Статистика ВК сообщества "Элина Истратова"

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА

Всем привет! С вами Элина и классный комплекс на все тело
Ставим мне за старания и сохраняем пост к себе на стену
И пишите "Спасибо" в комментариях для моей мотивации

Занятие выполняется без оборудования

В маленьких квадратах показал облегченный вариант упражнений

Рекомендую повторять комплекс 3-4 раза в неделю

Вместе с дефицитом калорий, вы сможете достичь классных результатов в кратчайшие сроки!

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Всем привет!
С Вами Элина и сегодня я покажу вам отличную тренировку для красивого животика!
Ставим мне за старания и сохраняем пост к себе на стену.

Количество повторов и подходов указано на видео.

Каждое упражнения выполняем с полным контролем мышц пресса.
Комплекс выполняется без оборудования.

Упражнения довольно простые, но очень эффективные!
Вместе с дефицитом калорий, этот комплекс поможет вам в кратчайшие сроки привести в желанную форму область живота.

Полезный комплекс? Ставь "+" в комментариях🏻

КРЕПКИЙ КОР. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Здравствуйте, друзья! С вами Элина Истратова
Cегодня я покажу вам отличную тренировку для красивого животика!
Ставим мне за старания и сохраняем пост к себе на стену

Каждое упражнения выполняем с полным контролем мышц пресса
Комплекс выполняется без оборудования

Количество повторов и подходов указано на видео

Рекомендую повторять тренировку 3 раза в неделю

Упражнения довольно простые, но очень эффективные!
Вместе с дефицитом калорий, этот комплекс поможет вам в кратчайшие сроки привести в желанную форму область живота

Полезный комплекс? Пиши "спасибо" в комментариях🏻

КРЕПКИЙ КОР. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Здравствуйте, друзья! С вами Элина Истратова
Cегодня я покажу вам отличную тренировку для красивого животика!
Ставим мне за старания и сохраняем пост к себе на стену.

Каждое упражнения выполняем с полным контролем мышц пресса.
Комплекс выполняется без оборудования.

Количество повторов и подходов указано на видео.

Рекомендую повторять тренировку 3 раза в неделю.

Упражнения довольно простые, но очень эффективные!
Вместе с дефицитом калорий, этот комплекс поможет вам в кратчайшие сроки привести в желанную форму область живота.

Полезный комплекс? Ставь "+" в комментариях🏻

ВАШИ НАКОНЕЦ-ТО ВКЛЮЧАТСЯ!
Топ упражнений для активации ягодиц

Привет, мои дорогие!
На связи Элина и сегодня я собрала для вас лучшие упражнения для красивых ягодиц

Объясняю принцип тренировки:

Каждое упражнение выполняем по 1 минуте.

Упражнение 1, 2 и 3 выполняются с балансом на одной ноге.
Для этого нужно постараться перенести свой вес на опорную ягодицу, сделать хороший упор на стопу (точки опоры - большой палец, мизинец и пятка), держать нейтральной спину без прогибов.
И обязательно должны быть в напряжении мышцы пресса!

Упражнение 4 - ягодичный мост с двух ног.
Делаем опору на обе стопы (также по 3 точки опоры), свой вес распределяем на ягодицы, держим нейтральной спину и не позволяем животу вываливаться "домиком".

Упражнение 5 - подъем бедра.
Вроде бы упражнение всем известное, но я очень редко вижу верную технику выполнения

Ваша задача - в верхней точке напряжения чувствовать и активировать ягодичную мышцу, не "гулять" в пояснице и подтягивать мышцы пресса.

И помним о дыхании!
Всегда делаем выдох на усилие (через рот) и плавный вдох на расслабление (через нос).

А знаете, что еще важно?
Поставить этому посту и обязательно поделиться им со своими друзьями!
Чтобы женщин с красивыми булочками было как можно больше

5 МИНУТ ДЛЯ УПРУГОГО ЖИВОТИКА

Сегодня подготовила для вас крутую подборку упражнений для плоского, красивого и рельефного живота

Тут собраны самые классные упражнения, которые помогут вам добиться шикарных результатов!

Главный принцип упражнений - это осознанность.
Контролируйте позицию поясницы, грудного отдела и пресса.
И не забывайте про дыхание - делаем выдох на усилие в каждом упражнении.

Программа тренировки - круговая.
Выполняем каждое упражнение по 1 минуте, без перерыва. Затем отдыхаем 2-3 минуты и повторяем комплекс еще раз.
Рекомендую выполнить 3-4 подхода.

🏻 Сбалансированное питание с адекватным дефицитом калорий и грамотные упражнения помогут вам максимально быстро прийти к заветной цели.

