Статистика ВК сообщества "Институт Сильной Личности | Евгений Виштал"

10 ПРАВИЛ, ЧТО РЕШАТ 90% ТВОИХ ПРОБЛЕМ

🤔Мы постоянно сталкиваемся с проблемами, которые нужно решать. Можно делать это медленно, с неохотой и откладыванием на потом, а можно наоборот - действовать много, точно и эффективно.

Разница только в количестве энергии, которой располагает личность. Если её мало, то даже самые банальные действия будут делаться с огромным количеством усилий. А если много, то для большой работы будет достаточно базового желания.

Но для увеличения количества энергии не нужно ничего особенного. Достаточно базовых изменений в своём образе жизни на позитивный лад. Каких именно - сможешь узнать в этой статье.

А начнём мы с общеизвестного лекарства от вялости - движения. Именно нагрузки на тело помогают нам чувствовать себя лучше, действовать активнее и сохранять крепкое здоровье на протяжении всей жизни.

🏻 1. Физическая активность.

Регулярные занятия спортом поднимут планку твоего самочувствия на новый уровень.

Если не веришь - иди и пробеги пару кругов вокруг своего дома, сразу ощутишь как кровь зациркулировала по телу, а мысли немного пришли в порядок.

Для эффективных результатов подойдут любые физические нагрузки:

- Коллективные спортивные игры.
- Тренажёрный зал.
- Велосипед.
- Плавание.
- Танцы.
- Йога.
- Бег.

Да и вообще всё, что заставляет твоё тело проявлять активность. Выбирай то, что тебе по душе.

Но тут нужно учитывать один момент - не переусердствуй. Перетренированность вызовет сильный стресс для организма и на пару недель выбьет тебя из колеи.

Иногда хочется сделать последний рывок и проявить себя на все 100%, но делай это крайне осторожно. Старайся тренироваться так, чтобы в конце тренировки чувствовать себя “на подъёме”. Никаких “до отказа”.

Если чувствуешь недомогание - лучше пропусти тренировку. Она никуда не убежит, а здоровье надо беречь.

Но не ленись. Регулярность и дисциплина - наше всё, в том числе в спорте. Занимайся 1, 3, 5 раз в неделю - как тебе угодно, но делай это постоянно. Об отдыхе и питании тоже не забывай.

2. Правильное питание.

Мы то, что мы едим. Пища - это то топливо, благодаря которому мы действуем. А значит её качество должно соответствовать нашим высокоэнергичным задачам.

Во-первых, убери из рациона всё лишнее: фастфуд, полуфабрикаты, мучное, любую некачественную еду. Старайся закупать продукты у проверенных поставщиков, фермеров. Сократи количество сахара и соли.

Во-вторых, ешь правильно. Не торопись, пережёвывай и смакуй каждый кусок. Пища должна быть хорошо измельчена, прежде чем попадёт в желудок, так ты серьёзно облегчишь ему задачу, а освобождённую энергию пустишь на свои дела.

В третьих, ешь достаточно белков, жиров и углеводов. Основу рациона должны составить медленные углеводы (крупы, бобовые). Помни о достатке белка, особенно если активно занимаешься спортом. Не пренебрегай и жирами - они основа для твоих гормонов.

3. Пей достаточно хорошей воды.

Если без еды человек может прожить до месяца, то без воды он не протянет и недели.

От воды напрямую зависит состояние нашего организма, а также уровень общего тонуса. Её должно быть достаточно, в среднем 30 мл на кг веса тела.

Если активно занимаешься спортом - норма будет выше. Ориентируйся на свои ощущения и потребности.

Пей только хорошую воду, из проверенного источника или от качественного производителя.

4. Выкинь весь мусор.

Свалка вокруг = свалка в твоей голове. Ненужные вещи, которые захламляют твоё жизненное пространство, отнимают уйму энергии.

Разгреби завалы, отправив все ненужные вещи на мусорку. Очисти как своё жильё, так и рабочее место.

Отбирая вещи, спрашивай себя: “Нужен ли мне этот предмет на самом деле?”. Если не сможешь ответить за первые 5 секунд - значит не нужен.

Это касается и всех старых вещей, которые запрятаны “на всякий случай” по всем пыльным полкам. Их, вместе с пылью, на мусорку.

5. Соблюдай информационную гигиену.

Избегать ненужной информации - это один из эффективнейших навыков нашего времени. Если забивать свою голову бесполезными данными, то наше мышление будет работать на несколько порядков хуже.

Перестань бесконтрольно поглощать новости, видео, музыку, не трать время на пустое общение в чатах и группах.

Вся информация должна приносить тебе ощутимую пользу в виде ценных знаний и навыков. То есть она должна быть быстро внедряемой в сферу твоей деятельности. Остальную, в идеале, отсечь.

Уже за месяц информационного воздержания ты почувствуешь, насколько чище и упорядоченнее станет твой ум.

Но не торопись. Постепенно сокращай количество потребляемого контента, начиная с чего-то малого, со временем убирая всё больше и больше лишнего контента.

Если сразу “обрубить концы”, то можно подвергнуть свою нервную систему сильному стрессу. Постарайся не допустить этого.

Потребляемую информацию фильтруй. Всё, что связано с негативом, сразу же отсекай. Любой деструктив вызывает напряжение, даже если он не заметен.

В первую очередь откажись от пугающих новостей; всего контента, связанного с насилием и общения с негативными людьми.

