечной мышцы и основную тяжёлую работу берут на себя мышцы ног.

Конечно, вы не сможете выполнять необходимое количество приседаний сразу: будут болеть мышцы ног. Пока не включены мышечные «насосы» ног, выздоравления не будет.

Правильная нагрузка — полноценное сокращение, расслабление работающих мышц с непременным контролем дыхания. Только она ведёт к разгрузке сердечной мышщы и её функциональному восстановлению.

Постепенно миокард привыкает к новому ритму выброса крови в аорту, восстанавливается саморегуляция организма, и необходимость в применении гипотензивных препаратов исчезает.

Приседания как лечение — система, в которой задействованы все мышцы тела. Приседания избавляет от сердечно-сосудистых проблем.

Необходимо за всем проследить, всё выполнять регулярно, что уже не просто. Но игра стоит свеч!

Друзья, доброго понедельника, благодарю всех, кто поздравил меня вчера с Днем медицинского работника

А я расскажу вам сегодня о том, можно ли вылечить остеохондроз РАЗ И НАВСЕГДА!

За несколько десятилетий своей врачебной практики я не выписал ни одного рецепта на аптечный препарат даже при острейших болевых синдромах️

Вместо обезболивающих средств я обучал своих пациентов диафрагмальному дыханию, благодаря которому внутреннее напряжение мышц исчезает, а вместе с ним исчезает и боль, так как подавляющее количество болей связано с напряжением или спазмом глубоких мышц. Мышцы являются своего рода экраном нервной системы, а нервы показывают всего лишь локализацию боли, находящейся в мышцах.

Повторю, нервы не болят – у них нет болевых рецепторов. Расслабить, разгрузить мышцы – значит снять боль.

Для этого важно научиться управлять дыхательными мышцами. К основным дыхательным мышцам относятся диафрагма и межрёберные мышцы, к вспомогательным – мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины. Научившись управлять дыхательными мышцами, можно научиться управлять болью, а точнее – научиться преодолевать болевые ощущения без обезболивающих нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), не травмируя при этом больные ткани организма.

Надо понять, что боль надо «выдыхать»️

Для начала нужно освоить самое простое упражнение для обучения управления диафрагмой.
И.п. – лёжа на спине. Ладонь положить на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Выдох осуществляется через рот, а точнее, через сжатые губы. Представьте, что вы дуете на пламя свечи с таким расчётом, чтобы оно отклонялось, но не гасло. Чем длиннее выдох, тем лучше. Ладонь при этом опускается.
При выполнении этого упражнения мимические мышцы лица и плечевого пояса напрягаться не должны – работает только живот.
Сделайте для начала 20 выдохов. Если вы всё делаете правильно, то к концу серии мышцы живота очень устанут и будут болеть. Со временем вы научитесь управлять этим выдохом в любом исходном положении и сможете довести это упражнение до 50 выдохов.

Например, если болит спина (поясничный отдел), то можно лечь на спину, согнуть ноги, как описано выше, закрыть глаза и представить, что при выдохе «энергия боли» уходит в пол. При этом с каждым выдохом (выдох «ха-а») вы можете чувствовать тепло, разливающееся в пояснице. Можно представить, что вы лежите на горячем песке, и каждый выдох этот песок подогревает. Мышцы расслабляются, спазмы мышц спины уходят, и боль покидает ваше тело. Если вы не можете использовать образное мышление, то выполняйте упражнение лёжа на спине, но старайтесь при выдохе отрывать лопатки от пола и доставать колени локтями сцепленных за головой рук. Спустя несколько движений боль заметно уменьшится. Главное в этом упражнении – контролировать выдох и стараться направлять его в болевую зону.
Как видите, простой выдох на самом деле совсем не прост, главное, чтобы со временем вы научились выполнять его автоматически. Помните: какую бы тяжесть вы ни поднимали (чемодан, тяжёлую сумку, ребёнка), вы должны выдыхать в момент напряжения. Только при силовом движении выдох «ха‑а» через раскрытый рот должен быть короче, чем когда человек выдыхает через плотно сжатые губы (повторяю: плотно сжатые губы при выдохе – это всего лишь упражнение для подготовки к очистительному дыханию). Не надо путать!

В обычной дыхательной гимнастике всё внимание уделяется вдоху через нос, но в городе или в помещениях с искусственной вентиляцией (например, в тренажёрном зале) можно надышаться пыли, тем самым усугубить свои болезни. О целебных же свойствах диафрагмального выдоха свидетельствует понижение внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления, которых так боятся врачи, запрещающие нагрузки. Диафрагмальный выдох «ха-а» всегда сопровождается не только снижением внутрибрюшного давления, но и восстановлением анатомического ложа органов, что очень важно при их опущениях.

Друзья, доброго воскресного вечера!
Разберём сегодня с вами «правомерность» категоричного запрета врачей не поднимать более 3 кг!

Если вам полезна моя рубрика коротких видеоответов, поставьте + в комментариях, буду снимать чаще!

Несколько лет назад я написал книгу «100 лет активной жизни».

