Статистика ВК сообщества "Ищу модель Челябинск"

Морковный ПП-пирог 🥕
⠀
Ингредиенты:
Банан - 2 шт.
Морковь - 3-4 шт.
Яйца - 3 шт.
Кефир - 1 стакан
Мед - 3-4 ст. ложки
Мука овсяная - 1 стакан
Сода - 1/2 ч.л.
⠀
Приготовление:
1️⃣В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.
⠀
2️⃣Трем морковь на мелкой терке.
⠀
3️⃣Взбиваем яйца с медом, вливаем это в смесь с тертой морковью, бананы перемалываем блендером или вилкой, добавляем в морковь, муку, вливаем кефир и тщательно перемешиваем.
⠀
4️⃣Заливаем тесто в форму и выпекаем при 170 С 40-50 минут.
⠀
Калорийности блюда на 100г:
Калории: 150 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 25 г

ПРО ФРУКТЫ И СУХОФРУКТЫ
Часто сухофрукты едят без ограничений, потому что это натурально-полезно и почему то сознанием воспринимается как нечто некалорийное.
Если выбор стоит между конфетой и сухофруктом, сухофрукт лучше-витамины и вот это вот все. Но если человек съест одну конфету и чудом остановится, потому что будет знать, я о это вредная еда, то сухофрукты мы едим горстями, потому что это не химия какая то, а натурально-полезно!
А теперь смотрим на картинку 🏻

ТОП-3 заправки для салатов без добавления майонеза
⠀
Заправка «Винегрет»
⠀
Отлично подойдет для сезонных овощей и салатов из картофеля.
⠀
Ингредиенты:
️оливковое масло — 2 ст. л.
️лимонный сок — 2 ст. л.
️белый винный уксус — 1 ст. л.
️соль, перец — по вкусу
⠀
Рецепт приготовления:
Смешаем в глубокой тарелке оливковое масло с лимонным соком, вольем белый винный уксус. Посолим и приправим перцем по вкусу, тщательно перемешаем венчиком. Количество лимонного сока и уксуса можно изменять, ориентируясь на свой вкус.
⠀
Итальянская заправка с бальзамическим уксусом
⠀
Традиционно этот соус используют для салатов с зеленью и помидорами.
⠀
Ингредиенты:
️бальзамический уксус — 500 мл
️оливковое масло — 300 мл
️жидкий мед — 100 г
️гвоздика — 4 бутона
⠀
Рецепт приготовления:
Перельем жидкий мед в небольшой сотейник. Вольем к нему бальзамический уксус. Добавим в смесь для аромата бутончики гвоздики. На небольшом огне проварим смесь 25 минут. В результате жидкость должна выпариться и уменьшиться в объеме в два раза.
Предварительно охлажденное в холодильнике оливковое масло перельем в соусник. Затем добавим к нему уваренный соус из меда. Перед подачей салата хорошо взобьем заправку венчиком или вилкой.
⠀
Йогуртовая заправка
⠀
Идеально подходит для салатов с грибами, хороша в обычном салате из свежих огурцов, помидоров. Прекрасно монтируется с капустой. Короче говоря, создает хороший старт для салатного творчества.
⠀
Ингредиенты:
️натуральный йогурт — 250 г
️сок лимона — 2 ст. л.
️мед жидкий — 2-3 ч. л.
️столовая горчица — 1 ч. л.
️тертая апельсиновая цедра — 1 ч. л.
⠀
Рецепт приготовления:
Перемешаем йогурт с горчицей. Добавим сок лимона, жидкий мед и цедру апельсина, перемешаем до однородности. Охладим перед тем, как заправлять салат.