Как определить такового? Если он постоянно жалуется на жизнь, находит везде грязь и плохое - это деструктивный человек. Его лучше сразу вывести на периферию своего круга.

Но это не относится к родным и близким. В отношениях с ними старайся выправить ситуацию, помоги им находить в жизни лучшее.

🦠 6. Сохраняй телесную гигиену.

Твоё тело - твой храм. Ты должен соблюдать его чистоту. От тебя не должно плохо пахнуть, а на участках кожи не должно быть никакой грязи.

Старайся мыться два раза в день. Хорошо вычищай все места, позволь порам кожи дышать.

Одежда должна быть опрятной и чистой, без пятен или повреждений.

7. Если ты мужчина, то избавься от мастурбации

Регулярная потеря семени при онанизме - это лучший способ поддерживать своё бессилие на всех уровнях. Мастурбация делает мужчину мягким, “рыхлым”. У него ослабевает мотивация и удовольствие от жизни.

Суть в том, что организм не различает самоудовлетворение и половой акт. Если есть потеря спермы - значит дело сделано, род продолжен, а мужчина может отправляться отдыхать на 1-3 недели.

8. Обеспечь себе здоровый сон

Качественное восстановление - залог большого количества энергии. В противном случае тело и разум просто не смогут полноценно работать, подзарядки-то не было.

Отходи ко сну в 21-22:00. После этого промежутка сон проходит гораздо менее эффективно, а после 01:00 польза и вовсе почти нулевая.

Суть в том, что именно в 21-22:00 происходит пик выработки мелатонина - гормона, отвечающего за наше восстановление и сон. После часа ночи он практически не вырабатывается.

Тишина и темнота во время отдыха должна быть абсолютной. Для этого можешь приобрести шторы “blackout” или маску для лица.

За час до засыпания прекрати взаимодействие с любыми гаджетами и источниками синего света. Используй это время для медитации, тёплой ванны, растяжки или чтения.

9. Закаляйся

Правильное взаимодействие с холодом на постоянной основе дарит организму ряд улучшений:

- Тренирует сердечно-сосудистую систему.
- Приводит в порядок гормональный фон.
- Укрепляет иммунитет.
- Прочищает мысли.

Как закаляться?

Любое закаливание начинается с хорошего разогрева тела. Например при помощи спорта, или парилки (если есть баня с купелью).

Далее есть несколько вариантов закаливания:

А) Контрастный душ. Выполняется в 3-4 цикла, каждый из них заключается в поочерёдном нахождении под холодной, а затем под горячей водой.

Длительность нахождения в холодной воде - 1-2 минуты, под тёплой - 30-50 секунд. Заканчивать и начинать процедуру необходимо холодной водой.

Б) Обливания. Набираешь ёмкости холодной воды (таз или ведро), а затем по очереди обливаешься ими. Должно быть 3-4 обливания.

В) Баня с купелью. После хорошего разогрева в парилке идёшь в ледяную купель, или под душ/ёмкости с холодной водой и наслаждаешься перепадом температур.

Г) Ледяная ванна. Набираешь полную ванну холодной воды и ложишься в неё. Пребываешь в ней 30 секунд, максимум 1 минуту. Дольше не имеет смысла и только подвергает организм стрессу.


При любом закаливании нужно хорошо разогреваться, а также следить за состоянием своего здоровья. Нельзя закаливаться во время болезни или при проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Ориентируйся на свои ощущения. Если чувствуешь дрожь - значит прекращай процедуру и снижай время и/или количество холода. Здоровье превыше всего.

10. Уделяй время хобби.

Если ты частенько пребываешь в негативных мыслях, то давай себе разгрузиться. Найди занятие, наполняющее положительными эмоциями и помогающее отвлечься от переживаний.

Вариантов великое множество:

- Любое творческое занятие: рисование, пение, танцы, игра на музыкальных инструментах и так далее.
- Общение с хорошими друзьями, выезды за город и проведение времени на природе, прогулки.
- Чтение хорошей литературы, прослушивание классической музыки или просмотр качественного фильма раз в неделю. Но не перебарщивай, мышление должно быть свободно.

В идеале хобби должно стимулировать креативную составляющую, желательно делать что-то, а не просто потреблять информацию.

Просто собери все эти рекомендации и начни постепенно внедрять их в свою жизнь. Постепенно, день за днём, ты разожжёшь из этих привычек настоящий костёр энергии, который будет наполнять тебя силами и мотивацией на пути к своим целям.

Дерзай!

А если статья “зашла” и получила отклик в твоём сердце - ставь алое сердце и отправляй её своим друзьям, чтобы они вместе с тобой раскрылись на все 100%.

🏻Позиция силы: как психика формирует облик

Осанка, жестикуляция, позиция тела в пространстве - это те “маркеры” внешнего вида, которые демонстрируют окружающим внутреннее состояние человека.

Уверенная личность всегда выделяется в толпе. Особенно в наши дни, когда большинство людей подавлены внутренним негативом.

Как это связано?

Внешнее - отражение внутреннего. Это правило распространяется на всех нас. Если твои мысли охвачены пессимизмом, то транслировать сильное состояние в мир не получится.

Поэтому развитие внешнего облика мы начнём с мышления.

Для начала разберёмся, как проявляется уверенная, сильная позиция тела:

1. Взгляд направлен вперёд, выше линии горизонта. Внимание сконцентрировано на пути, а не том, что под ногами.