И это не просто «заголовок», а моя жизненная позиция.

«Чело» — мозг, «век» — сто. То есть при разумном подходе человек может прожить активно 100 лет! Не в болезнях и недугах, а будучи активным членом общества.

Вся моя врачебная деятельность посвящена поиску рецептов активного долголетия! И мне очень приятно каждый год подтверждать свою теорию о возможностях человеческого организма на Кубке здоровья среди наших инструкторов и врачей всей сети. Пока получается брать призовые места.

Горд за кинезитерапию!

Приветствую дорогие Друзья

Вышла аудиоверсия книги «К здоровью через стопы»!
Стопа — это рессора для суставов и позвоночника. Это опорный сустав, на котором стоит все тело.

Важно понимать, что стопа — это своеобразная гемодинамическая помпа, качающая кровь вверх по ноге к тазу, позвоночнику, сердцу и голове.

️Слабая стопа (плоскостопие) «сопровождает» следующие заболевания.
1. АРТРИТЫ И АРТРОЗЫ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ, а это значит — боль при ходьбе по пересеченной местности, ступенькам, депрессия.
2. Слабая стопа приводит к застою венозного кровотока и развитию так называемой ДИАБЕТИЧЕСКОЙ СТОПЫ, которая, в свою очередь, заканчивается гангреной.
3. Слабая стопа (ПЛОСКОСТОПИЕ) вызывает задержку венозного оттока и ПРИВОДИТ К РАЗВИТИЮ ИБС, что может спровоцировать возникновение стенокардии, различных форм аритмии и, наконец, инфаркта миокарда.
4. Эта же причина является пусковым механизмом развития так называемой нейроциркулярной, или вегетососудистой, дистонии (ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ, ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ).
5. Варикозное расширение вен, связанное со снижением функции «помпы» стопы, вызывает деформацию венозных клапанов, а варикозное расширение вен при отсутствии компенсаторной работы мышц стопы и голени приводит к ТРОМБОФЛЕБИТУ.
6. Снижение эластичности мышц и деформация стопы приводят к застоям в капиллярах стопы и так называемым «отложениям солей», или пяточным шпорам.

️В то же время при обращении к упражнениям, восстанавливающим функции стопы, наблюдается улучшение состояния здоровья у больных данных групп заболеваний.

️Ближайшие диагностические семинары состоятся:
1️⃣ 31 марта г. Санкт-Петербург, пр.Стачек, д.54, Кировский рынок м.Кировский завод
2️⃣ 5 апреля г.Москва,
17-й пр.Марьиной рощи, 4 корп 1 м. Бутырская
3️⃣ 13 апреля г. Москва, ул.Дм.Ульянова, 31 м.Академическая

️ 8-(495)-136-777-6 или через Директ.
#бубновский #острыеболивспине #артрозплечевогосустава#разрывкрестообразнойсвязки #кистабейкера #стенозпозвоночногоканала #стеноз #сужениепозвоночногоканала #операциягрыжи #грыжа #разрывмениска #остеохондроз #протрузии #болитспина #боливспине #упражнениядляспины #боливколенях #артроз #артрит

Друзья, в еженедельной рубрике «Видеоответы» сегодня от меня очень важная информация о том, почему я против обезболивающих препаратов при спинных и суставных болях! Делитесь полезной информацией с друзьями и знакомыми

Друзья, покажу сегодня немного видео с семинара в Москве в центре на Авиамоторной с комментариями, будет полезно.

Первый пациент и диафрагмальное дыхание. Диафрагмальному выдоху мы обучаем пациентов уже на этапе диагностики и, конечно, на каждом диагностическом семинаре. Благодаря освоению этой техники форсированного выдоха занятия становятся безопасными даже при тяжёлых проблемах со здоровьем, в том числе после острых инсультов и инфарктов.

Почему так необходимы занятия на тренажёрах? Тренажёры помогают сделать те движения, которые без них сделать сложно. Особенно это важно для тех, кто совсем ничем никогда не занимался и мышцы нуждаются в адаптации ко всем движениям, и для тех, кто по причине травмы, болезни или операции не может полноценно функционировать. В данном случае, пациент с ДЦП (второе видео) нуждается в программе реабилитации для оперированной стопы и для снятия спастики с мышц ног. В таких ситуациях работа только с весом своего тела очень сложна и не всегда эффективна

Как правило, человек рождается здоровым. Болезни копятся незаметно, годами. И это почти всегда — результат образа жизни. Спорт и физические работы здоровье не сохраняют, если не соблюдать законы восстановления организма, о которых очень важно знать моей третьей пациентке.

Если вас беспокоит здоровье, приглашаю вас на диагностические семинары — поставлю диагноз и расскажу, что делать!

Друзья, в любом возрасте, имея проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, с работой почек и печени, вы можете заменить медикаментозное лечение здоровым подходом к своему телу — занятиями по методике кинезитерапии!

Сегодня расскажу подробно об этой проблематике и покажу на практике одно из упражнений, которое поможет улучшить работу ЖКТ и справиться с такими деликатными проблемами, как запор, геморрой и другими.