Орехи - это прекрасный источник полезных ненасыщенных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. И, конечно, разные виды орехов несут свою пользу 🏻

Миндаль
- Налаживает работу пищеварительной системы
- Улучшает состояние микрофлоры кишечника
- Повышает количество лакто- и бифидобактерий

Кешью
- Богаты медью, магнием и железом
- Обладают антиоксидантным эффектом
- Способствуют усвоению важных питательных веществ, витаминов и минералов

Грецкие орехи
- Источник жирных кислот Омега-3
- Улучшают память, снимают тревогу, повышают концентрацию
- Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов

Арахис
- Улучшают работу мозга
- Снижают давление и регулирует работу нервной системы
- Фолиевая кислота, содержащаяся в арахисе обеспечивает рост и деление клеток

Кедровые
- Богаты магнием и кальцием, которые укрепляют кости
- Содержание цинка улучшает иммунитет
- Витамин E даёт антиоксидантный эффект

Пекан
- Богат антиоксидантами (витамин Е и полифенолы), кальцием, магнием, фосфором и цинком
- Содержат очень мало сахара, зато много полезных жиров и белка
- Улучшают состояние кожи, ногтей и волос благодаря содержанию витаминов A и Е

Фундук
- Рекордсмен по содержанию магния (в 50 г фундука ~ 85% дневной нормы данного минерала), который стимулирует работу мозга
- Снижает риск развития воспалительных процессов в организме и улучшает тонус кровяных сосудов
- Понижает уровень «плохого» холестерина в крови

Макадамия
- Содержит витамины группы В, витамин Е, и РР, а также минералы: кальций, селен, медь, фосфор, цинк, калий
- Уменьшает проблемы с кожей, нормализует ее цвет и жирность
- Улучшает состояние волос благодаря питательным жирам

Несмотря на на всю пользу орехов для здоровья, не рекомендуется съедать более 100 г орехов в день. Во-первых, они очень калорийные, во-вторых, при чрезмерном потреблении орехи могут спровоцировать аллергию и нарушения в работе мозга.

Совет: всегда замачивайте орехи на ночь для разрушения ферментных ингибиторов и удаления фитиновой кислоты.

Зима - не повод забыть об уходе за своим телом. Начинаем готовиться к лету уже сейчас! Как насчёт обертывания для упругой кожи живота?
⠀
ГЛИНЯНОЕ ОБЁРТЫВАНИЕ
⠀
1. Подогрейте воду или приготовьте отвар из трав ромашки/календулы.
2. Разведите голубую глину теплой водой до консистенции сметаны, постоянно помешивая.
3. Добавьте несколько капель эфирного масла(апельсин/бергамот/чайное дерево/розмарин), чтобы усилить эффект жиросжигания, хорошо перемешайте.
4. Нанесите состав на чистую кожу массажными движениями, оберните проблемные участки пищевой пленкой, держите от 30 до 40 минут.
⠀
ШОКОЛАДНОЕ ОБЁРТЫВАНИЕ
⠀
1. Растопите 200 мл темного натурального шоколада на водяной бане, все время перемешивая, чтобы плитка не подгорела.
2. В растопленную массу добавьте щепотку перца чили и эфирные масла, тщательно перемешивая
3. Нанесите состав на кожу и оставьте на 15-30 минут.
⠀
КОФЕЙНОЕ СКРАБИРУЮЩЕЕ
⠀
1. 1 ст.л.кокосового масла слегка подогрейте на водяной бане.
2. Добавьте 2 ст.л.мёда, перемешивая до однородной консистенции.
3. Снимите смесь с огня, добавьте кофейный порошок-2 ст.л.
4. Тщательно перемешайте. Используйте в качестве скраба или обертывания, нанося состав на проблемные участки массажными движениями на 15-20 минут.
⠀
ОВСЯНАЯ МАСКА
⠀
1. Растопите 2 ст.л.мёда на водяной бане и смешайте с 20 оливкового масла, перемешав до однородной консистенции.
2. Добавьте 1 ст.л.овсяных хлопьев, перемешайте
3. Нанесите массажными движениями на живот и бока, оберните проблемную зону пищевой пленкой.Держите 30-40 минут.
⠀
Польза и эффективность процедуры.
⠀
Обертывание с использованием пищевой пленки ускоряет кровообращение, выводит из организма лишнюю жидкость, таким образом убирая лишние сантиметры в талии и бедрах. А так же процедура делает кожу более подтянутой и эластичной.
⠀
Но помните, что все работает в комплексе! Обертывания-не панацея от лишних килограммов.Важно соблюдать сбалансированное рацион и заниматься спортом 🏻