2. Спина ровная, грудь расправлена вперёд, а плечи отведены назад.

3. Тело расслаблено, спокойно. В том числе лицо, мимика симметрична и без напряжения.

4. Дыхание глубокое и ровное. Вдохи и выдохи плавные, медленные. Воздух наполняет не только лёгкие, но и диафрагму (живот).

5. Жестикуляция открытая, охватывает окружающее пространство (в рамках разумного). Все жесты плавно перетекают друг в друга.

Для наглядности можешь применить всё вышеописанное к себе.

Чувствуешь изменения? А теперь представь, что ты с таким видом идёшь на собеседование на новую работу, или знакомишься с противоположным полом. Как думаешь, увеличатся шансы на успех?

А теперь о том, как сделать это состояние психологически комфортным на постоянной основе.

В ходе жизни мы проживаем разный опыт. Он бывает позитивным, а бывает негативным. И мы привыкли ассоциировать себя с ним.

🤔Когда человек ассоциирует себя со своим негативным опытом, то его тело реагирует соответствующе: плечи опускаются; взгляд уходит ниже линии горизонта; дыхание становится прерывистым, частым; всё сжимается, словно в ожидании опасности.

Это закономерно. Ведь если отождествлять себя с деструктивом - значит вокруг всё не очень хорошо, значит надо быть готовым спасаться.

Правда, настоящих рисков вокруг почти нет. Большинство из них мы накручиваем себе сами, постоянно “залипая” вниманием на негативе из прошлого. Но толку в этом никакого.

Обратная ситуация складывается при соотношении себя с позитивным опытом. С ним тело автоматически фиксируется в более энергичном, положительном состоянии.

Успешные люди фиксируются именно на том, в чём они преуспели - на своих сильных качествах и победах. Благодаря этому у них формируется позитивная картина мира, которая наполняет их силой.

Вспомни как ты одержал верх в чём-то, как решил свою или чужую проблему, как помог нуждающемуся или какими положительными качествами обладаешь. Вспомни и не забывай, вот где подлинный ты.

Да, были и непростые моменты, которые кажутся плохими. Но это лишь опыт, на котором нужно учиться. Ведь ты же не стремился к заведомо негативному результату? Не ассоциируй себя с ним.

Отслеживай своё состояние постоянно. Не теряй фокус внимания со своих сильных сторон, особенно когда находишься среди других людей. Нарабатывай навык.

Результат будет прослеживаться и на уровне мышления, и на уровне эмоций, и на уровне тела.

Конечно, над физиологией тоже нужно работать. Спортивная активность, поддержание своей фигуры - это залог здоровья и значительный вклад в свою уверенность.

Но сколько не паши над физической оболочкой, основа всегда прорабатывается на уровне мышления. Без него не получится создать 100%-ное сильное состояние, видное миру.

Вооружись этим знанием, внедри его в свою жизнь. И пожинай плоды возросшей эффективности.

Если тема зажгла тебя, то ответь взаимностью - подожги статью лайком. И распространяй пожар дальше: на стену, друзьям, знакомым, коллегам.

🏻Музыка, что заставит тебя действовать. Вырываемся из лени через эмоциональный интеллект.

🤔Многие люди воспринимают гнев как форму агрессии, направленной на других людей, препятствия и самого себя. Но это не совсем верно.

В первую очередь, гнев - это активные действия. Когда шахтёр работает, вгрызаясь в толщу земли - это действия; когда революционер поднимает толпу на изменение существующего порядка - это действия; когда мы поднимаемся из кровати, после крепкого сна - это действия.

Но действия бывают разными. И гнев, соответственно, бывает разным. Прежде всего он существует в двух формах: деструктивной и положительной. И они разительно отличаются друг от друга.

Деструктивная форма - это любые проявления насилия по отношению к чему-либо. Можно сказать, что когда у тебя есть злость, когда ты резко что-то не принимаешь, отрицаешь - то оказываешься во власти деструктивного гнева.

Да, в этом состоянии можно совершать действия. Но они будут выпивать из человека все силы, потому что любой негатив - это колоссальная нагрузка на нервную систему.

Такой гнев разрушает личность и вынуждает регулярно отправляться на отдых, восстановить хотя бы часть своей энергии. Он нам не подходит.

Для регулярных и эффективных действий нам нужна положительная форма гнева.

В ней мы не будем кого-то ненавидеть, или раздражаться от любой мелочи. Положительная, праведная ипостась гнева - это преодоление препятствий, прорыв, чистое действие без отрицательных переживаний.

Благодаря ему мы достигаем своих личных целей, при этом не оказывая никакого насилия по отношению к себе и другим.

Это эмоция выхода из “застоя” и избежания прокрастинации. Вспомни любой момент, когда ты брал себя в руки и просто шёл выполнять свои задачи - это был он, праведный гнев.

Если правильно нащупать грань между деструктивным и позитивным гневом, можно найти в этой эмоции огромный источник мотивации себя на действия.

Но нужно ещё и “взять” эмоцию, войдя в соответствующее состояние.

В этом нам поможет мощная музыка. Вспомни, как тебя переполняет энергия после прослушивания драйвовой песни - так и хочется сделать свои дела на 200% эффективности.

Как найти соответствующую композицию?

