Статистика ВК сообщества "Двигательная и телесная терапия"

СИДЕНИЕ и СУТУЛОСТЬ
⠀
«Хочу исправить сутулость/хочу красивую осанку» — один из самых частых запросов моих клиенток. Вам откликается? Тогда давайте поговорим об этом.
⠀
В привычном понимании сутулость — это положение, когда
⠀
плечи выдвигаются вперед, как бы закрывая грудную клетку спереди;
голова опускается вниз за плечами или запрокидывается вверх;
шея укорачивается по задней поверхности.
⠀
Женщин конечно пугает эстетический момент при таком нарушении осанки. Я поддерживаю на 100%. Мне тоже приятно видеть себя с ровной спиной, гибкими руками, свободной шеей и позвоночником. Чрезмерная сутулость добавляет возраст. Еще сутулость забирает легкость движения, как любая другая зона, потерявшая подвижность.
⠀
‍ Поделюсь своей историей.
⠀
Когда в 20 году началась пандемия, я перешла на скайп-занятия с клиентами и стала сидеть в два раза больше. Чтобы корректировать технику учениц, приходилось постоянно наклоняться к монитору и напрягать глаза.
⠀
Через пару месяцев такого образа жизни, я заметила, что моя шея в обычной жизни стала выдвигаться вперед «по привычке» и это становилось нормой. Тогда я в очередной раз поняла, насколько сидячий образ жизни вредит телу и осанке.
⠀
Да, тело — пластилин.
Оно принимает ту форму, которую мы ей задаем.
⠀
И только от нас зависит, что с этим делать. Продолжать копить напряжение в шее, плечах, трапеции/привыкать к поверхностному дыханию/сгибать грудную клетку/делать грудную клетку неподвижной или начать коррекцию проблемной зоны.
⠀
Есть ряд двигательных тестов выявления наличия сутулости и ее степени развития. Бывает, что девушки уверены, что у них страшная сутулость, расстраиваются, боятся, а на деле все относительно нормально и надо просто начать заниматься телом. Нужна диагностика.
⠀
В следующем посте расскажу, что происходит с телом при сутулости с точки зрения двигательной терапии. Плюс сделаем тест на определение подвижности грудного отдела.

Поставьте «+» в комментариях, если тема интересна. Также любые вопросы по желанию

Чем я сейчас занимаюсь и чем могу быть полезна

Я проживаю потрясающее время. Чувствую счастье, энергию, ресурс каждый день. Все это мне даёт телесность. Расскажу подробней.

С 2007 года я работаю фитнес-тренером. Помогала улучшать физику тела - избавляться от болей в спине, позвоночнике, суставах/укреплять мышечный корсет и тд.

Потом ушла в мягкие практики и умный фитнес, когда все построено на знании биомеханики и улучшение работы ОДА (опорно-двигательного аппарата). Тут запросы - те же проблемы со спиной, улучшение осанки, боли в теле, спазмы и напряжения хронические.

С 2016 года я познакомилась с телесно-ориентированной терапией. Это тонкая работа. Которая соединяет глубокую связь эмоций с телом. Улучшать контакт с телом и собой.

Сейчас я объединяю все практики, методы и подходы во что-то прекрасное. Как я это вижу.

В фитнесе нет телески.
В телеске нет знаний о безопасном движении.

Так получилось, что я накопила огромный опыт и там, и там. И научилась мягко и эффективно закрывать проблемы с телом, соединяя подходы.

Я практик до мозга костей. Все делаю на себе и только потом передаю знание дальше. В телесной психотерапии уже не считаю часы индивидуальной и групповой работы.

Но опыт без передачи знаний, может обесцениться. Поэтому скоро я планирую набор в личную работу. Соберу запросы, с которыми очень хорошо работаю.