Витаминные чаи, укрепляющие иммунитет
⠀
С наступлением холодов наш организм особенно нуждается в витаминах. Один из самых действенных способов укрепить свой иммунитет - пить натуральные витаминные чаи. В этом посте поделимся с вами достаточно простыми, но эффективными рецептами чайных коктейлей 🏻
⠀
ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ
⠀
Ягоды облепихи хорошо промыть, две трети размять ложкой в пюре. В чайник положить облепиховое пюре, оставшиеся ягоды и заварку. Залить все кипятком, накрыть тканевой салфеткой и дать настояться 10-15 минут. Готовый чай разлить через ситечко, добавив мед по вкусу. Можно готовить этот напиток и без добавления черного чая.
⠀
️В состав облепихи входят фитонциды – природные антибиотики, которые помогают при воспалительных заболеваниях и простуде.
⠀
ЧАЙ ИЗ ШИПОВНИКА
⠀
На литр воды одна горсть шиповника, кипятим 25 минут на медленном огне, настаиваем чай из шиповника 6 часов, в закрытой посуде. Далее процеживаем и по вкусу добавляем мед. На вкус чай очень приятный с легкой кислинкой.
⠀
️Такой чай особенно полезен при умственном и физическом переутомлении, повышает устойчивость нашего организма к инфекциям и вирусам. Очень полезен чай из шиповника при малокровии
⠀
ИМБИРНЫЙ ЧАЙ
⠀
Тонко нарежьте имбирь кольцами и на стакан кипятка добавьте буквально пару таких ломтиков, можно добавить и больше, тогда чай будет насыщенным; настоять чай, процедить, добавить мед по вкусу, пить в теплом виде.
⠀
️Имбирный чай прекрасно тонизирует, улучшает кровообращение, в том числе и мозговое, повышает аппетит, улучшает процессы пищеварения. Пить такой чай полезно для профилактики в период вирусных и простудных заболеваний.
⠀
ЧАЙ ИЗ ЧЁРНОЙ СМОРОДИНЫ
⠀
Для приготовления чая заливают пару ложечек перетертой с сахаром черной смородины, настаивают, пьют в теплом виде, получается вкусный и полезный витаминный чай.
⠀
️Черная смородина богата витамином С, А, К, Е, железом, калием. Черносмородиновый чай укрепляет организм, повышает иммунитет, полезен при температуре, при вирусных и простудных заболевания

Как убрать живот?
⠀
Прежде, чем начать путь похудения, важно понимать, что проблемные зоны не уходят поодиночке, и тело худеет равномерно. Поэтому к данной задаче нужно подходить комплексно.
⠀
В этом посте мы расскажем, какие правила следует соблюдать, чтобы избавиться от спасительного круга на животе!
⠀
Водный баланс. Пейте достаточное количество воды!
⠀
Рекомендуемая норма чистой воды для взрослого человека составляет 30 мл на 1 кг веса. То есть, человеку весом 65 кг необходимо в день выпивать 1.95 л воды.
⠀
Здоровый сон
⠀
При плохом сне вырабатывается гормон стресса - кортизол. Он губительно влияет как на похудение, так и на набор мышечной массы.Таким образом, недосып провоцирует стресс, а стресс, в свою очередь, вызывает аппетит. Соответственно, мы склонны переедать в течение дня.
⠀
Спорт 🏼‍♀️
⠀
Совсем не обязательно заниматься каждый день в зале, бегать по часу, поднимать тяжелые веса. Достаточно домашних тренировок. Организму не важно, в каких условиях он тратит энергию. Главное, что она расходуется.
⠀
И конечно же, здоровое питание
⠀
⁃ Дефицит калорий
⁃ Питайтесь часто, но умеренными порциями.
⁃ Включите в свой рацион больше овощей!

