Статистика ВК сообщества "ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ, ВСД, НЕВРОЗ"

5 вещей, о которых стоит помнить, когда всё идет не так, как надо

1. Боль является частью роста.
Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это хорошо, потому что мы часто не начинаем двигаться, если обстоятельства не вынуждают нас.
Когда наступают тяжёлые времена, напоминайте себе, что никакая боль не прибывает без цели.
Каждый большой успех требует, чтобы присутствовала достойная борьба.
Оставайтесь терпеливыми и уверенными. Всё наладится; скорей всего не через мгновение, но в конечном счете всё будет…

2. Всё в жизни является временным.
Всегда, когда идёт дождь ты знаешь, что он закончится. Каждый раз, когда Вам причиняют боль, рана заживает. После темноты всегда появляется свет – Вам напоминает об этом каждое утро, но тем не менее Вы часто забываете и полагаете, что ночь продлится всегда. Этого не будет. Ничто не длится вечно.
Таким образом, если всё хорошо прямо сейчас, наслаждайтесь этим. Это не будет длиться вечно.
Если всё плохо, не волнуйтесь, потому что это тоже не будет длиться вечно.
То, что жизнь не легка в данный момент, не означает, что Вы не можете смеяться. То, что что-то беспокоит Вас, не означает, что Вы не можете улыбнуться. Каждый момент даёт Вам новое начало и новое окончание. Каждую секунду Вы получаете второй шанс. Вам дают шанс, а Вы просто должны использовать его.

3. Волнение и жалобы ничего не изменят.
Те, кто жалуются больше всех, добиваются меньше всех.
Если Вы верите во что-то, продолжайте пытаться. Не позволяйте теням прошлого затмевать Ваше будущее. Сегодняшние жалобы на вчера не сделают завтра более ярким. Позвольте тому, что Вы знаете, улучшить то, как Вы живёте.
И независимо от того, что произойдёт в конечном счёте, помните, что истинное счастье начинает прибывать только тогда, когда Вы прекращаете жаловаться на Ваши проблемы и начинаете быть благодарными за все те проблемы, которых у Вас нет.

4. Ваши шрамы являются символами Вашей силы.
Никогда не стыдитесь шрамов, оставленных Вам жизнью. Шрам означает, что боли больше нет, и рана затянулась. Это означает, что Вы победили боль, извлекли урок, стали более сильными и продвинулись. Шрам является татуировкой триумфа. Не позволяйте Вашим шрамам держать Вас в заложниках. Не позволяйте им заставлять Вас жить в страхе. Вы не можете заставить шрамы исчезнуть, но Вы можете изменить способ, которым Вы видите их. Вы можете начать рассматривать свои шрамы как признак силы.
Посмотрите на свои шрамы как на лозунг: “ДА! Я СДЕЛАЛ ЭТО! Я выжил, и у меня есть шрамы, чтобы доказать это! И теперь у меня есть шанс стать ещё более сильным”.

5. Отрицательность других людей не является Вашей проблемой.
Будьте уверенны, когда плохое окружает Вас. Улыбайтесь, когда другие попытаются победить Вас. Это — лёгкий способ поддержать собственный энтузиазм. Когда другие люди будут говорить о Вас плохо, продолжайте быть собой. Никогда не позволяйте чьим-либо разговорам изменять человека, которым Вы являетесь. Вы не можете принимать всё слишком лично, даже если это кажется личным. Не думайте, что люди делают что-то из-за Вас. Они делают что-то из-за себя.
Прежде всего, никогда не меняйтесь для того, чтобы произвести впечатление на кого-то, кто говорит, что Вы не достаточно хороши. Меняйтесь, если это делает Вас лучше и ведёт Вас к более яркому будущему. Люди будут говорить независимо от того, что Вы делаете или как хорошо Вы делаете это. Волнуйтесь о себе прежде, чем Вы будете волноваться о том, что другие думают.

Продолжайте расти. Продолжайте двигаться.

Важные напоминания перед сном

Твоя ночная тревога тебя обманывает:
• О той неловкой ситуации уже никто не вспоминает
• Твои друзья не думают о тебе плохо
• Твоя жизнь имеет смысл
• Ты справишься с завтрашним днём
• Проблемы, симптомы и всё остальное в жизни, приходит и уходит
• Другие не лучше тебя
• И ты никуда не опаздываешь

#тревога #психотерапия #мысли #психолог #паническиеатаки #невроз #популярнаяпсихология #КПТ #психология #ВСД #упражнения

🤣

#психосоматика #всд #паническаяатака #невроз #психотерапия #советы #мнения

Как помочь себе при тревоге?

Сохрани мини-инструкцию!

#тревога #психолог #невроз #популярнаяпсихология #психология #ВСД #упражнения

Как избавиться от панических атак

Рекомендации, конечно базовые, а название очень громкое, но для первых шагов - отлично подойдёт!

#психотерапия #рекомендации #психолог #паническиеатаки #невроз #популярнаяпсихология #психология #ВСД #упражнения

Страдания заканчиваются тогда, когда мы перестаем сопротивляться реальности

В реальности есть много «несправедливости» [уволили с работы, украли кошелек, изменил партнер].
В природе несправедливости нет. Когда волк съедает оленя, нам жалко оленя, но мы не мыслим концепциями несправедливости в этом отношении. Это природа.

Когда с нами случается беда, мы можем ее объяснять несправедливостью [за что мне это? Как такое могло случиться?].

Чем быстрее мы принимаем новую реальность, и не пытаемся создавать иную, «альтернативную реальность» [такого не должно бы быть… вот если было бы иначе…], тем быстрее мы адаптируемся и почувствуем контроль над ситуацией.

