Статистика ВК сообщества "Тренажерный зал IronMan Севастополь Вакуленчука"

Совет от нашего Дежурного тренера чемпиона Артёма Стасюка

Многие при составлении программ тренировок пытаются варьировать упражнения, выбирать больше то, что им подходит или наоборот пробовать новые упражнения так как "старые" уже не дают нужный результат. Я постараюсь перечислить как можно больше упражнений. Сохраняйте себе и Прогрессируйте


РУКИ
Упражнения для сгибателей рук — бицепс
- Попеременные сгибания рук с гантелями
- Концентрированные сгибания одной руки с гантелью
- Сгибание рук с гантелями хватом «МОЛОТОК»
- Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
- Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
- Сгибание рук с грифом штанги
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук на тренажере ларри скотта
- Сгибание рук на скамье ларри скотта
- Сгибание рук со штангой хватом сверху

Упражнения для сгибателей-разгибателей кистей рук — предплечье
- Разгибание запястий со штангой хватом сверху
- Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Упражнения для разгибателей рук — трицепс
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
- Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
- Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
- Разгибание рук со штангой лежа — французский жим лежа
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы — французский жим стоя (сидя)
- Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
- Отжимание трицепсами спиной к скамье

ПЛЕЧИ
- Жим штанги из-за головы сидя
- Жим штанги с груди сидя
- Жим гантелей лежа
- Жим гантелей сидя
- Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
- Подъемы гантелей в стороны с наклоном вперед
- Подъемы гантелей в стороны
- Подъемы гантелей вперед попеременно
- Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
- Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
- Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
- Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
- Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
- Подъемы рук вперед с одной гантелью
- Подъемы штанги вперед
- Плечевая передняя протяжка — тяга до подбородка
- Подъемы рук в стороны на тренажере
- Махи руками назад с рукоятками тренажера

ГРУДЬ
- Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги, лежа на наклонной скамье
- Жим штанги узким хватом, лежа на скамье — трицепсовый жим
- Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
- Отжимание от пола (все виды)
- Отжимания на брусьях
- Жим гантелей лежа
- Разведение гантелей лежа
- Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
- Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
- Сведение рук на тренажере
- Сведение верхних блоков — кроссовер на блоках
- Тяга гантели из-за головы лежа — пулловер с гантелью
- Тяга штанги лежа — пулловер со штангой

СПИНА
Упражнения для широчайших мышц спины
- Подтягивания на перекладине хватом снизу
- Подтягивания на специальной перекладине
- Тяги верхнего блока перед собой к груди
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяги верхнего блока узким хватом
- Тяги верхнего блока прямыми руками
- Тяги нижнего блока к поясу сидя
- Тяги гантели одной рукой
- Тяги штанги, стоя в наклоне
- Тяги Т-образного грифа
- Тяги Т-образного грифа с упором

Упражнения для нижней части спины — разгибатели туловища
- Становые тяги со штангой
- «Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
- «Мертвые» в стиле сумо
- Поясничные прогибания — гиперикстензии
- Разгибания туловища на тренажере
- Вертикальные тяги до подбородка
- Шраги со штангой
- Шраги с гантелями
- Шраги на тренажере

НОГИ
Упражнения для разгибателей ног — квадрицепс
- Приседания с гантелями
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой на плечах
- Широкие приседания
- Наклонный жим ногами
- Приседание на тренажере
- Разгибание ног

Упражнения для сгибателей ног — бицепс бедра
- Сгибание ног лежа
- Сгибание одной ноги стоя
- Сгибание ног сидя
- Подъемы торса — гудморнингз

Упражнения для приводящих мышц бедра
- Приведение одной ноги стоя
- Сведения ног сидя

Упражнения для икроножных мышц — голени
- Подъемы на носках стоя
- Подъем на носок одной ноги стоя
- Подъемы на носках стоя в наклоне — «Ослик»
- Разгибание голени сидя
- Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

ЯГОДИЦЫ
- Выпады со штангой на плечах
- Выпады с гантелями
- Махи ногой назад с нижнего блока
- Махи ногой назад с рычагом тренажера
- Махи ногой назад на полу
- «МОСТИК» лежа
- Махи ногой в сторону с нижнего блока
- Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
- Махи ногой в сторону, лежа на боку
- Разведение ног на тренажере

ПРЕСС
- Сворачивание туловища на полу
- Подъемы туловища
- Подъемы туловища у гимнастической стенки
- Сворачивание туловища с голенью на скамье
- Подъемы туловища на наклонной скамье
- Подъемы туловища на вертикальной скамье
- Сворачивание туловища с верхним блоком
- Сворачивание туловища на тренажере
- Подъемы ног на наклонной скамье
- Подъемы коленей в упоре
- Подъемы коленей в висе
- Развороты туловища с грифом
- Боковые наклоны туловища стоя
- Боковые подъемы туловища на римском стуле
- Вращения туловища стоя на тренажере «твист»