Ориентируйся на свои ощущения, когда подбираешь музыку гнева. Она должна побуждать к действию, к преодолению и движению вперёд. Сама мелодия и каждое слово должны вселять в тебя чувство победы, прорыва через любые преграды.

А с подбором мы тебе поможем. Подходящие примеры прикреплены к этой статье. Выбирай любую и слушай, когда тебе нужно будет сделать рывок.

Однако не перебарщивай. Песни дают энергию в моменте, при этом нагружая нервную систему. Используй их для выхода из прокрастинации, но не более того.

Тогда не будет привыкания и этот инструмент будет доступен всегда.

Если у тебя в плейлисте также спрятана сильная музыка, то не стесняйся - поделись ею в комментариях.

Прямо сейчас ты можешь сделать на пользу нашего проекта два действия: отметить публикацию сердцем и отправить её к себе на стену. Вовлекайся в гнев вместе с друзьями, плечом к плечу.

Как преодолеть барьер в коммуникации. Топ-3 правила, как приобрести друзей, подруг, любовников и врагов.

🤔Каждый бывал в ситуации, когда только познакомился с новым для себя человеком и хочется найти общие темы для разговора, чтобы комфортно продолжить общение. Многие люди в этот момент теряются, не знают, что сказать, возникает неловкое молчание.

🤝🏻Для того чтобы коммуникация шла как по маслу, и было легко выстроить общение с любым собеседником, достаточно развить в себе несколько качеств, которые мы разберем в этой статье.

Масштаб личности.

Успешная коммуникация – двусторонний процесс. Важно, чтобы собеседник был интересен нам, а мы – ему. Для того чтобы легче вызывать интерес других людей, нужно иметь как можно больший масштаб своей личности.

Он связан с тем, какую значимость для мира мы имеем, с нашим уровнем развития. Практически любой человек будет заинтересован в беседе с Илоном Маском значительно больше, чем в беседе с обычным дворником.

🏻Если мы успешны в какой-либо сфере, приносим обществу пользу и имеем социальное признание, люди будут сами к нам тянуться и хотеть пообщаться. Поэтому важно уделять время своему развитию, и это с лихвой окупится, в том числе и улучшением коммуникаций.

Кругозор.

🤔Чем больше информации мы знаем по самым разным темам, тем легче будет найти пересечение интересов с собеседником. Здесь уместно вспомнить пословицу: «Рыбак рыбака видит издалека». То есть люди с общими интересами и ценностями быстро понимают друг друга и легко контактируют.

Физика, кулинария, путешествия, языки, живопись, кинематограф, спорт, психология, криптовалюты, мода – это лишь малая часть тем, в которых можно иметь знания. Но даже из этого списка наверняка можно выбрать ту, которая заинтересует собеседника.

Не обязательно быть экспертом во всех областях, достаточно самых базовых знаний. Кроме того, многим людям будет интересно узнать для себя что-то новое, даже если они раньше никогда не сталкивались с этой темой.

А если окажется так, что собеседник знает больше вас в затронутой области, это прекрасная возможность выслушать его мнение, узнать что-то новое и расширить свой кругозор еще больше.

Отдельно стоит отметить языки. Чем большим количеством языков мы владеем, тем больший доступ к разной информации у нас есть. Мир не заканчивается на том, что описано на русском языке.

Плюс ко всему, из других культур можно почерпнуть новые для себя модели мышления. Это также поможет стать более многогранной и интересной личностью.

Словарный запас

Важно не только иметь обширные знания и интересное мышление, но и уметь доносить всю эту информацию до собеседника. В этом деле первостепенную роль играет словарный запас человека.

Один из инструментов его развития – чтение классической литературы. Читать стоит по 20-30 страниц в день минимум, но вдумчиво, обращая внимание на незнакомые слова и узнавая их значение.

А для того, чтобы эти новые слова было легче интегрировать в свою речь, можно читать вслух с той громкостью и выразительностью, которую хочется иметь в обычном разговоре.

Постепенно, по мере тренировок, ваша речь будет становиться все богаче, слова-паразиты будут уходить, а донесение своей мысли до собеседника станет максимально точным и емким.

🤝🏻Ставь лайк и делись этой статьей с друзьями, если она оказалась полезной для тебя. А если появились какие-либо вопросы – добро пожаловать в комментарии, обсудим эту тему подробнее.

Три простых способа избежать панических атак без психолога и препаратов

Мощная тревога, что охватывает разум на пустом месте. Дыхание становится сбивчивым, мысли хаотично путаются а контроль над собой теряется. Возникает страх неизбежной кончины.

Примерно так человек ощущает паническую атаку - проблему многих современных людей разных возрастов, полов и социальных слоёв.

‍Она может настигнуть в работе, на отдыхе или при общении с другими людьми. Её непредсказуемость, а также воздействие на психику могут превратить даже самый светлый день в кошмар наяву.

И сегодня мы разберёмся с этим феноменом. Мы выявим его природу, причины возникновения и способы полного избавления от панических атак. Так что читайте до конца.

Начнём с природы панических атак (ПА).

🏻🏻У людей бывают как позитивные, так и негативные эмоции. Первые характеризуются принятием чего-либо, вторые – непринятием. Амплитуда этих эмоций зависит от степени значимости, которой мы наделяем тот или иной объект или субъект.