К чему я веду, как к главному результату - к легкости движений, к осознанному подходу и заботе о теле, к пониманию здорового движения у конкретного человека (с учётом типа осанки и особенностей работы опорно-двигательного аппарта). К счастливому проживанию каждый день в своём любимом теле к жизни без панциря, напряжения и боли)

P.S. Видео сегодня из Сокольников, где мы попали под дождь. И это же круто жить легко, чувствовать телом капли дождя. И позволить себе бегать, двигаться без напряжения, спонтанно и легко. Это то, как живу в полнй любви к телу, и знаете, это потрясающе. 🤍🥰

Поставьте плюсик в комментариях, если вам откликается)

КАК ПРОЖИВАТЬ ЧУВСТВА ЧЕРЕЗ ТЕЛО
⠀
Я тренер для глубоко чувствительных людей, поэтому пишу не только про безопасное движение, но и про тонкие процессы в теле. Такие как — где в теле живут эмоции, как не накапливать блоки, напряжения, стрессы, как не бояться своего тела, как полюбить свое тело.
⠀
Сегодня поделюсь идеями, как можно проживать эмоции телесно.
⠀
1. Осознайте, какое чувство или ситуацию хочется прожить. Если чувствуете бурю или не понимаете, что чувствуете, то поможет карта чувств. Ее можно скачать в интернете. Просто читаете и выбираете, на что похоже ваше состояние.
⠀
2. Когда определили чувство, то его важно прожить телесно и отпустить.
⠀
3. Если возможно проживайте сразу «здесь и сейчас». Если нет возможности, то «сконтейнируйте» эмоцию. То есть запомните ее, внутренне скажите себе, что проживете ее позже (например: дома, в безопасном месте). Не вытесняйте, не делайте вид, что это не важно, не обидно, не больно. Особенно, если эмоция сильная.
⠀
4. Когда открывается возможность, то проживите эмоции телом.
⠀
Можно подышать, потанцевать под музыку, проплакать, сделать техники из телесно-ориентированной терапии, прокатать на ролле, побить подушки, проорать, можно отжиматься, бегать, прыгать, ходить, рвать бумагу, бить посуду..
⠀
Можно выбрать любой удобный способ и экологично отреагировать эмоции через движение. У меня была знакомая, которая покупала старые принтеры и разбивала их битой в лесу))
⠀
Главное — пусть это будет честно для вас, экологично и безопасно для вас и окружающих.
⠀
И последняя рекомендация — позволяйте себе проявляться, быть разной. Обрадовались — попрыгайте, пищите; испугались — обнимите себя; стало грустно — поплачьте, спрячьтесь за кого-нибудь. Меньше подавляйте, больше проявляйте. И ваше тело будет живым и легким)

Нейтральное положение тела
⠀
Часто на тренировках дают команду: “Выстраиваем тело в нейтраль/нейтральное положение”. Давайте разберемся, что это такое и почему это важно.

Мы живем на планете с определенными законами. Каждую секунду на человека действуют силы, которые приходится преодолевать.
⠀
Сверху вниз действует сила тяжести.
Снизу вверх действует сила реакции опоры.
Во время различных движений подключается инерция.
⠀
Чтобы сохранять вертикальное положение или совершить какое-либо движение, тело амортизирует (гасит) эти силы. Чем эффективней опорно-двигательный аппарат гасит нагрузку, тем комфортней человеку жить и двигаться.

Если человек имеет нарушения в осанке, то нагрузка может поглощаться локально, в конкретных зонах (в пояснице, коленях и тд). Постепенно стресс накапливается, вызывая напряжение и спазмы. Затем возможны воспалительные процессы и травмы.
⠀
Например: если тело находится в падении вперед, то задняя часть будет хронически перегружена. Она будет удерживать тело от падения. Спина такого человека будет напряжена. Все время будет хотеться расслабиться.
⠀
Как выстроить идеальную нейтраль?