Профилактика болей в спине 🤸‍♂️

Последнее время очень много сообщений на эту тему стало поступать , поэтому ловите

Прошу поставить ️ и написать коментик, чтобы как можно больше людей могли избежать болезненных ощущений в области спины

Итак.... следует придерживаться следующих рекомендаций:
* своевременно лечить болезни почечной системы, органов ЖКТ, позвоночника и легких;
* избегать сильных физических нагрузок; (все в меру, постепенно)
* контролировать положение осанки;
* спать в правильной позе, постельные принадлежности должны быть высокого качества;
* избегать резких движений спиной;
* своевременно проходить профилактические осмотры у врачей;
* контролировать массу тела;
* отказаться от употребления алкогольных напитков и курения, приема наркотических препаратов; После них как раз и случаются пьяные танцы на столе с акробатическими элементами
* при сидячей работе или времяпрепровождением за компьютером раз в час делать гимнастику спины;
* раз в 6 месяцев пропивать курс хондропротекторов.

Как часто у вас болит спина и интересно после чего) ну и конечно ....

...или как похудеть за 4 минуты
⠀
Заманчиво, правда? Но не всё так просто :)
⠀
Метод Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, разделённая на две части
⠀
Суть:
20 секунд вы работаете на максимуме и 10 секунд отдыхаете. Это считается за один подход. Всего их должно быть 8 за 4 минуты одного раунда.
⠀
Польза:
– Сжигает до 15 калорий в минуту! Тогда как за то же время спокойного бега тратится всего 9 ккал.
⠀
– Растёт аэробная и анаэробная выносливость. Вам становится легче бегать или подниматься по лестнице. А тяжёлые пакеты уже такими не кажутся ;)
⠀
– Минимум времени. Всего 4 минуты в день для здоровья и стройной фигуры. Теперь отговорки «у меня нет времени» точно не прокатят
⠀
На словах может показаться, что это легко, а на деле придётся выжимать футболку и не только Убедитесь сами 🏻
⠀
Пример Табата-тренировки:
⠀
Работа - 20 секунд, отдых - 10 секунд
⠀
▪️Приседания
Отдых
▪️Альпинист
Отдых
▪️Прыжки из приседа вверх
Отдых
▪️Берпи
Отдых
▪️Скручивания на пресс лежа
Отдых
▪️Отжимания
Отдых
▪️Боковые выпады
Отдых
▪️Альпинист
⠀
Для новичков достаточно одного раунда, для более опытных спортсменов – до четырех. Но в перерыве между кругами обязательно отдыхайте по 1-2 минуты☝🏻
⠀
И помните, что для здорового и красивого тела нужен не только спорт, но и сбалансированное питание🥒
⠀
Переходите по ссылке в шапке профиля, чтобы пройти тест и получить индивидуальную программу питания и тренировок

Вред и польза молока для организма🥛
⠀
Начнём с его пользы.
⠀
Молоко рекомендуется людям в возрасте, поскольку укрепляет ткани, особенно если употреблять его за два часа до сна, — тогда пожилой человек избежит немощности и усыхания тела.
⠀
А также оно приносит очевидную пользу детям, потому что растущий организм получает хорошо сбалансированный набор витаминов, аминокислот, макро- и микроэлементов.
⠀
️Вред молока обоснован тем, что оно способствует образованию слизи, которой в организме не место. И такой молочный компонент, как лактоза, у взрослых плохо расщепляется. Попадая в кишечник, он создаёт питательную среду для токсинов и вредных бактерий.
⠀
Исследователи обнаружили связь между обильным употреблением молочных продуктов и такими отрицательными состояниями и болезнями, как:
⁃ постоянная усталость,
⁃ метеоризм,
⁃ диарея,
⁃ частые головные боли,
⁃ плохая работа сердца и забитые сосуды,
⁃ атеросклероз,
⁃ остеопороз и артроз у молодых людей.
⠀
🏻И молоко, и сливки можно пить по переносимости.
⠀
То есть если вы очень хорошо усваиваете молоко, то можете его пить.
⠀
Но если после молочной трапезы вы ощущаете определённый дискомфорт, не надо заставлять себя потреблять этот продукт, руководствуясь тем, что он якобы полезен. Если и полезен, то не вам. Так как при плохом усвоение любого продукта пользы от него быть не может в принципе.
⠀
Всегда прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!