Привет уважаемые
18 дней Адмену понадобилось подготовить себя к пляжу🤫
вес До 88кг, После 87кг - вот так выглядит убрать с себя 1 килограмм ЖИРА, а не общего веса
И тут может возникнуть вполне адекватный вопрос:
- и Че? такого говна полным полно в ентом ентернете!!!
Все верно, НО я сделал это без нытья как это сложно (это ЛЕГКО), не веду речи "я смог и ты сможешь" (всегда хочется спросить таких людей, смогу что? быть ограниченным? - зачем мне это, я ведь не дебил) - В общем Iam НЕ ущемлял себя в сладком/копченном/соленом/фастфудном - короче во всем том, что МЫ все так очень любим
ИМХО жизнь слишком коротка, чтоб ограничивать себя во вкусной еде, алкоголе или в том, что тебе хочется (кроме того что преследуется УК РФ естественно
)
вообще я даже не считал ккал и макросы(б/ж/у), но все же добился ДЕФИЦИТА ибо без него НЕВОЗМОЖНО похудеть (шок контент) и сделал Адмен это за счет ДОБАВОК (походу все же шарю чуть🤓)...
Сейчас я кратко опишу как НУЖНО и как найух НЕНУЖНО, А после напишу что использовала "ленивая жЭпа" вроде меня (сразу скажу, морально не устойчивым лучше пройти мимо, ибо Адмен без матов писанину делать не умеет
), погнали:
1. Главное при похудение ДЕФИЦИТ энергии, (ККАЛ - это единица энергии из пищи содержащаяся в каждом продукте, которая расходуется нами), так вот чтобы худеть, расход этих самых ккал должен быть больше, чем ты потребляешь, НО ни надо сразу скидывать половину калоража от нормы, ибо организм моментально отреагирует замедлением метаболизма, в первую очередь упадут гормоны щитовидки и далее жиросжигание замедлится практически до нуля! чедИлАТь ТО:
высчитываешь свою норму - записываешь неделю все что кушаешь, складываешь и делишь на 7 - это суточная норма,
далее - отнимаешь 10% и начинаешь худеть - ВСЕ ПРОСТО до безобразия
2. Для похудения не важно тренируешься ты или нет, ибо энергия в нас тратится постоянно, независимо лежим мы на диване или ебашим в зале, ибо весь наш организм потребляет: сердце, почки, мозг, мышцы и даже жировая ткать "питается ккал", поэтому можно просто меньше жрать - у руля ДЕФИЦИТ ккал!
Конечно тренироваться будет несомненно бонусом - чем больше на нашем теле мяса, тем меньше жира,, затраты ккал в покое увеличиваются в разы и выглядеть конечно ты будешь более эстетично - поэтому лучше посещать зал, хотя бы пару раз в неделю
3. Более частые приемы пищи НИКАК не отразятся на твоем метаболизме и нет никаких доказательств обратного - большие бадибулдеры жрут часто лишь потому, что не могут за несколько приемов вместить весь объем пищи, именно поэтому они жрут постоянно (и срут так же много
) - ПРАКТИКА и ИССЛЕДОВАНИЯ говорят нам, что менее частые приемы пищи более рентабельны для похудения (ГЛАВНОЕ ДЕФИЦИТ), да и для здоровья жкт тоже... почему люди не хотят логически мыслить? - просто представь: за один прием пищи наестся и не быть голодным, или же хапать по чуть чуть и постоянно хотеть жрать? тут и обезьянка поймет, что лучше 3 но по полной, чем 6 на "полфедора"
🏻
4. Не важно питаешься ты Бургерами или Куриной грудкой с овощами - главное это ДЕФИЦИТ энергии - Диета должна быть КОМФОРТНОЙ для тебя - если ты всю жизнь питался бургерами/сникерсами и резко ограничил себя во всем - 100% ты слетишь с диеты и наберешь больше жира чем было...