Представим человека, у которого выровнены передняя и задняя часть тела. Его вертикаль пройдет через:
⠀
— Козелок уха, уровень первого шейного позвонка
— Середину верхней апертуры грудной клетки (прикрепила картинку к посту)
— Через центр нижней апертуры грудной клетки
— Третий поясничный позвонок
— Чуть спереди лобкового симфиза
— Заканчивается посередине между лодыжек
⠀
Позвоночник такого человеку сохранил анатомические прогибы. Он будет меньше уставать, жаловаться на боли, спазмы, ведь его тело хорошо распределяет нагрузку.
⠀
Важно понимать, что это лишь ориентир, к которому можно стремиться. Но каждый человек — индивидуален. Для каждого человека нейтраль будет своя.

Подведем итоги:
⠀
1. Нейтраль — самое оптимальное положение тела в статике и движении. Хорошая новость, что ее можно тренировать.
2. Важно знать свои особенности ОДА, чтобы выстраивать нейтраль под вас.
3. Чаще обращайте внимание на осанку и двигательные привычки (как сидите, стоите, ходите). Исключайте вредные.
⠀
Тренируйтесь правильно и безопасно 🏻️
⠀
#анатомиясшариповойольгой

Мягкое движение это..

хороший контакт с телом.
хорошее чувствование компенсаций.
понимание безопасной амплитуды движений.
мягкость суставов и влажная фасция.
кайф и радость движения.
движения в разных плоскостях.
хорошая соосность тела.

Это ощущение любви к себе, устойчивости и невероятной легкости внутри

P.S. Если вы хотите научиться мягко и красиво двигаться, записывайтесь на бесплатную диагностику осанки

Фасция
⠀
Начнем с того, что фасция — это не просто пленочка, которая окутывает мышцы. Это более глобальное понятие.
⠀
Мне нравится идея, что фасциальная сеть — это орган формы. С одной стороны фасция все разделяет, с другой пронизывает и объединяет органы, ткани, обволакивает кости, нервы. Разберемся с этим подробней.
⠀
Фасция едина по всему телу. Это серебристо-белый материал, одновременно прочный и пластичный, который расположен слоями в теле. Каждый слой выполняет разную работу. Фасция участвует в лимфотоке, кровообращении, терморегуляции, разделяет и обволакивает мышцы, внутренние органы. Фасция разделяет все, но при этом сохраняет все взаимосвязанным.
⠀
🤓В книге «Fascia. Что это такое и почему это важно» автор выделяет 4 вида фасции:
⠀
Поверхностная. Расположена чуть глубже поверхностной жировой ткани. Она отделяет кожу от мышц и помогает легкому скольжению их друг относительно друга.
Глубокая фасция. Это плотный слой, который покрывает мышцы. Он отделяет мышцы, но при этом оставляет все взаимосвязанным.
Менингеальная. Окружает нервную систему и мозг.
Висцеральная. Этот слой окружает легкие, сердце, органы брюшной полости.
⠀
Здоровая фасция должна быть влажной и хорошо скользить. По своей структуре она обладает вязкоупругостью, содержит в себе свойства твердых и жидких материалов. То есть при нагрузке она может как пластично менять форму, так и возвращаться к своей первоначальной форме.
⠀
Наше тело гениально. Всегда адаптируется под те двигательные задачи, которые мы ему даем.
⠀
В следующих постах поговорим, как сохранить фасцию здоровой. Поставьте «плюсик» в комментариях, если было полезно)

🤸КОНТАКТ С ТЕЛОМ

Уверена, вы знаете, что большинство людей живут с синдромом замороженного тела. Когда тело не осознается, не чувствуется, не замечается.

Когда много вытесненной телесной информации, как чувственной (связанной с чувствами), так и физической (нет понимания ощущений тела - тепло/холодно, голоден/нет, хочу пить/не хочу, ощущения блоков и зажимов в разных частях тела и тд).

Тело в замороженном состоянии говорит только на языке боли или "случайных" травм. Телу тесно в таком отношении, оно не проявлено, оно мало дышит. А если не дышит, то почти не живет. Ведь дыхание - это право на жизнь по Александру Лоуэну.

К чему я веду?
Пожалуйста, обратите внимание на тело.

Процесс разморозки займет время, но шаг за шагом будет получаться лучше. Дам пару идей, с чего начать.