Это могут быть какие-то действия, события, люди и так далее. Чем выше их значимость для нас, тем выше наша эмоциональная амплитуда. К примеру, чем больше мы боимся потерять тот или иной объект или субъект, тем сильнее риск ПА в ответ на его потерю.

Любая паническая атака состоит из 2-х составляющих: мысли и реакции. То есть, у нас возникает какой-либо мысленный образ, на который мы реагируем.

Дело в том, что большинство людей не осознают свои мысли и им кажется, что панический страх возник из ниоткуда. На самом деле, он возникает из-за мысли, которую человек не отслеживает, не осознает.

Эта мысль проходит быстро, как бы вскользь нашего внимания. Несмотря на это, реакция уже запускается. Мы даже не успеваем осознать откуда пришла навязчивая идея, а наша психика уже на нее отвечает.

Для многих людей это усугубляется тем, что не у всех одинаковый уровень сопротивляемости внешним стрессовым факторам. Один человек спокойно отнесется к тому, что его обрызгала машина, а у другого будет истерика и паника.

С чем это связано?

Во-первых, с мышлением и психикой. Одни люди более стрессоустойчивые, проще воспринимают неприятности, а другие наоборот.

У этой разницы много причин. Но все они сводятся к тому, что кто-то более стрессоустойчивый “от природы”, а кто-то благодаря жизненным обстоятельствам и опыту.

Возможно, ты можешь вспомнить примеры и тех, и других среди своих знакомых.

Во-вторых, причины могут крыться в гормональном фоне, а именно в уровне серотонина. Его порой называют «гормоном счастья». Чем его больше, тем человек в целом радостнее и счастливее.

Есть ряд исследований, доказывающих, что при низком уровне серотонина реакцией на стресс может быть даже ощущение болезненности, причем при отсутствии реальных болезней.

Разберем способы борьбы с данным явлением.

Мы выяснили, что любая паническая реакция возникает из-за тревожной мысли, которую не успело уловить наше сознание.

Как от этого избавиться?

В первую очередь, следует пересмотреть свой образ жизни. Как мы
уже говорили, реакция на стресс связана с уровнем гормона серотонина в организме.

В свою очередь, уровень серотонина зависит от уровня позитива в нашей жизни, а уровень позитива от нашего мышления.

🤔То есть, мы сами можем контролировать уровень серотонина, работая с позитивным отношением к миру и достигая гармонии внутри себя. Это не так сложно, как кажется, достаточно лишь практики и желания.

Кроме того, нужно научиться осознавать свои мысленные образы, “отлавливать” их в момент возникновения. Одними из факторов, которые помогают в этом, являются здоровый сон и различные успокаивающие практики (например, медитация).

Данные способы помогают вернуть человеку внутренний баланс и гармонию с собой, отсутствие которых и приводит к паническим атакам.

Заключительный способ борьбы с паническими атаками, это
снижение значимости волнующих мыслей и образов. Большая часть тревожащих мыслей - это фантазии, не имеющие под собой реальной основы.

🤔Чаще всего они возникают благодаря негативному социальному опыту: неудачному общению, ошибкам на публике и так далее. Эти социальные страхи не несут реальной опасности, но мозгом всё равно воспринимаются очень серьёзно.

Также страхи могут возникнуть при потреблении негативной информации. Например фильмов, сериалов, музыки или литературы, содержащих какие-то пугающие образы.

Не нужно ассоциировать себя с этими образами, ведь он всего
лишь навязчивый “фантом”, которого нет в реальной жизни.

Например, страх какой-то болезни или одиночества, которым вы могли “заразиться” из просмотренного фильма, на самом деле не ваш.

Данным способом вы разделяете себя и эти фантазии. Тогда ваше сознание не формирует никакой эмоциональной реакции. Попробуйте стать неким нейтральным наблюдателем за приходящими мыслями, а не их действующим лицом.

Подытожим все способы борьбы с паническими атаками.

Во-первых, работайте над позитивным мышлением и повышением серотонина в организме. Так, внешние раздражители будут гораздо слабее действовать на вашу психику. Мы не однократно в наших статьях давали конкретные техники, если полистать ленту можно найти все статьи и материалы на данную тему .

Во-вторых, сбалансируйте образ жизни и сон. Попробуйте успокаивающие практики (например, медитацию). Это поможет “отслеживать” и осознавать приходящие мысли, фильтровать их. Техника медитации и фишки влияющие на качество сна так же есть в группе .

В-третьих, необходимо снизить значимость тревожных мыслей и
образов, а также не ассоциировать себя с ними. Так мы научимся не обращать на них внимание, не тратить психическую энергию, а значит обесточивать панические атаки “на подходе”.

Необходимо перестроить себя из состояния дисбаланса в сбалансированное и гармоничное состояние психики и образа жизни. Тогда никаких панических атак просто не будет.

Цель этой статьи - помочь вам лучше понять себя.

Если вы разобрались в том, что такое панические атаки и как их избежать, то отметьте эту статью лайком и отправьте своим друзьям, для помощи им в избавлении от проблемы или её профилактики. Если что-то не понятно, вы всегда можете спросить в комментариях.

Выгорание – неизбежность или личная ошибка?

Каждому из нас знакомо такое явление как выгорание. Вне зависимости от рода деятельности, симптомы данной проблемы схожи у всех. В первую очередь, это снижение мотивации в каком-либо деле.

Как следствие, полное или частичное нежелание продолжать его и переключение на какое-либо другое, зачастую бесполезное или вредное занятие.