Поздравляем нашу команду IRONMAN🥇
С очередным блестящем выступлением, на кубке Триумфа 2020.
Так держать
Гордимся вами Вы лучшие🥇

И снова поздравляем нашу команду
С прекрасным выступлением на международном турнире
«СИЛА ТАВРОВ»
Уже По традиции спортсмены показали ряд высоких результатов, что позволило им занять высшие ступени пьедестала🥇

В это воскресенье в Гурзуфе проходил открытый мастерский турнир по силовым видам спорта.
«Кубок Сугдеи»
В нем приняла участие и наша сборная команда IRONMAN города Севастополя.
Команда выступила более чем достойно, показав ряд высоких результатов. Были установлены новые рекорды Крыма!!!!
И выполнены нормативы Кандидатов и Мастеров спорта. Что в конечном итоге и позволило нам по итогу выступления получить почётный общекомандный кубок.
Еше раз поздравляем наших Спортсменов!!!! И желаем не останавливаться на достигнутом

В Симферопольской колонии строгого режима №1 состоялась спартакиада среди осужденных.
Спартакиада организована по инициативе совета Общественных наблюдательных комиссий Республики Крым, РОО «Выбери жизнь»,
АНО «За жизнь», БФ «Сильная Нация» и сетью спортивных клубов « IRONMAN », которая разработала комплекс соревновательных упражнений для данного мероприятия, предоставила оборудование и квалифицированных специалистов для проведение судейства и контроля техники безопасности при выполнении упражнений. В спортивных состязаниях приняли участие более 25 участников. Победители в командном зачете были награждены дипломами и поощрительными призами. Наша сеть спортивных клубов IRONMAN и благотворительный фонд "Сильная Нация" систематически принимает участие в благотворительных акциях и мероприятиях, помогая не только людям на пути к совершенствованию своего тела, но и делает сам мир вокруг этих людей лучше !! Тренируйтесь с лучшими в сети спортивных клубов IRONMAN

В эту субботу в г.Евпатория прошёл кубок
«Ильи Муромца» по по Русскому жиму ( многоповторному жиму штанги лёжа)

В нем приняла участия и наша сборная команда «IRONMAN»
Спортсмены показали высокий уровень подготовки,
Что позволило в очередной раз занять высшие ступени пьедестала🥇
IRONMAN- Тренируйся с лучшими у лучших

Сегодня, 30 декабря празднует свой день рождения наш очаровательный тренер - [id9668428|Анастасия Фотинова]

🏻От всей нашей дружной команды хотим пожелать тебе:

Оставаться таким же светлым, добрым и отзывчивым человеком

🏻Здоровья железного, чтобы покорять новые планки, поставленные перед собой

Пускай всё в жизни получается с первого подхода

🥰Огромной жизненной энергии и душевного тепла

Счастья и благополучия в жизни

С Днём Рождения!!!

И конечно же поздравляем Капитана нашей команды IRONMAN
Управляющего и Дежурного тренера
Артёма Стасюка.
С триумфальным возвращением на соревновательный помост!!!!
После годового перерыва вызваного травмой.
Желаем богатырского здоровья и новых рекордов!!

Дорогие друзья, у нас очень важное и приятное событие -
Нашему клубу на ул. Вакуленчука 33 - 5 лет!

За 5 лет плодотворной работы наш клуб посетили тысячи довольных клиентов, мы приготовили десятки тысяч протеиновых коктейлей, наши тренеры и их подопечные установили десятки рекордов Крыма и России и завоевали сотни медалей на соревнованиях по пауэрлифтингу и бодибилдингу!

И самое главное, мы очень рады что на протяжении 5 лет Вы выбираете именно нас для достижения своих целей по формированию здорового тела и духа в нашем клубе благодаря нашим сотрудникам!

Мы хотим, чтобы Вы разделили с нами этот праздник, в День нашего Рождения 1-2 августа Вас ждёт:

1.БЕСПРОИГРЫШНАЯ ЛОТЕРЕЯ абсолютно для ВСЕХ!

Вы сможете выиграть:
бесплатную тренировку с тренером
бесплатный коктейль ВСАА
протеиновый батончик
СКИДКА 10% на ЛЮБОЙ абонемент
СКИДКА 15% на ЛЮБОЙ абонемент

2. За вашу АКТИВНОСТЬ в тренажерном зале, вы можете получить БЕСПЛАТНО:
Коктейль BCAA
Делай сторис с отметкой нашего клуба и участвуй!

3. РОЗЫГРЫШ БЕЗЛИМИТНОГО АБОНЕМЕНТА на 1 месяц
В розыгрыше будут участвовать ВСЕ, кто купит абонемент 1 и 2 августа!

Ждём Всех на самые эффективные тренировки!

Почувствуй нашу спортивную атмосферу

Ждём ВСЕХ на самые эффективные тренировки:
г. Севастополь, ул. Вакуленчука 33А
+7(978) 012 77 55

🕐ПН-СБ с 7:00 до 24:00
🕐ВС с 10:00 до 17:00