Пример: вспомните, как вы теряли деньги, или роняли телефон. Чем быстрее мы откажемся от потерянных денег или от разбитого телефона, тем быстрее наши страдания закончатся. Чем дольше мы будем думать: «вот был бы мой телефон цел…» тем дольше будем страдать.

#невроз #всд #психологическоеконсультирование #психотерапия #реальность #психолог #психология #восприятие

Головокружение и обмороки

В сегодняшнем аудио разбираемся с головокружением и обмороками при всд, панических атаках, неврозах, тревоге и депрессии

И бонусом несколько упражнений на привыкание к головокружению

Вестибулярная гимнастика

Перед выполнением упражнений следует убедиться в отсутствии складок на коврах, отсутствии посторонний предметов, которые могут привести к падению.
Упражнения следует делать при достаточном освещении, желательно наличие помощника (если головокружения сильные)

Упражнения, выполняемые глазами:
1. Необходимо перевести взор вверх, потом вниз, сначала упражнение выполняется достаточно медленно медленно, далее быстрее – до 15-20 раз за один повтор.

2. Необходимо перевести взор направо, потом налево – до 15-20 раз, поначалу темп выполнения достаточно медленный, далее более быстрый.
Нужно пытаться фиксировать взгляд на предмете обстановки в конце поворота глаз каждый раз.

Упражнения, выполняемые головой:
1. С открытыми глазами необходимо наклонить голову вперед, потом назад, поначалу упражнение выполняется в медленном темпе, после первых дней следует выполнять его быстрее. Количество повторов двадцать.

2. Необходимо поворачивать голову в одну сторону, потом в другую, темп также меняется от медленного к быстрому, количество повторов также двадцать. При снижении чувства головокружения следует попытаться выполнять упражнения с закрытыми глазами.

Упражнения, выполняемые в положении стоя:

В начале упражнения на равновесие следует выполнять с открытыми глазами, по мере улучшения чувства равновесия следует переходить на выполнение с закрытыми глазами

1. Наклонитесь туловищем вперед, потом возьмите предмет с пола, далее сядьте на стул, повторите двадцать раз.

2. Из положения сидя необходимо встать, потом опять сесть, повторите двадцать раз.

3. Следует перебрасывать мячик или иной небольшой предмет из руки в руку на высоте уровня глаз. После следует перебрасывать предмет из руки в руку под коленом.

4. Стоя на упругой (или мягкой) поверхности в течение одной минуты, глаза при этом открыты, переносите вес с одной ноги на другую.

5. Стоя на твердой гладкой поверхности в течение ½ — 1 минуты, глаза при этом открыты, выполняйте наклоны к лодыжке без сгибания ноги в коленном суставе.

6. Стоя на твердой гладкой поверхности, направление спиной в сторону угла комнаты, но не касаясь оного. Закрыть глаза на минуту.

7. Стоя в углу, следует попробовать перенести вес на носки, выполнение упражнения с открытыми глазами, время – полминуты-минута

Запомните только одну истину!

ВСЕ СИМПТОМЫ ВЫЗВАНЫ ЛИШЬ ВАШИМ МЫШЛЕНИЕМ!

Однако, у некоторых людей с неврозом, тревогой и паникой это почему-то до сих пор вызывает сомнения..
Сразу начинаются вопросы:
- как же так? Моя голова (живот, нога, спина, шея,…) не может болеть от мыслей!
- у меня же сердцебиение (головокружение, трудности с дыханием, ком в горле)… это же физические симптомы?
Значит, по логике, и проблему нужно искать в теле, бегать по врачам, проверять органы, делать МРТ и т.д.

Но при этом никого не смущает, что
- если читаете, думаете, смотрите или мечтаете о сытной, вкусной, приятной еде, то желудок начинает работать, а слюна сама выделяется
- или если вы читаете, смотрите, думаете или мечтаете о сладком, страстном, восхитительном .. акте любви), то вы возбуждаетесь

При этом, нет никаких внешних возбуждающих вещей (даже запаха или вкуса может не быть), а одни только образы или буквы. Но вы все равно будете чувствовать желание и все «симптомы» этого желания.

Невроз и паники в этом плане абсолютно схожи! - это тоже мышление, которое вызывает физиологические реакции вашего тела.
Эти тревожные реакции уже не такие приятные, но они также реальны, как реакции голода или возбуждения
И точно также ВЫЗВАНЫ ВАШИМИ МЫСЛЯМИ (представлениями)

Поэтому только работа над мыслями поможет побороть все симптомы и вернёт вам вкус и аппетит к жизни и её радостям

#паническиеатаки #всд #невроз #тревога #кпт #психология #психотерапия #психика #любовь #еда

Страх - это воображение, фантазия в негативном ключе. А если это фантазия, то вы можете вообразить себе и прекрасную картину обстоятельств.

Самое главное в страхе - это отследить его и перевести на нужные вам рельсы.

Выбор страха это сознательный выбор и привычка с ней проживать.
Да и вообще, сколько раз сбывались ваши страхи? А сколько времени это портит вам жизнь?

#страх #психолог #паническиеатаки #фантазия #психология #тревога #переживания

Чтобы избежать разочарования в людях, надо избавиться от иллюзий. Умейте принимать людей такими, какие они есть. Совершенных людей не существует. Можно найти хороших людей, но даже и они временами бывают эгоистичны, раздражительны и угрюмы.

Абрахам Маслоу
#маслоу #цитаты #люди #психология #принятие #популярнаяпсихология