Наглядный пример. Вы открыли свое дело, небольшой бизнес. Что вас мотивировало это сделать? Скорее всего, вы мечтали зарабатывать на любимом деле, быть свободным от работодателя, быть полностью увлеченным своим детищем, и так далее.

Вы полностью “ушли” в свой бизнес, проводите все свободное время за планированием затрат и расходов, думаете над своим ассортиментом, каким бы он ни был, и грезите о больших перспективах.

По-началу у вас все получается, вы “выкладываетесь” на полную, но постепенно, при возникновении повседневной рутины, начинаете терять былой задор и перестаете получать заряд мотивации и энтузиазма.

🤦‍♂Очевидно, что данное явление проявляет себя не только в бизнесе. Оно пытается нас “сломать” на определенном этапе любой деятельности, НО при условии, что мы изначально неправильно относимся к ней (к деятельности). По сути, мы уже разгадали главную загадку выгорания - неизбежность или личный промах?

Конечно, выгорание, это отнюдь не судьба всех и каждого. Это следствие неумения сохранять баланс между делом и отдыхом, а также неправильное отношение к выбранной деятельности.

Как правило, если человек устанавливает чрезмерную значимость какому-либо делу или цели, испытывает от него зависимость, то рано или поздно он теряет к нему интерес и мотивация постепенно гаснет.

Опять же, это не означает, что не нужно “загораться” амбициозными целями и мечтами, жить ими и воплощать их в жизнь. Просто необходимо чувствовать себя, свою нервную систему, свою душу, если хотите.

Нужно научиться понимать, когда вам полезно отвлечься на что-то другое, сделать небольшой перерыв и “сбавить обороты”.

🧘‍♂Это и есть внутренний баланс, можно сказать, гармония между своей психикой и задачами, которые вы перед собой ставите. Как говорится, “тише едешь – дальше будешь”.

Если говорить о любой умственной деятельности, работе или научных изысканиях, то здесь особенно важен принцип перезагрузки. То есть, необходимо давать отдых своему мозгу, отвлекаясь на что-то другое. Здесь уже каждый сам должен определить на что именно.

Такой подход позволит накапливать необходимый энергетический и умственный ресурс, который и будет “топливом” для вашего дальнейшего роста в той или иной сфере.

Само собой, существует некий психологический барьер. Всегда очень трудно убедить свое эго в необходимости сделать перерыв в доведенном до автоматизма деле. Например, бодибилдерам довольно сложно поменять программу тренировок, даже если новая очевидно эффективнее старой.

Несмотря на это, следует проявить решимость и встать на “новые рельсы”. Вскоре вы сами заметите, что после небольшого перерыва, отдыха, переключения внимания вам будет легче приступить к вашей привычной деятельности, а результативность заметно подрастет.

Таким образом, проблема выгорания не является предопределенностью и не связана с какой-либо конкретной деятельностью. Проблема не в выбранной стезе, а в отношении к ней. Проще говоря, нельзя превращать свою работу или хобби в ежедневную “каторгу”.

Принцип “делай или умри” работает лишь на начальных этапах, на короткой дистанции, и то не для всех. В перспективе, лучший результат дает именно принцип “тише едешь – дальше будешь”.

Чередуйте “рывки” и “торможения”, напряжение и отдых. Так вы не выгорите в своей сфере деятельности или по дороге к заветной цели.

🤙Есть идея написать цикл про то, как ставить цели и достигать их без выгорания, если тебе интересен контент на данную тему то ставь + в комментариях , можешь ещё написать про свои цели и какие трудности в достижении у тебя возникают , мы можем сделать статью разбор с конкретно твоим случаем которая поможет другим людям с аналогичными проблемами .

Также можешь предлагать интересные темы для дальнейших постов. Возможно мы раскроем их, если они будут актуальны.

Меняйся через музыку! Как плейлист управляет твоей психикой.

Музыка обладает немалой властью над человеческим состоянием. Она может ввергать в гнев, дарить радость, вызывать печаль и пугать.

Если в былые годы с доступом к ней были трудности, то сейчас, в век свободной информации, можно найти композицию на любой вкус. С одной стороны - это свобода выбора, но с другой - соблазн непрерывно слушать любимые песни.

Что нужно знать, дабы использовать музыку в своих целях?

Каждое слово, звук, интонация - это способ передать информацию, как в форме смысла, так и в форме эмоции. По этому принципу работает речь, аффирмации и музыка.

Через них можно передать любую эмоцию. Например, если описать страх словами, то это будет “неконтролируемое будущее”, а спокойствие наоборот - “будущее под контролем”.

Сами эмоции - это всего лишь реакции на что-либо. Например, когда ты услышишь мелодию, твоя психика тут же отреагирует на неё изменением эмоционального состояния.

Когда к мелодии добавляются осмысленные слова, то реакция становится ещё сильнее. Погружение в состояние углубляется.

Обычно люди не отслеживают эту закономерность и слушают музыку просто так. Они не осознают, насколько огромное количество ресурса в ней бывает заложено.

Это отнюдь не плохо. Но нужно понимать, что музыка - это инструмент, который нужно использовать по назначению.

Для этого разберёмся, как разные композиции влияют на психику.

- Расслабляет: классическая, медитативная музыка, звуки природы. Кому-то она может показаться скучной, однако это лишь свидетельствует о трудностях с расслаблением.