- Начните замечать и закрывать простые вещи. Базовые телесные потребности в еде, воде, отдыхе, расслаблении, тактильности, сексе.

- Обращайте внимание на дыхание. Просто периодически осознанно делайте осознанный вдох и выдох, хотя бы раз в час.

- Трогайте тело. Через прикосновения возвращайте себе чувствительность. Трогайте лицо, руки, ноги, живот и тд. Замороженное тело не ощущается. Его надо пробуждать постепенно, углубляясь в ощущения от простого к сложному.
Далее хорошо подойдут методики типа миофасциального релиза, пилатеса и др.

- Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь. Начните давать телу мягкую нагрузку. Не вписывайтесь сразу в адовые марафоны похудения. Поберегите позвоночник и суставы.

- Проживайте эмоции через тело. Это важно. Обрадовались - попрыгайте, как ребенок. Разозлились, взбесились - побейте подушку. Стало грустно - поплачьте. Пусть эмоции не остаются спазмами, которые потом перерастут в панцирь.

Надеюсь, что простыми словами напомнила о важных вещах.
Откликнулся пост?

P.S. Если вам захочется глубже окунуться в тему контакта с телом, то это можно сделать через курсы, которые я подготовила:

КУРС 1 - "Позвоночник, я тебя люблю" (мягкий курс про главную опору. проработка всех отелов отдельно и вместе. нагрузка увеличивается от простого к сложному)
КУРС 2 - "МФР - свобода тела" (набор массажных техник с роллом и мячиками на все тело. Как снимать спазмы и напряжения из всего тела. Потом уроки на мягкое движение)
КУРС 3 - "Расправь плечи" (точечный курс против сутулости. коррекционные упражнения против гиперкифоза, возвращение подвижности грудной клетки)

Курсы будут доступны для приобретения 30 и 31 декабря. Только два дня, в честь Нового года. Чтобы начать 2022 с новых привычек.

🥳P.S.S. На видео я пляшу на скалодроме. Мне нравится быть активной, подвижной, живой. Все это благодаря глубокому контакту с телом

Право быть собой
⠀
Сейчас читаю книгу Лиз Бурбо «Исцеление пяти травм». По Лиз Бурбо все мы в определенной степени проживаем пять травм:
⠀
Травма отвержения.
Покинутости.
Предательства.
Униженности.
Несправедливости.
⠀
Любая травма причиняет страдание К травмам прилагается защита, определенная маска. Маска помогает скрыть от мира и себя боль и те эмоции, которые провоцируются травмами.
⠀
За травмой лежит настоящее «Я», а травма - это отказ от себя. В какой-то момент жизни мы отказываемся от себя настоящих, потому что нас отвергли, не приняли, предали, поступили не справедливо.
⠀
Чаще это про детство. А во взрослом возрасте мы просто из раза в раз подтверждаем полученный опыт.
⠀
Но! Мы пришли в этот мир быть самим собой. Жить в согласии с желаниями Души. Когда мы делаем то, что нравится, нам хорошо 🥰 Тепло и благодать заполняет каждую клеточку тела.
⠀
Мне бывает хорошо после классно проведённой тренировки. Когда соединяюсь с природой. В общении с близкими людьми. И во множестве других ситуаций , которые дарят радость и удовольствие.
⠀
Меня очень волнует эта тема, потому что долгое время я могла только страдать и бороться))
⠀
Сейчас я учусь жить через удовольствие. Учусь видеть свои травмы. Учусь не портить жизнь себе и близким людям. Ведь травмы проживаются с самыми значимыми людьми.
⠀
Думаю, что быть собой - это самый классный опыт жизни. Принять себя безусловно поможет прожить счастливую жизнь. А жизнь довольно короткая, чтобы тратить ее на страхи, маски, нелюбимые отношения или работу.
⠀
Не скажу, что работа с травмами легкая. Поднимается много . И вообще когда открывается травма она так сильно ранит и жжёт, как-будто трогаешь солнце. Кажется это невозможно выдержать. Лучше уж вообще не быть, чем это чувствовать.
⠀
Но нет, выдерживаю и исцеляюсь. Потом приходит свобода и я вижу мир по-новому.
⠀
Быть собой - невероятный опыт. Ведь все мы идеальны от рождения
⠀
Напишите, что откликнулось? Читали что-то из Лиз Бурбо?