естественно более чистое питание это плюс для твоего здоровья, НО не надо становиться "ограниченным" и полностью исключать любимые продукты - просто впиши их в свою норму ккал, Имхо 60-70% хорошей еды и 30-40% гадости - идеально, чтобы диеты была максимально комфортная
5. Завтрак это не основной прием пищи , организму абсолютно насрать когда ты ешь - главное ДЕФИЦИТ - то есть да, кушать НА НОЧЬ МОЖНО и вообще не нанесет вреда твоей фигуре, а потребление простых углеводов на ночь даже улучшит твой сон (ШОК КОНТЕНТ), поэтому пачка мармелада перед сном вообще на ура залетит
🏻
6. Не надо пихать в себя сто литров воды, ваш тренер аутист говорит нужно пить больше для похудения, да еще и обязательно ВОДЫ ибо остальное это ЖИДКОСТЬ? - посылай его смело нахер, наш организм не такой "овощ" как он и усваивает воду с напитков, с чая и супчиков... хочется пить - ПЕЙ, не хочется - НИ НАДО пихать в себя воду, только если у тебя не фетиш "частое мочеиспускание"
Можно еще писать много букАв о бреде которым поросло фитнес сообщество "от моно диет-до отсутствия натрия в рационе" и в большинстве случаев это либо от безграмотности, либо от желания что-то втюхать тебе (энерджи дУет сразу вспоминаю с их гороховым супом за два касаря
)
и так итог, как грамотно:
Рассчитываем норму ккал, в ИДЕАЛЕ и макронутрентов - Белка 1.8-2.2, Жира 1-1.5, все остальное это углеводы и вот за счет них мы скидываем ккал ПОСТЕПЕННО, вес встал - скидываем еще 10% ккал - ПРОФИТ худеем дальше не напрягаясь и не ограничивая себя, 10% ты и не заметишь...
Если все описанное использовать - Тебе не понадобятся всевозможные стимуляторы.... -
парампарампам и тут мы переходим ко ВТОРОЙ части, как я сделал без подсчета и за счет каких ДОБАВОК добивался ДЕФИЦИТА
Дисклеймер - Адмен не несет ответственности и уж тем более НЕ СОВЕТУЕТ делать/принимать тоже самое (вот все выше описанное советую)...
ПОГНАЛИ:
Добавки:
ГР - 3ед
Т4 - 25мкг
Клён - 80мкг
Йохимбин - 2мг
АЛК - 1000мг
Гинго Билоба - 200мг
Серрапептаза - 40000ед
Мсм - 2000мг
Аскорбат С - 2000мг
Nac - 600мг
Сиалис - 10мг
Венарус - 1000мг
Мелатонин - 3мг
Тренинг:
увеличил общий объем на 1/3, 150подходов было - 200+- стало, в неделю естественно - опять же 150 это моя отправная точка, у кого то это может быть и 50, не надо брать мой объем и ровнять под себя - многих этот объем запинает в перетрен, ну и естественно айэм не увеличивал количество повторов, типа 15-20 на рельеф - ЭТО ТОЖЕ еба8ый БРЕД, П@ЗДЕЖ и ЛОЖЬ, но тема тренинга для отдельного поста - но я писать не буду, я все же барыга Бадов, а не фитнес тренер
И таки да, для особо любознательных "кометы" тоже были, НО их заслугу считаю минимальной, ибо где я жирный был точно такой же стек, но отрицать их плюс, значит подписаться под умственно отсталым - чего делать я конечно же не буду
P.S: если ты чего то не понял, а тебе п@здец интересно, напиши и я как мама-птичка разжую и положу те в ротик, тебе останется только глотнуть, ну или взглотнуть как там правильно азазаза
P.S2: Реально сорян за писанину в много букв - но я бы еще столько же написал по первой части - и так максимально сократил - тема писос обширна, но основные моменты все уловил (вроде)
:
️ 
... 
, это делают те, кто советует "трен" на 1й курс, да и анализы «нинадо», пкт тоже для слабаков
) о подделках, а том, что мы сами протеин фасуем в банки, да и вообще мы тут ху..плеты ничего не шарим - но чет отзывы и анализы людей говорят о обратном