- Вызывает тревогу и напряжение: металл, агрессивная музыка. Может показаться, что она заряжает нас, однако предпринимать сами действия будет тяжело.

- Ввергает в печаль: грустная музыка, вызывающая тоску по прошлому и упущенным возможностям. Под такую хочется закутаться в плед и смотреть на дождь.

- Радует: активная, лёгкая музыка с позитивным посылом. Она приподнимает настроение.

С помощью музыки мы можем переходить в новые состояния при необходимости. Например, для расслабления после трудового дня. Или же усиливать нынешнее настроение.

Второй вариант свойственен, если человек “залипает” в одной эмоции, печали например. Он будет постоянно ностальгировать, вспоминать прошедшие годы, былых друзей, бывших партнёров. Соответственно, музыку он также будет слушать печальную.

И чтобы выходить из ненужных состояний, следует сначала прекратить усиливать их. В том числе за счёт музыки.

Но если ты стремишься наоборот - взять какую-то эмоцию, то мы предлагаем тебе следующие композиции для прослушивания. Забирай их к себе на стену и пользуйся при необходимости.

Мы нашли очень мало песен, вводящих в эмоцию радости. Если у тебя в плейлисте таковые есть - присылай их в комментариях.

Ниже мы прикрепили несколько песен:

1. Skillet - Finish Line: Вводит в эмоции гнева и спокойствия
2. Ольга Кормухина - Как тревожит этот путь: Вводит в эмоции страха и печали
3.Артерия - Только вперед: Вводит в эмоцию гнева
4. Музыка из одноименного мультфильма "Тимон и Пумба": Вводит в эмоции спокойствия и радости
5. MONATIK - Жизнь поёт: Вводит в эмоции спокойствия, гнева и отвращения

Если тебе интересно прочесть цикл статей, посвящённый отдельным эмоциям и тому, на какой гормон они влияют через музыку, то жми лайк и ставь + под постом.

Там же ты можешь высказаться, какие эмоции тебе интересны в первую очередь. Так мы поймём, с чего стоит начать.

🏻Здравствуй, друг!

🤔Тебя часто мучает осознание того, что некто обладает большими результатами чем ты?

🏻Это могут быть профессиональные достижения, или какие-то дорогие вещи, что тебе не по карману, а может дело во внимании других людей. Поводы для зависти бывают разными.

И именно ей люди обязаны многими неприятностями, начиная от разрыва связей и заканчивая личной несостоятельностью. Избавлению от зависти мы и посвятили эту статью.

Из неё ты узнаешь:

1. Что такое зависть и какие слабости она порождает.
2. 3 шага по избавлению от зависти.
3. При помощи чего добиваться своих целей.
4. С кого НЕ стоит брать пример.

Зависть возникает тогда, когда появляется желание получить блага, имеющиеся у другого человека, но без приложения к этому усилий, времени и ресурсов.

Например: Петя хочет обильный доход, как у Билла Гейтса, но не хочет делать для этого прорыв в информационных технологиях, который поможет миллиардам людей. А не хочет - потому что это потребует упорного труда.

🔎Такое отношение к развитию порождает ряд трудностей:

- Невозможность добиваться желаемого.
- Постоянное сравнение себя с другими.
- Жалобы на “несправедливость” и позиция жертвы.
- Лень.
- Отсутствие уверенности в себе.

🤔Вкупе, все эти вещи ставят блок на любые достижения. Завистник будет бродить вокруг да около, в основном думая о достижениях других. На действия и развития у него не останется ни времени, ни сил.

Счастья так не построишь. А вот избавившись от зависти, можно освободить куда больше сил для своего роста. Для этого достаточно на постоянной основе делать всего 3 вещи:

1. Отслеживать саму зависть. Когда и при каких обстоятельствах она возникает, по отношению к кому. Как только “ловим” её - тут же переводим внимание на другие вещи. Осмысленно не завидуем.

2. Осознать, что мы просто не хотим прикладывать усилия - элементарно ленимся. Меняем это отношение на противоположное: что целевые действия очень крутые и помогут достичь результата.

3. Находить те навыки, которые нужно развить для получения желаемых благ. Выписываем их и развиваем каждое, заранее подготовив план.

Все три шага комбинируем и получаем на выходе избавление от зависти. С первого раза может не получиться, но через месяц-другой ежедневного повторения это войдёт в привычку.

🤔Особенное внимание удели навыкам. Это самый ответственный момент, потому как именно их наличие обеспечивает нам результат в любом деле.

Если взять тебя и человека, которому ты завидуешь, то по внешним параметрам вы будете почти идентичны: руки, ноги, голова. А вот результаты совершенно разные.

Вся разница не в том, что ты “не такой”, а он “сверхуспешный”. Просто он обладает специфичными навыками, которые ты пока не развил. Как только ты это сделаешь, то сможешь получить желаемое.

Притом нужно ориентироваться только на тех личностей, которые добиваются благ экологичными методами. То есть без вреда для себя и/или других людей.

В противном случае можно закончить плачевно. Конечно, воровство, коррупция или мошенничество (как примеры) помогут улучшить финансовое состояние за короткий срок времени, но ненадолго. Рано или поздно начнутся трудности с психикой и законом.

Эффективнее искать примеры в лице успешных предпринимателей, учёных, врачей, учителей и прочих, чья деятельность делает мир лучше. Учись у них, перенимай их специфичные навыки и внедряй в своё дело.