И не забывайте про обратную связь!
Пишите "Спасибо" в комментариях и ставьте лайки этому посту.
Я стараюсь для ВАС

Вкуснейшие котлетки с кабачком в духовке
Ну просто объедение!
Калорийность - 120 ккал на 100 гр, б/ж/у - 9 гр/ 6 гр/ 4 гр

Не забудь поддержать меня!
Поставь лайк этому посту и сохрани его себе на стену, чтобы не потерять!

ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 порции): фарш куриный 500 гр, 1 средний кабачок, 1 морковь, 3 яйца, зелень, соль и перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Кабачок натереть на крупной терке, отжать и слить лишний сок. Морковь натереть на крупной терке. Смешать куриный фарш с кабачком, морковью, яйцом, зеленью и специями.

Слепить мокрыми руками котлетки, выложить на противень с пергаментной бумагой.
Выпекать в духовке при 180 гр до золотистого цвета 20-30 минут

Приятного аппетита!

Как избавиться от боков и живота?🤔

Сегодня мы поговорим про ту часть тела, которая больше всего волнует женщин.
Многие ищут ту самую "волшебную таблетку", а специалисты обещают что "живот уйдет, если вы будете делать каждый день ЭТО упражнение".

Нет, друзья. Не существует ни одного метода, который бы сделал живот плоским, а выпирающие бока "всосались" обратно внутрь

Прежде чем работать с прессом нужно разобраться в причинах:

Лишний вес

"Калории - это мелкие пакостники, которые по ночам ушивают твою одежду".
За полгода можно легко набрать парочку лишних килограммов, даже если питание вроде было одним и тем же.

Здесь советую начинать детально следить за своим рационом и контролировать вкусняшки.
Если нужен разбор питания для снижения веса - ставьте "+" в комментариях.

И добавлю про локальное похудение.
Невозможно сбросить лишнее в конкретной части тела. Организм худеет только целиком.

Нарушение осанки

Здесь живот может некрасиво выпирать даже у самых худеньких.
Поэтому начинаем не с прокачки пресса, а с выравнивания и укрепления всего тела.

Слабость поперечной мышцы живота

Эта мышца лежит достаточно глубоко и играет важную роль в поддержании внутренних органов.
Ослабление тонуса может возникнуть после родов, но это не единственная причина.
Мышца заметно ослабевает с возрастом и проблема "выпирающего живота" начинает беспокоить даже худых людей.

Мои дорогие, наберитесь терпения!
Ведь процесс перехода из 42 размера в 54 произошел не за одну ночь.
Дайте организму время вернуться обратно без спешки и стрессов
Замечайте даже самые малейшие изменения в своем теле! Эти шаги - самые верные и надежные!

Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ей со своими друзьями!

Разомнемся?

Друзья, привет!
Подготовила для вас отличный комплекс упражнений
Он поможет избавиться от дискомфорта в плечах, снять нагрузку с шеи и спины после рабочего дня

Сохраняйте и сделайте комплекс уже сегодня

Выполняйте каждое упражнение по 4-5 раз в день

Во время выполнения дышите свободно, наполняя вдохом грудную клетку

Ваша благодарность в комментариях всегда меня радует
Достаточно просто написать "Спасибо"🏻

ВАШИ НАКОНЕЦ-ТО ВКЛЮЧАТСЯ!
Топ упражнений для активации ягодиц

Привет, мои дорогие!
На связи Элина и сегодня я собрала для вас лучшие упражнения для красивых ягодиц

Объясняю принцип тренировки:

Выполняем каждое упражнение по 1 минуте, без перерыва. Затем отдыхаем 2-3 минуты и повторяем комплекс еще раз.
Рекомендую выполнить 3-4 подхода.

Упражнение 1, 2 и 3 выполняются с балансом на одной ноге.
Для этого нужно постараться перенести свой вес на опорную ягодицу, сделать хороший упор на стопу (точки опоры - большой палец, мизинец и пятка), держать нейтральной спину без прогибов.
И обязательно должны быть в напряжении мышцы пресса!

Упражнение 4 - ягодичный мост с двух ног.
Делаем опору на обе стопы (также по 3 точки опоры), свой вес распределяем на ягодицы, держим нейтральной спину и не позволяем животу вываливаться "домиком".

Упражнение 5 - подъем бедра.
Вроде бы упражнение всем известное, но я очень редко вижу верную технику выполнения

Ваша задача - в верхней точке напряжения чувствовать и активировать ягодичную мышцу, не "гулять" в пояснице и подтягивать мышцы пресса.

И помним о дыхании!
Всегда делаем выдох на усилие (через рот) и плавный вдох на расслабление (через нос).

А знаете, что еще важно?
Поставить этому посту и обязательно поделиться им со своими друзьями!
Чтобы женщин с красивыми булочками было как можно больше