СЕКС СО ВСЕМ МИРОМ

Продолжаю обучаться телесно-ориентированной терапии. На этих выходных прошла тренинг по чувственности и сексуальности, хочу поделиться осознаваниями и выводами.

1. Сексуальность для многих табуированная, запретная, грязная, бездуховная тема. Что конечно не является правдой.
2. Сексуальность - это про жизнь. Про умение получать удовольствие от жизни в принципе. Умение ценить и видеть красоту, изобилие природы, людей, мира
3. Удовольствие повсюду. Его можно кушать ложкой.
4. Проживание удовольствия дает энергию и жизненный ресурс.
5. Для проживания удовольствия важно тело. Чтобы тело было проводимым, чем меньше панцирь (блоки, спазмы), тем легче соединяться с удовольствием, радостью, с жизнью.
6. Сексуальность - про самовыражение. Когда мы можем выражать себя в мир и быть собой; проявляться без страха быть отвергнутыми, осмеянными, выгнанными из стаи.
7. Если не пройден этап безопасности, когда в теле и психике сидит травмирующий опыт, то до принятой, здоровой сексуальности еще надо дойти. Идти маленькими шагами со специалистом.
8. Оргазм, разрядка - это полная перезагрузка нервной системы. Возможность исцелиться от накопившихся блоков, невыраженных чувств. Чтобы это добро не засело в тело и не превратилось в соматику.
9. Тело, тело и еще раз тело. Надо полюбить свое тело. Прожить стадии развития сексуальности - стадию эротизма, ранней и поздней структуры сексуальности. Отдельная, огромная тема.
10. Сердечность и чувства очень важны. Эмоциональное проживание наполняет во много раз больше.

Секс со всем миром - это внутреннее состояние расслабленности, легкости, любви, удовольствия, наполненности. В нем можно пребывать каждый день. Это не только про физическую сторону, это про внутреннее топливо.

Можно жить через страх, злобу, тревогу, а можно через удовольствие, благодарность и любовь.

Желаю всем радости и мира в душе и теле.

P.S. Понимаю, что тема может поднимать сложные чувства. Ведём себя экологично

Все из детства

Мое детство прошло в мире танцев. Это вечный праздник. Это разные эмоции, движение, стремление к красоте во всех смыслах.

Я не знала, как живут обычные дети. Не знала, чем они могут заниматься после школы. Как это - взять и днём полежать или погулять во дворе. Как?!

У меня были только тренировки и конкурсы.

Бальные танцы - это то, что сделало меня мной. Закалило характер, подарило вечное желание развиваться, любовь к красоте и движению. Благодаря танцам я стала тренером.

Помню, как мама шила мне платья, как мы ездили выбирали ткани. Шифон, бифлекс, сетка, камни, стразы, туфли.. Это было здорово. У меня были самые красивые платья.

Сейчас я забираю ресурс из танцевального прошлого и оставляю всю токсичность профессионального спорта.

Я присваиваю победы, ведь я была чемпионкой Москвы в С-классе без своего судейства. 10 танцев.
🩰Легкость и красоту танцевальных движений. Я не танцевала много лет после завершения карьеры.
🏻Страсть от любимого дела. Я очень любила танцы.
Удовольствие. Это главное. Я возвращаю себе удовольствие. Беру установку, что танцую для себя! Не для победы, судей, конкуренции. А для себя любимой)

К сожалению многие спортсмены теряются, потому что не умеют жить в реальной жизни. С окончанием карьеры часть тебя уходит, большая, ресурсная часть.

Свою часть я возвращаю. Даю ей место, время, разгон. И это замечательное чувство возврата Души