Кроме того, есть ряд универсальных умений, которые помогут добиваться целей в любой нише:

1. Регулярно действовать.
2. Удерживать фокус внимания на цели.
3. Полюбить приложение усилий.
4. Обучение на ошибках.
5. Лидерство и управление (для достижения социальных целей).

Если тебе интересно узнать про каждый из них подробнее, то дай нам знать об этом, поставь + в комментариях. Если наберётся достаточное количество плюсов, то мы будем и дальше освещать эту тему.

С этого времени вы, наши подписчики, тоже будете участвовать в создании контента. Ваше мнение важно для нас, поэтому активность под теми или иными постами будет для нас сигналом к действию.

Не забывайте ставить сердца одобрения и распространять эту статью к себе на страницу. Для нас это важно.

Ревность: как справиться с ней и сохранить отношения.

🏻Здравствуй, друг. Во многих отношениях люди рано или поздно сталкиваются с ревностью. Эта проблема способна доставить человеку огромное количество неудобств начиная от постоянной тревоги и других негативных эмоций вплоть до разрыва значимых отношений.

Почему появляется это чувство, и как с ним работать, мы разберемся в этой статье.

🤔Для начала стоит определить, действительно ли твои личностные границы нарушены и есть реальная угроза потерять партнера. Или же чувство ревности основано просто на навязчивых мыслях и фантазиях, но не связано с реальными ситуациями.

В зависимости от ответа будут различаться алгоритмы работы с этим чувством.

Вариант первый. Когда ревность обоснована.

🏻Разберем на примере. Парень узнает, что его девушку регулярно подвозит до дома ее коллега по работе. Мужчина понимает, что в данном случае происходит нарушение его личных границ и появляется реальная угроза потерять возлюбленную.

Соответственно, он рассказывает о своих мыслях и переживаниях на этот счет девушке, предлагает альтернативу в виде того, что можно возвращаться домой с работы на такси.

Девушка принимает и понимает его чувства, соглашается на вариант с такси, проблема решена. Либо, если бы девушка не принимала компромиссного решения, стоило бы задуматься о том, чтобы прекратить такие отношения и быть к этому готовым.

Первое, что стоит сделать – открыто и честно поговорить со своим партнером о сложившейся ситуации. Рассказать о своих негативных чувствах, возникающих из-за действий партнера, и попробовать договориться о решении проблемы, которое устроит обоих.

Если же найти компромисс не удается, и партнер не хочет прислушиваться к чувствам и доводам, нужно быть готовым завершить такие отношения. Этот алгоритм одинаков как для мужчин, так и для женщин.

Вариант второй. Когда ревность не обоснована.

🏻Предположим, что парень испытывает дискомфорт просто от того, как на его девушку смотрят на улице другие мужчины. Или же от того, что она отправилась встретиться с подругами, и он в этот момент не может контролировать то, что с ней происходит.

🤷‍♂Бывает, что реального повода для ревности нет, и это чувство возникает в первую очередь из-за фантазий на тему того, что партнер может изменять, или из страха потери контроля над его жизнью и действиями.

В таком случае это просто сигнал о том, что у человека проблемы с самооценкой, наличие комплекса неполноценности и ненужности, недооценка собственной значимости по сравнению с партнером.

Здесь важно понять, что проблема связана не с действиями партнера, а с форматом мышления ревнующего, и именно этот момент стоит прорабатывать.

Нужно научиться замечать свои положительные качества и фиксировать свое внимание на них, перестать сравнивать себя с другими людьми.

Также важно начать развивать другие стороны своей жизни, помимо отношений. Имея свои собственные стремления и цели, развиваясь и улучшая свои личностные качества, ты сможешь легче сохранять баланс значимости между всеми сферами жизни.

Если не возносить на пьедестал одни лишь отношения, а смотреть на все с позиции создания гармонии, то и любые неприятности на любовном фронте, в том числе и ревность, будет решить значительно проще.

Если хочешь видеть цикл статей о том как увеличить самооценку, ставь лайк и пиши “+” в комментариях.

Как отношения с отцом могут поменять жизнь: откровенный отзыв от Дарьи.

Представляем Вашему вниманию новый отзыв о работе с Евгением. Дарья обратилась сразу с несколькими важными для нее запросами. На первом месте стояли отношения, которые развивались совсем не так, как того хотела бы девушка. Не меньшее значение имели для нее и вопросы, касающиеся финансов и работы. Дарья хотела увеличить свой доход, но даже располагая необходимыми для этого ресурсами, никак не могла финансово вырасти. Третий момент своей биографии, который Дарья хотела проработать, касался ее отношений с отчимом. Девушка не принимала его, как отца, хотя отношения и были довольно хорошими.

После консультаций , автор отзыва была приятно удивлена результатом. Евгений сразу определил, что всё, с чем пришла девушка, взаимосвязано между собой. И именно ее отношения с отчимом принципиально влияют на финансовую сторону жизни и отношения с противоположным полом. Благодаря активной работе под наставничеством, Дарья смогла улучшить отношения с отчимом, принять и полюбить его. Сразу после этого произошли улучшения и в других сферах - финансовой и личной.

Даша отдельно отметила, что Евгений умеет сразу определить корень проблемы и дает конкретные советы по какому пути следует двигаться дальше.