Статистика ВК сообщества "Молот - Невский. Фитнес клуб"

Поздравляем с Днем Рождения!🥳

Желаем энтузиазма, зажигательной энергии, крепкого здоровья. Пусть на пути никогда не будет никаких преград, пусть упорство сопровождается желанием побеждать🏻

МОЛОТ НЕВСКИЙ занял призовое место!!!🏻

6 августа прошли Летние Игры 2022 - межклубные соревнования. Фотоотчет с мероприятия в альбоме группы.

🥇1 место - Легенда Озерки
🥈2 место - Fitness Family Типанова
🥉3 место - Молот Невский!

Все участники показали непреодолимую жажду к победе, боевой настрой и силу духа! Вы - наши герои!
Спасибо вам за активность, позитив и, конечно же, победу!🥳

Подвели итоги розыгрыша с Redmond.
Поздравляем Екатерину и ждём в Молот за призом

Мужской STRETCHING🏻

Растяжка влияет:
♦на выносливость (благодаря которой, мышцы после физических нагрузок восстанавливаются значительно быстрее)
♦на суставы (их возможности значительно увеличиваются),
♦развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче;
♦помогает предотвратить растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая);
♦подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками;

Крепкие связки и суставы – мечта спортсмена🏻

Фитнес-клуб МОЛОТ
пр.Большевиков 18, ТРК Невский
_______
В августе вторая фитнес-карта в подарок
425 39 39

#спорт #растяжка #тренировкиспб #тренерпитер #фитнеспитер #фитнесспб #спортивныйпитер

Гарудасана – поза орла

· Учит концентрировать внимание
· Помогает разработать тазобедренные и плечевые суставы
· Великолепно разогревает тело, особенно лодыжки
· Тонизирует и укрепляет мышцы ног
· Развивает чувство баланса
· Тренирует вестибулярный аппарат
· Улучшает работу сосудистой системы
· Помогает при варикозном расширении вен
· Снимает болевые ощущения со спины, поясничного отдела

Помимо этого, Гарудасана, как и любая асана на баланс, оказывает положительное влияние на энергетические центры, в особенности, на «третий глаз». Так же, кроме совершенствования тела, поза орла пробуждает присущую организму силу и потенциал, благодаря чему, практикующему становится намного легче воспринимать мир, постигать законы жизни, созидать, развивать творческие способности, воплощать задуманное.

Ждём вас на йоге в [club147399356|Молот]

Сеть фитнес-клубов Молот
ТК Ладога, ул.Кржижановского 8
ТРК Невский, пр.Большевиков 18
Тел. 425 39 39

#молот #фитнесмолот #фитнесспб #молотфитнес

Ошибки, которые мешают достичь желаемого результата в тренировках.

Тренер Игорь Бурун [id11606397|@igorburun] :

● Чрезмерное увлечение аэробными тренировками для снижения веса.
До сих пор существует миф о том, что для похудения нужно в обязательном порядке делать много кардио. Правда заключается в том, что в управлении весом решающим фактором является питание. Можно похудеть и без тренировок вовсе, но результат такого похудения хорошей спортивной формой не назовешь. Не нужно полностью исключать кардио и аэробную работу, а лишь дозировать ее исходя из ваших нужд. Пешие прогулки от 30 минут в день будут хорошей отправной точкой. Сконцентрируйтесь на силовых тренировках, они могут дать вам больше пользы для сжигания жира, чем кардио: увеличить мышечную массу, уменьшить жировую, повысить обмен веществ. Ну и конечно же, сделать вас сильнее и рельефнее.

● Редкие тренировки.
Бывает так, что человек ходит в зал долго, но редко. Отходил вроде бы целый год, но посещал тренировки раз или два в неделю, иногда вообще не появлялся ни разу. То есть вроде ходит, но плотность занятий низкая. С таким подходом не стоит рассчитывать на ощутимый результат, потому что тренировочные эффекты не суммируются, результат занятий распыляется. Тренируйтесь систематично, двух-трёх силовых тренировок в неделю будет достаточно для решения большинства задач.

● Слишком легкие тренировки.
Тренировки с резинками, гантелями весом с пачку салфеток и тому подобные средства тренинга прекрасно помогут вам потратить время впустую. Для достижения видимых результатов стимул должен быть существенней, чем ваша обычная бытовая деятельность. Развивающий тренировочный стимул предполагает определенную степень интенсивности усилий. Например стимул для роста мышц будет где-то в районе 60-80% процентов от вашего разового максимума в упражнении.

● Тренировки без использования прогрессивной перегрузки.
Использование одной и той же тренировочной программы вызывает привыкание организма к нагрузке и прогресс останавливается. Прогрессивная перегрузка достаточно простая, но очень важная концепция, которая составляет основу тренировок. Но весьма часто многими игнорируется. Начните что-то менять в сторону увеличения суммарной нагрузки: количество повторов, подходов, рабочий вес, время отдыха и т.д. Нужно стараться работать дольше, больше, тяжелее, качественней, плотнее. Вы сразу заметите как на это откликнется ваше тело.

К предыдущему пункту можно отнести однообразие тренировочных упражнений. Слишком часто меняться они не должны, но и месяцами делать одно и тоже не стоит. Вариативность упражнений это не только новый стимул для роста, но и профилактика травматизма. Имеет смысл раз в 3-4 недели как-то видоизменять тренировочные упражнения. Также варьировать темп, делать паузы в разный точках движения, сокращать или увеличивать амплитуду, замедлять эксцентрическую фазу, менять местами упражнения, объединять их в суперсеты и т.д.

Сконцентрируйтесь на силовых тренировках, вносите разумное разнообразие в тренинг, временами работайте тяжело, делайте разгрузочные недели. Помните, что со временем вы должны становиться сильнее, это и будет показателем вашего прогресса.
___________
[club147399356|Молот - Невский. Фитнес клуб]

Думаете, групповые тренировки только для женщин? Вовсе нет!

Групповые тренировки помогут сохранить отличную форму, преодолеть эффект «плато», зарядиться дополнительной мотивацией, и прогрессировать в показателях силы и выносливости. Какое же направление выбрать?

Pump — силовая аэробика. Тренировка со специальной штангой с небольшими весами. Все упражнения выполняются в быстром темпе под динамичную музыку. Многократные повторы каждого упражнения сменяют друг друга, а отдых между ними практически не предусмотрен.

Тренировки на растяжку, йога, пилатес. Программа подразумевает последовательную проработку всех групп мышц в умеренном темпе. Статичные упражнения позволяют «удлинить» мышцы и улучшить растяжку, благодаря чему заметно снижается риск получить травму во время силовых нагрузок.

Бокс, Mix Gight. Эти виды фитнеса направлены на развитие выносливости, силы, ловкости и быстрой реакции, «цементируют» мышечный корсет. Скучать на групповых занятиях точно не придется!

Круговой тренинг. Здесь вас ждут самые эффективные фитнес-упражнения, которые нужно будет повторять друг за другом по круговому принципу — в достаточно высоком ритме и с очень короткими перерывами отдыха.

Ждем на групповых в МОЛОТ!

Фитнес-клуб Молот
425 39 39

#фитнесмолот #клубмолот

Отведение ноги назад в кроссовере — это изолированное упражнение предназначенное для развития ягодичных и мышц задней части бедра.

• Изолированная проработка ягодичных мышц. Что позволяет нагрузить именно ту область которую мы планируем.
• Позволяет нагрузить мышцы таза без включения в работу квадрицепсов, что очень важно для девушек которые не хотят иметь большие и объемные бедра.
• Кроссовер не фиксирует траекторию, по которой будет отводиться нога, что позволяет включить в работу более мелким мышцы таза.
• Отведение ноги назад можно выполнять как альтернативу ПРИСЕДАНИЯМ при травме коленного сустава, так как нагрузка на него отсутствует.
• Технику упражнения очень легко освоить, поэтому оно будет даже под силу начинающим атлетам.
• Практически отсутствует нагрузка на позвоночник, в работе задействован только один сустав, тазобедренный.
• Укрепление ягодичной области, вследствие чего увеличиваются веса в базовых упражнениях.
• Возможность проработать каждую ягодичную независимо друг от друга, тем самым минимизируя дисбаланс в их развитии.


Фитнес клуб Молот
пр. Большевиков 18
тел. 425 39 39

#fitnessmolot #молотфитнес

LOWER BODY
Силовой класс, направленный на проработку мышц ног и брюшного пресса. На занятии используются различные виды силового и аэробного оборудования. Рекомендуется для подготовленных.

Основная часть занятия проходит в вертикальном положении, темп по ходу тренировки меняется, замедляясь к концу занятия и переходя в силовую фазу. Но к этому времени ты изрядно успеешь пропотеть.
Силовая часть урока состоит из базовых упражнений, которые давно доказали свою эффективность: приседаний, различных видов выпадов и др.
В тренинге присутствуют локальные упражнения, такие как махи ногами, включающие в работу внутреннюю и внешнюю поверхности бёдер, а также большую ягодичную мышцу.
Занятия проводятся с использованием спортивного инвентаря: степа, гантелей, бодибаров.

За крепкими ягодицами - на LOWER BODY!‍♀

Фитнес-клуба Молот
пр.Большевиков, 18
тел. 425 39 39

3 простых рецепта мороженного, которое можно даже на ночь🤤

Самое простое шоколадное мороженое
Ингредиенты
Банан 1 шт.
Какао 1 ч. л.
Очистите банан от кожуры, нарежьте крупными кусочками и поставьте в морозильную камеру на 2 часа.
Как только банан станет твёрдым, пюрируйте его в блендере — он станет похож на тягучую массу. Добавьте какао и хорошенько перемешайте ложкой или силиконовой лопаткой.
Переложите массу в креманку и подавайте, посыпав кокосовой стружкой, тёртым горьким шоколадом или обжаренными измельчёнными орехами.

Шоколадное протеиновое мороженое
Ингредиенты
молоко (коровье, ореховое, кокосовое) 250 мл
протеин 30 г
какао 2 ч. л.
стевия по вкусу
Налейте в формочки для льда 200 мл молока и поставьте в морозильную камеру на несколько часов.
Как только молоко застынет, взбейте его в блендере с протеином, какао и оставшимся молоком. Подсластите протеиновое мороженое стевией, выложите в креманки и сразу же ешьте.

Малиновое мороженое с имбирём и сахарной пудрой
Ингредиенты
Сахарная пудра 150 г
Белок (сырой) 2 шт.
Лимон 1 долька
соль щепотка
Малина 1 кг
имбирь 5 г
Малину пюрируйте в блендере до получения однородной массы. Натрите имбирь на тёрке, соберите жмых в одноразовую тканевую салфетку или при помощи сита и выжмите сок в малиновое пюре.
Взбейте белки (они должны быть холодными, так что перед готовкой подержите яйца в холодильнике несколько часов), как только они станут белого цвета, добавьте соль и пару капель лимонного сока. Взбивайте, пока у вас не получится густая пена. Постепенно добавьте в белки сахарную пудру и продолжайте взбивать до твёрдых пиков.
Смешайте яичную и малиновую смесь с помощью силиконовой лопатки (мешайте снизу вверх).
Переложите всё в форму для мороженого и поставьте в холодильник на 3—4 часа. Подавайте, украсив свежими ягодами и мятой.

[club147399356|Молот - Невский. Фитнес клуб]